Японская диета

Сегодня сайт «Худеем без проблем» расскажет своим читательницам о японской диете, которая наверняка пригодится многим в преддверии летних отпусков.

Через пару недель – море, солнце, песок, а прошлогодний купальник смотрится как-то не очень? Отчетливо видна парочка килограммов, которых быть на теле точно не должно? Нужно исхитриться быстро привести себя в порядок, чтобы на отдыхе не комплексовать по поводу своей фигуры? В этом случае стоит задуматься о том, чтобы сесть на действенную диету, например, японскую.

Японская диета: что да как

Ответим сразу на самый волнующий вопрос: сколько килограммов и за какое время. Японская диета обещает сбросить до 8 килограммов за две недели.

Не стоит сразу обольщаться: как и многие действенные, японская диета не из легких. Во время этой диеты организм получает меньшее число килокалорий, вследствие чего изменяется обмен веществ, и организм начинает перерабатывать подкожный жир.

Основные правила японской диеты:

• во время диеты нельзя кушать продукты, богатые углеводами (это всеми нами любимые мучные изделия, алкоголь и прочее);
• воду (кипяченую или минеральную без газа) можно пить неограниченно, но только между приемами пищи;
• придерживаться диеты следует максимально точно, изменять в ней что-то нельзя.

Японская диета: недостатки

Пожалуй, самым большим недостатком диеты является сложность удержания результата. Так как быстрое снижение веса достигается за счет резкого уменьшения потребления организмом углеводов, организм, как только ему предоставляется такая возможность (то бишь после окончания диеты), старается вновь запастись жиром «на черный день». Естественно, если ему это удается, килограммы легко возвращаются.

Еще одним значительным недостатком японской диеты является то, что подходит она далеко не всем. Меню диеты резко бьет по нормальному функционированию организма, так как во время диеты ему не хватает углеводов, белков, жиров, калия, магния, железа, кальция, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и прочего. Кроме того, не каждый может позволить себе употреблять почти каждый день крепкий молотый кофе по утрам. Именно поэтому японская диета противопоказана язвенникам и диабетикам (да и вообще людям с ослабленным здоровьем).

Сбросить несколько килограммов к отпуску – вполне понятное желание. Однако ко всему нужно подходить с умом и осторожностью. Прежде чем выбрать ту или иную диету, взвесьте все «за» и «против», учтите все плюсы и минусы каждой конкретной диеты и сделайте правильный выбор.

Обязательно тщательно изучите меню каждой диеты, чтобы решить, насколько точно вы сможете его придерживаться. Если вы не уверены, что сможете выдержать – подыщите себе другую, более подходящую диету. А если уж сели на диету, внимательно следите за своими ощущениями, за состоянием здоровья. Помните: никакие сброшенные килограммы не стоят загубленного здоровья.

Японская диета: меню на 14 дней

Меню этой диеты бывает рассчитано на 13 или на 14 дней. Мы рассмотрим 14-дневное меню японской диеты, так как данный вариант считается лучшим из диет на 2 недели.

Так как во время диеты организм получает очень малое количество необходимых ему макро- и микроэлементов (фолиевая кислота, калий, кальций, магний, витамины С и Е), рекомендуется принимать поливитамины.

День первый

• Завтрак: чашка молотого кофе без сахара и других добавок.
• Обед: салат из тертой белокочанной  капусты с оливковым маслом, яйца вареные 2 штуки, один стакан помидорного  сока.
• Ужин: жареная морская рыба — не очень  много.

День второй.

• Завтрак: чашка молотого кофе без сахара и прочих добавок, рассыпчатое печенье или сухарик.
• Обед: 100 гр. рыбы — любой, в любом виде, салат  из любых овощей с оливковым  маслом).
• Ужин: говядина сваренная без соли (100гр.), кефир низкой жирности — 250 мл.

День третий.

• Завтрак:  чашка молотого кофе без сахара и прочих добавок, рассыпчатое печенье или сухарик;
• Обед: кабачок цукини, обжаренный на растительном масле (200 граммов).
• Ужин: говядина сваренная без соли (200 гр),  яйца вареные 2 штуки, салат из тертой белокочанной капусты с оливковым маслом.

День четвертый.

• Завтрак: чашка молотого кофе без сахара и прочих добавок.
• Обед: салат из  морковки с оливковым маслом, пармезан (20 гр.), одно сырое яйцо.
• Ужин: немного фруктов ( можно все, кроме бананов и винограда).

День пятый.

• Завтрак:  тертая морковь (1 штука), заправленная не маслом, а лимонным соком.
• Обед:  рыба в любом виде (100 гр.), свежий помидор или стакан помидорного сока.
• Ужин: немного фруктов ( можно все, кроме бананов и винограда).

День шестой.

• Завтрак: чашка молотого кофе без сахара и иных добавок.
• Обед: куриная грудка, сваренная без соли (можно съесть много), салат капустный или морковный с оливковым маслом.
• Ужин: салат из моркови с оливковым маслом, яйца вареные 2 штуки.

День седьмой.

• Завтрак:  зеленый чай 250 мл без сахара.
• Обед: говядина сваренная без соли (200 гр), любые фрукты.
• Ужин:  вариант ужина любого предыдущего дня диеты, кроме третьего.

День восьмой.

• Завтрак:  стакан зеленого чая.
• Обед:  куриная грудка, сваренная без соли (можно съесть много), салат капустный или морковный с оливковым маслом.
• Ужин: яйца вареные 2 штуки, морковный салат с оливковым маслом.

День девятый.

• Завтрак: чашка молотого кофе без сахара и других добавок.
• Обед: рыба в любом виде (100 гр), стакан помидорного сока.
• Ужин: немного фруктов ( можно все, кроме бананов и винограда).

День десятый.

• Завтрак: чашка молотого кофе без сахара и других добавок.
• Обед: тертая морковь с оливковым маслом (3 штуки), пармезан (20 граммов), одно сырое яйцо.
• Ужин: немного фруктов ( можно все, кроме бананов и винограда).

День одиннадцатый.

• Завтрак: чашка молотого кофе без сахара и других добавок, 2 сухих печенья.
• Обед: жареный кабачок (200 граммов).
• Ужин:  говядина  сваренная без соли (200 гр.), салат из капустный с оливковым маслом.

День двенадцатый.

• Завтрак: чашка молотого кофе без сахара и других добавок, 2 сухих печенья.
• Обед: рыба в любом виде (100 гр.), салат овощной с оливковым маслом.
• Ужин: говядина сваренная без соли  (200 гр.), нежирный кефир 250 мл.

День тринадцатый.

• Завтрак: чашка молотого кофе без сахара и иных добавок.
• Обед: салат капустный с оливковым маслом, яйца вареные 2 штуки, стакан помидорного сока.
• Ужин: рыба в любом виде  (100 гр.).

День четырнадцатый.

• Завтрак: чашка молотого кофе без сахара и других добавок.
• Обед: рыба в любом виде (100 гр.), салат из капусты белокочанной с  оливковым маслом.
• Ужин:  говядина , сваренная без соли (200 гр.), нежирный кефир 250 мл.

Японская диета: как сохранить сброшенный вес

Не стоит радостно бежать к холодильнику после двухнедельной отсидки на японской диете – коварные ушедшие килограммы только и ждут этого! Из японской диеты, как и из любой другой, выходить нужно с умом.
Как выйти из японской диеты >>

Приведем для читательниц сайта hudeem-bez-problem.ru  несложные правила, которые помогут закрепить результат диеты:

Разумное питание

После низкокалорийной диеты (а японская диета как раз такая), не стоит налегать на высококалорийные продукты. Лучше  продолжать употреблять продукты, небогатые углеводами, иначе вес начнет увеличиваться.

Жидкость – наш помощник, она способствует снижению веса и выводу из организма вредных веществ. Пейте больше жидкости: кипяченой и минеральной воды (без газа), зеленого и белого чая.

Регулярные упражнения

Здоровье тела и духа поддерживают регулярные тренировки. Занимайтесь в спортзале или дома несколько раз в неделю (2-3 раза) хотя бы по полчаса. Эти занятия позволят вам укрепить кожу и мышцы, что сделает вашу внешность подтянутой.

Водные процедуры

Для поддержания эффекта от диет необходимо постоянное очищение организма. С этим лучше всего справляются бани. Их нужно посещать хотя бы раз в пару недель.

Не лишним будет и закаливание.

—-
Автор – Пестова Василиса,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!