Как быстро похудеть в бедрах?

Какой бы шикарной фигурой ни обладала женщина, всегда будет то, что её не совсем устраивает.

И чаще всего проблема кроется в лишних сантиметрах на нижней половине фигуры. О том, как быстро похудеть в бедрах, ягодицах и ногах, сегодня на портале «Худеем без проблем».

С чего начать, чтобы быстро похудеть в бёдрах?

Особую привлекательность женской фигуре придают правильные пропорции, достичь которых можно двумя путями:

• здоровым и сбалансированным питанием;
• правильно подобранными физическими упражнениями.

И если сами по себе оба эти способа для быстрого и эффективного похудения хороши, то вместе они действуют гораздо эффективнее. Как и любое новое дело, похудение нужно начинать с простой подготовки. Как говорится, за дела с понедельника не принимаются.

Для того, чтобы похудеть быстро и эффективно в бёдрах и животе, следует разработать план действий и найти достаточную, основательную мотивацию для достижения задуманного. Мотивацией может служить всё, что угодно – желание похвастаться своей точёной фигуркой в тёплых краях, влезть в джинсы на размер меньше, стремление понравиться мужчине своей мечты…

Ограничить мотивацию может лишь полёт фантазии.

А вот с выявлением причин полноты уже сложнее – здесь свою роль играют и предрасположенность организма, и крепость кости. Возраст, к сожалению, также немилостив к женскому телу. Но нет ничего такого, чего нельзя исправить желанием и усердной работой над собой.

Правильное питание для уменьшения объемов

Для того, чтобы быстро похудеть в области бёдер и ягодиц, необходимо отрегулировать свое питание.

Стоит отметить, что для коррекции питания не всегда необходимо строго соблюдать диету. На самом деле для того, чтобы быстро похудеть в ногах и бёдрах необходимо лишь слегка изменить своё питание, отрегулировав время приёма пищи и количество получаемых калорий в день.

Сайт hudeem-bez-problem.ru рекомендует основные правила питания на период похудения:

• Откажитесь от жирной, сладкой, высококалорийной пищи (это и любимый многими фастфуд, и полуфабрикаты). Старайтесь следить за тем, чтобы содержание жиров в продукте не превышало содержания остальных его составляющих (белков и углеводов).
• Ограничьте потребление углеводов. Пища, содержащая углеводы – мучные и макаронные изделия, сладости, а также крахмалистые овощи и сахар. Конечно, совсем без них не обойтись, углеводы – та самая составляющая питания, из которой организм черпает необходимую энергию. Но если вам всё же хочется побаловать себя булочкой с маслом и сладким чаем, делать это лучше с утра – так у организма будет больше времени на то, чтобы потратить полученную энергию, не оставив ничего «про запас» в виде жировых отложений.
• Откажитесь от быстрых перекусов в пользу полноценных приёмов пищи. Даже если у вас настолько плотный рабочий график, что невозможно найти времени на полноценный обед, ни в коем случае не жуйте на бегу. Лучше подкрепляться горсткой орешков или несколькими кусочками тёмного шоколада.
• Пейте больше жидкости. В сочетании с перечисленными выше правилами питания около 2 литров воды, выпитых в течение дня позволят быстро похудеть в животе и бедрах.

Прежде, чем переходить к физическим нагрузкам, следует помнить – совсем лишать себя питательных веществ нельзя ни в коем случае! Для того, чтобы худеть безопасно, необходимо потреблять в пищу достаточно белков.

Упражнения для быстрого похудения в бёдрах

Упражнения на похудение можно выполнять как в тренажёрном зале, так и дома. Главное – не переусердствовать в первые же дни начала тренировок.

Существует множество специальных комплексов упражнений, направленных именно на проблемные зоны – ноги, бёдра, живот. Быстро похудеть позволит регулярное выполнение предложенных упражнений.

• Исходное положение: лёжа на боку, правая рука заведена за голову. Необходимо поднимать из этого положения ногу так, чтобы угол между ней и полом был равен 90 градусов. Для удобства придержите её свободной рукой и задержитесь в этом положении на 10-20 счётов.
• Исходное положение: плотно прижаться спиной к стене. Сделайте 10-15 приседаний. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от поверхности стены.
• Исходное положение: Лёжа на полу, руки вдоль туловища. Левая нога поднимается под углом 90 градусов. Из этого положения совершите по 10-12 вращений поднятой ногой по часовой стрелке и против неё. Повторить с другой ногой.
• Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул, скамейка или любая другая возвышенная поверхность. Одна нога ставится на стул, руки при этом складываются в замок на затылке. Эту ногу, согнутую в колене, сгибайте и разгибайте, выполняя упражнение по двадцать раз на каждую ногу.

Кроме этого, быстро похудеть в бёдрах и попе позволят и такие упражнения, как самые обычные выпады, подъёмы по лестнице, приседания, а также прыжки со скакалкой.

Регулярное выполнение приведённых выше упражнений, в сочетании со здоровым питанием и правильным моральным настроем, способно принести первые видимые результаты буквально за пару недель. Так что, как говорится, всё в ваших руках!

Автор —  Александра Иванова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!