Почему после еды всегда хочется спать, и нормально ли это

Довольно часто люди замечают, что после плотного приема пищи их тянет в сон или просто появляется желание принять горизонтальное положение. Но мало кто задумывается, почему так происходит. И зря, так как подобное состояние может появиться как от физиологических факторов, так и от патологических. Сайт hudeem-bez-problem.ru расскажет, почему от еды хочется спать, и надо ли как-то бороться с этим состоянием.

Причины слабости и сонливости после еды

Существует несколько причин, благодаря которым сильно тянет в сон, даже если дело происходит днем. Некоторые из причин связаны с качеством употребляемой пищи, другие – с процессами, происходящими в организме. Но необходимо знать причины, почему после еды хочется спать, чтобы вовремя заметить патологические процессы в организме.

1. Большое количество белковой пищи в рационе. Не зря диетологи каждый раз говорят о том, что ваша еда должна быть сбалансированной. Чрезмерное употребление белка увеличивает выработку сератонина, а этот гормон отвечает за многие процессы в организме. В первую очередь он известен тем, что это гормон счастья, но также он отвечает за циклы сна. Поэтому когда вы съедите большое количество мяса, рыбы, сои или молочных продуктов, то не удивляетесь, что вам захочется вздремнуть.
2. Большое количество простых углеводов. Это приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови. Наш организм использует углеводы, в качестве источника энергии в первую очередь. И когда запасы подходят к концу, начинает вырабатываться вещество орексин, которое как раз и побуждает человека отправиться на поиски еды. После того как в организм попало много простых сахаров, производство орексина резко сокращается. И бодрое состояние организма, которое требовалось для добычи еды, сменяется сонливостью.
3. Нарушение режима питания. Всегда после еды чувствуют сонливость те люди, которые съедают большие порции в обед или на ужин. Те, кто придерживаются режима, могут заметить, что им хочется прилечь сразу после застолья, которое обычно и происходит во второй половине дня. Связано это с тем, что чаще всего в пищу в таких случаях употребляется малополезная еда, например салаты, заправленные майонезом. И в сон будет клонить того человека, который съел больше жирной пищи.
4. Непродуманный график питания. Учеными доказано, что в 2 часа дня или ночи метаболические процессы в организме замедляются. И если ваш обед придется на это время, то сонливости не избежать.
5. Недостаточное количество выпиваемой жидкости в течение дня. При несоблюдении питьевого режима человечески организм недополучает энергию в течение дня, что и проводит к повышенной сонливости.

Это основные физиологические причины того, что после еды вас резко или постоянно клонит в сон. Волноваться в этих ситуациях не стоит, но вот скорректировать сой режим дня и питания вам необходимо.

Если же с вашим режимом все в порядке, а сонливость и слабость все равно появляются после еды, то это может быть симптомом некоторых заболеваний.

• гипогликемия или понижение уровня сахара после еды;
• гипергликемия – постоянный повышенный сахар;
• демпинг-синдром – одно из осложнений, которое может появиться после оперативного лечения заболеваний желудка;
• различные нарушения в работе эндокринной системы.

Для того чтобы обнаружить эти патологии вам необходимо обратиться к врачу, а затем сдать несколько анализов. Самостоятельно диагностировать эти болезни невозможно.

Что происходит в организме после приема пищи

Для того, чтобы понимать, почему после еды хочется спать и появляется слабость, hudeem-bez-problem.ru немного расскажет о том, что происходит в организме в этот период. Переваривание пищи – сложный процесс, в котором участвует не только пищеварительная система, но и некоторые другие. Кровеносная система увеличивает приток крови к органам пищеварения, а эндокринная начинает вырабатывать несколько другой набор гормонов.

Даже при употреблении нормально усвояемой пищи увеличивается приток крови, а если еда трудно усвояемая, то крови становится еще больше, и к тому же в нее выбрасывается катехоламин.

Это химическое вещество способствует появлению слабости, а в больших количествах приводит к тошноте и болевым ощущениям в животе.

Организм бросает многие свои силы на переваривание еды, поэтому появляется легкая усталость, которую человек ощущает как слабость или сонливость. А если вы употребляете большое количество углеводов, то после еды у вас повышается уровень сахара, что тоже приводит к сонливости.

Нужно ли бороться с сонливостью?

Многие слышали такое слово, как «сиеста». Это послеобеденный сон во многих странах, где нет жесткого графика жизни и необходимости успеть сделать все во время короткого светового дня. Особенно часто сиеста встречается в южных странах, где в послеобеденную жару трудно что-то делать на свежем воздухе из-за высокой температуры. Уже многие поколения в этих странах люди отдыхают после обеда, а затем возвращаются к своим делам.

И многие диетологи, исследовав образ жизни в таких странах и собрав данные о здоровье жителей, утверждают, что высокая активность после еды может навредить нашему организму. Причем это касается не только физической, но и умственной активности. И связано это с тем, что организм тратит много сил на переваривание пищи, и на другую активность у него просто не остается резерва.

Очень много зависит от того, какую пищу вы употребляете.

Если это простые углеводы, то в организме резко повысится уровень инсулина и снизится орексина. Это и приведет к сонливости и даже слабости. Но если вы съедите много овощей и небольшой кусочек нежирного мяса, то резкого изменения уровня гормонов не будет, и организм будет более адекватно реагировать на сытость. У вас останется энергия на другие дела, и от пищи вы почувствуете прилив бодрости.

Поэтому большинство диетологов сходятся во мнении, что с сонливостью нужно бороться, но не выпивая много кофе или стимулируя организм подобными методами. А нормализуя своей рацион и режим питания.

Как предотвратить сонное состояние после еды

Важно различать после обеда два состояния – слабость и небольшую сонливость. Упадок сил говорит о том, что вы часто питаетесь неполезной едой, причем, в большом количестве. А это грозит появлением различных заболеваний, в первую очередь – сахарный диабет второго типа.

Что делать, чтобы не допустить развития патологий в своем организме?

1. Начните принимать пищу чаще. Оптимальным считается 5-ти или 6-ти разовое питание. Если вы привыкли есть 1–2 раза в день, то с сонливостью вы должны сталкиваться постоянно, но при распределении всей этой пищи на день и уменьшении порций вы будете бодры с утра до вечера, заявляет hudeem-bez-problem.ru.
2. Высыпайтесь. Если вы спите от 2 до 5 часов в сутки, то будете очень хотеть спать в течение всего дня, и не важно, поели ли вы перед этим.
3. Добавьте двигательной активности после обеда или ужина. Желательно выйти на пешую прогулку в неторопливом темпе, но если такой возможности нет, то можно просто заняться домашними делами, при которых вы не сидите на месте.
4. Измените свой привычный рацион. Включите в него больше свежих овощей, и тогда вы справитесь с излишней сонливостью и предотвратите другие проблемы. Например, те, кто употребляют в пищу много овощей, не страдают от повышенного холестерина и проблем, связанных с ним.
5. Замените быстрые углеводы на медленные. Быстрые – это все сладости и другие продукты, в которых содержится сахар. А медленные – цельнозерновые крупы, овощи и несладкие фрукты.
6. Замените хотя бы частично животные белки на растительные. Включите в свой рацион фасоль, бобы, горох, но не сою, так как она по своим свойствам больше похожа на мясо. Из мясных продуктов отдайте предпочтение нежирным сортам и не пренебрегайте субпродуктами.
7. Выпивайте достаточное количество воды. Это не только позволит насыщаться меньшим количеством продуктов, но и ускорит обменные процессы.
8. Откажитесь от алкоголя. Человек, который не только плотно покушал, но еще и выпил рюмку-другую, будет испытывать сонливость из-за спирта, попавшего в организм. Доказано, что спирт уменьшает работоспособность нашего организма.

В Кембриджском университете был проведен эксперимент, в ходе которого ученые доказали, что для нашего организма полезно сочетание белков с некоторыми растительными жирами. Эти жиры содержатся в орехах и в некоторых других продуктах. Такое сочетание при попадании в организм как бы «блокирует» негативное воздействие глюкозы на орексин. Поэтому человек, даже после еды, продолжает ощущать себя бодрым и готовым к новым свершениям. Именно поэтому так важно отслеживать, какая еда попадает в наш организм и знать, как она будет воздействовать на его работоспособность.

При планировании своего рациона обращайте внимание не только на калорийность продуктов и их состав, но и на гликемический индекс. Он показывает, с какой скоростью продукты, содержащие в своем составе углеводы, будут расщепляться в пищеварительной системе. И насколько при этом повысится уровень сахара в крови. В интернете вы легко найдете таблицы, в которых показывается гликемический индекс различных продуктов.

Люди, которые ведут здоровый образ жизни, контролируют свой рацион и режим питания, практически никогда не встречаются с сонливостью после еды, утверждает hudeem-bez-problem.ru.

Поэтому для того, чтобы чувствовать себя бодрым даже после обеда, устройте свою жизнь подобным образом. Поначалу вам потребуется сила воли, если вы привыкли питаться неполезной пищей, переедать и не соблюдать питьевой режим. Но со временем вы втянетесь и почувствуете себя намного лучше.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта