Изящная диета

Несомненно, что похудеть можно, имея,  прежде всего,  стремление лишиться излишнего веса, — так считает портал о похудении «Худеем без проблем». Получить стройную фигуру реально и с помощью изящной диеты, и всего лишь за 1 неделю.

Изящная диета: принципы

Изящная диета для худения предусматривает раздельное низкокалорийное и дробное питание, которое приучит не только вас, но и ваш организм принимать еду малыми порциями. Лучше, чтобы пища была с небольшим содержанием калорий и соответствовала принципам раздельного питания.

Важно также не есть гликемически активные продукты. К ним относят, в первую очередь, так называемые «белые продукты», т.е. те, которые имеют белый цвет. При попадании в организм они способствуют выделению глюкозы (сахара): картофель, сахар, макаронные изделия, белый рис. Также продукты с высоким гликемическим индексом – свекла, кукуруза, мозговые сорта зеленого горошка, отварная морковь.

Обратившись к этой статье на hudeem-bez-problem.ru, можно найти подробную информацию о гликемическом индексе, «неблагоприятных» продуктах, другие полезные для похудения сведения.

Дисциплина – изящной диеты успеха половина

Организм человека быстро ко всему привыкает, особенно к еде по часам. Регулярный прием пищи – большой плюс в изящной диете. Желудок адаптируется к строгому расписанию, организм живет и работает в четком, без нарушений,  ритме, равномерно распределяются нагрузки, налаживается обмен веществ.

Соблюдение графика и расписания приемов пищи – одна из составляющих изящной диеты. Кушать надо ежечасно, выдерживая меню в соответствии с днем недели. Поэтому изящная диета особенно популярна у домохозяек, которые изредка отлучаются из дома.

Другая положительная черта диеты – ее краткосрочность. Ведь зачастую из-за перспективы длительного голодания многие женщины боятся «садиться на диету», и их попытки похудеть терпят фиаско. Таким образом, «минус» изящной диеты – прием пищи через каждый час – становится большим «плюсом»: согнать вес возможно всего за неделю.

Изящное меню для изящной диеты

Понедельник

• 7.30 : киви — два, без кожицы.
• 8.00 : хлопья овсяные с обезжиренным молоком.
• 10.00 : полстакана йогурта без жира и сахара, чашечка кофе или чай.
• 11.00 : целое яблоко предпочтительнее с зеленой кожурой.
• 13.00 : обед «зеленый»: листья салата, можно огурцы, веточки сельдерея, любая зелень, любые салатные листья, заправленные маслом оливки, соком лимона.
• 15.00 : 80г грудки птицы отварной (курятина, индюшатина, кожу снять), 2 крупные кочешки цветной капусты (примерно100г), лучше отварить в воде с солью и без масла, сыра 2 ломтика, не жирнее 20 процентов.
• 17.00 : целая груша сорта «вильямс». «конференц»
• 19.00 : 200 мл воды от проваренной капусты. Лучше брать воду из-под капусты, варившейся днем, соли  поменьше.
• 19.30 : яичница на 2 яйца, жарить без жира. полстакана йогурта живого, сахар не добавлять.

Вторник

• 7.30 : одна большая апельсина
• 8.00 : крупа гречневая, сваренная  на воде, возможно немножко соевого соуса, без масла,
• 10.00 : тостики из хлеба с отрубями или грубого помола, джем на фруктозе, брать не больше 1чайной ложки, воможна замена на детское питание, например, пюре «Агуша» , «Фрутоняня», без сахара; чашечка кофе или чай.
• 11.00 : целое яблоко, желательно несладкое.
• 13.00 : 1порция   (или 100г) рыбы отварной нежирной: треска, судак и т.п.
• 15.00 : протушенные овощи, (картофель не входит), салат из огурцов и помидор, полстакана биокефира или живого йогурта.
• 17.00 : целая груша – 1.
• 19.00 : чашка отвара капустного.
  19.30 : листья зеленого салата, приправленные маслом оливковым и соком лимона, 1 порция творога нежирного (100г);  йогурт живой или биокефир – полчашки.

Среда

• 7.30 : полстакана сока-фрэш  и полчашки воды.
• 8.00 : овсяные хлопья с теплым обезжиренным молоком.
• 10.00 : одна  порция творога обезжиренного (100 г), чашечка кофе или чай.
• 11.00 : целое  яблоко, предпочтительнее с зеленой кожурой.
• 13.00 : одна порция вареного нежирного мяса: говядина или ягнятина.
• 15.00 : салат, протушенные овощи (без картошки) с столовой/десертной ложкой масла растительного,  пару ломтиков нежирного сыра или брынза.
• 17.00 : миндаль — 4 орешка, 3 орешка лещины, 1 орех грецкий.
• 19.00 : отвар от капусты – 200 мл.
• 19.30 : капуста брокколи или цветная, запеченная в духовке с сыром, йогурт живой или биокефир, полчашки.

Четверг

• 7.30 : персик — 2 шт. или мандарины или нектарины.
• 8.00 : ячменные зерна, сваренные кашей на воде или с нежирным молоком.
• 10.00 : нежирный йогурт, 1порция, ломтик хлеба грубомолотого (ок.30 г), чашечка кофе или чай.
• 11.00 : целое зеленое яблоко с кожурой.
• 13.00 : морепродукты отваренные,  100г: кальмары, креветки.
• 15.00 : салат листовой зеленый, баклажаны тушеные, 2 нежирного кусочка сыра, например можно рикотту.
• 17.00 : чернослив, курага: по 4 штучки.
• 19.00 : яйца жареные с помидорами, масло не употреблять. Идеально для изящной диеты яичницу лучше готовить в микроволновке.
• 19.30 : овощи вареные, йогурт живой, биокефир, полчашки.

Пятница

• 7.30 : две  мандаринки, можно киви – 2 шт.
• 8.00 : овсяные хлопья, сваренные с обезжиренным молоком.
• 10.00 : тостик грубомолотого хлеба (с отрубями), с джемом (несладким), чашечка кофе или чай.
• 11.00 : целое зеленое яблоко с кожурой.
• 13.00 : отварное  куриное мясо, 100г, лучше грудку или индюшатину.
• 15.00 : салат зеленый, сельдерей, огурцы  и немножко лимонно-масляной заправки, капуста цветная или брокколи,-100 г,  йогурт.

Суббота

• 7.30 : целый апельсин или полгрейпфрута неподсахаренного.
• 8.00 : сваренная на воде каша из гречневой крупы.
• 10.00 : йогурт обезжиренный, 1 порция, хлеб грубомолотый, 30 г,  чашечка кофе или чай.
• 11.00 : целое зеленое яблоко с кожурой.
  13.00 : протушенные овощи, можно сдобрить соком 1 лимона и растительным маслом, предпочтительнее оливковое.
• 15.00 : сваренная рыба , 100г, листья зеленого салата, пару ломтиков сыра нежирного или ложечку творога обезжиренного.
• 17.00 : 4 орешка миндаля, 3 орешка лещины, 1 орех грецкий.
• 19.00 : яйца жареные с шампиньонами, без жира.
• 19.30 : салат зеленый, тушеные овощи.

Воскресенье. День разгрузки

• Полтора килограмма  яблок на целый день (поделить на 6 приемов, обязательно между приемами пищи выдерживать интервалы).

Такая диета полезна практически всем (исключение – страдающие болезнью почек) и оправдывает свое название. Всего неделя — и модная и стильная одежда на размер меньше будет вам впору. Изящная диета пропагандирует идею сбалансированного дробного низкогликогенного питания, стимулирует работу желудка. Но не забывайте про кожу, которая после резкого похудения может обвиснуть!

—
Автор — Ирина Богданова,
портал о похудении Худеем без проблем!