Как накачать пресс кубиками?

Если вы хотите выглядеть на все 100, то заботиться надо не только о лице, но и обо всем теле комплексно, — рекомендует  портал о похудении «Худеем без проблем».

Наше изначально прекрасное тело нуждается лишь в некоторой корректировке и постоянной заботе, во внимательном к нему отношении и регулярных тренировках. Привлекательная фигура – это, прежде всего, плоский живот с так называемыми «кубиками». А чтобы добиться таких рельефных мышц, важно знать, как накачать пресс кубиками.

Плоский живот – миф или реальность?

Любой биологический объект, и наше тело в том числе, невозможно представить без жировых клеток, жира, жировых отложений «про запас». Именно в присутствии жира заключается одно из отличий организма живого от неживого. Жировые клетки обеспечивают тело не только «строительным материалом», но и энергией, питанием, являясь при этом и механической защитой от травм и т.п. Потому-то и нам, и нашему телу без жира никак не обойтись. Но чтобы жир из союзника не превратился во врага, необходимо следить за питанием, расходом калорий, физическими нагрузками. Следует не только балансировать между потреблением пищи и запасом калорий в организме, но и помогать телу физическими занятиями.

Чтобы превратить складки живота, где лишний жир откладывается чаще всего, в привлекательный рельеф мышц, надо грамотно выполнять рекомендации, как накачать пресс кубиками. При этом важно понимать, что решать «жировую» проблему нужно комплексно, нагружая весь организма, а не только отдельные зоны. Также необходимо разумно сочетать калорийность пищи и сжигание калорий при нагрузках. Если рельефные тела бодибилдеров, их выдающиеся во всех отношениях группы мышц привлекают вас, то комплекс упражнений, рассказывающий, как накачать пресс кубиками. – специально для вас и вашего плоского животика.

Мышцы пресса – как не перекачать

Не стоит спешить с резким вхождением в силовые нагрузки. Умеренность и аккуратность – этот принцип работает и для физических упражнений. Если раньше вы никогда себя не нагружали, то резкие нагрузки лишь навредят вам.

Упражнения,  описывающие, как накачать пресс кубиками, предполагают, что перерывы в занятиях должны быть обязательно, тем более для новичков. Ведь отдых нужен и вам, и организму, чтобы нормально восстановиться после нагрузок и снова «хотеть» увидеть свой живот плоским после выполнения комплекса, чтоб накачать пресс кубиками. Да и времени, наверняка, у вас не всегда достаточно, чтобы выполнять упражнения.

Следующее важное правило для получения красивого живота с кубиками – не нагружать лишь брюшные мышцы, не пытаться «закачать пресс», работая только с этой группой мышц. Результат появится очень скоро, но будет противоположным тому, какой вы ждете. Имеется достаточно распространенная серия упражнений, пишет портал hudeem-bez-problem.ru, описывая как накачать пресс кубиками, которая ошибочно считается необходимой. Среди них, например, сгибание/подъем верхней части корпуса. Оно больше подходит для мышц бедра, но не для прямой брюшной мышцы. Ведь рекомендации, как накачать пресс кубиками, подразумевают работу не только с прямыми мышцами (живота, бедра), но и с косыми, и с зубчатыми, и с поперечными мышцами брюшины.

Потому-то и важно следовать советам, как накачать пресс кубиками, чтобы время занятий, сила нагрузок, комплекс упражнений, — все вместе правильно сочеталось и вело к желаемому результату, красивому животу с кубиками мышц.

Мышцы пресса – как накачать. Упражнения

Решить проблему, как накачать пресс кубиками, не сложно, если выполнять рекомендации и относиться к себе, любимому, без поблажек.

1-е упражнение. Кранч

Традиционно это подъем верхней части корпуса из положения лежа, так называемый «кранч». Руки лучше скрестить на груди, а не за головой. Обычно делается до трех серий до 15-ти — 20-ти раз.

2-е упражнение

Исходная позиция – лечь на скамью так, чтобы голова, трапецевидная и дельтовидная мышцы свешивались за край скамейки. Именно эта позиция хорошо подходит, чтобы накачать пресс кубиками. Руки при этом – на уровне лба, виска, затылка, чтобы они не «помогали» и не «мешали». Ноги в коленях согнуты. Туловище следует «скручивать» в направлении к бедрам. Темп выполнения упражнений – быстрый.

3-е упражнение

В положении лежа на скамье ноги опущены ниже скамейки. Руками можно держаться за край скамьи. Слегка согнутые ноги поднимаются к голове, одновременно старатесь приподнять как можно выше таз. После этого ноги опускаются, все повторяется снова. Упражнение рассчитано на определенную растяжку мышц и способствует тому, чтобы накачать пресс кубиками. Обычно делается до трех серий до 15-ти — 20-ти раз.

4-е упражнение.Выполняются кранчи в сторону

Верхняя часть корпуса из положения лежа на боку со скрещенными ногами поднимается к коленям. Одна рука – за головой, а вторая, упираясь в пол, поддерживает торс. Нагрузка рассчитана на косые мышцы брюшины. Обычно делается до трех серий до 15-ти — 20-ти раз.

5-е упражнение. Тренинг сердечной мышцы.

И хотя кардиотренинг не относится напрямую к проблеме, как накачать пресс кубиками, это, тем не менее, важная составляющая в процессе обретения накаченного пресса.

Дело в том, что тренинг сердечной мышцы – это разновидность аэробных тренировок, которые позволяют сжигать лишний жир, наполняют кровь кислородом  и укрепляют сердце. А здоровое сердце очень важно при выполнении больших физических нагрузок,  когда надо накачать пресс кубиками. В этом случае подходят упражнения из аэробики.

6-е упражнение. Аэробика

Выполняются упражнения аэробики, наиболее интенсивные и длительные. Такой комплекс позволяет укрепить сердце, систему дыхания, другие системы мышц тела.

При этом важно помнить, что в первую треть 60-тиминутного занятия в организме сжигаются гликогены, энергия освобождается, и может участиться пульс. Следить за частотой пульса при такой тренировке очень важно, нельзя превышать свой «потолок», т.к. в результате можно «сжечь» мышцы, а не жир и сахар.

Хорошо при этом уметь правильно рассчитать пульс для соответствующего возраста и контролировать интенсивность или трудоемкость нагрузок. Если во время тренировки частота пульса не соответствует расчетной, не совпадает с обычной для организма при данной нагрузке, то интенсивность нагрузки надо изменить, уменьшить или увеличить.

Мышцы пресса – красота и сила

Выполнение всего комплекса упражнений, чтоб накачать пресс кубиками, требует также соблюдения общих рекомендаций. Ведь брюшной пресс – не просто красивые кубики, но и главный помощник при работе с тяжестями, и поддержка внутренних органов брюшины, и  основа ежедневной физической активности. Не зря древние, считая человека центром вселенной, полагали живот, пупок – центром вселенского космоса самого человека, в котором сосредоточены его сила и красота.

Именно поэтому, чтобы достичь апогея своей красоты и силы, чтоб накачать пресс кубиками, важно придерживаться следующих рекомендаций.

  • Выполнение кранчей помогает закачать пресс. Чтоб накачать пресс кубиками, кранчи следует делать с утяжелителями.
  • Начинающим лучше качать пресс не более двух раз в неделю.
  • Для выполнения тренировок на среднем уровне, чтоб накачать пресс кубиками, лучше работать с блочным тренажером и чаще. Выполнение упражнений возможно на «болевом уровне».
  • При сокращении мышц выполняется выдох, при расслаблении – вдох.
  • Не надо напрасно напрягать шею. Мышцы сокращай сильно, до конца.
  • Упражнения делаются медленно, инерция не используется.
  • При работе с утяжелителями повторов немного. Такие тренировки чередуются с упражнениями без утяжелителей, но частыми повторениями.

Тщательно работая над собой и выполнив все рекомендации, можно получить сильный пресс, мускулистую фигуру, здоровое тело и восхищение окружающих.


Автор — Ирина Богданова,
портал о похудении Худеем без проблем!

3 комментариев к Как накачать пресс кубиками?

  1. Михаил says:

    Наверное, самая подробная статья по прессу кубиками из всех, что я находил в интернете. Спасибо! Все по полочкам теперь в голове у меня. Буду работать над собой!

  2. касячок says:

    Понимаете сначала надо избавится от жира на животе чтобы иметь хороший пресс, после следить за животом. Выполнять эти упражнения хотябы для начала 30 раз главно качественно. Я надеюсь у вас все получится,как когда то получилось у меня. (С уважением ваш косячок)

    • Тимоха says:

      Тебе спасибо, пойду заниматься качать пресс кубиками, потом отпишусь, как будет результат!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.