Как бегать на беговой дорожке?

как бегать на беговой дорожке

Как известно, для того чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо определённым образом усилить физические нагрузки.

Хорошо для этого воспользоваться специальными тренажерами. О том, как бегать на беговой дорожке, расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

О том, как заниматься на беговой дорожке дома самостоятельно

Беговая дорожка является отличным тренажером для тех, кто стремится не только уменьшить вес и привести своё тело в хорошее состояние, но и укрепить своё здоровье. И если вы, в силу различных обстоятельств, недолюбливаете занятия в общем зале, но имеете возможность приобрести этот тренажер, обязательно ознакомьтесь с основами его использования.

Для того чтобы начать правильно бегать на беговой дорожке, нужно помнить о нескольких важных правилах:

  • Не начинайте сразу с бега, даже если у вас высокий уровень физической подготовки. Начинать заниматься на беговой дорожке необходимо постепенно – от разминки, затем ходьбы, до легкого бега.
  • Всегда обращайте внимание на пульс. То есть, в самом начале тренировок: контролируйте свой пульс, а не достигнутую скорость. Вообще, большая часть существующих программ тренировок основана на поддержании пульса в определённом состоянии. Профессиональные тренеры рекомендуют поддерживать пульс занимающегося не более 70-75% от максимального значения, рассчитывающегося по особой формуле (от 220 необходимо отнять свой возраст).
  • Не следует сразу уделять тренировкам много времени – поначалу тренировка должна занимать 15-20 минут. Позднее, с развитием физической подготовки, время тренировки можно увеличить до 30 минут. Однако, следует помнить, что занятия бегом свыше одного часа крайне не рекомендуются врачами.
  • Если целью занятий является похудение, тренировки можно ограничить двумя—тремя занятиями в неделю. Главное – не переусердствовать и попутно не навредить своему организму.

Как известно, чтобы начать бегать на беговой дорожке, в принципе достаточно лишь желания и соблюдения нескольких выше правил, но и без специальной программы тренировок устойчивых результатов не добиться.

заниматься на беговой дорожке

Примерные программы тренировок

Теперь, когда вы знаете основные правила начала тренировки на тренажере, портал hudeem-bez-problem.ru расскажет о том, как правильно заниматься на беговой дорожке новичкам.

Для этого необходимо разработать индивидуальную программу или выбрать одну из заложенных в сам тренажер.

Например, одной из наиболее часто используемых и эффективных программой тренировки считается следующая:

  • Разминка в виде лёгкого бега или скорого шага в течение 7-10 минут;
  • Бег с учётом 75% от максимального значения пульса, с постепенным увеличением нагрузки;
  • Бег с максимальными нагрузками (90-95% от максимального значения пульса) в течение пяти минут;
  • Завершение тренировки скорым шагом или лёгким бегом (3-5 минут).

Главное, помнить, что переход с одного этапа тренировки на другой не должен быть резким.

Кроме общих программ, существуют и такие, которые позволяют в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Например, следующий комплекс упражнений поможет заниматься на беговой дорожке так, чтобы похудеть:

  • В качестве разминки – лёгкий бег в течение 5-7 минут;
  • Чередование отдыха и бега при пульсе в 70-75% от максимально возможного (чередовать следует в соотношении 1:1). Продолжительность этого этапа – 10-15 минут;
  • Завершение комплекса лёгким бегом или шагом в течение 5-10 минут.

Существует еще одна программа тренировок, направленная не столько на новичков, сколько на тех, кто уже имеет кое-какую физическую подготовку. И следует отметить, что использовать этот комплекс рекомендуется только тем, кто уверен в собственной выносливости:

  • Разгон из лёгкого бега до 65-70% от максимального пульса в течение 5 минут;
  • Бег с поддержанием диапазона в 65-70% в течение 35-40 минут;
  • Плавное замедление до полной остановки в течение 5 минут.

Любая из предложенных программ занятий предполагает не единичное выполнение. Для того, чтобы эффект появился, заниматься на беговом тренажере необходимо регулярно, не бросая и не пропуская дни тренировки.

Загрузка...

правильно бегать на беговой дорожке

То, чего делать не рекомендуется

Помимо правил, с соблюдения которых нужно начать свои занятия, существует несколько предупреждений, знать о которых также необходимо:

  • Ни в коем случае не приступайте к занятиям, если плохо себя чувствуете. Головные боли, повышенная температура и иные недомогания могут не только привести к различным травмам, но и значительно ухудшить состояние вашего здоровья.
  • Занимайтесь исключительно в удобных беговых кроссовках. Не приступайте к занятиям разутыми – велика опасность травмироваться.

Теперь вы знаете достаточно о том, как бегать на беговой дорожке для того, чтобы похудеть. Однако, помните, что нужный эффект достигается не только и не столько благодаря физическим нагрузкам, но и соблюдению правильного образа жизни. Для того чтобы не навредить своему организму, не перенапрягайтесь.

Автор -  Иванова Александра, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Ещё интересное:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*