Ходьба для похудения: как когда и сколько?

Непрерывно растет количество желающих похудеть, и сайт «Худеем без проблем» раскрывает все новые секреты приведения фигуры в норму. Давно известно, что физические нагрузки способствуют снижению веса.

Однако не всем можно активно заниматься спортом. Потому ходьба для похудения и находит такое множество поклонников. Этот вид деятельности способствует сжиганию жиров без чрезмерных нагрузок на организм. А еще ходьба для похудения подходит тем, кому не хочется активно занимать спортом или не получается из-за отсутствия тренажерного зала поблизости.

Ходьба для похудения будет эффективно лишь в том случае, если заниматься каждый день, минимум 5-6 раз в неделю.

Из всего комплекса недельных занятий выделите пару дней для 45-минутных пеших прогулок, один день – для ходьбы целый час (можно разделить на утреннюю и вечернюю прогулку по полчаса), а остальные дни ходьба для похудения должна занимать по полчаса.

Спортивные прогулки нужно совершать в быстром темпе, например, будто опаздываете на последнюю электричку. Скорость должна быть такой, чтобы за 10 минут проходить около одного километра.

Если стремитесь похудеть быстрее, заниматься ходьбой лучше по утрам. В это время в организме человека калорий меньше и вес теряется намного быстрее.

Готовимся к прогулке

Прежде всего позаботьтесь об экипировке. Она не должна затруднять движений. По мнению hudeem-bez-problem.ru, отлично подойдут легкие удобные кроссовки и свободный спортивный костюм.

Для прогулок подберите живописные места, желательно без автомобильной дороги поблизости. Если единственная в окрестностях дорога открыта для проезда машин, следует совершать ходьбу против направления движения, занимаясь на довольно широких участках.

Во время занятий: правила

Если придерживаться некоторых общих правил, ходьба для похудения принесет и эффект, и удовольствие:

  • Начните с разогрева. Для этого можно несколько раз присесть, растянув мышцы тела. Занятие начните с медленного шага.
  • Потребляйте достаточно жидкости. Ходьба для похудения может отнимать у организма довольно много жидкости. Оптимальным будет выпить до занятий с пол литра воды и еще пол литра после их завершения. Если тренировка занимает час и более, можно пополнять запасы жидкости и во время ходьбы. По завершению прогулки, так же необходимо выпить воды.
  • Оттачивайте правильную технику ходьбы: распрямите грудь и плечи, слегка напрягите брюшные мышцы. Увеличивайте скорость за счет более быстрых, а не более длинных шагов.
  • Заканчивать прогулку следует, постепенно сбрасывая скорость. Нельзя сразу останавливаться – походите 3-5 минут медленным шагом, чтобы дать организму адаптироваться и восстановить спокойное сердцебиение.

—-
Автор – Antyanet,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

5 комментариев к Ходьба для похудения: как когда и сколько?

  1. Саша says:

    Мне больше бег для похудения подходит. Ходьба — это все-таки скучно... А бегать интересно!

  2. Ириска says:

    Ну да, как-то глупо смотрится женщина, топающая по дорожке в таком темпе с бутылкой)))) А вот бегающая — нормально! Менталитет, блин)))

    Я когда-то занималась ходьбой для похудения за городом, отзыв мой очень неплохой об этом — помогло! Занималась каждый день минимум час.

  3. михаил says:

    Ходьба на самом деле очень эффективное упражнение за 6 месяцев сканул не много не мало 15 кг.Соответственно паралельно с соблюдением диеты. Но по поводу выпивания с пол литра воды до тренеровки. это полный бред! Стакан воды до, это да, во время тренеровки так горло смочить можно, но не более это тем кто хочет похудеть, и после тренеровки не пить минимум 30 минут.

  4. Наташа says:

    Для меня же ходьба-лучший вариант. Вот решила попробовать 2,5км на работу и столько же обратно. Раньше ходила многои часто — результатов небыло т.к. обедала или чебукреком или шоколадкой (студентакой не могла позволить себе норм. обеда) :)) Теперь буду сочитать с правильным питанием.

    А вот бег... Во-первых зимой в валенках, да по гололеду не побегаешь, и во-вторых во время бега эффектно смотриться девушка с красивой фигуркой, а вот бегущее «кладбище бутербродов» вызовет только смех или жалость... Так-что думаю стоит сначала постепенно похудеть на ходьбе, заодно приучить организм к нагрузкам, а потом бегом в лето)))

  5. Юра says:

    ходьба выручает...Нужна мотивация. А она проявляется, когда отражение в зеркале сильно начинает огорчать.Стараюсь по-возможности ходить каждый день, но не всегда получается.Реально 2-4 раза в неделю.Хожу 6-12 километров в обычной одежде.Если в спортивном костюме и кроссовках, то практикую марш-броски: 1-1.5 минуты бегу и 3-4 иду быстрым шагом. В субботу или воскресенье стараюсь пройти-пробежать 18-20 км.Хорошо сжигается висцеральный (внутренний)жир.Первые 45 минут горит гликоген.На 46й минуте горят жиры. Сжигание продолжается еще 3-4 часа после прогулки. За месяц можно поправить форму реально.Чтобы не было скучно слушаю аудио-книги, радио или учу иностранный...Плюс в том, что ходьба не травмирует стопу и позвоночник в отличие от бега с повышенной массой тела. Очень доступный способ оздоровления.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.