Изящная диета

Несомненно, что похудеть можно, имея,  прежде всего,  стремление лишиться излишнего веса, — так считает портал о похудении «Худеем без проблем». Получить стройную фигуру реально и с помощью изящной диеты, и всего лишь за 1 неделю.

Изящная диета: принципы

Изящная диета для худения предусматривает раздельное низкокалорийное и дробное питание, которое приучит не только вас, но и ваш организм принимать еду малыми порциями. Лучше, чтобы пища была с небольшим содержанием калорий и соответствовала принципам раздельного питания.

Важно также не есть гликемически активные продукты. К ним относят, в первую очередь, так называемые «белые продукты», т.е. те, которые имеют белый цвет. При попадании в организм они способствуют выделению глюкозы (сахара): картофель, сахар, макаронные изделия, белый рис. Также продукты с высоким гликемическим индексом – свекла, кукуруза, мозговые сорта зеленого горошка, отварная морковь.

Обратившись к этой статье на hudeem-bez-problem.ru, можно найти подробную информацию о гликемическом индексе, «неблагоприятных» продуктах, другие полезные для похудения сведения.

Изящная диета

Дисциплина – изящной диеты успеха половина

Организм человека быстро ко всему привыкает, особенно к еде по часам. Регулярный прием пищи – большой плюс в изящной диете. Желудок адаптируется к строгому расписанию, организм живет и работает в четком, без нарушений,  ритме, равномерно распределяются нагрузки, налаживается обмен веществ.

Соблюдение графика и расписания приемов пищи – одна из составляющих изящной диеты. Кушать надо ежечасно, выдерживая меню в соответствии с днем недели. Поэтому изящная диета особенно популярна у домохозяек, которые изредка отлучаются из дома.

Другая положительная черта диеты – ее краткосрочность. Ведь зачастую из-за перспективы длительного голодания многие женщины боятся «садиться на диету», и их попытки похудеть терпят фиаско. Таким образом, «минус» изящной диеты – прием пищи через каждый час – становится большим «плюсом»: согнать вес возможно всего за неделю.

Изящное меню для изящной диеты

Понедельник

  • 7.30 : киви — два, без кожицы.
  • 8.00 : хлопья овсяные с обезжиренным молоком.
  • 10.00 : полстакана йогурта без жира и сахара, чашечка кофе или чай.
  • 11.00 : целое яблоко предпочтительнее с зеленой кожурой.
  • 13.00 : обед «зеленый»: листья салата, можно огурцы, веточки сельдерея, любая зелень, любые салатные листья, заправленные маслом оливки, соком лимона.
  • 15.00 : 80г грудки птицы отварной (курятина, индюшатина, кожу снять), 2 крупные кочешки цветной капусты (примерно100г), лучше отварить в воде с солью и без масла, сыра 2 ломтика, не жирнее 20 процентов.
  • 17.00 : целая груша сорта «вильямс». «конференц»
  • 19.00 : 200 мл воды от проваренной капусты. Лучше брать воду из-под капусты, варившейся днем, соли  поменьше.
  • 19.30 : яичница на 2 яйца, жарить без жира. полстакана йогурта живого, сахар не добавлять.

Вторник

  • 7.30 : одна большая апельсина
  • 8.00 : крупа гречневая, сваренная  на воде, возможно немножко соевого соуса, без масла,
  • 10.00 : тостики из хлеба с отрубями или грубого помола, джем на фруктозе, брать не больше 1чайной ложки, воможна замена на детское питание, например, пюре «Агуша» , «Фрутоняня», без сахара; чашечка кофе или чай.
  • 11.00 : целое яблоко, желательно несладкое.
  • 13.00 : 1порция   (или 100г) рыбы отварной нежирной: треска, судак и т.п.
  • 15.00 : протушенные овощи, (картофель не входит), салат из огурцов и помидор, полстакана биокефира или живого йогурта.
  • 17.00 : целая груша – 1.
  • 19.00 : чашка отвара капустного.
    19.30 : листья зеленого салата, приправленные маслом оливковым и соком лимона, 1 порция творога нежирного (100г);  йогурт живой или биокефир – полчашки.

Среда

  • 7.30 : полстакана сока-фрэш  и полчашки воды.
  • 8.00 : овсяные хлопья с теплым обезжиренным молоком.
  • 10.00 : одна  порция творога обезжиренного (100 г), чашечка кофе или чай.
  • 11.00 : целое  яблоко, предпочтительнее с зеленой кожурой.
  • 13.00 : одна порция вареного нежирного мяса: говядина или ягнятина.
  • 15.00 : салат, протушенные овощи (без картошки) с столовой/десертной ложкой масла растительного,  пару ломтиков нежирного сыра или брынза.
  • 17.00 : миндаль — 4 орешка, 3 орешка лещины, 1 орех грецкий.
  • 19.00 : отвар от капусты – 200 мл.
  • 19.30 : капуста брокколи или цветная, запеченная в духовке с сыром, йогурт живой или биокефир, полчашки.

Четверг

  • 7.30 : персик — 2 шт. или мандарины или нектарины.
  • 8.00 : ячменные зерна, сваренные кашей на воде или с нежирным молоком.
  • 10.00 : нежирный йогурт, 1порция, ломтик хлеба грубомолотого (ок.30 г), чашечка кофе или чай.
  • 11.00 : целое зеленое яблоко с кожурой.
  • 13.00 : морепродукты отваренные,  100г: кальмары, креветки.
  • 15.00 : салат листовой зеленый, баклажаны тушеные, 2 нежирного кусочка сыра, например можно рикотту.
  • 17.00 : чернослив, курага: по 4 штучки.
  • 19.00 : яйца жареные с помидорами, масло не употреблять. Идеально для изящной диеты яичницу лучше готовить в микроволновке.
  • 19.30 : овощи вареные, йогурт живой, биокефир, полчашки.

Пятница

  • 7.30 : две  мандаринки, можно киви – 2 шт.
  • 8.00 : овсяные хлопья, сваренные с обезжиренным молоком.
  • 10.00 : тостик грубомолотого хлеба (с отрубями), с джемом (несладким), чашечка кофе или чай.
  • 11.00 : целое зеленое яблоко с кожурой.
  • 13.00 : отварное  куриное мясо, 100г, лучше грудку или индюшатину.
  • 15.00 : салат зеленый, сельдерей, огурцы  и немножко лимонно-масляной заправки, капуста цветная или брокколи, -100 г,  йогурт.

Суббота

  • 7.30 : целый апельсин или полгрейпфрута неподсахаренного.
  • 8.00 : сваренная на воде каша из гречневой крупы.
  • 10.00 : йогурт обезжиренный, 1 порция, хлеб грубомолотый, 30 г,  чашечка кофе или чай.
  • 11.00 : целое зеленое яблоко с кожурой.
    13.00 : протушенные овощи, можно сдобрить соком 1 лимона и растительным маслом, предпочтительнее оливковое.
  • 15.00 : сваренная рыба , 100г, листья зеленого салата, пару ломтиков сыра нежирного или ложечку творога обезжиренного.
  • 17.00 : 4 орешка миндаля, 3 орешка лещины, 1 орех грецкий.
  • 19.00 : яйца жареные с шампиньонами, без жира.
  • 19.30 : салат зеленый, тушеные овощи.

Воскресенье. День разгрузки

  • Полтора килограмма  яблок на целый день (поделить на 6 приемов, обязательно между приемами пищи выдерживать интервалы).

Такая диета полезна практически всем (исключение – страдающие болезнью почек) и оправдывает свое название. Всего неделя — и модная и стильная одежда на размер меньше будет вам впору. Изящная диета пропагандирует идею сбалансированного дробного низкогликогенного питания, стимулирует работу желудка. Но не забывайте про кожу, которая после резкого похудения может обвиснуть!


Автор — Ирина Богданова,
портал о похудении Худеем без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.