Целлюлит – патологические изменения в подкожно — жировом слое эпидермиса, которые провоцируют затруднение микроциркуляции крови и оттока лимфы в организме. Происходит нарушение обмена веществ, нарушаются и формируются адипоцитные узлы, создающие неровность кожи, так называемый эффект «апельсиновой корочки». Убрать проявления целлюлита в домашних условиях помогут умеренные физические нагрузки и косметические процедуры: маски, обертывания, массажи.
Содержание:
Причины образования целлюлита
Главными факторами в образовании целлюлита являются:
- неправильное несбалансированное питание, частое употребление сладких газированных напитков,
- стрессы, переутомление,
- курение и употребление алкоголя,
- малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, низкий уровень тонуса мышц, их дряблость,
- гормональные изменения – в период полового созревания девушек, беременности, менопаузы,
- недостаточное потребление чистой воды,
- ношение тесной одежды, высоких каблуков,
- наследственная предрасположенность.
Как правило, целлюлиту больше всего подвержена область бедер, живота и ягодиц.
Стадии развития целлюлита
Как убрать целлюлит в домашних условиях самостоятельно и быстро, зависит от степени развития проблемы. Выделяют 4 стадии целлюлита.
1 стадия
Небольшие неровности в области попы заметны только при сдавливании. Происходит:
- снижение эластичности кожи,
- проявление отечности в зоне бедер, ягодиц,
- замедление регенерации клеток,
- застой жидкости в клетках тканей,
- накопление жировых отложений.
На данном этапе в борьбе с целлюлитом помогут: белковая низкоуглеводная диета, самостоятельный массаж (медовый, с эфирным маслом лимона или грейпфрута), физические упражнения на растяжку (пилатес, стрейтчинг, йога), регулярное посещение сауны, регулярные маски (обертывания) на основе ламинарии и эфирных масел в области проявления целлюлита.
2 стадия
Проявление целлюлита заметно при напряжении мышц ягодиц (бедер). Происходит:
- Уплотнение жировых отложений,
- Нарушение оттока лимфатической жидкости,
- Увеличивается нагрузка на сосуды,
- Увеличивается область поражения целлюлитными отложениями.
Выровнять эпидермис от проявлений целлюлита помогут: низкокалорийная диета (с потреблением до 1600 ккал в сутки), умеренно интенсивные физические упражнения, аквааэробика, плавание в бассейне, профессиональный антицеллюлитный массаж.
3 стадия
Проявления целлюлита заметны в естественном расслабленном состоянии, в местах поражения появляются синяки, сосудистая сетка. Происходит:
- Сдавливание сосудов отекшими тканями эпидермиса,
- Нарушение кровеносной микроциркуляции в целлюлитной зоне,
- Повышение проницаемости капиллярных стенок, их истончение,
- Увеличение количества уплотненных капсул с жировой тканью.
На данной стадии убрать целлюлит самостоятельно в домашних условиях возможно при соблюдении строгой диеты, интенсивных ежедневных тренировок в спортивном зале, массаж глубоких слоев эпидермиса, массаж душем Шарко (гидромассаж струей воды под высоким давлением с расстояния 3 – 5 метров), проведении аппаратных процедур в косметических салонах (электрофорез пораженной области, ударно волновые процедуры).
4 стадия
Целлюлит заметен невооруженным глазом, проявляется даже через ткани одежды. Характерно:
- Приобретением синюшности пораженных участков, нарушение кровоснабжения и оттока лимфы,
- Проявлением боли различной интенсивности при сдавливании,
- Увеличением склонности к фурункулезу,
- Увеличением площади поражения тканей,
- Слияние жировых капсул и образование целлюлитных «камней».
Полностью убрать целлюлит самостоятельно в домашних условиях невозможно. Необходима комплексная терапия в борьбе с изменениями бугристости в виде соблюдении строгой низкоуглеводной диеты, проведения комплексных аппаратных процедур. В особо запущенном виде целлюлита проводится хирургическое вмешательство – липосакция.
Липосакция – крайняя мера при борьбе с целлюлитом. Так как возможно обвисание кожи, рост жировых капсул, образование кровоподтеков в местах, не подвергавшихся оперированию. При неправильном проведении процедуры возможен некроз (отмирание) клеток эпидермиса.
При появлении первых признаков целлюлита в области ягодиц (бедер) необходимо направить все возможные усилия для предотвращения его образования, уделить особое внимание данной области. Убрать целлюлит на ранней стадии проще и быстрее, чем в более запущенных стадиях.
Убрать целлюлит в домашних условиях
Убрать целлюлит можно 2-мя способами: самостоятельно в домашних условиях и с помощью салонных процедур. Салонные процедуры помогут быстро избавиться от целлюлита. Но они стоят достаточно дорого и требуют выбора профессионального салона. В домашних условиях можно быстро и недорого избавиться от целлюлита на 1 и 2 стадиях.
Домашние методы, чтобы убрать целлюлит предусматривают комплексное воздействие на пораженные ткани изнутри и снаружи:
- Умеренные физические упражнения на попу, ягодицы, бедра. Достаточно выполнять комплекс упражнений по 3 – 4 раза в неделю по 40 – 45 минут. Тренировки направлены на силовые и кардио нагрузки, упражнения на пресс (планка), отжимания.
- Массаж с помощью специального антицеллюлитного массажера, вакуумной банки. Выполнять по 15 – 20 минут 2 раза в неделю. При проведении массажа использовать антицеллюлитное масло на основе кофеина, кайенского перца, эфирных масел (грейпфрута, лаванды, можжевельника, кипариса). Они способствуют ускорению обменных процессов, тонизированию области целлюлита, выведению токсинов, разбиванию жировых капсул.
- Обертывания. На чистую распаренную кожу наносят специальные антицеллюлитные косметические средства на основе: косметической глины, ламинарии, яблочного уксуса, эфирных масел, шоколада (какао), кофеина. Затем зона с целлюлитом покрывается пищевой пленкой и укутывается теплым одеялом на 30 – 45 минут. Благодаря парниковому эффекту из клеток выводится лишняя жидкость, расщепляются жировые отложения, улучшается кровоснабжение и повышается тонус эпидермиса.
- Антицеллюлитный крем. Способствует разглаживанию целлюлита, уменьшению его проявлений. Наносят регулярно после проведения антицеллюлитного массажа, обертываний, скрабов.
- Скраб. Регулярное скрабирование целлюлитной зоны испитой кофейной гущей, морской солью способствуют расщеплению жировых капсул, повышению тонуса эпидермиса, улучшению микроциркуляции крови и лимфы.
- Контрастный душ участков с целлюлитом помогает ускорить метаболизм, разгладить неровности.
Для борьбы с целлюлитом в районе попы необходимо регулярно проводить комплекс процедур с антицеллюлитным действием.
Упражнения против целлюлита
Наиболее эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями на попе, боках являются физические упражнения в домашних условиях, чтобы убрать целлюлит. Антицеллюлитные тренировки проводят 3-4 раза в неделю. Основные виды упражнений в домашних условиях, чтобы быстро убрать целлюлит:
- «Шагание» на попе. Нужно сесть на спортивный коврик, вытянув перед собой выпрямленные ноги и выпрямив спину. «Шагать» на попе по длине коврика вперед и назад. Мышцы ягодиц напряжены. Делать по 15 – 20 раз.
- Встать на коврике на колени, вытянуть руки перед собой, а спину выпрямить. Попеременно присаживаться то пол с правой стороны бедра. Вернуться в исходное положение. Присесть на пол с левой стороны бедра. Выполнять по 15 – 20 раз в 2 – 3 подхода.
- Лечь на коврик, ноги присогнуты в коленях, пятки подвинуть как можно ближе к ягодицам. На выдохе приподнимать таз вверх как можно выше. Повторять по 15 – 20 раз в 3 подхода.
- Выпады. Встать прямо, спина прямая. В руки взять гантели. Отводить правую ногу в сторону, не отрывая пятку от пола. Постепенно на выдохе перенести тяжесть тела на правую ногу, подтянуть левую ногу. Руки приподнять к груди. Аналогично выполнять с левой ногой. По такому же принципу выполнять выпады в перед и назад. Достаточно по 15 – 20 раз на каждую ногу в 3 подхода. Сила тренировки направлена на мышцы ягодиц, бедер.
- Встать прямо, руки на поясе. Делать медленный шаг назад правой ногой к левой пятке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой. Сделать до 3 подходов по 15 – 20 раз. Подтягивается попа, расщепляется целлюлит, формируется осиная талия.
- Лечь на коврик, опереться на локти, одно колено согнуть, а второе выпрямить вверх. Поднимать вертикально выпрямленную ногу как можно выше, отрывая таз от пола. Вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой. Выполнить по 20 – 25 раз в 3 подхода. В упражнении задействуются ягодичные мышцы, улучшается кровоснабжение, расщепляется целлюлит на ягодицах.
- Встать прямо, опереться на спинку стула. Втянуть живот и напрячь пресс. Выполнять медленные махи ногами назад и в сторону как можно выше. Попеременно правой и левой ногой. Достаточно по 20 – 25 махов с повтором 3 – 4 раза.
- Сделать разминку, чтобы разогреть мышцы в течении 10 минут. Это могут быть приседания, ритмичные танцы, подпрыгивания на ногах. Встать в позу планки на 1 минуту (со временем длительность планки можно увеличивать до 5 минут) напрягают мышцы пресса, ягодиц. Затем расслабиться, сделать растяжку – медленно вытягивая вперед руки и наклоняясь как кошка.
- В позе планки выполнять боковые повороты, касаясь бедром пола. Упражнения эффективно сжигают калории, целлюлит на ягодицах, формируют талию, укрепляют корсет пресса.
- Прыжки на скакалке в течении 10 – 20 минут с различной интенсивностью. Прыгать можно прямо на одной или двух ногах сразу, в стороны, вперед – назад, скрещивать ноги в прыжке, высоко (до уровня талии) поднимать колени. Прыгать то медленно, то быстро.
- Подтянуться на турнике, выпрямив ноги. Затем медленно поднимать согнутые в коленях ноги под углом 90 °. Выполнять по 10 – 12 раз.
- Глубокие приседания. Расставить ноги на ширину плеч, напрячь пресс и ягодицы. Делать медленное приседание на вдохе, на выдохе выпрямиться. Повторить 25 – 30 раз в 3 подхода.
- Глубоко присесть, а затем быстро выпрямиться и подпрыгнуть вверх.
- Упражнение «ножницы». Лечь на спину, приподнять голову и шею. Выполнять медленные махи ногами в стороны и скрещивать их. Аналогично можно делать вертикальные «ножницы». Для эффективности выполнять по 25 – 30 раз в 3 – 4 подхода. Дыхание равномерное – медленный вдох, а затем медленный выдох.
- Обруч хула-хуп – утяжеленный обруч с выступающими массажными шариками-шипами. Регулярное кручение хула-хупа помогает убрать излишки жировых отложений на боках, попе, устранить застой крови и лимфы в области целлюлита. Начинать необходимо с 20 – 25 минут по 3 раза в неделю. Со временем время кручения можно постепенно увеличивать до 45 – 60 минут.
Не рекомендуется выполнять упражнения против целлюлита во время беременности, при астме, онкологических заболеваниях, кожных высыпаниях, язвах.
Регулярные физические нагрузки в комплексе с косметическими процедурами помогут эффективно убрать целлюлит в домашних условиях, повысить упругость кожи, улучшить кровоснабжение. Главное помнить, что сила воли, регулярность и терпение помогут достичь желаемого результата в борьбе с целлюлитом.
Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта