Кето-диета – это специальная система питания, и сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет вам некоторые подробности.
Но для начала – немного информации о процессах, протекающих в организме.
Содержание:
Основа диеты
Если женщина сама исключает из своего меню углеводы, тогда запасы гликогена очень скоро истощаются. Когда организм проходит ряд этапов, происходит перестройка, и тем самым запускается липолитический процесс.
Кето-диета предполагает соблюдение определенного меню. А именно: из рациона надо исключить продукты с высоким содержанием углеводов. И сделать ставку на липиды и белки.
Кето-диета: составляем меню
Какие продукты рекомендуется включить в рацион:
Кето-диета предполагает, что в меню на неделю для женщин можно включить овощи, как мы уже написали. Но не любые, а не содержащие большого количества углеводов. Однако, даже тех овощей, что имеют в составе мало углеводов, такие как капуста и кабачки, нужно съедать не более 50 гр.
От какой пищи нужно отказаться?
Как вы уже, наверное, поняли, кето-диета предполагает безуглеводное меню на неделю для женщин. А потому нужно исключить:
- выпечку, любые хлебобулочные изделия – в них чрезмерное количество углеводов;
- торты, сладкие и кремовые десерты – стоит ли говорить, что это мощные «бомбы» из углеводов;
- сладкие ягоды, фрукты – не стоит есть виноград, арбузы, бананы, потому что каждый такой продукт богат на быстрые углеводы в составе, а они быстро усваиваются организмом;
- овощи, в которых много углеводов, среди них свекла, морковь, картофель – многие корнеплоды содержат слишком много крахмала.
Да, кето-диета кажется удивительно строгой, но из рациона совсем необязательно нужно полностью исключить углеводы. Для нормального функционирования пищеварительной системы нужно каждый день потреблять до 50 г углеводов, но это должна быть именно клетчатка.
Портал hudeem-bez-problem.ru понимает, что кето-диета с подобным жестким меню на неделю довольно строгая, но для кого-то она окажется полезной.
Кому стоит попробовать?
Главное назначение подобного рациона – быстро сбросить вес за счет сжигания жиров при том, чтобы сохранить мышечную массу. Вот почему кето-рацион подходит спортсменам-бодибилдерам, которым срочно нужно сократить количество липидов в организме. Плюс попробовать это может женщина, которой нужно срочно сбросить лишний вес к лету, празднику или Новому году. Хотя экспериментировать тоже нужно очень аккуратно и осторожно – проконсультироваться с врачом, нет ли противопоказаний.
Среди противопоказаний:
- диабет в любой степени – из-за уменьшения количества углеводов снижается инсулин, из-за чего заболевание может обостриться;
- хронические заболевания ЖКТ – при снижении клетчатки в рационе и увеличении числа жирной, тяжелой пищи могут начаться осложнения со стороны ЖКТ;
- патологии сердечной мышцы, почек – для того чтобы устранять избытки кетоновых тел, нужно обильно потреблять воду, около трех литров в день, однако при подобных диагнозах избыток воды опасен;
- болезни печени – рост объема белковой, слишком жирной пищи обычно приводит к тому, что повышается нагрузка на печень.
Важно также понимать, что подобная система питания рассчитана не на неделю, она может стать основой для постоянного рациона. Когда женщина (или мужчина) сокращает объем потребляемых продуктов, организм теряет способность усваивать пищу в больших количествах. Поэтому когда проходит неделя, другая на подобной диете, и человек резко возвращается к привычной системе питания, организм не в состоянии переработать такой большой объем пищи.
Неделя диеты: как питаться мужчинам?
Для того чтобы сформировать меню, нужно следовать указанному выше в статье списку.
Итак, мы уже говорили, что неделя подобного питания иногда требуется мужчинам, которые хотят получить высокие спортивные результаты, бодибилдерам.
Для того чтобы был результат, питаться надо 4 раза в день так в течение недели.
Первые сутки:
Вторые:
Третьи:
Четвертые:
Пятые:
Шестые:
Неделя завершается так:
Меню для женщин
Женщина, чтобы был результат, может построить свое меню так.
Первый день:
Второй день:
Третий день строим так:
В четверг съедаем:
В пятницу:
В субботу:
И на седьмой день:
Итак, вот кето-диета, такое меню на неделю может попробовать женщина, у которой нет противопоказаний.
Важно также не добавлять ни один запрещенный продукт, чтобы результат был выраженным.
Пробовать или нет – каждый человек определяет сам. Мы понимаем, что каждая женщина желает быть стройной, но нужно учитывать особенности и возможности своего организма!
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта