Разминка перед тренировкой: советы и упражнения

Отложите на время все свои домашние дела и скорее придвигайтесь к монитору, потому что сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете как правильно и зачем делать разминку перед тренировкой, а главное – чем опаснее её НЕ делать.

Некоторые из нас – любители опустить это ненужное, по их мнению, занятие, и сразу приступают к тяжелым силовым упражнениям. Но только практически всегда такие лентяи тут же убеждаются в том, что разминка перед тренировкой все-таки была нужна, потому что заканчивается такая спешка походом (или даже увозом) горе-спортсмена  в травмпункт или даже другое отделение больницы. Это  и неудивительно, ведь сразу давать большую нагрузку на неподготовленные «спящие» мышцы нельзя.

А разминка как раз для того и существует, чтобы их «разбудить», разогреть, подготовить, предупредить организм, так сказать, что сейчас вы  будете его напрягать.

Разминка перед тренировкой: советы и упражнения

Разминка не только необходима, но и полезна

Как уже говорилось, разминка перед тренировкой «пробуждает» мышцы, так вот не только мышцы, но и весь организм в целом.

  • Пока вы будете выполнять легкие подготовительные упражнения, вы взбодритесь и психологически настроитесь на то, что  вот-вот придется хорошенько поднапрячься. И второе, что ОЧЕНЬ ВАЖНО, вы заставите сердечко работать быстрее, постепенно учащая пульс и дыхание, потому что если нагрузить сердце резко, оно так может в один прекрасный момент  и не выдержать нагрузки.
  • Еще одна ее главная функция – предотвращение травматизма. Разминаясь, каждый раз перед тренировкой, вы себя обезопасите от травм.  И, между прочим, ни один профессиональный танцор или спортсмен не начнет заниматься, не размявшись, потому что можно очень легко «заслуженно заработать» себе растяжения сухожилий и связок, повредить колени,  плечевые сухожилия или тазобедренные связки. А разминка расшевеливает затекшие мышцы, которые нагреваются, становятся эластичнее, что позволяет свести риск травмироваться к минимуму.

Но, не переусердствуйте, и не забывайте, что разминка – это прежде всего подготовка. Десяти-пятнадцати минут вам хватит вполне, чтобы размять мышцы.

Вообще, профессиональные спортсмены всегда делают  разминку перед тренировкой в два этапа:  один – общая часть,  а другой – специальная. Общая часть – включает в себя общее задействование всех групп мышц, а в специальной части уже выполняются упражнения, предназначенные для конкретного вида спорта. Но нам для поддержания формы хватит и общей части.

Разминка перед тренировкой: комплекс упражнений

Ну что, начнем будить наши мышцы после долгой спячки? Сайт hudeem-bez-problem.ru советует делать разминку сверху вниз, т. е. начиная с головы и заканчивая  стопами. Это делается для того, чтобы последовательно задействовать все группы мышц.

Голова

Первое упражнение, наверное, знакомо вам еще с детского сада – это наклоны головой и круговые движения. Сначала делаем наклоны медленно, фиксируя голову в обычном положении, затем по очереди, ускоряя и переходя в круговые движение по часовой стрелке и против нее.

Руки

Теперь займемся руками. Расставляем их  на ширине плеч, сжимаем кисти в кулаки  и крутим по кругу. А теперь сделаем круговые движения в разные стороны, сгибая руки в локтях.

Плечи

Переходим к плечам. Сначала образно рисуем  полукруг  по очереди каждым, двигая плечами вперед и назад.

Затем повторим то же самое одновременно.

А теперь кисти сжимаем в кулаки, руки сгибаем в локтях параллельно полу на уровне плеч и сжимаем назад лопатки, поворачивая корпус влево и вправо.

А теперь руки выпрямим вдоль тела и выполним  маховые движения поочередно меняя руки вверх и вниз.

Корпус

Руки снова сгибаем на уровне плеч в локтях и теперь поворачиваем  корпус влево и вправо.

Ноги расставим по ширине плеч и наклоняемся:  вперед, назад, влево и вправо. При боковых наклонах, можно одну руку держать на поясе, а другую вытянуть за голову.

Вы еще не устали? Тогда продолжаем нашу разминку перед тренировкой. Наклоняемся вперед, пытаясь достать до пола ладошками.

После этого крутим тазом, описывая круг по часовой стрелке и против часовой.

Ноги

Сначала выполним круговые  движения каждой ступней.

Поднимаем по очереди обе ноги, сгибая их  в коленях. А затем поднимая, выпрямляем каждую ногу. После таких шагов можно выполнить приседания.

Теперь попрыгаем на обеих ногах, а потом отдельно на каждой.

Теперь немножко растянем мышцы. Для этого приседаем на корточки, вытянув одну ногу в сторону. Почувствуйте, как растягиваются мышцы. Затем делаем тоже самое, меняя ногу. А теперь из такого положения переносим вес с одной ноги на другую.

Наша разминка перед тренировкой подошла к  концу. Теперь можно вытянуть руки вверх, почувствуйте как, растягиваясь, ваши мышцы расслабляются. Теперь сделайте глубокий вдох и выдох, и можете переходить  к основному комплексу упражнений, не боясь за свое здоровье.

Обязательно делайте разминку перед тренировкой, несмотря на свою лень и занятость. Лучше вообще отложите занятия, если вы не успеваете, чтобы это приносило вам только пользу, прекрасные результаты, а вместе с ними и чудесное настроение.


Автор — Kristina-sn,
портал о похудении Худеем без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.