19 октября 2021

Черешня для похудения: сколько можно съесть на ночь, и можно ли вместо ужина

Мало кто из людей не любит спелую и вкусную черешню, но она не только приятна на вкус, но и приносит пользу нашему организму за счет большого количества фруктозы, содержащейся в составе. Но многие сомневаются, можно ли есть черешню вечером и на ночь при похудении и диете, ведь фруктоза относится к углеводам, и сайт hudeem-bez-problem.ru ответит на все вопросы про это.

Польза черешни при похудении

Если внимательно разобрать состав этой ягоды, то можно заметить, что в ней содержится большое количество полезных веществ. Это калий, кальций, пектин, пищевые волокна, антиоксиданты и другие. Не зря черешню разрешают даже тем, кто страдает от сахарного диабета. Но помимо общего положительного влияния на организм, черешня способствует похудению благодаря следующим качествам:

  • Благодаря высокому содержанию воды в плодах и большому количеству питательных веществ эта ягода прекрасно подходит для перекусов. Вы не получите много калорий, а ощущение сытости останется надолго.
  • В состав входят больше углеводов, чем у вишни, но это полезные углеводы, которые не откладываются в виде жировых запасов, а перерабатываются в энергию.
  • Разные сорта отличаются цветом, вкусом и ароматом, поэтому вы можете хорошо разнообразить свое меню только за счет чередования сортов.
  • В некоторых диетах практикуются разгрузочные дни только на этой ягоде. За один такой день можно потерять килограмм веса, а это очень неплохой результат.
  • Косточка достается очень легко, поэтому эти плоды прекрасно подходят для фруктовых салатов и диетических десертов.

Черешня оказывает сильное положительное влияние на метаболические процессы в организме. В некоторых исследованиях даже говорится о том, что она регулирует эти процессы. Поэтому во время похудения она как бы подстегивает обмен веществ и ускоряет расщепление жировой ткани.

Польза черешни

Калорийность

Чтобы понять, допустима ли черешня на ночь при диете, необходимо разобраться с ее калорийностью и составом. Калорийность на 100 грамм продукта составляет всего 50 ккал. Это очень низкий показатель, который достигается за счет большого количества воды в составе. Продукты с такой калорийностью относятся к диетическим и могут употребляться во время похудения.

Примерно 2,4% от состава составляют жиры растительного происхождения, еще столько же белки, 5,5% приходится на пищевые волокна (пектин) и 4,3% углеводы.

Но не следует забывать, что углеводы представлены фруктозой, которая хорошо перерабатывается организмом и оказывает положительное влияние на работу поджелудочной железы.

Лучшее время для употребления черешни

Есть ли польза от черешни или вишни на ночь при похудении, так как она обладает низкой калорийностью, или при диетах употребление ее в вечернее время способствует набору лишнего веса, не смотря на все полезные свойства? В случае с этой ягодой все диетологи единодушны: никакого вреда от нее быть не может, если у вас нет заболеваний, которые являются противопоказаниями. Просто употребляйте черешню перед едой или вместо приема пищи.

Утро

Завтрак – прекрасное время для любых ягод и фруктов. Они сделают завтрак более вкусным и полезным, а на голодный желудок все полезные вещества лучше усвоятся. Добавьте черешню в кашу или сделайте на ее основе вкусный десерт – утром можно сильно не следить за калорийностью еды, так как все лишние калории успеют потратиться в течение дня.

День

Обед, как и завтрак, прекрасно подходит для любых ягод и фруктов. И в обед также можно скушать какой-нибудь десерт на основе черешни, и при этом не сильно беспокоиться о съеденных калориях.

Ужин

Полезна ли черешня при похудении вечером? Однозначно да. Эти ягоды надолго дадут ощущение сытости, но при этом не вызовут отложения жировых запасов на боках и животе за счет низкой калорийности.

Однако диетологи рекомендуют в качестве ужина использовать не только одни ягоды, а добавить к ним творог, йогурт или кефир – то есть, не нужно кушать черешню вместо ужина.

В этом случае организм получит больше питательных веществ, а вы до самого сна не будете чувствовать голод.

Минералы и витамины в черешне

На ночь перед сном

Диетологи не запрещают употреблять эту ягоду перед отходом ко сну, однако предупреждают, что она обладает небольшим слабительным эффектом. Поэтому не удивляйтесь, если ночью вы будете несколько раз вставать для похода в туалет.

Для более спокойного сна лучше съесть плоды заранее, чтобы они успели перевариться и не мешали ночному отдыху, советует hudeem-bez-problem.

Можно ли черешню на ночь при похудении

Многие люди, которые желают похудеть, сомневаются: можно или нет черешню на ночь при похудении? Диетологи считают эту ягоду крайне полезной для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. И не только не запрещают ее в вечернее время, но и рекомендуют включать в свой ужин.

Но вот совсем на ночь ягоды кушать не желательно. Лучше съесть их за пару часов до сна, чтобы они успели перевариться и отдать все полезные вещества организму.

Сколько можно черешни на диете

Если вы сомневаетесь, сколько можно есть черешни в день, когда худеешь, то лучше проконсультируйтесь с диетологом. Это количество во многом зависит от остального вашего рациона, веса, который вы имеете сейчас и к которому стремитесь, вашей физической активности и, возможно, других параметров. Стандартная порция, которая разрешена всем, составляет от 100 до 300 грамм.

Но если вы используете монодиету или диету с небольшим разнообразием продуктов, то эта порция должна быть увеличена.

Можно ли черешню вместо ужина

Большинство диетологов не рекомендуют во время ужина есть только одну черешню. Для организма будет лучше, если вы добавите в меню и другие продукты. Например, легкий кефир, если вы не хотите перегружать желудок — так организм получит разнообразные питательные вещества и сможет дольше не ощущать чувство голода. Если же съесть только небольшое количество черешни, то ближе ко сну вам захочется еще чем-нибудь перекусить, а вот в это время уже лучше воздержаться от любой еды.

Только если вы применяете монодиету на этой ягоде, ваш ужин может состоять только из нее одной.

Но помните, что врачи не поддерживают монодиеты в целом, так как они вгоняют наш организм в стресс из-за нехватки многих питательных веществ.

И, как показывает практика, после монодиеты все скинутые килограммы чаще всего возвращаются. Более щадящие режимы питания хоть и действуют на вес медленнее, но намного надежнее.

Как использовать плодоножки черешни для похудения

Далеко не все знают, что у черешни полезны не только сами ягоды, но и плодоножки. Плодоножки черешни используются для похудения, так как в них содержатся фруктовые кислоты, фруктоза, сахароза, танины и другие вещества.

Отвар из плодоножек применяется как мочегонное средство, поэтому очень хорошо помогает сбросить лишние килограммы.

Для приготовления возьмите горсть свежих или сушеных плодоножек и залейте их литром холодной воды. Оставьте все в таком виде на ночь (но не менее, чем на 12 часов). Утром в этой же воде поставьте плодоножки на огонь, доведите до кипения и проварите на небольшом огне в течение 10 минут. Полученный отвар необходимо выпить в течение дня, а на ночь залить водой новую порцию. Курс составляет 3 дня, затем необходимо сделать перерыв и снова повторить трехдневный курс.

Если продолжать питаться в прежнем режиме, то за 3 дня приема такого отвара удается сбросить около двух килограмм веса. Если же еще снизить суточную калорийность, то результат может быть еще более заметным.

Существует второй вариант заваривания плодоножек, который требует меньше времени, но при котором вы получите меньше полезных веществ из этого продукта. Вам необходимо взять сушеные плодоножки, которые можно с запасом заготовить в сезон, и просто заварить их в заварочном чайнике, как чай. Пить такой «чай» можно в любое время в течение дня, так как никакого вреда для организма он не принесет. Сбросить получится меньше, чем при классическом способе приготовления отвара, но результат вы заметите.

Также можно заваривать не чистые плодоножки, а добавлять их в черный или фруктовый чай в качестве добавок.

Отвар из плодоножек черешни обладает и другими полезными свойствами.

  • Уменьшается уровень плохого холестерина в крови, что приводит к уменьшению риска возникновения инсультов и инфарктов.
  • Хорошо помогает при анемии, рекомендуется даже беременным при малокровии.
  • Снимает болевой синдром при болях в суставах и артрите.
  • Применяется как отхаркивающее средство при бронхитах.
  • Улучшает переваривание пищи.

Учтите, что отвар из плодоножек может повышать аппетит, но в итоге пользы от него будет намного больше, и вы точно не наберет лишний вес, если будете использовать это средство.

Пятидневная черешневая диета

Диета на черешне

Существует несколько вариантов диеты на черешне. Например, монодиета только на этих плодах, трехдневные с кефиром или творогом, недельная с добавлением других продуктов. Но перед тем, как начать любую из этих диет, следует поговорить с врачом.

  • Во-первых, у вас могут быть противопоказания, о которых вы даже не догадываетесь.
  • Во-вторых, хороший диетолог подскажет, как разнообразить меню. Ведь скудное и однообразное меню является самой главной причиной срывов во время диеты.

При любой диете с использованием этой ягоды следует соблюдать основные принципы.

  1. Черешня в вашем рационе должна быть ежедневно. Вы можете есть ее в чистом виде или добавлять с другие блюда.
  2. Не смотря на высокое содержание воды в плодах, количество выпитой воды в день уменьшать не нужно. То, что вы получаете с едой, будет дополнительно способствовать похудению.
  3. Уменьшите физическую активность, если вы довольно много занимаетесь спортом. Во время любой диеты снижается суточное потребление калорий, и нет необходимости расходовать излишки. Сильная активность может вызвать стресс и истощение, поэтому если вам хочется движения, то можно прогуляться в невысоком темпе или делать утреннюю зарядку.
  4. Создайте дефицит калорий. Нормой считается дефицит в 200–600 ккал в сутки. Сильнее уменьшать калорийность не нужно, это будет большим стрессом для организма. Также не нужно уменьшать калорийность ниже показателя в 1200 ккал.
  5. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды. Исключите все отвлекающие факторы во время приема пищи, то есть не нужно смотреть телевизор или читать новости в телефоне.
  6. Разнообразьте свое меню и подберите такие блюда, которые вам нравятся. Если питаться только куриной грудкой с гречкой и черешней, то через пару дней вам надоест такой рацион. И каждый прием пищи будет вызывать стресс, что негативно скажется на похудении.

Монодиеты не рекомендуются диетологами, так как организм будет недополучать полезные питательные вещества. Однако один разгрузочный день в месяц можно себе позволить вполне. И черешня для такого дня отлично подойдет. Рекомендуется в этот день сделать 6–8 приемов пищи, в каждый из которых съедать не более 300 грамм. Обязательно выпивайте большое количество воды, так как она может наполнить желудок и уменьшить чувство голода.

Если у вас на этот день запланирована интенсивная тренировка, то отмените ее – организм и так будет находиться в небольшом стрессе, не стоит усугублять его.

Противопоказания

Хотя черешня очень полезна при диетах и прекрасно помогает избавиться от лишнего жира, не всем можно есть ее в больших количествах.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас имеются спаечные процессы в кишечнике, так как употребление этой ягоды при таком заболевании может негативно сказаться на состоянии здоровья. Если у вас язва желудка или гастрит с повышенной кислотностью, то можно кушать эти ягоды, но с осторожностью.

Есть некоторые ограничения для тех, у кого сахарный диабет, проблемы с зубной эмалью и различные нарушения в пищеварительной системе. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Черешня для худеющих хороша всем. Она имеет низкую калорийность, но при этом довольно существенное количество питательных веществ. В ней много воды и полезных веществ. У этой ягоды есть только один недостаток – сезонность. Всю пользу от нее можно получить только в небольшой временной отрезок летом, когда ягоды созревают. В другое время года можно купить черешню в супермаркетах, но диетологи говорят, что от нее вы не получите большого положительного эффекта, так как содержание полезных веществ минимально.

  •  
  • 70
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

...
Adblock
detector