Диета для ягодиц

Диета для ягодицСегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет своим читательницам, каким образом можно бороться с жировой прослойкой, так некстати собирающейся в области бедер и ягодиц.

Безусловно, чтобы сделать нижнюю часть тела стройной и соблазнительной, придется поработать и приложить немалые усилия. Ниже вашему вниманию будет представлена программа, состоящая из двух частей. В первой части мы расскажем, что представляет собой диета для ягодиц, а во второй – распишем комплекс физических упражнений, предназначенных для борьбы с жиром в этой части тела.

Диета для ягодиц: составляем правильно меню

Диета, предназначенная для сжигания жира в области ягодиц и бедер, является низкокалорийной. Ее суть сводится к тому, что питаться нужно часто (не менее 5 раз в сутки) и строго по времени, разделив предварительно рацион на небольшие дробные порции. Кстати, диета чтобы убрать живот, также основана на принципе здорового и дробного питания, ведь благодаря тщательно продуманному меню можно добиться того, что употребленные продукты питания не будут скапливаться в виде отложений в проблемных зонах.

Из всего ассортимента продуктов вы можете выбрать те, которые вам по душе, однако учтите, что их суммарная калорийность не должна превышать цифру 1200—1300, поэтому мучное, сладкое, каши лучше заменить обезжиренным мясом, птицей, рыбными блюдами и, конечно же, овощами и фруктами. Из этого следует вывод: за один прием пищи можно употреблять продукты, общая калорийность которых составляет 200-250 калорий.

Диета для соблазнительности ягодиц (пример):

Первый завтрак: съешьте яйцо, сваренное всмятку, и свежие огурчики с помидорчиками, из которых можно сделать предварительно аппетитный салат.

Второй завтрак: перекусите грейпфрутом или апельсином, альтернативой которым могут выступить груша или яблоко.

Полдник: съешьте легкий овощной супчик с несколькими хлебцами; запейте обед стаканом сока.

Обед: приготовьте 100 гр. куриного или другого обезжиренного мяса и съешьте его с салатом, приготовленным из свежих сезонных или тушеных овощей.

Ужин: сварите картофель с кожурой (т.е. в мундире), и приготовьте овощной салат или рагу.

Что касается времени приема пищи, то можете подбирать удобные для себя часы, распределив время так, чтобы интервал между отходом ко сну и последним за день ужином составлял не менее трех часов.

И еще: диета для стройных и сексуальных ягодиц предоставляет возможность пить воду в неограниченном количестве, выдерживая при этом интервалы между приемами пищи и питьем воды. Приступайте к еде через полчаса после питья, а к питью – не ранее, чем через полтора часа после еды.

Несмотря на то, что данная диета способствует нормализации веса, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует ее применять в сочетании с физическими упражнениями, которые при необходимости могут дополнять упражнения от целлита на ягодицах — скорее всего, он у вас тоже есть.

Физические упражнения для ягодиц:

  • Прилягте на спину, приподнимите колени, разведите ступни в стороны, ноги расположите на ширине плеч, а руки — вдоль туловища (ладони должны смотреть вниз). Приложите всю силу, чтобы напрячь ягодичные мышцы и приподнять бедра. Получилось? Теперь бедра опустите вниз. Проделайте упражнение порядка 10 раз.
  • Сядьте на стул, после чего не торопясь напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. В первый раз достаточно выполнить упражнение 20 раз. Ежедневно увеличивайте численность повторений до тех пор, пока их количество не составит 50 раз.
  • Нужно наклониться? Лучше присядьте на корточки, а затем встаньте. Можете просто так присесть и встать 10 раз. Осуществите два-три подхода к выполнению данного упражнения, и вы увидите, какими подтянутыми и стройными станут ваши бедра с ягодицами.
  • Займитесь бегом на одном месте с высоким приподниманием бедра.

Если есть возможность, можете записаться в тренажерный зал, но даже когда такой возможности нет, упражнения, регулярно выполняемые дома, тоже принесут немалую пользу, ведь формула (диета + упражнения / две недели) = пять килограмм в минусе.

И хотя придерживаться предписаний диеты рекомендуется на протяжении двух недель, по их истечении не прекращайте выполнять комплекс упражнений, больше двигайтесь, правильно питайтесь, и тогда вы увидите, что диета для ягодиц и бедер в сочетании с физкультурой способна творить чудеса с вашей фигурой. А как похудеть в других частях тела: Читай статью Диета для частей тела.

—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.