Непрерывно растет количество желающих похудеть, и сайт «Худеем без проблем» раскрывает все новые секреты приведения фигуры в норму. Давно известно, что физические нагрузки способствуют снижению веса.
Однако не всем можно активно заниматься спортом. Потому ходьба для похудения и находит такое множество поклонников. Этот вид деятельности способствует сжиганию жиров без чрезмерных нагрузок на организм. А еще ходьба для похудения подходит тем, кому не хочется активно занимать спортом или не получается из-за отсутствия тренажерного зала поблизости.
Ходьба для похудения будет эффективно лишь в том случае, если заниматься каждый день, минимум 5-6 раз в неделю.
Из всего комплекса недельных занятий выделите пару дней для 45-минутных пеших прогулок, один день – для ходьбы целый час (можно разделить на утреннюю и вечернюю прогулку по полчаса), а остальные дни ходьба для похудения должна занимать по полчаса.
Спортивные прогулки нужно совершать в быстром темпе, например, будто опаздываете на последнюю электричку. Скорость должна быть такой, чтобы за 10 минут проходить около одного километра.
Если стремитесь похудеть быстрее, заниматься ходьбой лучше по утрам. В это время в организме человека калорий меньше и вес теряется намного быстрее.
Готовимся к прогулке
Прежде всего позаботьтесь об экипировке. Она не должна затруднять движений. По мнению hudeem-bez-problem.ru, отлично подойдут легкие удобные кроссовки и свободный спортивный костюм.
Для прогулок подберите живописные места, желательно без автомобильной дороги поблизости. Если единственная в окрестностях дорога открыта для проезда машин, следует совершать ходьбу против направления движения, занимаясь на довольно широких участках.
Во время занятий: правила
Если придерживаться некоторых общих правил, ходьба для похудения принесет и эффект, и удовольствие:
- Начните с разогрева. Для этого можно несколько раз присесть, растянув мышцы тела. Занятие начните с медленного шага.
- Потребляйте достаточно жидкости. Ходьба для похудения может отнимать у организма довольно много жидкости. Оптимальным будет выпить до занятий с пол литра воды и еще пол литра после их завершения. Если тренировка занимает час и более, можно пополнять запасы жидкости и во время ходьбы. По завершению прогулки, так же необходимо выпить воды.
- Оттачивайте правильную технику ходьбы: распрямите грудь и плечи, слегка напрягите брюшные мышцы. Увеличивайте скорость за счет более быстрых, а не более длинных шагов.
- Заканчивать прогулку следует, постепенно сбрасывая скорость. Нельзя сразу останавливаться – походите 3-5 минут медленным шагом, чтобы дать организму адаптироваться и восстановить спокойное сердцебиение.
—-
Автор – Antyanet,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!