Апельсины при похудении на ночь и вечером – можно ли есть
8 марта 2021

Можно ли апельсины на ночь при похудении – или лучше вечером

Цитрусовые являются низкокалорийными фруктами, поэтому большинство диетологов рекомендуют включатьих в рацион при избавлении от лишнего веса. Но чаще всего в диетическом меню они встречаются в качестве перекуса в дневное время. А вот можно ли апельсин на ночь при похудении – всё об этом расскажет hudeem-bez-problem.ru.

Польза апельсинов при похудении

Чтобы понимать, как апельсин помогает сбросить вес, необходимо узнать его полезные свойства.

  1. Оказывают стимулирующее воздействие на обменные процессы и улучшают работу иммунной системы.
  2. Помогают быстрее справиться с вирусными заболеваниями.
  3. Улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Даже при язве желудка небольшое количество апельсинового сока разрешается добавлять в рацион. Но особенно хорошо этот фрукт помогает справиться с запорами.
  4. Выводят из организма токсины и шлаки.
  5. Улучшают работу многих систем организма. Вещества, входящие в состав, нормализуют давление и улучшают состав крови.
  6. Разрушают раковые клетки.
  7. Помогают не допустить появление некоторых врожденных пороков у детей за счет высокого содержания фолиевой кислоты.
  8. Насыщают витамином С.
Содержание витаминов и минералов в апельсинах

Всю эту пользу организму апельсин приносит благодаря своему богатому составу:

  • витамины А, B, C, PP;
  • магний, фосфор, калий, кальций, натрий, железо и другие микроэлементы;
  • органические кислоты;
  • пектины;
  • сахара;
  • пищевые волокна;
  • фитонциды;
  • ароматические масла.

В какое время лучше есть апельсины

Апельсины являются идеальным перекусом.

  • Во-первых, их довольно просто носить с собой – не нужно дополнительных контейнеров или другой посуды.
  • Во-вторых, у них небольшая калорийность, но при этом за счет пищевых волокон, входящих в состав, чувство сытости будет с вами относительно долго. Он будет перевариваться примерно полчаса, но при этом вы не почувствуете тяжести в желудке или сонливости.
Польза и вред апельсинов

Диетологи рекомендуют съедать этот фрукт утром, так как он оказывает небольшой бодрящий эффект и восполняет нехватку витамина С. А можно ли апельсин вечером при похудении? Да, но с некоторыми оговорками.

  1. Это не должен быть очень поздний прием пищи.
  2. Съедать нужно не более одного апельсина.
  3. И с момента предыдущей еды должно пройти хотя бы полчаса.

Только при этих условиях фрукт принесет пользу вашему организму и поможет похудеть.

Как вы видите, есть апельсины можно практически в любое время суток. Но необходимо учитывать противопоказания и думать о том, что и когда попадает в ваш желудок.

Апельсины вечером — можно или нет

Если вы планируете есть апельсины вечером при похудении, то вам придется соблюдать несколько условий. Во-первых, кушать их желательно хотя бы через полчаса после основного приема пищи. Во-вторых, время должно быть не слишком позднее, так как в их составе содержится довольно много простых сахаров. А диетологи не рекомендуют такие простые сахара в вечернее время.

Плюс необходимо четко контролировать количество съедаемых фруктов. Одно дело, если вы скушаете пару долек, и другое – пару килограмм. Даже при такой низкой калорийности можно навредить себе большим количеством цитрусовых.

Поэтому допустимо съесть немного апельсинов ранним вечером, если вы планируете похудеть. И желательно, чтобы ужин перед этим не был слишком плотным. А вот ближе ко сну лучше отказаться от любых фруктов.

Апельсины на ночь — можно или нет

Апельсины на ночь при похудении не советуют большинство диетологов. В них содержатся простые сахара, которые не рекомендуются в вечернее и ночное время. К тому же, этот фрукт обладает бодрящим эффектом, поэтому может затруднить процесс засыпания.

Поэтому если перед сном появляется небольшое чувство голода, то лучше выпить несладкий чай или кефир. И уж только если совсем не заснуть от чувства голода, то можно съесть фрукт. Это будет лучше, чем бутерброд или подобный перекус. Но учтите, что этот цитрусовый оказывает стимулирующее влияние на аппетит, поэтом если быстро заснуть после перекуса не удастся, то возможно вы проголодаетесь еще сильнее.

Вариант салата из апельсинов

С чем есть апельсины вечером, чтобы похудеть

Эти фрукты сочетаются с большинством продуктов. Поэтому вы легко сможете приготовить себе на ужин и горячее, и салат, и десерт.

  1. Самые простые блюда для вечернего времени – напитки с апельсином. Это может быть вода или чай. Если вы решитесь приготовить напиток на основе питьевой воды, то апельсин прекрасно будет сочетаться со свежим огурцом и мятой. Просто прокипятите все ингредиенты в литре воды и оставьте на пару часов остывать и настаиваться. В чай помимо апельсина можно добавить корицу и имбирь. Это сочетание продуктов поможет похудеть, так как почти все перечисленные продукты обладают жиросжигающим эффектом, и улучшит работу иммунной системы.
  2. Десерт. Это довольно низкокалорийное блюдо, поэтому его можно есть во второй половине дня. На 300 г творога берется 2 столовые ложки меда, апельсин среднего размера, корица и 100 мл несладкого йогурта. Фрукт очищается, нарезается, и смешивается с остальными ингредиентами в блендере. Можно в блендер добавлять не все дольки, а оставить немного для украшения блюда.
  3. Салат. Можно придумать множество вариаций этого блюда. Но одной из самых низкокалорийных, которые помогут избавиться от лишнего жира, является следующая. Апельсин, листья салата, яблоки, оливки, лимон. Заправляется такой салат растительным маслом и дижонской горчицей. В него можно добавить сыр и изюм, но тогда калорийность повысится.
  4. Существует более калорийный салат, сделанный на основе куриного филе. Для него понадобится 200 г филе, 1 апельсин, 2 куриных яйца, банка консервированной кукурузы, 1 картофель, зелень, лук, приправы, йогурт для заправки. Филе, картофель и яйца отвариваются, яйца натираются, остальное нарезается кубиками. Салат выкладывается слоями: филе, лук, картофель, кукуруза, яйца. Каждый из слоев необходимо промазать йогуртом, смешанным с зеленью и приправами. Самым верхним слоем будет очищенный и порезанный кубиками апельсин, который будет отлично оттенять вкус яиц.
  5. Говядина в апельсинах. Про утку с этими цитрусовыми слышали практически все, а вот приготовить говядину таким способом умеют немногие. Понадобится 200 г говядины, апельсин, лук, чеснок, мука, приправы, льняное масло. Говядина отваривается до готовности, из апельсина выжимается сок. На сковороде обжаривается лук и чеснок на льняном масле, затем туда добавляется мука и сок. Все это тщательно перемешивается, чтобы получилась однородная масса, похожая на сметану по консистенции. Полученным соусом поливается порезанная говядина и подается к столу. Блюдо имеет среднюю калорийность, поэтому подойдет для ужина тем, кто не соблюдает жесткую диету.

О фруктах на ночь — полезно или нет >>

Существуют и другие рецепты с этим цитрусовым. Вы можете придумывать любые сочетания продуктов, которые вам захочется.

Только следите за общей калорийностью блюд, ведь вечером не следует чрезмерно перегружать пищеварительную систему.

Калорийность

У этих фруктов очень невысокая калорийность, как и у большинства цитрусовых. На 100 грамм продукта калорийность составляет 40 ккал. А соотношение белков, жиров и углеводов 0,9/0,2/8,1.

При этом в зависимости от произрастания плодов и их спелости эти показатели могут слегка изменяться. Так, hudeem-bez-problemru рассказывает, что более сладкие апельсины имеют чуть большую калорийность.

Но не так давно учеными было сделано интересное открытие. Оказывается, не все сорта апельсинов одинаково полезны для похудения. Но лучше всего справляется с лишним жиром сицилийский апельсин. Он отличается тем, что имеет красную мякоть и хорошо выраженные канцерогенные свойства. Именно этот сорт позволяет быстрее очистить организм от шлаков, улучшить обменные процессы и уменьшить вероятность появления раковых клеток.

Перед употреблением апельсинов для похудения проконсультируйтесь со специалистами

Противопоказания

Апельсины вечером можно включать в свой рацион практически всем людям. Но даже у такого полезного фрукта есть несколько противопоказаний и ограничений для приема в пищу. Поэтому старайтесь выполнять следующие рекомендации.

  1. Не стоит есть любые фрукты, в том числе и цитрусовые, сразу после еды. Они опускаются на другую пищу и быстрее начнут гнить, чем перевариваться.
  2. После того, как съедите апельсин, обязательно чистите зубы, или ополаскивайте ротовую полость. В его составе есть кислоты, которые негативно влияют на зубную эмаль.
  3. Свежевыжатый апельсиновый сок необходимо на 20% разбавить водой, иначе он получится очень концентрированным и может негативно повлиять на пищеварительную систему.
  4. С утра не стоит есть цитрусовые натощак.
  5. Апельсины плохо сочетаются с молоком, поэтому не стоит смешивать эти два продукта.
  6. Апельсины являются сильными аллергенами, поэтому при наличии аллергических реакций на другие продукты, этот необходимо включать в рацион с осторожностью и следить за своим состоянием.
  7. Если не соблюдались условия хранения фруктов, то на них может образовываться плесень, которая при попадании в организм вызывает кожные высыпания или заболевания дыхательных путей.
  8. Апельсины относятся к кислым продуктам, не смотря на то, что в их составе довольно много сахаров. Поэтому желательно сочетать их с полукислыми или нейтральными продуктами. Особенно это касается приготовления всяческих салатов.

Апельсины прекрасно подходят для худеющих людей за счет невысокой калорийности и жиросжигающих свойств, считает hudeem-bez-problem.ru. Если употреблять в пищу этот фрукт с умом, то он позволит быстрее избавиться от лишнего веса, нормализует работу пищеварительной системы и устранит нехватку витамина С.

Автор — Мосалова Юлия. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

  • 2
  • 34
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Scroll Up
...
Adblock
detector