Как известно, для того чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо определённым образом усилить физические нагрузки.
Хорошо для этого воспользоваться специальными тренажерами. О том, как бегать на беговой дорожке, расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».
Содержание:
О том, как заниматься на беговой дорожке дома самостоятельно
Беговая дорожка является отличным тренажером для тех, кто стремится не только уменьшить вес и привести своё тело в хорошее состояние, но и укрепить своё здоровье. И если вы, в силу различных обстоятельств, недолюбливаете занятия в общем зале, но имеете возможность приобрести этот тренажер, обязательно ознакомьтесь с основами его использования.
Для того чтобы начать правильно бегать на беговой дорожке, нужно помнить о нескольких важных правилах:
- Не начинайте сразу с бега, даже если у вас высокий уровень физической подготовки. Начинать заниматься на беговой дорожке необходимо постепенно – от разминки, затем ходьбы, до легкого бега.
- Всегда обращайте внимание на пульс. То есть, в самом начале тренировок: контролируйте свой пульс, а не достигнутую скорость. Вообще, большая часть существующих программ тренировок основана на поддержании пульса в определённом состоянии. Профессиональные тренеры рекомендуют поддерживать пульс занимающегося не более 70-75% от максимального значения, рассчитывающегося по особой формуле (от 220 необходимо отнять свой возраст).
- Не следует сразу уделять тренировкам много времени – поначалу тренировка должна занимать 15-20 минут. Позднее, с развитием физической подготовки, время тренировки можно увеличить до 30 минут. Однако, следует помнить, что занятия бегом свыше одного часа крайне не рекомендуются врачами.
- Если целью занятий является похудение, тренировки можно ограничить двумя—тремя занятиями в неделю. Главное – не переусердствовать и попутно не навредить своему организму.
Как известно, чтобы начать бегать на беговой дорожке, в принципе достаточно лишь желания и соблюдения нескольких выше правил, но и без специальной программы тренировок устойчивых результатов не добиться.
Примерные программы тренировок
Теперь, когда вы знаете основные правила начала тренировки на тренажере, портал hudeem-bez-problem.ru расскажет о том, как правильно заниматься на беговой дорожке новичкам.
Для этого необходимо разработать индивидуальную программу или выбрать одну из заложенных в сам тренажер.
Например, одной из наиболее часто используемых и эффективных программой тренировки считается следующая:
- Разминка в виде лёгкого бега или скорого шага в течение 7-10 минут;
- Бег с учётом 75% от максимального значения пульса, с постепенным увеличением нагрузки;
- Бег с максимальными нагрузками (90-95% от максимального значения пульса) в течение пяти минут;
- Завершение тренировки скорым шагом или лёгким бегом (3-5 минут).
Главное, помнить, что переход с одного этапа тренировки на другой не должен быть резким.
Кроме общих программ, существуют и такие, которые позволяют в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Например, следующий комплекс упражнений поможет заниматься на беговой дорожке так, чтобы похудеть:
- В качестве разминки – лёгкий бег в течение 5-7 минут;
- Чередование отдыха и бега при пульсе в 70-75% от максимально возможного (чередовать следует в соотношении 1:1). Продолжительность этого этапа – 10-15 минут;
- Завершение комплекса лёгким бегом или шагом в течение 5-10 минут.
Существует еще одна программа тренировок, направленная не столько на новичков, сколько на тех, кто уже имеет кое-какую физическую подготовку. И следует отметить, что использовать этот комплекс рекомендуется только тем, кто уверен в собственной выносливости:
- Разгон из лёгкого бега до 65-70% от максимального пульса в течение 5 минут;
- Бег с поддержанием диапазона в 65-70% в течение 35-40 минут;
- Плавное замедление до полной остановки в течение 5 минут.
Любая из предложенных программ занятий предполагает не единичное выполнение. Для того, чтобы эффект появился, заниматься на беговом тренажере необходимо регулярно, не бросая и не пропуская дни тренировки.
То, чего делать не рекомендуется
Помимо правил, с соблюдения которых нужно начать свои занятия, существует несколько предупреждений, знать о которых также необходимо:
- Ни в коем случае не приступайте к занятиям, если плохо себя чувствуете. Головные боли, повышенная температура и иные недомогания могут не только привести к различным травмам, но и значительно ухудшить состояние вашего здоровья.
- Занимайтесь исключительно в удобных беговых кроссовках. Не приступайте к занятиям разутыми – велика опасность травмироваться.
Теперь вы знаете достаточно о том, как бегать на беговой дорожке для того, чтобы похудеть. Однако, помните, что нужный эффект достигается не только и не столько благодаря физическим нагрузкам, но и соблюдению правильного образа жизни. Для того чтобы не навредить своему организму, не перенапрягайтесь.
Автор — Иванова Александра, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!