Почему так трудно похудеть – и как всё-таки сбросить вес?

Желая сбросить вес, многие люди пробуют жесткие диеты и ограничения в питание. Но этого часто бывает недостаточно. Следует разобраться в том, почему же некоторым так непросто похудеть. Сайт hudeem-bez-problem.ru рассказывает, почему непросто сбросить лишний вес женщинам – особенно в возрасте, после 35 лет и старше. И ещё — в чём причина непростого похудения после беременности и родов?

Почему женщинам труднее похудеть, чем мужчинам

Похудение — это процесс сжигания большего количества калорий, чем употребляет человек. Но это кажется простым лишь на словах. Разберемся в том, почему женщинам бывает трудно похудеть. Причины могут быть следующими:

1. Физические упражнения. Сжиганием калорий во время занятий спортом занимаются мышцы. У мужчин их больше, а значит и метаболизм у них проходит быстрее. Именно поэтому и худеть им намного проще. Кроме того, при занятиях спортом, женщины поднимают более легкие веса, и отдают предпочтение кардио-тренировкам. Мужчины же делают выбор в пользу силовых упражнений тем самым развивая мускулатуру и ускоряя метаболизм.
2. Питание. Учеными доказано, представители женского и мужского пола по-разному реагируют на еду. Исследования показали, что у слабого пола наблюдается активность в областях мозга, отвечающих за позывы к приему пищи. У мужчин такого явления не наблюдается.
3. Гормональные колебания после тренировок. У женщин уровень грулина (гормона голода) резко повышается, а лептина (гормона насыщения) падает. У мужчин таких резких скачков не наблюдается. По дарвиновской теории, такое поведения организма обусловлено естественной потребностью в накоплении энергии для сохранения плодородия и вида.
4. Привычки. В условиях постоянных отношений с партнером, слабый пол начинает употреблять такое же количество еды, как и мужчина. Делать так категорически нельзя.
5. Заедание стресса. Женщины больше мужчин склонны к эмоциональному питанию. Причем на почве стресса представительницы прекрасного пола тянутся к тем продуктам, которые воздействуют на центр удовольствия мозга (сладкое, жирное, соленое). Такое питание очень скоро негативно сказывается на фигуре.
6. Строгие диеты. Женщины, как правило, выбирают метод «все или ничего», убирая приемы пищи, сокращая их до минимума или переходя на жидкую пищу. Такие методы имеют лишь временный результат, а в будущем влекут за собой набор лишних килограммов. Мужчины же не готовы к таким радикальным мерам, и всегда отдают предпочтение спорту.

Мужчинам тоже бывает сложно похудеть, утверждает hudeem-bez-problem.ru. Но в отличие от женщин, их позывы к перееданию легко перебороть, ведь природой они устроены совершенно по-другому.

Труднее всего похудеть после 40-50 лет. Системы организма уже не работают с такой интенсивностью, как прежде. Чтобы справиться с этой проблемой, можно обратиться к специалисту.

Почему трудно похудеть с возрастом

С годами обмен веществ у человека замедляется. Вот почему так трудно похудеть с возрастом – после 35, а тем более – после 40, 50 лет.

Для ускорения метаболизма нужно полностью пересмотреть свой привычный жизненный уклад:

1. Отказаться от употребления алкоголя и курения.
2. Не переедать.
3. Вести активный образ жизни, несмотря на все возможные «не могу». Порой для похудения бывает достаточно ввести ежедневные пешие прогулки.
4. Высыпаться. Сон должен длиться не менее 8 часов.
5. Избегать стрессовых ситуаций.

Так же рекомендуется полностью пересмотреть свое питание. Есть нужно в одно и то же время небольшими порциями. Белки и углеводы должны подаваться отдельно друг от друга.

Для улучшения обмена веществ в рацион питания hudeem-bez-problem.ru советует включить:

1. Достаточное количество воды. Суточная норма жидкости, в зависимости от веса, должна составлять от 1,5 до 2,5 литров.
2. Зеленый чай. Он не только ускоряет метаболизм, но и способствует выведению шлаков и токсинов из организма, а также укрепляет иммунитет.
3. Кофе. Этот напиток активирует работу мозга и эффективно сжигает калории. Главное — употреблять его в небольших дозах.
4. Сыр, сметана, молоко, кефир, ряженка и творог. Эти молочные продукты богаты витаминами, жирами, минералами и углеводами.
5. Постное мясо, рыба, курица и индейка. Их нельзя исключать из рациона. В этих продуктах содержится много железа, калия, цинка, фосфора, витаминов и аминокислот. Рекомендуется устраивать хотя бы 2 рыбных дня в неделю. Предпочтение лучше отдавать речным породам, морепродуктам или морской капусте.
6. Пряности и специи. Острый перец, корица и имбирь снижают калорийность пищи. Особой популярностью при похудении пользуется коктейль, состоящий из 1 стакана кефира, щепотки красного перца, 1 чайной ложки молотой корицы и 10 г порошка корня имбиря.
7. Цитрусы (лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины). Они снижают уровень глюкозы в крови, укрепляют иммунитет, подавляют аппетит, а также обогащают организм витаминами и ферментами.
8. Клетчатка. Этим компонентом богаты овсянка, отруби, бобовые, миндаль и курага. Также в продаже можно найти готовую клетчатку. Ее добавляют в пищу или едят по одной ложке в день, запивая водой.

Еще рекомендации по правильному питанию >>

Включая все эти продукты в свое питания, можно с легкостью ускорить обмен веществ в любом возрасте. Ведь именно замедление метаболизма является причиной того, почему после 35 лет женщинам трудно похудеть.

Витамины

С возрастом организм человека все больше нуждается в витаминах и минералах. Их недостаток ведет к замедлению обменных процессов и ускоренному старению. Чтобы этого не допустить рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Главное делать это курсом, чтобы не спровоцировать гипервитаминоз. После 30 лет (а тем более – после 35,40, 50 и старше) необходимы следующие витамины:

• В6 и В12, отвечающие за метаболизм;
• холин и В8, выводящие жиры из печени;
• витамин С, перерабатывающий сахара в энергию;
• витамин А, благотворно влияющий на работу щитовидной железы;
• кальций, укрепляющий кости, улучшающий состояние кожи и ногтей;
• хром, снижающий уровень глюкозы в крови и подавляющий аппетит;
• фолиевая кислота, укрепляющая нервную систему, улучшающая иммунитет и ускоряющая обмен веществ.

Для выбора наилучшего комплекса витаминов и минералов можно проконсультироваться у терапевта.

Врач учтет индивидуальные особенности организма, сезонную потребность и при необходимости назначит ряд анализов.

Почему после родов трудно похудеть

После появления малыша женщина старается как можно скорее избавиться от набранных за беременность килограммов. Однако именно в послеродовой период это сделать практически невозможно, констатирует hudeem-bez-problem.ru. Объясняется данная проблема особенностями устройства женского организма.

Почему после родов так трудно похудеть? На самом деле ответ кроется в нарушении гормонального фона женщины. В течение всей беременности организм полностью меняется и справится со всеми изменениями через пару месяцев после родов практически невозможно. У кого-то этот процесс занимает даже годы. Вот в чем может крыться причина:

1. Нарушение работы надпочечников, гипофиза и щитовидной железы. Если до беременности уже наблюдались проблемы в функционировании этих желез, то гестация может только усугубить ситуацию. Привести организм в норму поможет врач эндокринолог, который проведет ряд необходимых исследований, выявит причину нарушения обмена веществ и назначит курс лечения.
2. Изменение режима питания. Часто случается так, что во время грудного вскармливания, женщина ограничивает себя в употреблении различных продуктов. Когда процесс адаптации малыша под питание заканчивается или сменяется переходом на смесь, мама срывается на вредные продукты. Причем употребляет она их без меры и угрызения совести. Такое пищевое поведение чаще всего заканчивается набором лишних килограммов.
3. Переедание или голодания. После рождения ребенка бывает очень тяжело выделить время на прием пищи. Молодая мамочка вынуждена перекусывать «на бегу» и чем попало. А полноценный прием пищи в таких условиях переносится на ночное время. Конечно, такой режим питания приводит к замедлению обмена веществ. Лишние килограммы могут появляться и в ответ на голодание. Организм начинает накапливать жир в ответ на стрессовую ситуацию.
4. Нарушение сна и стрессы. Человеку для похудения необходим восьмичасовой сон и отсутствие стрессовых ситуаций. Но, как это обычно бывает, у молодых мамочек такой возможности может долго не представиться.

Изменение привычного образа жизни в связи с появлением ребенка — это стресс для организма. В такой ситуации он начинает готовиться к опасности, накапливая жир. Именно поэтому часто случается так, что даже соблюдение правильного питания и занятия спортом после родов не приносят должного результата.

Похудение не всегда даётся легко, огорчается hudeem-bez-problem.ru — особенно в возрасте от 35 лет или после родов. Чтобы поспособствовать потере лишних килограмм, можно обратиться к специалисту или следовать указанным выше рекомендациям.

Автор — Путилова Надежда, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта