Толстая спина: как устранить недостаток?

толстая спинаСегодня портал о похудении «Худеем без проблем» подскажет вам, как правильно избавиться от проблемы, с которой в настоящее время сталкиваются все больше мужчин и женщин: толстая спина.

Толстая спина: что делать

Первое, с чего нужно начать, — это решить для себя, что вы действительно готовы к переменам. Потому как со спиной, в отличие от других частей тела, дела обстоят куда серьезнее. Вся сложность заключается в том, что этот жир скапливается в глубоких слоях кожи.

Вот почему, чтобы восстановить «хороший вид сзади», требуется комплексный подход и серьезные перемены в вашем образе жизни.

Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает вам познакомиться с несколькими способами для решения данной проблемы. Но сразу хотелось бы отметить, что только совокупность методов и частичное или полное изменение образа жизни поможет вам надолго сохранить красивую спину.

толстая спина

Толстая спина: правильное питание

Сбалансировать свой рацион питания – это то, что нужно сделать для начала процесса похудения. В данном вопросе нет никаких премудростей.

Достаточно просто:

  • уменьшить порции. Но если не выходит, разбить их за счет увеличения количества приемов пищи;
  • постараться пить кофе или чай с меньшим количеством сахара;
  • увеличить потребление воды;
  • ограничить потребление хлеба, булочек и всевозможных мучных изделий, в том числе и макарон. Мучное и сладкое, источники быстрых углеводов — основные виновники того, что появляется толстая некрасивая спина;
  • снизить употребление жареного;
  • включить в меню сырые овощи (морковь, свекла);
  • кушать побольше фруктов. Но не стоит налегать на заморские лакомства, ведь в наших обычных яблоках столько витаминов, что и не перечесть;
  • например, вместо сухого или «пустого» завтрака начать кушать кашку. Конечно, в идеале, это должна быть овсянка. Но и любая другая тоже очень хорошо;
  • если вы привыкли готовить супы и борщи с хорошей заправкой, постарайтесь вообще отказаться от зажарки;
  • что касается «не есть на ночь», то это правило весьма относительно. Поскольку главное, чтобы до сна оставалось не менее трех – четырех часов. Но это не значит, что нужно объедаться -  съесть нужно столько, чтобы не испытывать ни голод, ни переедание.

Конечно, если использовать диету, то жир будет уходить быстрее. Но рано или поздно от неё придется отказаться. А существенное изменение рациона позволит вам долгие годы оставаться в форме.

Толстая спина как результат бездействия

Природой все предусмотрено. Если те или иные мышцы не используются, они атрофируются и обрастают жиром.

Яркий тому пример космонавты. Если бы они не уделяли физическим нагрузкам несколько часов в день, то разучились бы ходить и растолстели.

Начать больше двигаться – это второй этап на пути к красивой спине. Для этого:

  • постарайтесь отказаться от общественного транспорта, лифта и всего, что мешает вам ходить пешком;
  • найдите себе увлечение или занятие, основная нагрузка при котором будет направлена на спину и которому вы могли бы посвящать несколько дней в неделю. Например, плавание, некоторые виды танцев (особенно бальные), спортивная ходьба, лыжная ходьба, йога;
  • элементарная зарядка, как утром, так и после долгой сидячей работы, также полезна для укрепления мышц спины;
  • следите за осанкой! Сутулясь и сгорбившись над столом, вы просто расслабляете мышцы спины и препятствуете их работе и основным обязанностям. Особенно это касается тех, у кого сидячая работа.

Не стоит забывать о том, мышцы должны работать и быть в тонусе. Поэтому возьмите себе за правило ежедневные физические нагрузки (зарядка, ходьба). Это поможет надолго закрепить результат.

толстая спина

Толстая спина: физические упражнения

Физические упражнения следует подбирать в зависимости от «толщины» спины.

Если положение незавидное, то лучше всего начать с простых наклонов и растяжек. Например:

  • Вытяните руки перед собой и сведите ладони вместе, после отведите их назад и постарайтесь сомкнуть ладони. Такие движения руками следует делать в ускоренном темпе.
  • Круговые движения руками по часовой стрелке и против неё.
  • Возьмите в руки веревочку или палку, расстояние между руками не больше 80 см. Поднимите руки вверх и отведите их за голову.
  • Отведите прямые руки назад и сомкните их в замок. Наклоняйтесь вперед, стараясь поднять сомкнутые руки как можно выше.
  • Попробуйте сомкнуть руки в замок на спине так, чтобы одна рука заходила за спину снизу, а другая сверху. Повторите упражнение, поменяв руки.

Ежедневное выполнение таких упражнений заставит работать верхние мышцы спины и плечи. Что касается нижнего отдела спины и талии, то прекрасным средством являются наклоны, обруч и восточные танцы.

Если у вас не слишком толстая заплывшая спина, то достаточно будет любых упражнений для укрепления её мышц.

Главное — не забывать про профессиональный подход к данному вопросу: разминка, легкая кардионагрузка, а уж после непосредственно упражнения для спины. А с учетом изобилия видео уроков, выложенных в сети квалифицированными людьми, можно выполнять любые упражнения, не выходя из дома.

Загрузка...

Как видите, только всесторонний подход лучшее средство для борьбы с лишними жировыми отложениями. Запаситесь терпением, ведь толстая непривлекательная спина не исчезнет от нескольких упражнений или диеты.

Успехов вам на пути к самосовершенствованию!

Автор -  Бруслик Мария, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Ещё интересное:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*