Как бегать, чтобы похудеть?

begПортал о похудении «Худеем без проблем», «шагая в ногу» с информационными потребностями своих читательниц, не может обойти стороной столь животрепещущую тему, как бег для похудения, который (по мнению многих) является прекрасным лекарством, предназначенным для борьбы с лишним весом. Несмотря на то, что о пользе бега знают многие, с основами правильной организации пробежки ознакомлены лишь единицы, и очень жаль, ведь существует множество важных деталей, зная и учитывая которые, можно в разы повысить эффективность занятий.

Бег для похудения: составляющие успешных тренировок

Наверное, вам не раз приходилось сокрушенно наблюдать за весами, показывающими все те же заветные килограммы, хотя вы целый месяц (сидя за рабочим столом, пред экраном телевизора или монитора) мужественно морили себя голодом. Почему же килограммы не ушли? Да потому что вы не двигались! Давайте посмотрим, какие действия необходимо совершить, чтобы наступило похудение с помощью бега.

  • Внимательно отнеситесь к выбору удобной обуви. Спортивный костюм желательно выбирать свободного кроя изготовленный из натуральных тканей. Похудение с помощью бега будет эффективнее, если вы приобретете антицеллюлитные шорты. Они не только помогают избавиться от целлюлита, а еще стимулируют потоотделение и сжигание жиров.
  • Если образ жизни, к которому вы привыкли, не отличается подвижностью, то перед тем, как приступить к беговым упражнениям, проконсультируйтесь у доктора на предмет наличия или отсутствия заболеваний, при которых нагрузки противопоказаны.
  • Предложите бег, как вариант эффективного похудения, подруге (вместе заниматься веселее) или заполните телефон/плеер «тренировочной» музыкой.
  • Выберите местом для пробежки лесопарковую зону, где крайне редко появляются загрязняющие атмосферу выхлопными газами автомобили. Асфальтированной местности предпочтите грунтовую дорогу.
  • Если вы хотите, чтобы бег для похудения ног порадовал своим эффектом, тренируйтесь три-четыре раза в неделю, выделяя на занятия не менее часа.
  • Не забывайте о смене скорости, ритма и формы бега: трусца пусть сменит приставные шаги, а после можете пробежаться в быстром темпе. Похудение с помощью бега поможет убрать все лишнее с бедер, сделать их красивыми и упругими.

Помните, что похудение с помощью бега займет не один день, потому важно составить правильный режим занятий, расписать самостоятельно или вместе с диетологом диету, разнообразить беговые упражнения фитнесом, аэробикой или плаванием.

Вероятнее всего, для вас не является секретом, что регулярный бег для похудения ног — незаменим, ведь именно эта часть тела (наряду с животом) поддается исключительно систематическим физическим упражнениям.

Если вы относитесь к числу ленивиц, не желающих покидать родные пенаты для того, чтобы совершить пробежку, специальные беговые дорожки, устанавливаемые в квартире, именно то, что вам нужно. Да и телевизионный пульт или компьютер с любимой музыкой всегда под рукой.

Как и когда лучше бегать для похудения

Если вы хотите, чтобы глядя на вашу фигуру, женщины сходили с ума от зависти – вам поможет бег по утрам для похудения, а в беге, как и в любом другом виде физкультуры, есть свои правила, о которых мы сейчас поговорим:

  1. Чтобы  подготовить организм к предстоящему бегу для ощутимого похудения и привести мышцы в тонус, проведите разминку, состоящую из таких нехитрых действий, как выполнение круговых движений головой, руками и тазом, приседаний, поочередного поднимания вверх (согнутых в коленях) ног и ходьбы, плавно переходящей сначала с медленный, а затем более быстрый бег. Предварительная разминка должна занять не менее десяти-пятнадцати минут. Ведь организм начнет сжигать лишние калории и похудение с помощью бега начнется лишь после того, как ваши мышцы достаточно разогреются. Если вы будете лениться, бег, безусловно, пойдет на пользу вам, но не вашей фигуре.
  2. Во время первых занятий не переусердствуйте (дабы не растерять охоту тренироваться и не «загнать» не привыкший к нагрузкам организм) и отводите на занятия десять минут, во время которых пробежку чередуйте с ходьбой.
  3. Постарайтесь выработать «свой стиль» дыхания, не позволяющий вам задыхаться во время тренировок. Идеальный вариант – максимально глубокие вдохи воздуха носом, и выдохи ртом, совершаемые через два шага на третий.
  4. После того, как вы будете тренироваться длительное время, и отметите, что двадцатиминутные пробежки стали для вас нормой, начинайте менять стили бега для видимого похудения, к примеру, изменяя скорость движения, приподнимая колени или прикасаясь стопами к ягодицам, двигаясь боком и пр.
  5. Оканчивать тренировку нужно также плавно, как и начинать, переходя с бега на быстрый шаг, а затем – на медленный, чтобы восстановить дыхание.
  6. Чтобы сделать ваши занятия более эффективными, следует ознакомиться со статьей «Как похудеть с помощью скакалки», а также приобрести этот замечательный аксессуар. Скакалка поможет увеличить нагрузку на нужные участи тела и правильно ее распределить.

Если после тренировки вы испытываете жажду, не припадайте сразу к вожделенной бутылке с водой, а подождите полчасика – и сделайте несколько маленьких глоточков.

Что касается еды, то учтите, если вы применяете бег для эффективного похудения, а не для наращивания мышечной массы, то кушать рекомендуется часа через полтора-два после тренировки – не раньше.

И еще: hudeem-bez-problem.ru обращает ваше внимание на то, что бег по утрам для похудения ног и живота более эффективен, нежели вечерние пробежки, потому что имеющиеся в теле жиры «сгоняются» только утром; в вечернее же время в основном расходуется накопленная в течение дня энергия.

Как двигаться во время бега для быстрого похудения

  • не размахивайте руками («придерживайте» их в районе туловища и двигайте ими без «фанатизма» вперед-назад);
  • следите, чтобы ноги находились на одной линии с туловищем, а не впереди него;
  • повыше поднимайте во время бега колени;
  • прикосновение с твердой земной поверхностью начинайте с пятки, а новый шаг (после плавного переката на мысок) – с носка;
  • расслабьте туловище и напрягите стопы.

Противопоказания для бега

Похудение с помощью бега эффективно, к тому же очень полезно для ваших органов: дыхательная и сердечно-сосудистая система тренируются и становятся здоровее благодаря вашим усилиям. При этом, для того чтобы бег для похудения ног и живота пошел вам на пользу, а не причинил вреда здоровью, не будет лишним обратить внимание на имеющиеся противопоказания, которыми выступают:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки сердца, гипертония с частыми кризисами и пр.);
  • язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки;
  • воспалительные процессы, наблюдающиеся в организме;
  • варикозное расширение вен;
  • бронхиальная астма;
  • плоскостопие;
  • близорукость;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • наличие травм и имевшее место хирургическое вмешательство;
  • деформация позвоночника и ущемление нервных окончаний.

Похудеть с помощью бега: отзывы

Бег для похудения отзывы о себе оставляет самые разные, и большинство из них – положительные. Если вам интересно узнать, можно ли достичь результатов, представленных видимым похудением, познакомьтесь с точкой зрения наших читательниц.

  • Практикую бег по утрам для похудения уже года полтора, борюсь с имеющимся весом, и, как ни странно, успешно. Хотя за это время сбросила всего восемь килограммов, утренние пробежки превратились в хорошую традицию. Ирина, 32 года.
  • Бегаю чуть больше двух лет. Результат – похудела на шестнадцать килограмм. Довольна. Марина, 47 лет.
  • Сначала бегала по вечерам, а со временем «перестроилась» и стала бегать утром – до работы. После тренировок самочувствие – замечательное! Ольга, 21 год.
  • У меня бег для похудения результаты дал просто впечатляющие, поэтому летом бегаю в парке, а зимой на беговой дорожке. Некогда расплывшаяся фигура приобрела женственные постройневшие очертания, чем меня порадовала несказанно. Светлана, 39 лет.

  • Благодаря бегу я не только похудела на два размера, но и восстановила малость пошатнувшееся здоровье. Летом бегаю на спортивной площадке возле дома, а зимой на беговой дорожке, которую приобрела специально для такого случая. Сначала стеснялась заниматься – а вдруг соседи увидят, и смеяться начнут. Но за время пробежек ко мне даже одна из соседок присоединиться решила. Поэтому бегайте на здоровье!!! Лариса, 28 лет.
  • Бег практикую для похудения уже пятый год. Приступаю к пробежкам примерно во второй половине апреля и продолжаю занятия вплоть до середины октября (если погода не подводит). И хотя я не скажу, что у меня были лишние килограммы, фигура благодаря занятиям изменилась в лучшую сторону – более подтянутой стала, что ли. В виду того, что ранние подъемы меня не прельщают – предпочитаю бегать вечерами три раза в неделю. Валентина, 42 года.
  • Когда «заметила» на фигуре шесть килограмм лишнего веса – приступила к выполнению обертываний, массажей, посещению сауны, а толку от моих действий – ноль. Тогда решила попробовать побегать, и результат не заставил себя ждать – за два с половиной месяца лишний вес ушел. И потребовалось-то (ни много, ни мало) по полчасика в день бегать. Ирина, 52 года.
  • Поначалу бегала от случая к случаю, не задумываясь, как-то над тем, а правильно ли я бегаю. Результата не было. А потом подруга рассказала мне, как правильно тренироваться, делать правильные движения руками, как правильно бежать, ступать и менять темп бега. За пять недель тренировок удалось сбросить 4,2 кг. Татьяна, 26 лет.
  • Узнала, что для борьбы с очень большим весом быстрая ходьба и медленный бег – то, что надо, стала применять этот давно известный метод похудения. Скромные результаты, полученные за три недели (три килограмма в минусе), меня не расстраивают, а даже мотивируют, что ли. Анжелика, 19 лет.

Если вы хотите, чтобы бег для похудения стал вашим надежным помощником в борьбе с лишним весом, подберите удобную тренировочную обувь и одежду, позаботьтесь о правильной организации занятий, а также распишите диету, которой вы будете следовать.  Поверьте, предварительная подготовка к пробежкам является одним из «кирпичиков», на котором впоследствии будут базироваться отличные результаты.

—-
Авторы – Прахова Арина, Орлова Валерия,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

150 комментариев к Как бегать, чтобы похудеть?

  1. Регина says:

    Раньше я бегала по утрам. И знаете, вес уходил! Поэтому похудение с помощью бега — реальность! Но наступили холода, и бегать как-то глупо по снегу. Жаль.

  2. Алексей says:

    Здравствуйте мне 14 лет, хочу похудеть

    Если я буду бегать каждый день по 2-4км

    смогу ли я похудеть за месец

    Жду ответа зарание СПАСИБО

    • Худеющая says:

      Алексей, все зависит от того, сколько у Вас лишнего веса и какой у Вас сейчас образ жизни. Кому-то 2-4 км — это слишком мало, а у кого-то даже от такой незначительной дистанции могут возникнуть проблемы со здоровьем.

      Если Вы по природе своей человек активный, то бег от лишнего веса поможет в том случае, если бегать каждый день и не менее, чем 4 км. А если Вы предпочитаете сидячий образ жизни, то начинать надо с небольших дистанций, а уж потом добавлять по чуть-чуть. И конечно, один бег от лишнего веса не панацея — надо еще и питаться правильно, налегать на белковую пищу и избегать жиров и простых углеводов. Тогда, конечно, кое-какой результат будет уже через месяц.

      • саня says:

        худеющая, послушайте бег это самый лучший вариант скинуть лишние кило, я бегал гдето недели 3 по 2часа рельефоной местности и скинул 23кг, еще в комплекс добавить скакалку, эффект удивительный

  3. Катерина says:

    Мне 16 лет. Рост 168, вес 60.

    Скажите пожалуйсто,если на протяжении месяца бегать 5/2 по 20 минут и к этому прибавить скакалку и обруч, питаться только овощами. На сколько можно будет похудеть?

  4. Галатея says:

    мне кажется, к концу месяца можно просто улететь...

  5. Худеющая says:

    Катерина, похудеть, возможно, на какую-то впечатляющую цифру не удастся, а вот обрести подтянутое тело, блеск в глазах, энергию и к тому же четко обозначенную талию (за счет обруча) — очень даже возможно! Вы на правильном пути, не отступайте!!!

    Кстати, питаться одними овощами — не выход. Все-таки надо кушать какую-нибудь нежирную белковую пищу...

  6. саня says:

    худеющая послушайте, я за счет бега скинул 23кг за 3недели бегал по 2часа, еще в комплекс включить скакалку так что, за месяц вполне можно хорошо похудеть

    • Юлия says:

      Ребят, если я собираюсь от часа до двух бегать и мне нужен хороший результат в течении месяца-полтора, то бегать строго каждый день или хватит 3-4 дней + соответствующее питание???

      а по поводу джинс с заниженной талией правильно сказали, я из-за них потом долго мучилась — талию исправляла

      • Худеющая says:

        Хорошо, что есть цель. Конечно, желательно бегать ежедневно, но не боитесь ли от резкого такого старта перегореть и бросить это занятие через неделю? Лучше уж по 3-4 раза в неделю, чем бросить......

        • Юлия says:

          Ну у меня в свое время была соответствующая подготовка и к тому же я полностью уверена, что выдержу такую нагрузку так что бросить я точно не смогу, так как результат хороший ну просто о-о-о-очень нужен. И желательно за лето уложиться

  7. Евгений says:

    Мне 25 рост 179 вес 99 кг. Это я узнал встав сегодня на весы, вывод: Жирдяй!!! А пару лет назад было под 80 кг. Буду бегать и соответственно меньше жрать, а если жрать то побольше овощей. Далее отпишусь о результатах. Пишите о себе.

    • павел says:

      я посоветовал бы тебе занятие бодибилдингом,+ бег,вот это тема.

  8. Ерунда says:

    Ерунда!!!! Девочки, не верьте, что ОБРУЧ помогает сделать талию тоньше. НИЧЕГО ПОДОБНОГО!!! Он её наоборот расширяет, кстати как и наклоны в стороны, да ещё и с утяжелением — так как увеличиваются косые мышцы и под слоем жира на талии ещё и мыщцы растут! Хотите стройную талию — НИЧЕГО С НЕЙ НЕ ДЕЛАЙТЕ И ВЫБРОСЬТЕ ОБРУЧ! Кстати, джинсы с заниженной талией тоже выбросите, ведь, чпояс ниже нормальной талии приводит к тому, что реальная талия жиром заплывает и с бёдрами сравнивается в объёмах. Носите пояса — на талии!!! Бегайте в удовольствие. И будет вам счастье! 🙂

    • Томочка says:

      конечно если у тебя три тонны сала на боках, и пузо из за угла сначала выходит , а потом ты, то о каком обруче речь может быть...для начала питание в норму привидите, анализы сдайте на гормоны, обмен веществ проверьте, а потом с телом эксперементы ставьте...любые физ.нагрузки полезны и безопасны только для здоровых людей...А зажиревшее тело говорит о серьезных проблемах со здоровьем

  9. Вася says:

    Я незнаю каким надо быть деманом что бы бегать в день по 2 часа без перерыва!!!!

    Мне лет 24 , рост 178, вес 85. Много как мне показалось! Так я бегал по стадиону, по 30 мин. Каждый день , но начинал по 15 мин. Я каждый одевал плотный спорт. Кост. И в день терял 1-1.5 кг, с меня лилось , костьм был с подкладкой и он был мокрый весь насквозь! Да после 6 ел максимум фрукты! И я за два мес. Скинул до 77! Но те кг которые терялись каждый день в пробежке1-1.5кг, тайным образом половина от них возрощалась!? И через два месяца у меня сильно заболели голени , буд то их режут при беге! Пшёл в больничку и врач сказал что даже это сильная нагрузка, но я за эту зиму, 2011—2012 обратно набрал всё( закумарил этот жир)))

    • Ден says:

      Вася,вот в это,что ты рассказываешь я верю на 100%, а то что Саня пишет бред самый настоящий! Бегал он по 2 часа в день...скинул 23 кг...за 3 недели...БРЕД!!! Вот таких болтунов наслушаются-начитаются, и переживают потом что не могут сбросить 23 кг за 3 недели...

      • оляля says:

        да нет такое бывает я однажды просто ограничев себя в питании скинула за 10 дней 15 кл.,но просто истина в том что они так же быстро и вернулись !!!вывод лучше постоянно себя держать и в беге не нагружать!!!и тогда киллограммы не вернутся

    • павел says:

      килограмы которые тебе возращались после пробежки от того что ты слишком сильно потел,вообще организм блокирует сжигание жира если слишком высокая температура тела.

    • Виктор says:

      Я за 1 мес увеличил время бега до 1го часа, бегаю два дня потом 1 выходной, потом три и 1 вых. Вес уходит тяжело за мес 4,5 кг всего, но два часа это реальность.

  10. Мусик says:

    Хочу начать бегать,так,подтянуть ножки,попу...Вопрос в том,что бегать надо именно утром или можно часиков в 6 вечера?Очень важен ответ!!!

    • Худеющая says:

      Говорят, так, как тебе удобнее. Я, например, физически не могу утром бегать — сплю!

      • Мусик says:

        Да, у меня эта же причина+)Да вечером и комфортнее как-то...

  11. Санечка says:

    А у меня такой вопрос: год назад я сломала ногу в голеностопе и мне поставили пластину. Сейчас хожу нормально, как и раньше, иногда конечно побаливет. Иногда задумываюсь о беге, но вот не знаю стоит ли. Может кто-то знает?

    • Имбирная девочка says:

      Лучше у врача спросить. Так надежнее. Никто, кроме врача, тебе не ответит точно на этот вопрос.

  12. Алина says:

    Я бегаю недели 2 почти,встав на весы, замечаю что килограммы уходят. а глядя на свой живот изменений не вижу.

    • оляля says:

      две недели это очень очень мало и если ты просто бегаешь и дальше жрещь то просто максимум подтянешь кожу и больше не наберешь

  13. Юльчик says:

    Вес не главное,главное внешний вид! Скинуть можно разный вес занимаясь, все зависит от гормонов и обмена веществ самого человека. Есть люди переставая заниматься набирают еще больше, а я вот в свое время занимаясь самбо набрала лишние мышцы — так три года ждала пока фигура прийдет в норму, по коже заметно, но хоть красиво и пропорциогально все...

    Бег — хорошо, но по мягкой поверхности, по асвальту нельзя — мышцы забиваются,надо тогда спец кросы одевать. Плюс у девушек будут икры кочаться и ляшки тоже! Вообщем всев меру!!!!

    Так же одни овощи есть нельзя,белки нужны! Есть надо не до 6ти, а за 2-3 часа до сна... Если яеловек ложить в 1-2,то умереть с голоды можно!!! Я например ужинаю в 8мь и норм все...

  14. Денис says:

    Добрый Вечер!)

    Назрел такой вопрос...вот уже 2 месяца бегаю по графику 6/1 по 30-40минут,темп средний

    Вес как то не ахти уходит,питаюсь утром могу яишницу,могу бутерброды,вообщем что попало))на обед суп...любой тоже,на ужин любое горячее...после 18-19 не ем,только вода и 1 яблоко и половинка грейпфрукта)

    Подскажите правильный рацион?или я может что не то делаю...

    Очень интересует такой вопрос...на что влияет скорость бега?

    • Худеющая says:

      Денис, да вроде питаешься правильно, бегаешь тоже... Ну не все сразу, видимо. Может, побольше белков кушать надо?

      Скорость бега влияет на скорость обменных процессов. Естественно, чем быстрее бежишь, тем организм больше калорий тратит, больше ресурсов задействует.

  15. Елена says:

    Добрый день,скажите пожалуйста сколько и как нужно бегать,хочу сбросить 10 килограмм?Вчера начала бегать .

  16. Ксения says:

    Привет всем. Я тоже хочу скинуть 8-10кг. Я уже помешалась на своем похудании,сладкое,животную пищу,мучное и.т.д не ем. И у меня уже началась хандра,голодовать больше 3 дней не могу,болею.А на диете всегда-это нормальный для меня рацион.Щас принимаю клетчатку,похудела на 2 кг и вес остановился. Мне 27,вес 65,рост 173 хочу 55-58.сколько надо бегать и по сколько?

  17. оляля says:

    блин читаю ваши письма и поражаюсь вот мне 27 вес 95 рост 176 и я реально не могу сесть на диету!!нахожусь в ужасной дипреессии и наверно буду брать гербалайф!!говорят классная вещь

    • Худеющая says:

      оляля, но это вроде бы тоже как диета, только не бесплатная... Лучше попробуй для начала бег для похудения!

    • ГУЛЯ says:

      Я ВАМ ПОСОВЕТУЮ, ДИЕТУ БЫКАНА ДЛЯ НАЧАЛА, МОЖНО КУШАТЬ ГОЛОДОМ НЕ СИДИШЬ, ТОЛЬКО ПОСЛЕ ШЕСТИ НЕ ЕСТЬ, А ВОТ КОГДА КИЛО БУДУТ УХОДИТЬ ТО ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ, ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ! ОДНА ЗНАКОМАЯ СКИНУЛА ЗА ПОЛ ГОДА 18 КГ И ТАК НЕ НАБИРАЕТ ИХ УЖЕ ГОД. СЕЙЧАС ВЕСИТ 67 И ОЧЕНЬ РАДА

    • Валя says:

      жрвть гербадайф это не выход темболее он на рушает не рвную и опорную системы(

  18. Джорж says:

    Бегаю уже лет 15. Норма на которую выхожу постепенно после зимы — 40 кругов по 250 метров (10 км).Время пробежки — 1ч.02мин. Бегаю каждый день. Возможен перерыв 1 день в неделю или 1 день в 2 недели. Ем немного. Плюс к этому каждый день хожу пешком на работу (45 минут хотьбы).

    Сказать, что я прямо таю на глазах не могу. Да результат появляется. Но не так быстро. Где-то через каждый месяц пробежки.

    Смотря сколько сбрасывать кмлограм. Если 5, то это одно дело. А вот если 35 — то тут надо попотеть. Не верю, что после 30 минут бега можно сбросить 1-1,5кг. При таком раскладе проблемы излишнего веса тогда не существовали.

  19. Джорж says:

    Кстати, кто-то писал про 2-х часовую пробежку. Бред. Каждый день просто не выдержите. Может 1 раз в неделю или месяц...

  20. анна says:

    мне 16,рост 167,вес82,1.уже неделю бегаю каждый день по 3 км(больше не могу), две недели на диете,жирное сладкое,мучное, не ем.ем только каши и все. Качаю по утрам пресс.если я добавлю скакалку и обруч будет ли результат. Хочу скинуть за 4 или 5 месяцев(если бегать все лето,если получится) 25 кг,до 1 сентября. возможно ли при таком раскладе похудеть

    . Пожалуйста ответьте очень надо.

    • Имбирная девочка says:

      Анна, жизнь на диете — это не жизнь вообще! Каши — это мало, питание должно быть полноценным! Овощи, фрукты каждый день, белки, конечно же!!!! А то так и рухнешь посреди беговой дорожки. Думаю, скакалку и обруч надо добавить позже, когда ПРИВЫКНЕШЬ бегать!

  21. Сережка says:

    Здравствуйте!мне 16 лет мой вес 110кг,(толстяк вообщем)подскажите пожалуйста как правильно похудеть с помощью бега?питаюсь как попало,ем мало(пью много воды).У меня мало подвижный образ жизни,сейчас лето а майка(шорты)никак не налазят,вот решил взяться за своё здоровье)кому не сложно отпишитесь

    • Худеющая says:

      Сережка, попробуй питаться не чем попало, а правильно, и больше двигаться, а для этого необязательно бегать. Можно ведь и дома отлично двигаться!

      Если говорить про бег для похудения, то тебе лучше начать бегать по чуть-чуть. С таким весом легко сделать себе хуже и отбить всякую охоту худеть.

      • дан says:

        мне 17 мой рост 174, а вес 80 кг. хочу начать бегать посоветуйте какое расстояние нужно бегать и сколько времени. При этом хожу в тренажерный зал 3 месяца но результатов не вижу мышцы растут но жир не сходит. Питаюсь овсяной кашей утром зеленый чай. днем и вечером творог не жирный.

  22. Маша says:

    У каждого разный организм!некоторые могут месяц побегать и похудеть,а некоторые могут и 2 месяца бегать но вес так и не будет сдвигаться...бегать надо тоже уметь,надо на дорожку вставать бодрым,а не в полувялом состоянии,как вы постараетесь,такие и результаты получите

  23. Маша says:

    и не ждите что от бега за месяц вы сможете похудеть на 10 и даже на 15 кг(как некоторые хотят)максимум 5 кг!вот я ходила в спорт зал именно на беговую дорожку,ходила раза 3-4 в медлю и при этом ела все что захочу,только после шести не ела.результат минус 4 кг за месяц...Главное поверить в себя и не забрасывать бег!не обязательно же каждый день бегать!

  24. Виктория says:

    Бегаю с детства( занималась легкой атлетикой), сейчас 36 лет, у меня трое детей, при росте 175 вес 60 кг. Бегаю почти каждый день, в зависимости от самочувствия 8 — 10 км. Иногда наступает переутомление, бег разбавляю теннисными тренировками. Ем при этом не много, если ужин не очень поздний, то все в порядке. Но бывают дни, когда организм хочет есть, при этом трудно себя ограничивать. Тогда можно пару кило и поднабрать. В общем, если хотите похудеть, бегайте по утрам, но старайтесь не есть после 5-6 вечера.

  25. Маша says:

    Действительно,не есть после 6 и бегать,хотя бы раза 3 в медлю,самый эффективный способ!!и не вздумайте истезать себя всякими диетами,от них будет еще хуже,вес вернется в два раза больше,чем когда вы были до диеты!конечно лучше бегать на улице,но вот я например не смогу долго пробегать на улице,а вот на беговой дорожке в самый раз,и еще...жир начинает сжигаться после 30 минут бега!так что час занятий 3 раза в неделю,и вы будите в форме!

  26. Анна says:

    Блин...вот читаю и завидую...мне 23 при своем росте в 153 см и вешу 65...но огромной не кажусь, достаточно полной да...результа хорошего хочу добиться до ноября...начать бегать мешает только курение, но понимаю, что внешность и здоровье важнее...У меня только один вопрос...бегать хочу утром (вечером после работы еле ноги волочу)...как быть с едой, кушать за какое-то время до пробежки или после...помогите в этом вопросе)))

  27. Виктория says:

    До пробежки выпейте чашку кофе с молоком и с сахаром где-то за пол часа, это чтобы проснуться и подзарядиться, а после бега позавтракайте через час-полтора, только не думайте, что после бега надо есть больше обычного, все как всегда.

    • Худеющая says:

      Я бы предпочла просто кофе. Кофе с молоком и сахаром = газы!!!!

  28. Настя says:

    Здравствуйте, бегуны!)) У меня такая деликатная проблема. После бега, минут через пять, начинается сильный насморк. Может кто-то сталкивался с этим? Меня это очень напрягает и непонятно, что с этим делать и как избавиться((

    • Катя says:

      Может, у тебя аллергия на какую-нибудь пыльцу? Или просто обмен веществ так усиливается... если не аллергия, я бы забила.

  29. Катя says:

    С могу ли я при помощи бега и правильного питания похудеть на 10-15 кг за 1,5 месяца?

    Заранее спасибо!

    • Худеющая says:

      Катя, вряд ли. Это, согласись, не радикальные меры, да и такой быстрый сброс веса — мало хорошего в нем.

      Бег — это все-таки похудение потихоньку-полегоньку, а не наскоком.

  30. Ирина says:

    День добрый.

    Похудеть можно и бегая и ходя быстрым шагом (спорт.ходьбой)

    После не удачной беременности, мой вес безумно скакнул, с 62кг. до 113кг. Поверьте это было горе, стресс, лекарства, плюс еда ( заедала горе)

    Сейчас мой вес 78 кг. я в процессе похудения.

    В начале даже пройти быстрым шагом 4 кл. не могла.

    О диете. Нет!!!!! Только ПП — правильное питание, нет жареному, мучному, сладкому, сахару, маслу сливочному и т.д. ПП — это образ жизни, вы то, что вы едите!!!! Утром каша на воде без соли. День — салаты, овощи, отварное мясо или рыба, ужин — кефир 1%, яблоко. Творг можно и нужно, но не жирный.

    Бег действительно может вредить спине и суставам, бегайте на специальных бегавых проф. дорожках или на орбитеке ( отдельное спасибо ему, работает вся группа мышц тела)

    Бегаю 10 — 13 кл. ежедневно, один перерыв на семь дней. Но!!!! Мышцы действительно растут на ляжках и икрах, по этой причине лично я чередую — два месяца бега, месяц отдыха , мышцы сдуваются и за этот месяц отдых успевает кожа притягутся и не весеть. Помните — самомассаж каждый день, крема, разогревающие гели, обвертывание пленкой, иначе похудеете, а кожа будет весеть...

    Чай зеленый и чем больше, тем лучше.

    Вода чистая до 2 литров в день...

    Так делаю я, результатом давольна, худею с нового года.

  31. ANASTASIYA says:

    Мне 16 лет рост 168 вес 54-56 это много, как вы считаете? Моя проблема только в том, что у меня животик торчит, в одежде не очень видно...но он есть...я ленивая и не могу заставить себя качать пресс...и все время ем много конфет...за последние два года я поправилась на 4-6 кг, при том что выросла лишь на 2 см. или может это нормально? но я сама не очень довольна своими боками и животиком( что посоветуете? могут ли помочь бег и правильное питание...результаты нужны за месяц.

    • Худеющая says:

      Интересная ты: пресс качать лень, а бегать будет не лень? 🙂

      Правильное питание + упражнения на бока и пресс — вот что тебе поможет!

      • ilaha says:

        nu da.ya begayu kajdoe utro s 4:30 do 6:00.no press kachat len

    • Оля says:

      ANASTASIYA конечно это нормально, но дам вам совет мне сейчас 21 в свои 16 я весила так как и вы при росте 176 (сейчас) а сейчас ужасно мучаюсь так как мой вес из за постоянного седения над книгами подъемов в 5 утра, еды на ходу, и лени лишний раз пойти в спортзал на сегодняшний день = 86, и даже при моем росте это ужасно, так что лучше задуматься сейчас когда все еще не запущено чем потом перепробовать кучу диет и в итоге начать худеть с самого лучшего способа — спорта. надеюсь вы не наступите на мои грабли

  32. юля says:

    подскажите мне 14 лет вес 82 рост 140 подскажите как похудеть с помощью бега до 40кг ? и за сколько месяцев ????буду очень благодарна!!!!!

    • Имбирная девочка says:

      Ну это не меньше года бегать придется...

    • Даша says:

      навернаэ нужна сесть на диету ,потом каждий день бегать ,делать упражнениа , худеть через скакалку и обруч.

      • Оля says:

        не знаю как но можно только на жестокие диеты садится не советую испытано на себе, сидя на диете ты конечно похудееш на когда перестаниш седеть набиреш все назад хорошо если не с плюсом, т к сидя на диете ты будеш терять воду и немного жира твой организм будет переживать шок, а когда перестаниш седеть то он начнет копить в себе запасы на следующий твой эксперимент и в этот раз запасы будут больше...

  33. юля says:

    я сажусь на фруктовую диету !!!!5-7 кг в неделю!!!!!!

  34. v.z. says:

    мне 14 вешу 54 рост 172.Бегаю по утрам 4 км.Хочу сбросить 2 кг,но никак не получается.Что делать?

  35. танЯ says:

    мой рост 157 вес 58-59.бегаю ,пока только 5 раз по 30 мин...очень ножки в низу болят,косточки.это нормально???и сколько можно сбросить если бегать+упражнения,велотренажер за месяц?полтора?

    • Худеющая says:

      Косточки могут болеть от большой нагрузки на них, у вас с суставами все в порядке точно? Сколько можно сбросить — так ведь все индивидуально! Вы же не пишете, как питаетесь во время таких занятий. Но, думаю, хотя бы 3-5 кг можно сбросить.

  36. ГУЛЯ says:

    ЭТО БРЕД, УМЕРЕННЫЕ ФИЗ НАГРУЗКИ ПОЛЕЗНЫ ВСЕМ

  37. ГУЛЯ says:

    У ТЕБЯ РАСТУЩИЙ ОРГАНИЗМ, ТВОЯ ДИЕТА ЭТО УМЕРЕННОЕ ПИТАНИЕ+ФИЗ НАГРУЗКИ, БОЛЬШЕ БЕЛКОВ, УГЛЕВОДЫ В ОВОЩАХ И ОБЕЗЖИРЕННЫХ ЙОГУРТОВ, НИКАКОГО МУЧНОГО (ЗАМЕНИТЬ МОЖНО ОТРУБЯМИ ПШЕНИЧНЫМИ)

  38. Человек says:

    Я всегда была худая, никогда не ела много, да и собственно не хотелось, вообще о еде не думала. Но потом так случилось, что я посмотрела на тощих девушек, и мне сильно захотелось похудеть. С того момента прошел год. В итоге: я поправилась на 8 килограмм, причем постоянно отказывала себе во многом, постоянно сидела на жесткачах. Как результат — страшные компульсивы. Девушки!!! Как бы вам ни хотелось похудеть, ни за что не садитесь на жесткие диеты! Потому что срывы обязательно будут, и чем ни больше вы себе во всем отказываете, тем больше у вас будет мыслей про еду и тем длиннее и страшнее будет ваш очередной компульсив!!! Этого избежать НЕвозможно! Только спорт и правильное питание!

    Сейчас я бегаю, кручу обруч, уже более нормальными порциями начала есть, о еде, бывает, забываю вовсе. И очень жалею, что когда-то ввязалась во всю эту диетную хрень.

    Худейте, но не забывайте жить. И не делайте диету смыслом жизни.

  39. мамочка!!! says:

    Здравствуйте!!!! Мне 21 год. При росте 166см, я вешаю 70кг. Я родила 9 месяцев назад, но ни как не могу привести себя в форму. До беременности вешала 56. меня это целиком устраивало. Подскажите, как мне избавиться от лишка, и подкачать животик и бока.

  40. алекс says:

    почему 90% хотят именно сбросить вес любыми способами??мало кто пишет о просто здоровом образе жизни -питание воворемя и маленькими порциями (не надо жрать редко и много или другая крайность не есть совсем какие либо продукты),равномерная физнагрузка(вот что может быть с голеностопами паренька в 110 кг. при прыжках со скакалкой??). а медосмотр у врача проходили(первый это эндокринолог),сахар свой и давление знаете??почему сбросить именно 8-10 кг за месяц ??а по 2-3 кг в месяц не устроит??бег это очень хорошо ( мне лично лыжи больше нравятся- нагрузка кстати на ноги меньше)но ко всему а тем более к своему здоровью надо подходить наверно более обдуманно чем просто «бег минус вес».

  41. Юленька says:

    мне 16 лет, рост 163 см вешу сейчас 58 кг, за 4 дня удалось сбросить 2,5 кг и это очень радует, на беговой дорожке на относительно не большой скорости, могу пробегать несколько часов(около 4...если повезет), и сейчас побегу* в общем, про мышцы...если у вас увеличатся икры...это не беда, зато вы похудеете и при всем этом подкаченные ноги смотрятся очень красиво...а как вы думали? ой а на диетах вообще не сидите...я как-то 4 дня посидела на кремлевской, ночью сердце колотило как бешеное...пришлось груши есть)) а потом начала замечать,как вес стал набираться и из-за депресси хотелось есть) СПОРТ очень круто!просто включите любимую музыку и у вас появится столько сил)))

  42. Даяна says:

    ПРИВЕТ ВСЕМ!.МНЕ 17лет, рост 161,а вес 80 . Как можно за месяц похудеть на 15кг? Так охота на 1сентября прийти стройной . И почему мне так тяжело похудеть?

  43. Даяна says:

    Сидела на гречевой диете ужас лучше не сидеть мерзко капец . Есть еще больше хотелось... И у меня еще обмен веществ слабый как его ускорить...

    • Худеющая says:

      Попробуйте побегать)))

  44. Я Елена says:

    Скажите пожалуйста,у меня рост 165 вес 62.5,талия 63 см,а бедра 97,если я буду бегать бедра не увеличаться в размерах??а то я наоборот хочу чуть уменьшить подтянуть их

  45. Аня says:

    добрый вечер, начала бегать примерно 5 дней назад, но т.к. курила да и вообще раньше не занималась спортом даже в школе, очень трудно, и делаю так 2 круга бегаю потом 1 круг пешком потом опять 2 круга бегу и опять 1 круг пешком и так всего раза 4-5, будет ли сжигаться жир с таким видом бега?

  46. костя says:

    всем доброго времени суток! мой рост 170 вес 82 нужно похудеть до 70-65 кг за 2 месяца какая должна быть интенсивность бега, дистанция, расстояние, периодичность, ну и питание? заранее спасибо!

  47. Марина says:

    Привет всем, мне18 рост 160 вес 80 с прошлой нелели привыкала к еде т.е. завтрак салати2к и чай в 10 яблочко *помидорка в 12 обед супчики мяско, в 16 после учебы яблоко в 18 супчик рыбный салатик и в 20 молоко. да соожно привыкнуть но стараюсь с завтра буду бегать по 30 мин перел учебой. я счииаб если хочешь похудеть начни чтотр деоать и не забрасывай! я думаю у нас все получится

  48. Евгений says:

    Бег+L-carnitine 4 c месяца назад ел немало/нормально вприниципе весил 80 кг в 14 лет при росте 1м 71см .Сейчас мой вес 64 кг при росте 1метр 73 см .ем сейчас все что хочу и когда хочу и кг больше не прибавляются.Вот недавно у друга на днюхе был ,ели пиццу попкорн пили колу квас и т.д.Встал на весы вес -162 грамма=) т.е у меня тогда был вес 65 , а стал 64кг и 83 грамма ка то так (НЕ БЕГАЛ НЕ ЗАНИМАЛСЯ В ЭТОТ ДЕНЬ НИЧЕМ!)По утрам не бегал, но бегал на тернировках по 6-10км в день,+физ нагрузки.За 3 месяца меня никто не узнал в школе-16кг=) + 2 см в рост, а может и больше.Если используете бег в качестве похудения , делайте замер живота ного бедрра и т.д , только после замеров начинайте жаловаться на жизнь , а не смотря на цифры весов говорить что вы толытсый. Бывает такое вы много бегаете занимаетесь , а вес слабо уходит ВОТ ЗАЧЕМ НУЖЕН ЗАМЕР=) За месяц при помощи бега как минимум км 6 в день можно похудеть и на 15 кг если не обедаться после тренировки.Так же во время бега уходит вода ,т.е если вы после пробежки пошли встали на весы и -1 кг не особо радуйтесь, 300-800 грамм это вода.Я за свои пробежки в день , которые писал выше терял грамм 500-700 и 300 после воды +250 грамм(если напьюсь).Диеты это все дребедень.СЕЛИ НА ДИЕТУ ВСЮ ЖИЗНЬ НА НЕЙ СИДИТЕ ЧТО Б ВЕС НЕ ПРИБАВИТЬ.Согласитесь со мной , что вы когда нибудь сорвётесь=)Не стремитесь быстро терять вес , а то будет облазить кожа(у меня свисает малёх, но это не беда просто надо качать пресс и она уйдет)Так же после моих тренировок я стал есть горазда меньше стал быстрее наедаться стал больше двигаться=)В школе мне многие завидуют=) что я добился такого результата.Так вот что б правильно уходил вес надо просто менять образ жизни!Еще на счет врачей , много они лишнего говорят на счет занятия спортом (много противопопказаний) ПРОСТО ВАМ ЛУЧШЕ ЗНАТЬ ,ВОТ ЕСЛИ ЕСТЬ БОЛИ ТОГДА И ИДИТЕ К ВРАЧУ .Так вот что б похудеть Вам ьбудет достаточно проходить , но лучше пробегать легким бегом как минимум 4 км и после пробежки (через 2 часа) есть лёгкую пищу что б не прибавить вес(воду пить можно) .Откуда я это всё знаю?!Просто мне очень много рассказл мой персональный тренер +ЗНАКОМЫЙ ВРАЧ.Пойдите на бокс .Сушатся(сгоняют жир ) там просто с невероятной скоростью!=)Я ХОЖУ

  49. Евгений says:

    ЗАБЫЛ.ХУДЕЛ ПРИ ПОМОЩИБЕГА

  50. Евгений says:

    МОЖЕТЕ ЗАДАТЬ ВОПРОСЫ ЕСЛИ ЧТО НЕ ПОНЯЛИ

  51. Марина says:

    Привет Евгений, как часто ты бегал в тот месяц?

  52. Марина says:

    Евгений, как часто ты бегал в тот месяц?

  53. катрин says:

    привет!мне 13 лет и при моем росте 151 мой вес 44 кг. очень хочется похудеть на 5 кг!!! вопрос:если я буду крутить обруч по утрам по 10 мин и прыгать на скакалке 1000 раз в день ну и конечно же бегать по утрам по 20 мин я похудею за месяц?

  54. катрин says:

    и откажусь от вредной пищи?

    • Худеющая says:

      Катрин, безусловно! Держись, мы с тобой!

  55. Марина says:

    Катрин, я думаю нельзя себя так «насиловать», это я говорю как медик. Начни с простого: вечером после 6 не ешь, а если захочишь пей воду. С утра 20 мин зарядка либо бег. Через месяц пртдешь в норму. Помни что тебе всего 13 и тебе нужно потреблять многие в-ва и даже вредные. Лучше прес покачай, красивый животик всегда ценился.

  56. Евгений says:

    В какой месяц?Бегал 3-4 раза неделю .Извините за задержку на вопрос.Сайт потерял

  57. Евгений says:

    Катрин ,тебе худеть не обязательно , а то рсти перестанешь.Лучше не ешь ничего вредного .Т.е вес останется прежним , а сама ты подрастёшь и станешь стройной=).Ну если очень надо бегой рано утром, похудеешь быстро , но и мышечную массу тоже потеряешь.Марина прошу уточнить вопрос.Если что ответ написан выше

  58. Евгений says:

    В месяц где-то раз 15-18

  59. Евгений says:

    Надеюсь все знают что такое Эль карнитин,но у меня и без него все получалось

  60. Женя says:

    Привет. У меня вопрос по питанию. Бегаю по вечерам примерно в 8-30. Утром не получается так как работаю далеко и вставать в 5 часов и раньше не вариант. Прихожу с работы в 7-30 и ем немного чего нибудь. через час на пробежку. но бежать тяжеловато. печень дает знать. если не кушать то сил нет. как поступать? и что делать с питьем во время и после бега.

  61. Елена says:

    Всем привет. кто завтра со мной бегать?м.чертановская

  62. Екатерина says:

    Скажите, через сколько потеряю 5 кг. Мой вес сейчас 59-60, рост 172, 5 дней назад начала бегать дома на месте по 1 часу, 80% бег, 20% быстрая хотьба, до 7го пота... ем 4 раза в день, 1500 ккал примерно, до 5 вечера завтрак обед ужин, после 5 фрукты. бег продолжаю

    • Худеющая says:

      Бег на месте обычно не дает такого же эффекта для похудения, как обычный бег, поэтому сложно сказать, сколько калорий Вы расходуете. Боюсь, чтобы сбросить 5 кг, Вам придется бегать не месяц и не два...

  63. Евгений says:

    Если после бега не наедаться ,то не месяц.Если даже и за месяц бег эфективнее всех диет(имхо).Потом лишние кг хрен прибавишь.

  64. Зина says:

    У меня тоже проблема с этим делом. я за год набрала 35кг из за неправильного питания мне 19 лет. очень срочно хочу похудеть так как девушка в моем возрасте должна пользоваться тем что она молодая и следить за собой все время была худой и не обращала внимания как пополнела что еще можно сделать подскажите?

    • Худеющая says:

      Да всего-то поменьше калорий употреблять, правильно питаться, овощи-фрукты есть, ну и бегать. Сколько бегать, чтобы похудеть? Не менее 30 минут, но и не более часа в день. Можно бегать столько дома на беговой дорожке, но, конечно, это уже не то... не то((

  65. Юлия says:

    Похудеть? СЛОЖНО! Нужно просто очень правильно все время питаться. Не есть легкийх углеводов. есть белки, не есть жиры СОВСЕМ! Только в рыбе. И тренировки в фитнес зале 2 часа, пять раз в неделю. При этом бег 40 мин. Мне 28 лет, у меня двое деток, при росте 164 я вешу 47 кг, НО над собой надо работать. Тошно смотреть на девушек, кот. много жрут и ноют! В руки себя нужно взять, а не скулить, что жирная!

  66. катрин says:

    мне 13 лет! очень хочу похудеть на 5-8 кг. при росте 151 мой вес 46 кг. при этом я не толстая. но хочу быть худее. если я буду бегать по 10 мин прыгать на скакалке 30 мин и крутить обруч 20 мин. через сколько дней я уже могу ожидать результатов?

  67. Александр says:

    Бег — это движение, а движение это жизнь!!!

    Бег это хорошо, но и питание не мало важный фактор!

    Кто действительно хочет похудеть, постарайтесь исключить иэ рациона УГЛЕВОДЫ!!! употребляите НЕ БОЛЕЕ 10-15процентов в день!!!Мой ВАМ СОВЕТ!!!

    ПОБОЛЬШЕ жидкости!!!В СУТКИ человеку необходимо потреблять 2-3литра чистой ВОДЫ!!!

    ПО ПОВОДУ ДИЕТ

    Скидывая вес сидя на диете вы радуетесь) вес то уходит) бросаете диету и что это( ОН ВЕРНУЛСЯ( КТО??? КТО ВЕРНУЛСЯ??? Ж И Р!) ВОТ КТО!)

    А ПОЧЕМУ?????А ПОТОМУ ЧТО ДИЕТА ЗАКОНЧИЛАСЬ!)))

    Худеть быстро это не здорово,организм должен постепенно избавляться от этой дряни!

    ВОТ ЛИЧНО Я 2года назад весил 117кг

    СЕЛ НА ДИЕТКУ,если быть точнее на НУП(НизкоУглеводноеПитание)

    За 1,5 месяца скинул 17кг(ОТВЕЧАЮ,САМ В ШОКЕ БЫЛ)

    Кушал,неповерите утром Яичница с салом,обед рыба,мясо,птица(в любом виде,жареная,вареная)ужин когда как,иногда и не кушал!)(ужин отдай врагу!)

    пил по три литра воды,добавляя в воду лимонную кислоту(для кислинки,и к тому же это вода способствует более быстрому процессу сжигания ЖИРА)

    КОРОЧЕ долгая история!СУТЬ ДИЕТЫ: Исключая УГЛЕВОДЫ организм преврыщается в ЖИРОСЖИГАЮЩИИ ЗАВОД(да и СЛАДКОЕ И МУЧНОЕ Я ТОЖЕ НЕ ЕЛ)необходимый САХАР вырабатывается из ЖИРА накопившегося годами в ''запасах'')))

    ДА и ЖИРной пищи вы много не съедите,так как насытитесь немногим!

    И порции станут меньше,А ВЫ ТО ПОКУШАТЬ ЛЮБИТЕ!!!Я ТО ЗНАЮ!!!

    Знакомые удивлялись КАК ТЫ ЕШЬ???ВСЕ ЖЕ ЖИРНОЕ???Несли всякую чушь про халестерин и т.д. Жирное???ДА!НО проблем никаких не было(СО ЗДОРОВЬЕМ)

    А взять историю,первобытный люд,когда люди охотились,они ели МЯСО у них небыло МАКДОНАЛДС!) у них было МЯСО!а вы видели в учебнике истории первобытных людей???А видели там хоть одного ТОЛСТЯКА???!)))

    ЭТО ВСЕ ИНТЕРЕСНО,НО ДОЛГО РАССКАЗЫВАТЬ

    ПРОСТО УЗНАЙТЕ О НИЗКО УГЛЕВОДНОЙ СИСТЕМЕ ПИТАНИЯ (Может и попробуете)

    ЕСТЬ НАДО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ЖИТЬ,А НЕ ЖИТЬ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ЕСТЬ!)

    • инеса says:

      Александр, мужчины достаточно хорошо сбрасывают вес тренировки + низкоуглеводное питание, но при этом может сильно страдать печень и почки, а тут можно получить камни в желочном пузыре и почках, так что сдайте биохимию, худеть вы можете по разным причинам, а не только от тренировок. А еще лучше пройдите обследование. 17 кг это много за 1,5 месяца.

      лимонной кислотой не увлекайтесь, она очень вредна для кишечника, т.к. грибной природы,лучше лимонный сок или сок клюквы-брусники.

  68. инна says:

    пожалуйста подскажите,толстой никогда не была,может 3-4кг лишних,тут решила бегать чтоб совсем до идеала,бегала три месяца по четыре км вечером,короче поправилась на 6 кг,2 недели назад перестала бегать,и продолжаю поправляться. кошмарррр. это что может быть,и как все на место вернуть.

  69. инна says:

    да,кстати,пила 2 литра воды в день и стала меньше кушать.

  70. Денис says:

    я вешу 83 кг, рост 180см, много мышечной массы и жирок тоже есть на ляшках и животе, за сколько времени можно скинуть 5-10 кг жира, если бегать 4-5 км каждый день( сладкое, мучное и тп не ем)

    • инеса says:

      Не более 100 гр в день, то не факт, больше печень не обработает,при очень больших нагрузках — меньше.

  71. Екатерина says:

    Добрый день! Подскажите пожалуйста по сколько раз в неделю и с какой продолжительностью нужно бегать чтобы сбросить вес , НО не накачать слишком массивные мышцы на ногах...чтобы фигура оставалась женственной...? Заранее благодарна за ответ...

  72. виктор says:

    у меня вес 75,сам подтянутый,только вот нижняя часть живота немного заплыла,подскажите пожалуйста,что сделать можно,чтобы сжечь немного жира???

  73. Алина says:

    За сколько можно скинуть 10 кг? Рост 165 — вес 66. Бег по часу день через день, после 6 не ем, правильное питание. Спасибо.

    • Худеющая says:

      Думаю, месяца за 3...

  74. платон says:

    до лета сколько скинуть можна??

  75. платон says:

    жду ответ

    заранее спасибо

    )

    • Худеющая says:

      Платон, это очень сложный вопрос!

      1. Когда у Вас начинается лето

      2. Сколько кг есть в наличии, каков обмен веществ, как питаешься?

      3. Сколько готов бегать и как часто?

  76. Алина says:

    Я тоже жду ответа...

  77. Лариса says:

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, реально ли за месяц сбросить 3 кг? Рост 167,вес 50 кг. По утрам делаю пробежку, качаю пресс и приседаю (30-40 мин, больше нет времени) не ем после 6 (если только яблоки или салатик из огурцов с помидорами)

    • tressi says:

      куда вам худеть? вы и так с таким ростом и весом должны быть худенькой.

      • Лариса says:

        ножки выглядят немного полноватыми, что посоветуете???

        • Худеющая says:

          Лариса, а в каком месте — бедра? икры?

          • Лариса says:

            и бедра и икры(

  78. tressi says:

    мне 19 лет вес 45кг при росте 154см. раньше я весила 52кг,но благодаря диетам и уменьшению порций в 20раза я смогла похудеть. у меня уменьшился желудок и много я есть не могу. я очень похудела сверху:руки лицо,живот,грудь стала меньше,но и ноги тоже похудели,но не так как хотелось бы. хочу убрать внутреннюю часть бедра(покоя просто не дает) и весить 40-42кг поможет ли мне бег. хотелось бы к лету.

  79. жанет says:

    мне 28 лет рост 163 вешу я 75 кг бегаю только 10 дней каждый вечер по часу (и зарядку на свежем воздухе. приседанья и пресс качаю 30 раз)с какова момента мне ждать эффекта ???

  80. Goldman says:

    По началу вес от бега скидывается очень медленно, иногда даже настолько медленно что кажется что и не скидывается вовсе. Но через недели 4-5 ( у всех по разному, может и через 5- ...), уходит просто на ура... У меня к примеру на 4 неделе началось, по 3 кг в неделю начал скидывать... И конечно правильное питание! Главной ошибкой людей является как раз то, что они побегают недельки 2-3, смотрят вес почти не скинулся и забивают на бег!

  81. Сергей Кук says:

    Занимаюсь бегом около 5 лет.Мне 27 лет, сбросил за это время 17 кг, весил 85 при росте 165 , сейчас вес 68 кг, продолжаю заниматься для поддержки формы стараюсь бегать и летом и зимой, зимой хорошая альтернатива Лыжи если есть возможность, первые 13 кг, слетели очень быстро буквально за 6 месяцев, остальной вес еще снижал около года. Прочитал много бредятины тут, запомните бегать надо с умом, прочтите замечательную книгу «Бег с Лидьярдом» , книга про человека придумавшего систему бега Трусцой, питание надо распределять правильно в нужное время отказаться от углеводов, в нужное налегать на белки, но работать надо над собой — вытачивать себя + бегать надо на выносливость но с умом опять же,ни одному не поверю кто тут говорит что за 3-4 недели добился результатов 10-20 кг, это большой ущерб для вашего здоровья если вдруг это так, вы просто самоубийцы! Советую пройти медосмотр , а потом к психиатру!

  82. элина says:

    бегаю уже месяц, по 40 минут в день, результат в килограммах не изменился при росте 167 вешу 63 кг ,ем немного 2 раза в день,потихоньку отчаиваюсь.

  83. Вероника says:

    Хочу рассказать про свою систему бега. Мне 20 лет.Начинала с 8-ми минутной пробежки каждое утро,больше не могла, 1 км и я выдыхалась. За месяц регулярных тренировок вывела для себя очень удобную систему. Так теперь я бегаю 5 раз в неделю(каждый день психологически надоедает и воспринимается как пожизненное бремя)по 5 км, примерно 40 минут. Но я бегу 800 метров медленно(4 круга)затем 200 метров ускорение на пределе(5-ый круг),потом один круг(200 м)иду пешком,дыхание полностью востанавливается и так 5 подходов(в сумме 5 км). Результаты поразительны. За 3 недели все брюки просто падают, все тело очень заметно подтянулось. После пробежки небольшие упражнения на пресс, завтрак через 2 часа, в еде ограничиваю себя только колличественно,т.е. ем все, включая сладости и вредности, но чуть-чуть(не более 1400 ккал в день)

  84. Павел says:

    Прочитал все сообщения и радуюсь, что народ занимается спортом и старается держать организм в тонусе.Всегда радует когда на улице вижу как бегут и молодежь и в возрасте.Совершенно согласен, что бег помогает при похудени и правильной диете. Сам занимаюсь 5 лет, весил 86 кг при росте 180, сейчас 76 кг. Для моего роста это нормально. Вес сбрасывается медленно и должно быть упорство, а нагрузка должна быть постепенной, только тогда будет результат. Бег должен приносить радость, а не быть в тягость. И девчонки не кидайтесь в крайность когда весите 45-50 кг, а хотите похудеть до 40-45 кг. Так можно и себе навредить. В интернете можно много найти действительно полезного и действенного. Удачи всем и хорощего настроения от бега и полученных результатов

  85. Елена says:

    Здравствуйте! Мне 23. В 2011 г я с помощью бега скинула за полтора месяца 8 кг (весила 62 кг) Потом еще 4 кг за 3 месяца.Но при условии здорового питания! И после бега обязательно упражнения — пресс, закачка ягодиц.Главное не жрать много. Просто поймите, когда вы видите результат — вам больше жрать не захочется, вы не позволите себе. Тело в прекрасном сотоянии было.Потом я по сложившимся обстоятельствам не бегала год. Иногда бегала, но очень редко.Год вес держался, мышцы только к концу года стали дряблеть (потому что бегать перестала). Сейчас опять начала — чувствую себя превосходно. Вес уходит с каждым днем. Еще я обязательно обертывание пищевой пленкой делаю. Бока ушли за 4 дня. Бегаю по 20 мин вечером, а иногда и почти ночью, т.к. с работы поздно возвращаюсь. Вешу я сейчас 56 кг. Хочу 4 кг сбросить — это моя норма. Советую всем. Настроение отличное!!!!

  86. Лера says:

    Здравствуйте.Возможно за 3 месяца убрать полностью живот и бока бегая по утрам,вечерам,крутить обруч и мало есть?

  87. Павел says:

    Добрый день! Лера за 3 месяца все возможно. Но первое Вы должны себя заставить регулярно заниматься физическими упражнениями чередуя с бегом. Физические упражнения желательно ежедневно, бег через день, но если Вы не бегали начинать с самого малого чередуя бег с ходьбой. Второе Вы доджны не мало есть (этим можете навредить организму), а правильно питаться(каши, овощи, фрукты, мясо куриное, фрукты). Выше Лена написала свой комментарий, полностью с ней согласен. Главное себя заставить и верить в успех. Вес может уходить медленно,но будет уходить 100%. Удачи.

  88. дан says:

    мне 17 мой рост 174, а вес 80 кг. хочу начать бегать посоветуйте какое расстояние нужно бегать и сколько времени. При этом хожу в тренажерный зал 3 месяца но результатов не вижу мышцы растут но жир не сходит. Питаюсь овсяной кашей утром зеленый чай. днем и вечером творог не жирный.

  89. Аля says:

    Вася, как организм блокирует сжигания жира при высокой температуре? Существуют спец.костюмы для более быстрого сгона веса. Основаны они на принципе повышения температуры тела.Спортсмены именно так и сгоняют вес перед взвешиванием. Перед пробежкой желательно принять L-карнитин, чтоб процесс пошел быстрее. Всем успехов и хороших результатов!

  90. NINA says:

    меня волнует не скинутые кг,а как долго надо бегать чтобы убрать жир с ляжек? бока уйдут или для этого еще что -то делать надо?

  91. Аля says:

    Бегаю 2 года зимой на беговой, весной, летом, осенью на ипподроме. Вот здесь многие спрашивают сколько надо в неделю бегать чтобы похудеть? Это строго индивидуально. Рассчитать сгоревшие калории,а тем более сгоревший жир не возможно, даже беговые дорожки врут по-поводу сгоревших калорий. Здесь нужно слушать свой организм. Можно например при отсутствии физ нагрузки бегать 2-3 км со скоростью 5-7 км/ч (потихоньку) 3-4 раза в неделю, после пробежки дома сделать выпады с гантельками и покачать пресс раз 50 (для начала), позавтракать обезжиренним творогом с небольшим кол-вом сухофруктов, выпить зеленого чайку с ложечкой меда, через часа 2 съесть яблоко, через 2 часа поесть легкого овощного супчика на бульоне от сваренной куриной грудки( овощи без пережарки!), отварную куриную грудку гр 200 с салатиком(можно чуть-чуть сбрызнуть лимонным соком и раст. масл.), потом за 2 часа до ужина перекусить опять творогом обезжиренным, а на ужин за 2-3 часа до сна съесть отварную рыбку (треска, пикша и т.д). Иногда с утра можно побаловать себя небольшим кусочком шоколада. Есть множество вариантов похудения, но обязательное условие — постоянство в спорте и в правильном питании. Не изводите себя бешеными нагрузками в спорте (по крайней мере сначало), т.к. вам быстро это надоест. И в еде нужно тоже не ограничивать себя лишь только овощами — это подорвет ваше здоровье, т.к для похудания необходим белок (наш организм при приеме белка не получает жиров, но ещё тратит калории при его переработке — поэтому жир быстрее сгорает. Я уже перепробовала много диет (в т.ч. моно), но со временем поняла, что это только временно потом опять вес возвращается, только постоянный правильный образ жизни (спорт + правильное питание)приведет к хорошим результатам! Желаю всем хорошей физической формы, здоровья и правильного питания.

  92. Аля says:

    А для Нины тот же самый совет. Если Вы будете правильно питаться, например белково-овощная диета и при этом заниматься спортом как описано выше,похудеть вы сможете (если только у Вас не гормональный сбой в организме)за месяц 3-4 кг, но кил-мы будут уходить в след. порядке: 1,лицо,2.грудь,3, талия, бока,4. бедра, ноги. У женской половины именно так уходят кил-мы (при полноте или ожирении по женскому типу), соответственно жир с бедер уходит в последнюю очередь. По прошествии месяца Вы заметите результаты причем во всех частях тела, в. ч. и в бедрах,ногах. Но это соблюдении вышеуказанных условий (спорт+правильное питание).

  93. Аля says:

    Для Дана — каши это углеводы (допустим в 100 гр рис. каше на воде углеводов 17, а белка всего 1,5, в овсяной можешь тоже посмотреть содержание), поэтому здесь главное не переборщить с кашками) чтобы согнать жир в тренажерке нужна правильная техника выполнения упр-й + количество повторений и + правильный подбор весов, и обязательно белок в еде (творог, отварная кур. грудка или постная говядина). Я тоже ходила в тренажерку, но при этом перед занятиями я бегала (кардио-тренировка) минут 15-20 со скоростью 8-10 км/ч, затем упражнения один день на нижнюю часть тела (выпады с гантелями вперед, приседания в смите, становая, пресс нижний не меньше 100 повторений в 1 подход, верхний 50-70 повторений и заканчиваю бег на дорожке 5-10 мин на сколько меня хватит. Через день кардио бег 15-20 мин, упражнения на руки, пресс, и опять бег, и питалась в основном белковой пищей (каши ела редко) при этом увеличивалась мышечная масса. Может тебе просто надо было пересмотреть систему питания и занятий в тренажерке и все. Бег он конечно полезен, спору нет, но если в тренажерке есть дорожна или велик, то в принципе, ты мог бы сразу сочетать кардио- тренировку с силовой, а в скопе результат обязан быть положительным!

  94. Александра says:

    Здравствуйте!Мне 12 лет, рост 162, вес 49кг.Хотелось-бы скинуть 3-4кг с помощью бега, правильного питания + крутить обруч 15-20 минут в день и качать пресс.Это возможно за полтора месяца, если я буду бегать 4-5 раз в неделю?

  95. Анимешник says:

    Всем привет)))Мне 12 лет, рост 154 см, вес 46.3. Если я каждое утро буду бегать 45 минут, то на сколько я похудею за месяц? Естественно при правильном питании.

  96. Жамиля says:

    Здрасьте ! Я вешу 70 кг рост 176 я хожу на аэробику и питаюсь правильно уже 3 недели но не худею при этом курю не как не могу бросит , если я начну бегать по сколько часов можно ?

  97. сергей says:

    Здравствуйте я бегаю по вечерам хотел убрать жир с живота и с боков после бегаю качаю пресс и бицепсы но не знаю как правильно при этом питаться что есть утром в обед и вечером что можно кушать ?

  98. сергей says:

    Можно ли есть обычную домашнию еду не жирную. Она же будет сжигаться качкой пресса

  99. Ella says:

    Здравствуйте меня зовут Анжела,очень нужна информация о правильных пробежках для того чтобы сбросить последнии 5 кг,пожалуйста ребята кто сможет напишите пожалуйста план,я не начинающая бегаю уже месяца 3 уже час бегу трусцой без остоноаки,ну хотелось бы план профестональный ,спасибо огромное !!!

    • Худеем без проблем says:

      Попробуйте интервальный бег! Сначала бежите так быстро, как это возможно, затем медленно, силы восстанавливаете. Потом снова быстро, и т.д. От интервального бега худеют.

  100. Ella says:

    Остановки,професиональный...☺

  101. Ярослав says:

    Всем привет

    Мне 14 лет рост 160 см до занятия бегом весил 80 кг после 3x недель бега мой вес составляет 75 кг (бег лучший способ похудеть ) бегал по 3 км каждый день!

  102. Zaxvatok says:

    Перепробовала немало диет, антицеллюлитных массажей, физических упражнений, но бег для похудения для меня оказался самым эффективным, малозатратным по времени и абсолютно бесплатным способом очень быстро сбросить килограммы и привести в нормальное состояние растолстевшие ляжки.

  103. анна says:

    Мне 27 годиков, рост 176)) Много набрала после берменности и родов (появились лишние 10). Начала бегать на стадионе возле дома (асфаальт) когда ребенку исполнилось 4 месяца. Бегаю 4 месяца, сначала по несколько кругов, потом по 1 км, потом по 2, на этом этапе, веса ушло 6 кг. Далее по 3 км в течение 2х месяцев — еще минус 2 кг, неделю по 5 км, в выходные 10км. Но вес сейчас застрял на отметке 63,5-62,5, до беременности — 63, но и тот промежуток времени мне казалось, что я жирная, только объемы уходят — почти 10 см по талии от начала тренировок, минус 5-8 см на ногах.

  104. Юля says:

    Ребяяяят, а как вы думаете? Если бегать 3-4 дня по часу примерно и прыгать на скакалке после бега , то можно за месяц скинуть 5-7 кг?

    Рост 163

    Вес 60

  105. Таня says:

    Привет всем. Тем кто задается вопросом «а можно ли похудеть на 7 кл за месяц если ...бегать много...» а вам что плохо будет если они уйдут за 2 или 3,но зато без ежедневного изливания потом и черезмерного ограничения в питаниии или расстройства что позволили себе лищнего? Вы начните и результат точно будет.

    Не надо излишней строгости сразу. Измените 1-2 плохие привычки в питании для начала,не надо отрезать сразу все,это в психологии вашей в будущем предвещает срыв. Ну и сьели лишнего на 3-й день,ничего,потом опять неспеша...из 7 дней 2 ели много,но уже не все 7! И бегайте. Ненадо каждый день сразу. Организм должен привыкнуть да он и так вас послушает и сбросит! Просто каждый раз увеличивайте немного дистанцию. Я в 30 лет никогда незанимаясь спортом начала бегать. За 3 мес при 2 раз в неделю(а это мало),немогла чаще,да и всеравно решила не бросать,питание не соблюдала,редко,часто срывалась,но меняю свой образ жизни постепенно. Это нам хочется за месяц,а организм 30 лет жил по другой схеме...и то что я делаю это уже результат. Начала по 25 минут бега,но сейчас через 3 мес 1час и 15 минут. Сбросила всего только 4 за три месяца,но сладости в час ночи ...тому причина. Тело подтягивается заметно,т.к.очень нужно и это,подтянуть. В планах улучшить питание и частоту бега или другой вид спорта. Но уже нехочу это дело бросать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...