Как убрать складки на спине

Чтобы быть привлекательной, стройной, активной и жизнерадостной, надо не только сидеть на диетах, но и выполнять физические нагрузки, упражнения – советует портал о похудении «Худеем без проблем». Ощутимый эффект похудения, в частности, приносят упражнения, которые показывают, как убрать складки на спине.

Складки на спине: причины возникновения, способы устранения

Складки на спине возникают при ожирении как у женщин, так и у мужчин. Кроме того, жировые складки часто появляются у женщин на спине в нижней части – ближе к пояснице и на боках. Такой тип ожирения называется «ожирением по женскому типу» и может возникать также у мужчин при сильном ожирении. Поэтому задача, как убрать складки на спине, характерна  для представителей обоих полов.

Жировые складки в верхнем отделе грудной клетки и на лопатках ничем не отличаются от складок внизу спины. Просто «нижние» складки больше бросаются в глаза, и если с этим не бороться, то и складки верхней части вскоре также нельзя будет не заметить. Конечно, на пороге осень, и проблема валиков на спине не столь актуальна, ведь всегда можно спрятаться в теплые кофты, балахонистые плащи, и вашу спину никто не будет видеть, но ведь проблема никуда не девается!

Как убрать складки валики на спине

Если организм потребляет калорий больше, чем перерабатывает, то проблема, как убрать складки на спине, становится очень серьезной для каждого человека.
Отсюда – первое правило. Считайте калории, ешьте низкокалорийные продукты.  Важно понимать, как отмечает портал hudeem-bez-problem.ru, что калории сжигаются не сразу, а за определенный промежуток времени, тогда как накапливаются в организме очень быстро.

Например, 3-4 тыс. калорий – это около полукилограмма подкожного жира. Чтобы уменьшить вес на 1 кг, т.е. сжечь килограмм жира, нужно либо съедать на 8 тыс. калорий меньше, либо эти калории «переработать», выполняя физическую нагрузку. Поэтому — правило второе. Потребление и расход калорий должны быть сбалансированными.

Чтобы получить ответ  на вопрос, как убрать складки на спине, следует прежде понять, почему на спине появился жир. Если это – результат переедания, то необходимо пересмотреть рацион, возможно, попробовать для себя диету.

Физические упражнения разгладят любые складки

Прежде чем приступать к физическим нагрузкам, необходимо подготовить свой организм в целом, чтобы решить задачу, как убрать складки на спине. Первое – это тренировка и подготовка всего тела, проработка каждой группы мышц в комплексе. Такая тренировка всех мышц одновременно позволяет быстрее сжигать калории. При этом мышцы спины не получают максимальную нагрузку, не «перекачиваются» и не выделяются на общем фоне.

Второе – это кардио-тренировки или привычная уже аэробика. Эффект сжигания лишнего жира при тренировке сердечной мышцы очень большой. Аэробика позволяет одновременно тренировать мышцу сердца, другие группы мышц тела и сжигать при этом подкожный жир.

При выполнении изолирующих упражнений или упражнений для отдельных зон и групп мышц проблема, как убрать складки на спине решается в случае регулярных занятий.

К эффективным упражнениям для отдельных мышечных групп относится Наклон вперед с потягиванием на выпрямленных ногах. Оно помогает восстановить фигуру благодаря работе спинных мышц при выполнении потягивания. Но без проделывания других видов упражнений только Наклоны вперед могут не сработать.

Другой вид упражнений – Вращения полным корпусом. Эти упражнения также помогают решить задачу, как убрать складки на спине. При вращении корпусом включаются в работу мышцы спины и брюшной пресс. Это эффективное упражнение, как и любое другое, также может не сработать, если физические нагрузки не будут регулироваться параллельно с объемом калорий.

Дополнительные нагрузки, которые заставляют мышцы спины работать больше, — это

Упражнение с гантелями от валиков на спине

Упражнение с гантелями от валиков на спине

В исходном положении надо лечь спиной на не очень высокую скамеечку. Взять гантели в руки. Ноги надо упереть с обеих сторон скамьи, разведя руки в стороны. Выполняя вдох, руки поднимают кверху и соединяют над головой. На выдохе руки опускаются по сторонам.

Упражнение делается двадцать раз, — это одна серия. В день надо выполнять хотя бы одну серию, желательно в комплексе с бегом.

Бег также положительно влияет на уменьшение жировых складок спины, поскольку при работе руками работают лопатки и их мышцы, постепенно сгоняя ненужный жир.


Автор — Ирина Богданова,
портал о похудении Худеем без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Загрузка...