Как можно убрать целлюлит в домашних условиях?

Целлюлит – патологические изменения в подкожно — жировом слое эпидермиса, которые провоцируют затруднение микроциркуляции крови и оттока лимфы в организме. Происходит нарушение обмена веществ, нарушаются и формируются адипоцитные узлы, создающие неровность кожи, так называемый эффект «апельсиновой корочки». Убрать проявления целлюлита в домашних условиях помогут умеренные физические нагрузки и косметические процедуры: маски, обертывания, массажи.

Причины образования целлюлита

Главными факторами в образовании целлюлита являются:

  • неправильное несбалансированное питание, частое употребление сладких газированных напитков,
  • стрессы, переутомление,
  • курение и употребление алкоголя,
  • малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, низкий уровень тонуса мышц, их дряблость,
  • гормональные изменения – в период полового созревания девушек, беременности, менопаузы,
  • недостаточное потребление чистой воды,
  • ношение тесной одежды, высоких каблуков,
  • наследственная предрасположенность.

Как правило, целлюлиту больше всего подвержена область бедер, живота и ягодиц.

Стадии развития целлюлита

Как убрать целлюлит в домашних условиях самостоятельно и быстро, зависит от степени развития проблемы. Выделяют 4 стадии целлюлита.

1 стадия

Небольшие неровности в области попы заметны только при сдавливании. Происходит:

  • снижение эластичности кожи,
  • проявление отечности в зоне бедер, ягодиц,
  • замедление регенерации клеток,
  • застой жидкости в клетках тканей,
  • накопление жировых отложений.

На данном этапе в борьбе с целлюлитом помогут: белковая низкоуглеводная диета, самостоятельный массаж (медовый, с эфирным маслом лимона или грейпфрута), физические упражнения на растяжку (пилатес, стрейтчинг, йога), регулярное посещение сауны, регулярные маски (обертывания) на основе ламинарии и эфирных масел в области проявления целлюлита.

2 стадия

Проявление целлюлита заметно при напряжении мышц ягодиц (бедер). Происходит:

  • Уплотнение жировых отложений,
  • Нарушение оттока лимфатической жидкости,
  • Увеличивается нагрузка на сосуды,
  • Увеличивается область поражения целлюлитными отложениями.

Выровнять эпидермис от проявлений целлюлита помогут: низкокалорийная диета (с потреблением до 1600 ккал в сутки), умеренно интенсивные физические упражнения, аквааэробика, плавание в бассейне, профессиональный антицеллюлитный массаж.

3 стадия

Проявления целлюлита заметны в естественном расслабленном состоянии, в местах поражения появляются синяки, сосудистая сетка. Происходит:

  • Сдавливание сосудов отекшими тканями эпидермиса,
  • Нарушение кровеносной микроциркуляции в целлюлитной зоне,
  • Повышение проницаемости капиллярных стенок, их истончение,
  • Увеличение количества уплотненных капсул с жировой тканью.

На данной стадии убрать целлюлит самостоятельно в домашних условиях возможно при соблюдении строгой диеты, интенсивных ежедневных тренировок в спортивном зале, массаж глубоких слоев эпидермиса, массаж душем Шарко (гидромассаж струей воды под высоким давлением с расстояния 3 – 5 метров), проведении аппаратных процедур в косметических салонах (электрофорез пораженной области, ударно волновые процедуры).

4 стадия

Целлюлит заметен невооруженным глазом, проявляется даже через ткани одежды. Характерно:

  • Приобретением синюшности пораженных участков, нарушение кровоснабжения и оттока лимфы,
  • Проявлением боли различной интенсивности при сдавливании,
  • Увеличением склонности к фурункулезу,
  • Увеличением площади поражения тканей,
  • Слияние жировых капсул и образование целлюлитных «камней».

Полностью убрать целлюлит самостоятельно в домашних условиях невозможно. Необходима комплексная терапия в борьбе с изменениями бугристости в виде соблюдении строгой низкоуглеводной диеты, проведения комплексных аппаратных процедур. В особо запущенном виде целлюлита проводится хирургическое вмешательство – липосакция.

Липосакция – крайняя мера при борьбе с целлюлитом. Так как возможно обвисание кожи, рост жировых капсул, образование кровоподтеков в местах, не подвергавшихся оперированию. При неправильном проведении процедуры возможен некроз (отмирание) клеток эпидермиса.

При появлении первых признаков целлюлита в области ягодиц (бедер) необходимо направить все возможные усилия для предотвращения его образования, уделить особое внимание данной области. Убрать целлюлит на ранней стадии проще и быстрее, чем в более запущенных стадиях.

Убрать целлюлит в домашних условиях

Убрать целлюлит можно 2-мя способами: самостоятельно в домашних условиях и с помощью салонных процедур. Салонные процедуры помогут быстро избавиться от целлюлита. Но они стоят достаточно дорого и требуют выбора профессионального салона. В домашних условиях можно быстро и недорого избавиться от целлюлита на 1 и 2 стадиях.

Домашние методы, чтобы убрать целлюлит предусматривают комплексное воздействие на пораженные ткани изнутри и снаружи:

  1. Умеренные физические упражнения на попу, ягодицы, бедра. Достаточно выполнять комплекс упражнений по 3 – 4 раза в неделю по 40 – 45 минут. Тренировки направлены на силовые и кардио нагрузки, упражнения на пресс (планка), отжимания.
  2. Массаж с помощью специального антицеллюлитного массажера, вакуумной банки. Выполнять по 15 – 20 минут 2 раза в неделю. При проведении массажа использовать антицеллюлитное масло на основе кофеина, кайенского перца, эфирных масел (грейпфрута, лаванды, можжевельника, кипариса). Они способствуют ускорению обменных процессов, тонизированию области целлюлита, выведению токсинов, разбиванию жировых капсул.
  3. Обертывания. На чистую распаренную кожу наносят специальные антицеллюлитные косметические средства на основе: косметической глины, ламинарии, яблочного уксуса, эфирных масел, шоколада (какао), кофеина. Затем зона с целлюлитом покрывается пищевой пленкой и укутывается теплым одеялом на 30 – 45 минут. Благодаря парниковому эффекту из клеток выводится лишняя жидкость, расщепляются жировые отложения, улучшается кровоснабжение и повышается тонус эпидермиса.
  4. Антицеллюлитный крем. Способствует разглаживанию целлюлита, уменьшению его проявлений. Наносят регулярно после проведения антицеллюлитного массажа, обертываний, скрабов.
  5. Скраб. Регулярное скрабирование целлюлитной зоны испитой кофейной гущей, морской солью способствуют расщеплению жировых капсул, повышению тонуса эпидермиса, улучшению микроциркуляции крови и лимфы.
  6. Контрастный душ участков с целлюлитом помогает ускорить метаболизм, разгладить неровности.

Для борьбы с целлюлитом в районе попы необходимо регулярно проводить комплекс процедур с антицеллюлитным действием.

Упражнения против целлюлита

Наиболее эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями на попе, боках являются физические упражнения в домашних условиях, чтобы убрать целлюлит.  Антицеллюлитные тренировки проводят 3-4 раза в неделю. Основные виды упражнений в домашних условиях, чтобы быстро убрать целлюлит:

  1. «Шагание» на попе. Нужно сесть на спортивный коврик, вытянув перед собой выпрямленные ноги и выпрямив спину. «Шагать» на попе по длине коврика вперед и назад. Мышцы ягодиц напряжены. Делать по 15 – 20 раз.
  2. Встать на коврике на колени, вытянуть руки перед собой, а спину выпрямить. Попеременно присаживаться то пол с правой стороны бедра. Вернуться в исходное положение. Присесть на пол с левой стороны бедра. Выполнять по 15 – 20 раз в 2 – 3 подхода.
  3. Лечь на коврик, ноги присогнуты в коленях, пятки подвинуть как можно ближе к ягодицам. На выдохе приподнимать таз вверх как можно выше. Повторять по 15 – 20 раз в 3 подхода.
  4. Выпады. Встать прямо, спина прямая. В руки взять гантели. Отводить правую ногу в сторону, не отрывая пятку от пола. Постепенно на выдохе перенести тяжесть тела на правую ногу, подтянуть левую ногу. Руки приподнять к груди. Аналогично выполнять с левой ногой. По такому же принципу выполнять выпады в перед и назад. Достаточно по 15 – 20 раз на каждую ногу в 3 подхода. Сила тренировки направлена на мышцы ягодиц, бедер.
  5. Встать прямо, руки на поясе. Делать медленный шаг назад правой ногой к левой пятке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой. Сделать до 3 подходов по 15 – 20 раз. Подтягивается попа, расщепляется целлюлит, формируется осиная талия.
  6. Лечь на коврик, опереться на локти, одно колено согнуть, а второе выпрямить вверх. Поднимать вертикально выпрямленную ногу как можно выше, отрывая таз от пола. Вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой. Выполнить по 20 – 25 раз в 3 подхода. В упражнении задействуются ягодичные мышцы, улучшается кровоснабжение, расщепляется целлюлит на ягодицах.
  7. Встать прямо, опереться на спинку стула. Втянуть живот и напрячь пресс. Выполнять медленные махи ногами назад и в сторону как можно выше. Попеременно правой и левой ногой. Достаточно по 20 – 25 махов с повтором 3 – 4 раза.
  8. Сделать разминку, чтобы разогреть мышцы в течении 10 минут. Это могут быть приседания, ритмичные танцы, подпрыгивания на ногах. Встать в позу планки на 1 минуту (со временем длительность планки можно увеличивать до 5 минут) напрягают мышцы пресса, ягодиц. Затем расслабиться, сделать растяжку – медленно вытягивая вперед руки и наклоняясь как кошка.
  9. В позе планки выполнять боковые повороты, касаясь бедром пола. Упражнения эффективно сжигают калории, целлюлит на ягодицах, формируют талию, укрепляют корсет пресса.
  10. Прыжки на скакалке в течении 10 – 20 минут с различной интенсивностью. Прыгать можно прямо на одной или двух ногах сразу, в стороны, вперед – назад, скрещивать ноги в прыжке, высоко (до уровня талии) поднимать колени. Прыгать то медленно, то быстро.
  11. Подтянуться на турнике, выпрямив ноги. Затем медленно поднимать согнутые в коленях ноги под углом 90 °. Выполнять по 10 – 12 раз.
  12. Глубокие приседания. Расставить ноги на ширину плеч, напрячь пресс и ягодицы. Делать медленное приседание на вдохе, на выдохе выпрямиться. Повторить 25 – 30 раз в 3 подхода.
  13. Глубоко присесть, а затем быстро выпрямиться и подпрыгнуть вверх.
  14. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, приподнять голову и шею. Выполнять медленные махи ногами в стороны и скрещивать их. Аналогично можно делать вертикальные «ножницы». Для эффективности выполнять по 25 – 30 раз в 3 – 4 подхода. Дыхание равномерное – медленный вдох, а затем медленный выдох.
  15. Обруч хула-хуп – утяжеленный обруч с выступающими массажными шариками-шипами. Регулярное кручение хула-хупа помогает убрать излишки жировых отложений на боках, попе, устранить застой крови и лимфы в области целлюлита. Начинать необходимо с 20 – 25 минут по 3 раза в неделю. Со временем время кручения можно постепенно увеличивать до 45 – 60 минут.

Не рекомендуется выполнять упражнения против целлюлита во время беременности, при астме, онкологических заболеваниях, кожных высыпаниях, язвах.

Регулярные физические нагрузки в комплексе с косметическими процедурами помогут эффективно убрать целлюлит в домашних условиях, повысить упругость кожи, улучшить кровоснабжение.  Главное помнить, что сила воли, регулярность и терпение помогут достичь желаемого результата в борьбе с целлюлитом.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.