Диета против целлюлита

На этот раз авторы сайта «Худеем без проблем» предлагают вниманию читательниц метод борьбы с целлюлитом с помощью диеты.

Сразу необходимо оговориться, что диета против целлюлита сама по себе, даже самая строгая, будет наиболее эффективной, если применять ее в комплексе с массажем, физическими упражнениями, то есть в системе целого комплекса мероприятий.

Но и преуменьшать роль правильного питания в борьбе с этой проблемой тоже не стоит. Существует множество краткосрочных диет, которые присвоили себе гордое название «диета против целлюлита». Но на самом деле желаемого эффекта с их помощью достичь трудно. Борьба с целлюлитом – процесс долгий и кропотливый.

В этом поможет система рационального питания, которую условно можно назвать диетой против целлюлита.

Во-первых, диета против целлюлита должна содержать меньшее число калорий, чем человек использует в течение дня, чтобы стимулировать организм использовать собственные запасы жиров, в том числе и подкожную жировую прослойку, которая, собственно, и образует целлюлит.

Калорийность питания должна рассчитываться индивидуально и зависит прежде всего от того, какой образ жизни ведет человек, так как именно во время физической активности происходит «сжигание калорий».

Но одного снижения калорийности рациона недостаточно. Диета против целлюлита должна содержать, согласно исследованиям французских диетологов, определенный перечень продуктов, обязательных к употреблению в строго указанных количествах.

Итак, на сайте hudeem-bez-problem.ru список продуктов, помогающих избавиться от целлюлита.

Чтобы избавиться от целлюлита, ешьте:

1. Белковые продукты:

  • Рыба, богатая жирами (не резе, чем дважды в течение недели) И рыба постная – в таком же количестве. Рыбу можно заменить столовой ложкой рыбьего жира, выпиваемой ежедневно после завтрака.
  • Кальмары, мидии или креветки – однократно в течение недели.
  • 4 куриных яйца в неделю
  • Печень – 1 раз в 2 недели
  • Сливочное масло – по 1 кофейной ложке каждый день

2. Углеводосодержащие продукты:

  • Стручковая фасоль или бобы – по 150-200 г дважды в неделю
  • Ростки пшеницы – каждый день по 1 столовой ложке
  • Мюсли – 1-2 раза в течение недели по 30 г
  • Хлеб с добавлением отрубей или цельных злаков – ежедневно по 30 г
  • Орехи (миндаль или фундук) – дважды в неделю по 20 г

3. Овощи:

  • Зеленые овощи и морковь – ежедневно по 150-200г
  • Капуста (белокочанная, краснокочанная, брюссельская) – дважды в неделю по 150-200г
  • Сладкий болгарский перец (сырой) – 1 раз в неделю по 300 г
  • Зелень – в неограниченном количестве.

4. Фрукты, ягоды:

  • Ягоды и фрукты красного цвета (свежие или замороженные) – ежедневно по 200г
  • Грейпфрут, апельсин, манго, киви, гуава – ежедневно по 1 шт.
  • Авокадо – дважды в месяц по ? плода
  • Чернослив – ежедневно по 3 шт. (можно заменить 150 г. свежего ананаса)
  • Виноградный сок – ежедневно по 150 мл

5. Растительное масло:

  • Лучше употреблять только масло, выжатое из виноградных косточек. В этом случае его можно использовать каждый день по 1 столовой ложке. В случае если вы употребляете другое масло, норма снижается до 1 кофейной ложки в день
  • Оливковое масло – по 1 кофейной ложке ежедневно

Употребление всех перечисленных продуктов обязательно в качестве дополнения к основному рациону.

Запрещенные продукты:

  • Сахар в любом виде
  • Копчения
  • Спиртосодержащие продукты

Придерживаясь этой диеты против целлюлита, соблюдайте общие рекомендации:

  • Максимальная калорийность дневного рациона должна быть на более 1500 ккал
  • Белковые продукты употребляйте в обед или на ужин
  • Углеводосодержащие продукты употребляются на завтрак
  • В течение всего дня можно употреблять любые молочные продукты. Исключение составляют твердые сорта сыра

—-
Автор – Елена Матущак (Lanberri)
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...