Почему при беге болят колени?

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» поговорим о том, почему при беге болят колени и что делать в этой ситуации?

Многие успешные люди кроме тренировок в спортзале стараются уделять время утренней пробежке. В процессе бега успокаивается нервная система, организм восполняет запасы энергии для долгого рабочего дня.

Данный вид физической нагрузки – отличная возможность держать мышцы в тонусе и скинуть лишние килограммы. Какие еще виды спорта эффективны для похудения, можно узнать на портале для похудения hudeem-bez-problem.ru.

Но не все знают, что бегать нужно правильно, и это касается не только техники и поверхности: нужна правильная обувь, подходящее место и время. Симбиоз всех этих факторов может вам обеспечить приятное и полезное мероприятие, но случается, что на финише, а иногда до него, в колене возникают болевые ощущения.

В чем их причина и что делать, если при беге болит колено или оба сразу?

Причины болевых ощущений в коленях при беге

Задумав начать бегать, например, по утрам, помните — всю основную нагрузку принимает на себя коленный сустав. Благодаря слаженной работе всех его составляющих мы можем совершать самые разнообразные движения. Но если при беге вы вдруг ощутили резкую боль – нужно срочно прекратить беговой процесс и найти причину боли. А причин, почему при беге болят колени, может быть много:

• травма мениска. Даже неудачное приземление под неправильным углом может стать причиной разрыва связок, при помощи которых он крепится к хрящам. Как следствие, резкая боль в колене.
• вывих коленной чашечки. Боль при этом ноющая, тупая. Травма не опасная, но возможны рецидивы из-за растягивания суставов.
• растяжения сухожилий и связок. Колено быстро опухает, на ощупь становится горячим. Любое движение болезненное.
• плоскостопие.
• хронические и острые воспалительные процессы (артрит, артроз, тендинит, ревматизм, бурсит).  Как правило, развиваются они в среднем возрасте, после 45 лет.

Болевые ощущения в коленях при беге – это самый верный индикатор наличия патологии в коленном суставе и возможных травм связок.

Основные ошибки, из-за которых при беге болят колени. Как их избежать?

Неестественные движения коленного сустава, что часто встречается у новичков, могут также вызывать болезненность и дискомфорт в колене во время бега. Чем они могут быть вызваны?

• Отсутствие разминочных упражнений. Поверхностная простота процесса бега заставляет многих совершать ошибки. Как и любой вид тренировки, бег требует предварительной разминки. Прогрейте основные группы мышц и только потом приступайте  к бегу.
• Неправильное распределение нагрузки. Люди с лишним весом при беге стараются принять удобную для них позу, широко расставив ноги. Это приводит к противоестественным движениям в колене, нагружая его с боков. Вес должен быть равномерно распределен по центру коленного сустава.
• Неправильная техника бега. При отсутствии нужной техники при беге начинают болеть колени. Нужно соблюдать некоторые правила, чтобы избежать этого:
  1. Глазами ищем горизонт.
  2. Спина должна быть прямой, а плечи расслаблены.
  3. Локти согнуть под прямым углом.
  4. Выполнять руками ритмичные движения вперед-назад вдоль туловища.
  5. Колени должны быть немного согнуты.
  6. Не приземляться на пятку, иначе колено будет принимать ударную дозу нагрузки. Выбираем для приземления область стопы между ее средней частью и пяткой.

• Неподходящая поверхность. Для бега не стоит выбирать асфальт, брусчатку, местность с возвышенностями или буграми. Вы заметите, что на такой поверхности при беге болят ноги ниже колена. Во время бегового процесса любой камень может стать причиной появления микротрещин в коленном суставе. Ведь нагрузка в этом случае распределяется на стопы неравномерно.
• Изношенная и неправильно подобранная обувь. Отдаем предпочтение, конечно же, кроссовкам. Они должны быть новые, легкие, со средней толщиной подошвы (если вы не хотите ловить каждый камушек, стеклышко или гвоздь), идеально подходящие вам по размеру. Не старайтесь выбирать модели с чересчур толстой амортизационной пяткой. В таких кроссовках  вы, не боясь, будете приземляться на пятку, а это уже неправильно. Лучше остановиться на моделях с подошвой одинаковой толщины по всей длине.

Ударные дозы нагрузки, особенно во время первых тренировок, могут дать старт обострению бессимптомно проходящего воспаления в колене. В дополнение старые кроссовки с протертой подошвой, неудачно попавшийся камень, стопы наизнанку при беге – все это многократно увеличивает риск получить вывих коленного сустава или растяжение связок.

При беге болит колено – что делать, какие принять меры?

• В первую очередь, прекратить тренировку до выяснения причин возникновения боли.
• Наложить сухой холод на больное колено.
• Если присутствует отечность, зафиксировать ноги выше положения тела.
• Если требуется фиксация коленного сустава, следует приобрести специальный бандаж.
• При интенсивной боли принять обезболивающее, колено обработать противовоспалительной мазью (Вольтарен, Нурофен).
• Обратиться к врачу за помощью. Для скорейшего восстановления хрящевой ткани он может назначить глюкозамин и сульфат хондроитина. Не стоит заниматься самолечением, ведь в случае наличия воспалительного процесса в суставах и хрящевой ткани необходима соответствующая терапия.

Соблюдение правильной техники бега и равномерного распределения нагрузки поможет избежать боли в колене при беге и минимизировать риск получения серьезных травм. И тогда бег станет действительно полезным и приятным оздоровительным процессом.