Почему возникает крепатура мышц после тренировки и как её снять

УПРАЖНЕНИЯ

Каждый человек знает, как после непривычной физической нагрузки на следующий день болят мышцы. В статье сайт hudeem-bez-problem подробно расскажет, что такое крепатура мышц после тренировки и как ее избежать.

Что такое крепатура?

Крепатура мышц — это сложные болевые ощущения, появляющиеся на следующий день после интенсивной тренировки или непривычных физических нагрузок. В расслабленном состоянии болезненность выражена слабо, намного сильнее признаки проявляются при напряжении натруженных мышц.

По своей природе, крепатура — это микроразрывы мышечных волокон, а также микротравмы соединительных волокон между мышцами. Болезненность появляется из-за повреждения тканей. Чем больше была нагрузка, тем интенсивнее будет болевой синдром.

Признаки крепатуры никогда не появляются во время тренировки или сразу после нее. Они всегда возникают на следующий день или еще позже. Болезненность может сохраняться до 10 дней. Пик болевого синдрома приходится на 2-3 день после тренировки.

Признаки

Как  распознать крепатуру мышц, что это такое и каковы ее признаки? Различить их довольно просто. Существует несколько основных симптомов:

  • Болезненность появляется в тех мышцах, которые были задействованы во время силовых упражнений.
  • Боль появляется не сразу, а не менее, чем через 8 часов после нагрузки.
  • Болевой синдром проявляется во время напряжения натруженных мышц, в состоянии покоя боли практически нет.
  • Болезненность проходит самостоятельно, без лечения в течение недели.

Все эти признаки помогут отличить крепатуру от мышечных травм и воспалительных процессов, которые часто сопровождаются болевым синдромом.

Причины

Сразу нужно сказать, что не существует единого мнения, почему появляется крепатура после физических упражнений, так как мнения всегда разделяются. Основные факторы, которые могут спровоцировать болезненные симптомы, представлены ниже:

  • Микроповреждения мышечной ткани.
  • Микроразрывы соединительной ткани.
  • Воздействие молочной кислоты на клетки мышц.
  • Скопление токсинов мышечной ткани.

Впервые ученые задумались о причинах еще в начале прошлого столетия. Они заподозрили, что боль возникает из-за мельчайших повреждений тканей мышц. И оказались правы. Подтверждение эта гипотеза получила в 70-х годах прошлого века. Врачам удалось увидеть, как из-за чрезмерных физических нагрузок разрушаются  саркомеры (базовые единицы поперечнополосатых мышц). При их разрушении возникает болевой синдром и нарушается кровообращение.

Кроме микротравм самих мышечных волокон, боли могут появиться и при повреждениях соединительной ткани.

Другая причина появления отсроченных болей — метаболическое скопление токсичных веществ и молочной кислоты в тканях мышц.

Оно приводит к повышенному внутриклеточному давлению и задержке воды. Все это вызывает болевой синдром и отечность. Признаки такого состояния могут возникнуть после длительной тренировки. Конечности визуально увеличиваются в объемах, уменьшается их подвижность.

Независимо от причины, запоздалые боли ощущаются практически одинаково. Но при метаболическом скоплении токсинов появляется небольшая отечность тканей.

крепатура мышц как снять неприятные ощущения

Дифференциация мышечных болей

Очень важно отличать истинную крепатуру от мышечных болей другого характера, так как причина может скрываться в опасном заболевании или нарушении функций. Мышечная боль называется миалгия.

Ниже представлены разновидности болевого синдрома, не связанного с крепатурой:

  • Периодическая простреливающая боль в мышцах, которую очень трудно убрать.
  • Болевой синдром возникает в конечностях при движениях позвоночника. Это происходит при отсутствии чрезмерных физических нагрузок.
  • Миалгия после тренировки не уменьшается, а наоборот, нарастает с каждым днем.
  • Внезапная резь в мышцах, не связанная с физической активностью.
  • Боль, возникающая после хруста или щелчков в суставах.
  • Болевой синдром, сопровождающийся посинением, покраснением или сильной отечностью тканей.

Все эти признаки никак не связаны с крепатурой и являются поводом для незамедлительного обращения в медицинское учреждение. Например, в случае интенсивных упражнений на мышцы пресса, могут появиться боли в низу живота. В этом случае необходимо правильно дифференцировать крепатуру от болевого синдрома внутренних органов.

Крепатура мышц у спортсменов

Спортсмены — категория населения, которая наиболее осведомлена о том, что такое крепатура. Такая проблема  наиболее часто встречается у  начинающих спортсменов, так как тренировки для них еще не привычны.

Крепатура появляется не только после выполнения силовых нагрузок, но и после упражнений на растяжку.

Некоторые специалисты считают, что опытные спортсмены практически не испытывают болезненных ощущений, но это в корне не так. Дело в том, что если выполнять одни и те же упражнения постоянно, то болезненность будет незначительна. Но если спортсмену дать нагрузку на группы мышц, которые он редко задействует, то болезненные ощущения будут такой же интенсивности, как у новичка. Например, если тяжелоатлет пробежит длинную дистанцию.

Врачи и тренеры делятся на два противоположных лагеря, когда речь заходит о пользе и вреде крепатуры. Одна группа специалистов утверждает, что это явление крайне опасно и болезненно, и нужно делать все, чтобы избежать такого состояния.

Другая группа уверена, что болезненные миалгии являются важнейшим компонентом при наращивании мускульной массы. Отчасти они правы. Дело в том, что когда происходят повреждения саркомеров, то они начинают воспроизводиться намного быстрее. Таким образом происходит нарастание мышечной массы.

При правильном питании можно добиться впечатляющих результатов. Диета должна быть с высоким содержанием белка и с минимальным количеством углеводов.

Но если боль вызвана накоплением молочной кислоты в клетках, то никакого прироста мышечной массы не произойдет.

Опасность

Большинство специалистов считает, что крепатура не опасна для здоровья. Это мнение верно, если болевой синдром не сильный. Если же боли не дают покоя и долго не проходят, это повод задуматься о том, чтобы изменить план тренировок. Нужно помнить о том, что крепатура нарушает кровообращение в мышцах и суставах, что не является полезным обстоятельством.

Кроме того, болевые ощущения мешают осуществлять ежедневные дела, так как болезненность в мышцах беспокоит и отвлекает.

Как избавиться

Отсроченные боли могут беспокоить более недели. Иногда они настолько интенсивны, что возникает стойкое желание от них избавиться. Как же убрать отсроченные боли с наименьшим вредом для организма? Из-за сочетания причин появления крепатуры, способы избавления должны быть комплексными. Хорошо помогут снять боль и убрать дискомфорт такие процедуры:

  1. Чтобы избавиться от отечности и снять клеточное напряжение с тканей, хорошо помогут баня и массаж.
  2. Профессиональные спортсмены, чтобы снять крепатуру, пользуются иглоукалыванием. Такая процедура хорошо расслабляет мышечную ткань, снимает зажимы. Спортсменам любителям нет повода прибегать к иглоукалыванию, чтобы убрать боль. Как правило, она проходит сама.
  3. Прием витаминов A, E, C поможет значительно уменьшить болевой синдром и убрать дискомфорт.
  4. Для улучшения кровообращения и местного обмена веществ можно применять согревающие компрессы, гели и мази.
  5. Растяжка групп мышц, у которых имеются признаки крепатуры, поможет снять неприятные последствия. Эта процедура также хороша в профилактических целях.
  6. Плаванье. Это сочетание умеренных нагрузок и расслабления разных групп мышц. В бассейне тело «вытягивается», что способствует скорейшему заживлению микротравм в тканях.

Ошибочно считать, что при появлении крепатуры необходимо прекратить все тренировки до полного исчезновения болезненных симптомов. Это не совсем так. Занятия спортом продолжать нужно, тогда боль уйдет быстрее. Но количество упражнений должно быть примерно в 2 раза меньше, чем положено.

При невыносимой миалгии необходимо обратиться к врачу. В таких случаях чаще всего назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). К относятся Диклофенак, Ибупрофен, Найз и многие другие. Такие лекарства продаются как в виде таблеток, так и в виде мази для местного применения. Также врач может назначить миорелаксанты (препараты, расслабляющие мускулатуру), но они помогают не всем пациентам. Не следует принимать обезболивающие препараты самостоятельно.

Как предотвратить развитие крепатуры в мышцах

Каждый тренер должен объяснить спортсменам, как нужно заниматься, чтобы избавиться от миалгии. Тренировка должна проводиться правильно:

  • Разминка имеет значение! Пользу разминки перед тренировкой невозможно переоценить. Хорошо прогретые мышцы реже подвергаются микротравмам.
  • Начинающему спортсмену ни в воем случае нельзя выполнять тяжелую программу тренировок. Нагрузка должна нарастать постепенно. На это может уйти от 1 недели до2 месяцев. Все зависит от изначального состояния спортсмена. Ежедневный прирост интенсивности занятий не должен превышать 10%.
  • Запрещено резко менять типы нагрузки и виды упражнений без разрешения тренера. Если не соблюдать это правило, можно получить не только крепатуру, но и травмы.
  • Каждое занятие в тренажерном зале полезно заканчивать растяжкой. Такие упражнения сделают мышцы более эластичными, что значительно сократит риск травм и появления болезненности.
  • После занятий спортом можно сделать расслабляющий массаж, сходить в баню или принять контрастный душ. Все эти процедуры улучшат кровообращение и будут препятствовать застою продуктов распада в тканях.

Так как признаки крепатуры в мышцах могут появиться не только у спортсменов, но и у обычных людей после большой нагрузки, то существуют профилактические правила о том, как этого не допустить.

Не нужно хвататься за непосильную работу, особенно связанную с переноской тяжестей. Это может спровоцировать не только болезненные ощущения, но и серьезные травмы мышц или суставов.

Длительная ходьба часто является причиной появления признаков крепатуры. В этом случае ощущения могут быть достаточно сильные и от них трудно избавиться. Кроме того, после длительной ходьбы болят и суставы.

К удивлению, миалгии может спровоцировать и активный отдых. Например, гребля на лодке или игра в мяч на пляже. Мышцы будут болеть, как после интенсивных занятий спортом.

Итак, мы разобрались, что такое крепатура мышц и как это состояние облегчить. Можно сделать несколько выводов:

  • Во-первых: крепатура может появиться не только у спортсменов, но и у обычных людей.
  • Во-вторых: существует две основные причины появления. Это микротравмы мышечных и соединительных волокон и избыточное давление в клетках.
  • В-третьих: чтобы убрать крепатуру, можно сделать массаж, сходить в баню или проводить облегчённые тренировки.
  • В-четвертых: чтобы крепатура не появилась, к тренировкам нужно подходить разумно, а в повседневной жизни не выполнять непосильную работу.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

...