Накачанный пресс звезд с экрана и со страниц журналов не идет ни в какое сравнение с тем, что находится у большинства людей под одеждой. Как убрать складки на животе – наша тема на сегодня. Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о методах борьбы с ненавистным жирком на животе.
Прежде чем вступить в борьбу за плоский животик, разберитесь в причинах появления складок на животе.
Жировая складка или «фартук» чаще всего образуется, когда сам объем живота резко уменьшается, а кожа не успевает восстановить свою эластичность и начинает провисать. Причиной тому могут служить роды, неправильное или экстремальное похудение. Даже ведение пассивного образа жизни в сочетании с перееданием чревато появлением безобразных складок кожи на животе.
Содержание:
Методы борьбы со складками на животе
Жировые складки на животе – дефект в фигуре, исправить который за короткий период очень сложно. Потребуется немало усилий, как физических, так и моральных. Наилучшим образом зарекомендовал себя комплексный подход, состоящий из нескольких позиций:
- Фитнес, главная роль в котором отводится проработке мышц пресса.
- Сбалансированное питание с увеличением употребления легкоусвояемых белков, витаминов и жидкости.
- Массаж кожи живота.
- Косметологические процедуры: пилинги, обертывания.
Но иногда даже самые активные меры могут оказаться бесполезными. Когда громоздкие складки на животе возникли после похудения на 25 кг и больше, стоит задуматься о визите к хирургу. Чрезмерно растянутая кожа в этом случае уже не в силах восстановиться самостоятельно.
Шаг 1. Фитнес
Без упражнений на пресс добиться плоского живота не получится. Перед проработкой разных групп мышечного каркаса в области живота следует сделать небольшую разминку. Это поможет разогреть мышцы перед основной нагрузкой и усилит кровообращение.
В качестве разминке можно сделать наклоны в стороны и вниз по 20 раз на каждую сторону и ногу соответственно. Отлично прогревает мышцы утяжеленный или массажный обруч (хула-хуп). Покрутите его 15-20 минут и приступайте к основным упражнениям на пресс.
Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает вам подборку наиболее популярных и эффективных упражнений для избавления складок на животе для самостоятельного выполнения:
- Нижние мышцы пресса — подъем ног из положения лежа. Ложимся на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. На вдохе поднимаем обе ноги вверх под углом 45 и задерживаемся в этой позе на 5 секунд и на выдохе медленно опускаем их обратно.
- Верхние мышцы пресса – подъем лопаток из положения лежа. Руки сцепляем в замок и фиксируем под головой. Ноги приподняты и согнуты в коленях. На вдохе тянем локоть правой руки в левой ноге, на выдохе в исходную. На следующем вдохе – левый локоть к правой ноге.
- Средние мышцы – подъем лопаток из положения «лежа на боку». Ложимся на бок, колени согнуты, руки в замок под головой. Локти сомкнуть пред собой и пытаемся тянуться к пяткам, при этом локти и колени направлены в разные стороны. Фиксируем положение на 30 секунд. Этот вид «скручивания» при условии длительного выполнения может решить проблему, как избавиться от складок не только на животе, но и на боках.
- Косые мышцы – касания пяток из положения лежа. Колени согнуты, немного приподняв корпус, пытаемся максимально дотянуться левой рукой до левой пятки, и наоборот.
- Все отделы брюшного пресса – планка. Принять положение, словно вы собираетесь делать отжимание, руки согнуты в локтях. Зафиксировать положение на 60 секунд.
Выполняем упражнения поочередно по 15 раз в 3 подхода для новичков, с постепенным увеличением до 5-7 подходов.
Кроме упражнений советуем женщинам после родов чаще танцевать, особенно восточные танцы. Складки на животе и боках после родов постепенно исчезают, восстанавливается потерянный во время беременности мышечный тонус, исправляется осанка, а тело становится пластичным. Естественно, начинайте занятия не в первый месяц после рождения малыша, а когда организм немного восстановится. Например, через полгода.
Шаг 2. Сбалансированное питание
Стразу отметим, что никакие строгие диеты не помогут в борьбе со складками на животе. А вот грамотный подсчет калорий и увеличение объема суточного употребления жидкости может дать сдвиг в решении проблемы, как убрать складки на животе.
Поможет постепенное снижение калорий до отметки в 1500 ккал в сутки и разгрузочный день раз в неделю. Так организм ничего не отложит про запас, а жировые отложения начнут сжигаться во время тренировок.
Откажитесь от мучного, жареного, копченого, соленого, маринованного и острого. Отдайте предпочтение сырым овощам и фруктам, блюдам на пару, нежирной рыбе и мясу, молочным и кисломолочным продуктам. Клетчатка поможет вывести из организма токсины, а кисломолочные продукты нормализуют перистальтику кишечника. Сладкий чай замените зеленым без сахара, а кофе – чистой водой без газа.
Шаг 3. Массаж
Регулярное разминание складки кожи на боках или животе может сделать их менее заметными. Для этого приобретите специальный разогревающий крем. Схема самомассажа: поглаживания, несильные щипки, растирание, постукивание, распиливание ребром ладони, снова поглаживание.
Уделяйте процедуре 15 минут дважды в день, и кожа станет более упругой.
Шаг 4. Косметологические процедуры
В дополнение к питанию и упражнениям для скорейшего восстановления тонуса кожи необходимо подпитывать ее витаминами и помочь регенерации клеток. Используйте медовые обертывания, скрабы собственного приготовления, и ваша кожа будет вам только благодарна.
Иногда случается, что даже кропотливый труд и упорные тренировки не приносят желанного результата, и огромная складка дряблой кожи на животе продолжает висеть. Тогда остается один выход на пути к красивой фигуре – операция по удалению жировой складки или абдоминопластика.