На сайте «Худеем без проблем» мы сегодня расскажем о том, как Майкл Джордж, звездный тренер смог сделать красивые фигуры в шоу бизнесе фигуры. Он знает, как сделать красивую фигуру для съемок всего за месяц. Помимо этого, он знает, как сохранить стройность и сексуальность после съемок. Своими секретами о том, как сделать красивую фигуру, он поделился и с нами.
1. По словам звездного тренера, для того, чтобы иметь красивое тело, тем более, добиться этого очень быстро, необходимо много работать. Вот советы Майкла Джорджа: соблюдение диеты, занятия в тренажерном зале и со свободными весами 5 дней в неделю, кардиотренировки шесть дней в неделю.
2. О своей диете и о том, как сделать красивую фигуру, Джордж говорит следующее: «Для нормализации веса нужно питаться правильно. А именно: есть пять раз в день, но понемногу, а не 2-3 раза. То есть пищу принимать нужно через каждых два-три часа. Такое питание способствует оптимальной работе организма».
3. Майклом Джорджем разработана специальная техника для тренировок, которые помогают сделать красивую фигуру. Она называется Мотивированным Фитнесом. При ее создании он пытался уйти от монотонности и скуки, которые иногда мешают людям заниматься фитнесом.
Для того чтобы занятия спортом не надоедали, Джордж рекомендует каждый день делать кардиотренировки не похожими друг на друга.
- Так, он советует в понедельник позаниматься аэробикой или на степе.
- Во вторник можно покрутить 15 минут педали на велосипеде и позаниматься на тренажерах 30 минут.
- В среду попробуйте какие-нибудь новые виды активности, побоксируйте, к примеру. Таким образом, вы и спалите калории и увеличите силу.
- В четверг займитесь групповым спортом: волейбол, теннис, баскетбол.
- Поплавайте в пятницу. Это поможет сжечь достаточное количество калорий и повысить выносливость.
- А в субботу займитесь йогой, что способствует развитию гибкости, выносливости и сжиганию калорий.
- Ну а в воскресенье есть возможность отдохнуть, проведя день с семьей на природе или катаясь на велосипеде.
4. Как утверждает Джордж, разнообразие упражнений в графике занятий не только помогает побороть скуку, но и приносит больший эффект в попытке сделать красивую фигуру. Потому что, занимаясь разнообразными видами спорта, вы заставляете работать больше мышц, чем при занятиях одним каким-либо видом спорта.
5. Для того, чтобы быстро сделать красивую фигуру, нужно усложнить упражнения, что обуславливает больший эффект. Для этого нужно включить в упражнения дополнительные элементы. Например, вместо обыкновенного поднимания ног нужно вместе с подъемом одновременно делать «ножницы» ногами.
6. Пытаясь сделать красивую фигуру актриса и певица Дженнифер Лопез вместе с Майклом Джорджем выполняла «усовершенствования приседания». Они заключались в следующем: ноги поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленях. Опускаться вниз пока вы не сядете на как будто стоящую воображаемую скамейку. А потом, быстро распрямившись, встать на носочки и вернуться в исходное положение. И так повтроить 25 раз в два подхода.
7. Чтобы сделать красивую фигуру, а в частности, красивые плечи и руки, как у Дженнифер Анистон, звездный тренер рекомендовал выполнять ей такое упражнение: поднять руки таким образом, чтобы они с плечами создали прямую линию. Затем делать вращательные движения в локтях в двух направлениях в течение одной минуты. Данное упражнение для того, чтобы быстро сделать красивую фигуру, рекомендуется выполнять с небольшим отягощением.
8. Как сделать красивую фигуру, а именно красивые бицепсы, Джордж порекомендовал Мэг Райан. Она выполняла такие упражнения: обычные сгибания рук с гантелями весом 4 кг (12 раз), а потом без перерыва на отдых сделать еще 12 таких сгибаний, но уже с гантелями весом по 2,5 кг. Локти при выполнении данных упражнений нужно держать в одном положении (то есть руки вперед не выводить, когда они пребывают в верхнем положении). Можно взять гантели чуть легче по весу, если он для вас слишком большой.
9. Майкл Джордж, как это ни странно звучит, был ребенком худеньким, который в юности не интересовался ни фитнесом, ни правильным питанием. А чуть позже Джордж выявил связь между тем, как сделать красивую фигуру, то есть между состоянием тела и мыслями. Джордж говорит: «Фитнес вместе с духовностью изменили мою жизнь». При стремлении к тому, чтобы сделать красивую фигуру, он рекомендует выполнять упражнения не просто так, а думать при этом о том, как каждое их этих упражнений способно преобразить ваше тело, то есть быстро сделать красивую фигуру, что является для каждого заветной целью.
10. Как говорит Джордж, если, например, сегодня не очень хорошая погода или заниматься просто не хочется или вы устали, сдаваться не нужно. Просто необходимо сбавить темп тренировок и уменьшить нагрузку. При появившемся насморке можно чуть-чуть позаниматься на беговой дорожке, при ПМС нужно избегать интенсивных упражнений, а лучше всего покататься на велосипеде. Ну, а если проблемы со здоровьем более серьезные, лучше на время прерваться в попытке сделать красивую фигуру.
—-
Автор – Светлана Виноградская,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!