Ходьба на ягодицах: как заниматься правильно?

ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах –методика, которую сегодня на портале «Худеем без проблем» мы разберем детально.

Ходить на попе – это не новое веяние в моде на похудение. Этот прием был предложен еще в семидесятых годах Неумывакиным. Доктор подготовил оздоровительную программу, в которой главной ролью является именно хождение попой.

Ходьба на ягодицах: польза

Данное упражнение помогает:

  • укрепить мускулатуру ягодиц;
  • приблизиться к решению проблемы избавления от ненавистной «апельсиновой корки»;
  • справиться с запорами и геморроем;
  • бороться с энурезом;
  • устранять отечность в ногах.

Ходьба на ягодицах для мужчин хороша еще и тем, что она является дополнительной мерой при аденоме простаты. Но тут непременно проконсультируйтесь с врачом!

Кроме того, стоит понимать, что большая часть кишечного тракта – именно в области таза. И он отвечает как за пищеварение, так и за:

  • очищение нашего организма от токсических компонентов и зашлакованности;
  • поддержание стойкой иммунной защиты;
  • нормализацию процессов свертываемости крови.

Итак, что дает ходьба на ягодицах: кишечник превосходно функционирует. А потому не стоит пренебрегать систематичностью выполнения данного упражнения. В качестве исключений могут выступить менструальные кровотечения.

ходьба на ягодицах польза

Упражнение ходьба на ягодицах: выполняем правильно!

Для того чтобы победить-таки целлюлит, надо каждый день ходить на попе как минимум 5 или лучше пятнадцать минут. Лучше, если вы вообще уделите этому занятию время и с утра, и в вечерние часы.

Одевайтесь в подходящую одежду. Чтобы не происходило натирания кожи на попе, лучше выбрать штаны или шортики из гладкого материала, который станет хорошо скользить.

Подстелите на пол коврик – подойдет, например, такой, на котором занимаются йогой, стрейчингом, гимнастикой. Здесь важно, чтобы не было холодно сидеть, иначе можно застудиться и искать на сайтах и форумах уже решение других, более серьезных проблем, чем тех, что связаны с лишним весом и «апельсиновой коркой».

Перед тем как приступать непосредственно к ходьбе на попе, «разогрейтесь». Наклоняйтесь в стороны, вперед-назад. Важно подготовить свое тело к дальнейшей нагрузке.

Максимальной эффективности можно добиться, если выполнять все строго по методике.

  1. Сядьте на пол на ягодицы. Ноги должны быть вытянуты вперед. И между спиной и поверхностью должен получиться угол в девяносто градусов. Осанку для этого упражнения контролировать просто необходимо. И многие, если начинают все делать правильно, говорят, что это очень сложно. Со временем спина будет выпрямляться все легче.
  2. Локти сгибаем, и тоже под тем же углом. В будущем, когда вы станете усложнять задачу, можно убирать руки за затылок. В этом случае в процессе передвижения вы не станете помогать ими, и нагрузка окажется более интенсивной.
  3. Теперь, когда выбрана верная поза, туловище выпрямлено относительно всех конечностей, приступаем. Одновременно вперед выдвигайте правую ягодицу и ногу (тоже правую). Нижняя конечность передвигается не по полу, а в воздухе.
  4. Потом делаем все то же самое, но уже исключительно на левую сторону.

Начинаем с десяти или пятнадцати повторений, по три подхода. Позднее, когда вы уже привыкните, отстроите осанку, можно увеличивать. Пусть, к примеру, это станет уже восемь подходов, но повторений больше – до сорока.

Таким образом, на одно упражнение уже будет уходить больше времени. Примерно сорок минут.

упражнение ходьба на ягодицах

Особые рекомендации

Портал hudeem-bez-problem.ru советует передвигаться на попе медленно, мелкими, но плавными движениями, нешироко.

Загрузка...

Когда вы уже станете не день или неделю тренироваться строго по методике, можно увеличивать длительность такой гимнастики.

И кстати, двигаться можно как вперед, назад, так и по сторонам.

После того, как вы позанимались, в целях того, чтобы ягодицы выглядели хорошо и для профилактики натираний, намажьте кожу на них маслом – можно миндальным или оливковым.

Ходьба на ягодицах для похудения хороша, только если вы будете выполнять ее длительное время. Тогда и правда увидите результаты такой работы над собой:

  • целлюлит постепенно будет становиться не таким явным, причем не только в области попы, но и на бедрах,
  • попа будет более упругой и подтянутой,
  • вес, особенно из этой области, будет уходить (но тут также сочетайте с другими упражнениями и правильным питанием),
  • живот станет постепенно «превращаться» в пресс.

Ежедневная ходьба на ягодицах для женщин и мужчин – это одна из альтернативных методик. Если у вас нет возможности посещать спортзал, абонементы в фитнес-клуб даже со скидками кажутся «не по зубам», да и просто вы никогда не занимались никакой физической активностью, и не знаете, как же скинуть лишнее и подтянуть кожу в области попы, тогда попробуйте освоить эту технику.

Но помните, что это лишь дополнение к основным нагрузкам, если хочется по-серьезному заняться своей внешностью. Это только ходьба на ягодицах, которая ко всему прочему не позволяет проработать мышцы в этой зоне глубоко.

4 комментариев к Ходьба на ягодицах: как заниматься правильно?

  1. Саяна says:

    Очень понравилась статья, действительно полезно, особенно для женщин. Но к этому я бы еще добавила травы, настои.

  2. Лиза says:

    У меня не красивая задница( Занималась подобным бегала, прыгала, приседала, ходила на ней результат был но не такой как бы хотелось.

  3. Лилия says:

    У меня тоже была попа, не очень упругая, целлюлитная, пробовала баню русскую хорошо помогает, но опять через какое-то время, возвращается к лишним кг, но меня удивила соседка, резко похорошела, постройнела, спросила что за дела, говорит, что любовник подарил ей курс байкальской диеты, стала искать, тоже нашла — пью уже 3-ю неделю, результат — 3,5 кг, появилась легкость в теле, прошла одышка, и это только начало. В этой байкальской методике — есть комплекс трав и комплекс физических упражнений, для домашнего применения, я под впечатлением. Заботьтесь о своей фигуре, и здоровье) и живите счастливо)

  4. Татьяна says:

    Я еле три минуты могу так «так» пройти. Появляется тяжесть и усталость в бедр.суставах.Вроде правильно все делаю ,да и не больная.А 15-20 мин не реально!Хотелось бы ответа,в чем дело?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*