В погоне за прекрасной фигурой любая девушка или женщина может перепробовать много способов: начиная от жестких диет и заканчивая простым, «легким» фитнесом. Кто-то использует бокс для похудения и действительно видит результаты. Поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем» сегодня об этом, согласны?
Содержание:
Что останавливает?
Далеко не каждая женщина захочет пойти на занятия, потому что похудеть, размахивая кулаками и пытаясь увернуться от ударов противницы, кажется слишком большой жертвой. Ссадины, синяки не сделают привлекательнее! «Фонарь» под глазом, потрепанная прическа и выбитые зубы…
Надо сказать, что все это – заблуждения. Бокс для похудения девушке проходит по совершенно иной схеме, а результаты при правильном выполнении всех указаний тренера абсолютно иные.
Да, традиционно бокс – спорт для мужчин. Но в последнее время он стал популярным и среди представительниц прекрасной половины человечества.
Что дает женский бокс?
- Красивая спортивная фигура. Икры, бедра, ягодицы подкачаны.
- Укрепление мышц груди.
- Похудение – причем очень быстрое.
- Плоский животик, пресс с «кубиками».
Похудение с помощью регулярного бокса – далеко не единственное преимущество. Трансформация происходит и на других уровнях. Так, вы станете:
- более уверенной в себе,
- быстрее реагировать – не только на удары на ринге, но и на любые жизненные обстоятельства,
- более спокойной, потому что не станете выплескивать негатив на домашних, напротив, будете оставлять его на ринге,
- позитивнее и веселее.
Более того, девушка, в список увлечений которой входит бокс, будет вызывать восхищение у мужчин!
https://youtu.be/YbYkqco4Jk4
Похудение: правильный подход
Для того чтобы бокс и правда помог вам похудеть, еще до начала тренировок поговорите с тем, кто будет проводить их. Перед началом обязательно нужно расставить приоритеты. Объясните тренеру, что пришли на занятия боксом для скорейшего похудения, то есть хотите моделировать свою фигуру, а не подготовиться к профессиональному рингу.
Тогда тренер сделает акцент на те упражнения, результатами которых станут похудение, укрепление мышц.
Примерный ход тренировок
Бокс для женщин для похудения будет отличаться от того, что происходит на состязаниях на ринге, если посмотреть, к примеру, соревнования боксеров. Но портал hudeem-bez-problem.ru откроет вам секрет, что к выходу боксеры и готовятся приблизительно так!
Первым делом – разминка. Это не просто стандартная растяжка, бег на дорожке, а также набор других приемов для подготовки к рингу. Например, вы удивитесь, но… скакалка! Такая простая разминка, напоминающая детскую забаву, на самом деле хороша, потому что оказывает воздействие на все группы мышц.
Конечно, похудение не наступит, если вы попрыгаете пару минут. Нужно 15-20. Понятно, что не каждая женщина без подготовки сможет, но стремиться к такому результату надо, постепенно увеличивая время.
Еще одно упражнение – «бой с тенью», выполняется с небольшими гантелями. Здесь задействуются не только мышцы ног, ягодиц, как в предыдущем подходе, но и руки, грудные мышцы. Вся суть – в том, что вы «сражаетесь» с несуществующим соперником. Нужно взять гантели и встать перед зеркалом, так боксировать. При этом нужно еще подпрыгивать. Время также постепенно нужно увеличивать до 5, 10 минут.
Далее – непосредственно бокс «в паре», хорош девушке как для похудения, так и для снятия эмоционального напряжения. Цель – улучшить скорость, координацию, реакцию, удар. Непосредственно похудение станет «побочным эффектом». Не стоит опасаться за свое состояние после такого спарринга. Девушка не пострадает, ведь тренер не будет бить, а вам как раз стоит практиковать разные удары. Здесь можно представить всех своих недоброжелателей и сбросить пар, чтобы выплеснуть злость, которая копилась в вас, может, даже годами.
В процессе занятия тренер покажет боксерские удары, продемонстрирует, как нужно от них уклоняться. В этом смысле бокс хорош не только для похудения, но и для самообороны. Когда девушка идет одна поздно вечером, высок риск встретить по дороге насильника или грабителя.
В конце тренировки снова будет скакалка. Лучше всего – 10 минут, чтобы эффективно завершить ее.
Если четко выполнять все, что говорит тренер, то за одно занятие вы можете похудеть на 1-2 килограмма.
Какие звезды практикуют бокс?
Не стоит опасаться того, что в результате регулярных занятий можно потерять женственность. Напротив, получая мощный всплеск эндорфинов, оставляя накопившийся негатив, вы становитесь мягче, женственнее и спокойнее в обычной жизни.
Берите пример со звезд, которых даже не повернется язык назвать неженственными.
Адриана Лима – топ-модель Victoria’s Secret – вот уже свыше 10-ти лет в боксе! Чтобы не просто похудеть, но держать себя в превосходной форме, она работает на ринге «до 7-ого пота»! Кстати, быстро восстановить фигуру после рождения второго ребенка – чтобы уже спустя 5 недель блистать на подиуме – ей помогли именно регулярные тренировки.
Даутцен Крез, еще одна из плеяды ангелов, также любит бокс, лазит по канату. Для нее важно поддерживать силу и гибкость. Ее любимое упражнение – «бой с тенью». Его она делает по часу 4 раза в неделю.
Настоящими королевами ринга, задирами и бойцами прослыли также Шей Митчелл, Джиджи Хадид, Марта Хант. Для всех, кто практикует бокс, этот вид спорта становится настоящей страстью. Попробуйте и вы, даже если сейчас тренировки кажутся вам слишком агрессивными. Вот увидите, это не так.
«Неженский» тайский бокс: стереотипы и правда!
Тайский бокс для похудения девушкам использовать не стоит – так думают те, кто поверхностно знаком с этим видом спорта. Потому что муай-тай, как еще называют тайский бокс, предполагает удары голенью в голову, живот, бедро, удары коленями, локтями, прямые удары стопой и пр.
Но и здесь сразу никто не отправит вас на жесткий спарринг, если вы скажете, что ваше основное желание – похудеть. Не стоит думать, что это боевое искусство «только для мужчин». Порой девушки добиваются еще более высоких результатов!
Если необходимо похудение, приготовьтесь к регулярным тренировкам, минимум 3 раза в неделю.
Кстати, похудение достигается не только за счет занятия 1.5-2 часовой длительности, в процессе которого вы теряете много калорий. Хотя разминка и заминка и правда помогают серьезно нагрузить все мышцы, не говоря уже об основной части.
Главное: тайский бокс воспитывает полезную для всех стройнеющих привычку — умение преодолевать трудности. А это очень важно для тех, кто жалеет себя и поэтому в качестве поощрения при малейшей трудности пичкает свой организм вредными продуктами.
Кстати, похудение с помощью занятий боксом обязательно проходит при соблюдении правильного питания, питьевого режима.
Бокс – это далеко не агрессивное единоборство только для мужчин. А еще и возможность стать стройнее для девушек, которые на поверку оказываются не такими уж хрупкими созданиями.
Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта