В случаях, когда необходимо быстро скинуть вес на помощь приходят низкокалорийные диеты с ограничением определенных продуктов питания. Одной из наиболее эффективных способов быстро и безопасно скинуть вес – диета «Двойка», рассчитанная на 10 дней. В результате строгого соблюдения рекомендаций и изначального веса можно скинуть 8-10 кг.
Свое название «Двойка» получила за то, что в течение одного дня разрешается употреблять всего 2 низкокалорийных продуктов питания.
Содержание:
Особенности диеты
Для получения максимально эффективного результата от диеты «Двойка» необходимо учитывать и соблюдать ее особенности:
- Обильное питье. Не менее 2 л чистой негазированной (можно минеральной) воды.
- Прием поливитаминных препаратов для предотвращения витамино дефицитных состояний.
- Выполнение умеренных физических нагрузок, которые способствуют укреплению мышц и тканей, предотвращают обвисание кожи вследствие быстрой потери массы тела.
- Перед началом диеты необходимо сделать разгрузочный день, чтобы подготовить организм и легче перенести низкокалорийное питание. Разгрузочный день может быть на кефире, печеных зеленых яблоках (которые дополнительно почистят кишечник), молокочае, зеленом чае.
- Ограничить употребление поваренной соли до 0,5 ч.л. в день.
- Для дополнительного очищения кишечника можно принять слабительное (желательно растительного происхождения): настой травы сенны, корней ревеня, щавеля конского.
Учитывая и соблюдая особенности диеты «Двойка», выполняя несложные физические упражнения можно быстро добиться отличного результата на выходе. Множество положительных отзывов уже похудевших людей доказывают эффективность «Двойки».
Преимущества и недостатки
Основными преимуществами диеты «Двойка» являются:
- Быстрая потеря массы тела – до 10 кг за 10 дней.
- Хороший отвес объемов – до 6-10 см в талии, бедрах, животе. Если одновременно с диетой выполнять несложные физические упражнения, можно не только избавиться от лишних сантиметров на теле, но и заметно подтянуть живот, получить плавную линию талии.
- Ускорение метаболизма. Так как дневной рацион составляет в среднем 800-1200 ккал, то при наличии большого количества избыточного веса, организм в режиме стресса начинает сжигать жировую ткань, ускоряя тем самым метаболические процессы.
Полученные результаты на выходе из диеты «Двойка» зависят от первоначального веса. Т.е. человек с массой тела более 100 кг может скинуть до 12 кг.
Однако, несмотря на преимущества, диета имеет и недостатки:
- Основным недостатком «Двойки» является резкое ограничение калорийности рациона и практически голодание. При длительном подобном питании возможны проблемы с организмом, ухудшение состояния волос и ногтей, нарушение перистальтики кишечника.
- Из-за недостатка питательных веществ возможны головокружения, слабость, мышечная и головная боль. При имеющихся проблемах в организме возможны обмороки.
Для предотвращения проблем со здоровьем необходимо принимать поливитаминные комплексы.
Учитывая имеющиеся преимущества и недостатки важно понимать, что применять данную диету рекомендуется людям с ожирением и большим количеством лишнего веса. Для сброса 2-3 кг придерживаться диеты «Двойка» не рекомендуется.
Противопоказания
Диета «Двойка» является жесткой диетой. Придерживаться ее не рекомендуется без предварительной подготовки. Категорически запрещается применять данную диету при:
- Хронических заболеваниях.
- Сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Беременности и периоде грудного вскармливания.
- Заболеваний почек и мочевыделительной системы.
- Сахарном диабете.
- Эндокринных (гормональных) заболеваниях.
- Дефиците витаминов и микроэлементов в организме, гипокальциемия, цинга и т.п.
При имеющихся противопоказаниях не рекомендуется применять диету «Двойка». Для предотвращения непредвиденных последствий перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Меню диеты
Свое название диета получила за счет того, что в течение дня можно употреблять только 2 продукта.
- День 1. Рацион состоит из 2 яблок среднего размера. Предпочтение следует отдать кисло-сладким сортам зеленого цвета. Для предотвращения обезвоживания организма и нарушения его водно-солевого баланса необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды через равные промежутки времени.
- День 2. В рационе разрешается 2 апельсина. При непереносимости апельсинов их можно заменить грейпфрутами. Принимать, разделив их на равные части и принимая в 4 приема. Между приемами пищи пить воду. Допускается употребление некрепкого зеленого чая.
- День 3. За день разрешается употребление 100 гр отваренного риса (предпочтение отдать бурому или нешлифованному рису). Рис необходимо тщательно промыть в проточной воде до прозрачности воды, залить 500 мл чистой воды и замочить на ночь. Утром сварить кашу без соли и употребить в 3-4 приема, разделив на равные части. Между приемами пищи выпивать большое количество воды. Разрешается выпить 1-2 чашки некрепкого зеленого чая.
- День 4. Рацион на день составляет 200 гр несоленого сыра (желательно домашнего обезжиренного или жирностью не более 15%). На ужин разрешается 200 мл кефира жирностью не более 1 %. Для предотвращения проблем с кишечником (вздутия, метеоризма) не рекомендуется пить кефир непосредственно перед сном. Желательно выпить его за 1-2 часа перед сном. В добавок вода в течении дня.
- День 5. За день разрешается употребление 200 гр обезжиренного творога. Категорически запрещается добавлять в творог какие-либо добавки в виде соли, меда, сухофруктов, варенья, ягод и т.п. Между приемами пищи необходимо соблюдать питьевой режим.
- День 6. Для восполнения углеводов в организме на 6 день диеты разрешается употребление 2 бананов среднего размера. Для получения большего эффекта рекомендуется использовать недозрелые (зеленоватые) бананы, в которых содержится большое количество витаминов и микроэлементов, но при этом очень низкое содержание сахара. Не стоит забывать про воду и некрепкий зеленый чай.
- День 7. По отзывам людей, использовавшим данную диету, 7 день наиболее сложный. Так как рацион состоит только из чистой негазированной воды. Запрещается в этот день пить зеленый чай. Только чистая минеральная негазированная вода в неограниченном количестве. В результате питьевого дня организм освобождается от шлаков, токсических соединений, улучшается перистальтика кишечника.
Наиболее оптимальную дозу можно рассчитать исходя из пропорции 1:40, на 1 кг массы тела требуется 40 мл воды. Если выпить гораздо большее количество воды, то возможно появление отеков, вздутия живота, чувства бурления в нем, тошноты.
- День 8. Рацион за день составляет 200 гр натурального йогурта без каких-либо добавок (сахара, ягод и фруктов, сухофруктов, меда и т.п. пищевых ароматизаторов). Натуральный йогурт (желательно домашнего приготовления) способствует нормализации микрофлоры кишечника, улучшению общего состояния организма, дополнительному поступлению в организм кальция и витаминов, предотвращающих образование витамино дефицитных состояний.
- День 9. В предпоследний день диеты разрешается употребление 2 огурцов, разделенных на 4 части и их прием через равные промежутки времени. В перерывы после еды нужно пить воду и зеленый чай.
Благодаря мочегонным свойствам огурца, из организма в данный день выводится лишняя жидкость, отечность. Именно в 9 день наблюдается наибольший отвес массы тела (по отзывам уже похудевших женщин).
- День 10. Завершается диеты употреблением 2 л нежирного кефира и воды.
Множество положительных отзывов и результатов доказывают эффективность диеты «Двойка».
Однако для закрепления полученного результата и выходе из диеты рекомендуется в течение 2-3 дней употреблять низкокалорийные продукты в вареном (тушеном, запеченном) виде. А затем небольшими порциями вводить в рацион:
- свежие овощи, богатые клетчаткой (капуста всех сортов, огурцы, кабачок, зеленый сладкий перец),
- фрукты (яблоки зеленых кисло-сладких сортов, груши, чернослив, малина, черника, черешня, авокадо),
- подсушенный хлеб (тосты) из цельнозерновой муки с отрубями,
- кисели и компоты из сухофруктов,
- натуральные молочнокислые продукты (кефир, ряженка, простокваша, творог),
- нежирное мясо телятины, индюшатины, курицы, кролика.
Также следует ограничивать употребление поваренной соли, сладких фруктов.
По возможности после выхода из данного питания следует исключить из рациона:
- жареные блюда, копчености, колбасные изделия промышленного производства,
- сладкие фрукты (банан, дыня, персики),
- рафинированный белый сахар,
- алкогольные напитки.
Выполнение данных рекомендаций позволяет и в дальнейшем постепенно снижать вес, улучшить работу всех внутренних органов.
Физическая активность
Во время нахождения на «Двойке» рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения и умеренные тренировки. Спорт помогает подтянуть кожу и предотвратить ее обвисание, укрепить мышечную ткань, улучшить рельеф фигуры в целом.
Физическая активность включает:
- Длительные пешие прогулки на свежем воздухе (в парке, лесополосе). Прогулки проводятся в умеренном темпе, когда во время ходьбы можно спокойно разговаривать, но петь песни не получается. Во время прогулок нормализуется дыхание, укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит насыщение головного мозга и всех систем организма кислородом. В среднем норма шагов для здорового человека 10000-12000 шагов.
- Скандинавская ходьба. Рекомендуется при проблемах с суставами, большим лишним весом, когда другие упражнения даются сложно и вызывают неприятные последствия (учащенное сердцебиение, головокружение, одышку).
- Плавание. Не требует специальной физической подготовки и чрезмерных усилий. Но при этом эффективно укрепляет мышцы спины, живота, бедер, рук, снимает напряжение мышц и суставов.
- Пилатес. Позволяет растянуть связки и мышцы, улучшить микроциркуляцию крови и лимфы, подтянуть тело, развить гибкость, подтянуть и укрепить прямые и поперечные мышцы живота. Особенностью пилатеса является техника выполнения в очень медленном темпе и плавными движениями, что полностью исключает риск получения травм.
- Домашние тренировки. Самостоятельно в домашних условиях можно выполнять: наклоны корпуса в стороны, упражнение «велосипед», приседания, выпады в стороны и вперед-назад, прыжки на скакалке, отжимания, махи руками в стороны с утяжелителями (1-1,5 кг).
Быстро и заметно похудеть позволяют экспресс-диеты. Одной из эффективных является «Двойка», которая в комплексе с физической активностью за 10 дней позволяет избавиться от 8-10 кг лишнего веса. Также стоит учитывать, что максимальный сброс веса возможен при строгом соблюдении рекомендаций «Двойки» и наличия большого количества лишнего веса.
Правильное питание с ограничением жиров и регулярный спорт (выполнение умеренных физических нагрузок) позволят в дальнейшем и после диеты закрепить полученный на выходе результат и постепенно снижать массу тела.
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта