Для того, чтобы быть в хорошей физической форме, необязательно приобретать дорогостоящий домашний тренажер или абонемент в фитнес-центр. Достаточно регулярной пробежки. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет вам, какой должна быть разминка перед бегом, чтобы результатом занятий не стала травма.
Содержание:
Разминка перед бегом: значение
Возможно, у вас возникает вопрос, зачем делать упражнения перед предстоящими физическими нагрузками, ведь в процессе пробежки все составные элементы тела и так будут активно задействованы. Вот в этом-то и смысл.
Мышцы и суставы во время занятия спортом вынуждены работать вдвое и втрое активнее по сравнению с привычным повседневным режимом, поэтому правильная разминка перед бегом – это не пустая трата времени, а помощь организму:
- Благодаря постепенному разогреву вы будете в большей степени защищены от случайных падений во время бега.
- Сердце постепенно наращивает обороты. Если дать ему нагрузку внезапно, оно может не выдержать и остановиться.
- Нервная система подготавливается к предстоящим физическим упражнениям, соответственно, вы убережете ее от стресса.
- Сводится к минимуму вероятность синдрома судороги мышц.
Как правильно делать разминку перед бегом
Итак, что вам следует знать о правильной подготовке тела к физическим упражнениям:
- Разогретые мышцы довольно быстро возвращаются в изначальное, привычное состояние. Поэтому временной интервал между разминкой и непосредственно пробежкой должен быть минимальным. Лучший вариант – выполнение разогревающих упражнений в том месте, откуда вы планируете начать бежать.
- Ошибочно думать, что раз вы бежите ногами, то разминать нужно только их. На самом деле, преимущество такого вида спорта в том, что у бегуна задействовано большинство групп мышц, поэтому вам следует размять шейный отдел, осуществить растяжку спины, ног, размять руки и т. д.
- Во время разогрева следите за своим дыханием. Старайтесь дышать глубоко, полной грудью, чередуя равномерные вдохи и выдохи. Полноценное насыщение кислородом тканей и органов играет важную роль в процессе тренировки.
- Не бойтесь, что физическая нагрузка перед бегом заберет у вас силы. Это не так. Наоборот, правильное ее применение даст вам энергию для преодоления более протяженной дистанции.
https://youtu.be/SEFfrnIYsbc
Лучшая разминка перед бегом
Благодаря порталу hudeem-bez-problem.ru вы узнаете, что нужно сделать, чтобы правильно подготовиться к пробежке. Разминаться нужно сверху вниз. Сначала шея, потом плечевой пояс, руки, туловище, бедра, а затем суставы ног.
Итак, разминка перед бегом: упражнения
Шея
Сделайте несколько поочередных наклонов вправо-влево и вперед-назад, хотя бы по десять раз. Теперь порисуйте полукруги: голова несколько раз медленно совершает переход от одного плеча к другому, сначала посредством наклона вперед, затем запрокидываясь назад. Далее очертите полный круг, по часовой стрелке, затем против.
Верхний и нижний плечевой пояс
Совершите махи руками с максимальной амплитудой сначала поочередно, то правой, то левой рукой, затем обеими вместе.
Разомните кисти, вращайте ими.
Двигайте плечами вперед и назад сначала по очереди, затем одновременно обоими.
Поставьте ноги на ширину плеч и, держа руки на поясе, сделайте наклоны: пять вперед, не сгибая колен, по пять в каждую сторону и с прогибом назад.
Удерживая бедра на месте, совершите вращения верхней частью туловища, стараясь максимально наклоняться вперед и прогибаться назад. Затем, наоборот, зафиксировав верх, начните движения бедрами, отводя их по максимальной амплитуде.
Ноги
Разминка ног перед бегом должна выполняться качественно, но с должной осторожностью, чтобы избежать травмы мышц. Стоя прямо, поднимите согнутую ногу и за колено подтяните ее вплотную к телу. То же самое проделайте с другой ногой.
Стоя на носочках, попеременно опускайте на поверхность то правую, то левую пятку.
Затем выполните чередующиеся вращения стопами.
Сделайте выпад вперед правой ногой. Оставаясь в таком положении, немного покачайтесь вверх-вниз. Затем поменяйте ногу.
Совершите несколько высоких выпрыгиваний вверх.
Беговые упражнения
Кому-то может показаться странным, что разминка перед тренировкой – бег. На самом деле, с его помощью вы сможете подготовить легкие к режиму пробежки и окончательно разогреть мышцы. Для начала совершите бег на месте, в среднем темпе. Затем пробегитесь на небольшое расстояние вперед. Шагом вернитесь на исходную точку и в этот раз пробегите несколько метров на предельной скорости, сначала выбрасывая колени вперед, а затем захлестывая пятки назад.
Поздравляем, вы готовы бежать!
Бег – это не только доступный всем способ сделать фигуру стройной и подтянутой, но и хорошая профилактика заболеваний костей и суставов. Главное, не забывайте о правильной разминке и чувстве меры.