Как вести тренировочный дневник?

тренировочный дневникТренировочный дневник поможет увеличить результативность ваших занятий процентов на 40, а потому сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» обсудим, как правильно его вести.

Дневник питания и тренировок может и должен быть подробным, поэтому заведите для него толстую тетрадку или блокнот. Это одна из методик дисциплинировать себя, веди волей-неволей вы будете отслеживать, как часто появляются записи, и сможете привести свои тренировки к системе.

Отлично, если у вас есть тренер, с которым можно проконсультироваться. Просмотрев ваш дневник, он подскажет, что нужно корректировать. Со временем вы сможете проводить анализ собственных тренингов и увеличивать их эффективность.

Какого-то единого образца для всех не существует. Проще всего делать таким образом. Вы берете общую тетрадку, сверху листа выписываете дату, день недели, а также время тренировки.

Потом можно по пунктам расписать виды физической активности, с названиями, затраченным временем. Обязательно указывайте число подходов и повторений. Если выполняете жим штанги либо гантели из положения лежа, сидя, все это также отмечайте, можно для таких упражнений указывать сокращенные названия – ЖгС, ЖЛ.

Рядом непременно указывайте не только число раз, но и тот вес, который вы поднимали.

дневник тренировок

Тренировочный дневник: образец для начинающих

Конечно, вопрос, сколько и как часто заниматься, решать вы можете индивидуально. Но портал hudeem-bez-problem.ru порекомендовал бы начинать с 3 раз в неделю и заниматься по часу, не стоит даже больше. За это время вы будете выполнять 3-6 упражнений с разным количеством подходов.

Поэтому на каждый такой день тренировок одной страницы дневника вполне будет хватать. Сильно подробно расписывать названия упражнений не надо. Достаточно сокращений, которые бы были понятны вам и вашему тренеру, который будет пролистывать дневник тренировок в тренажерном зале.

Можете список сокращений выписать в конце, чтобы первое время не запутаться.

Разберем на примере одного упражнения. Все остальное записывайте и учитывайте по аналогии. Допустим, по составленному вам плану необходимо сделать 4 подхода по 15 раз на пресс.

Вы делаете первый подход – 15 раз. Отдыхаете. Через определенный промежуток второй подход, но мышцы устали (плюс еще и с непривычки, например), и сделали всего 12 раз. Через точку с запятой указываете в дневнике это значение. Следующий подход может быть еще меньше – 10 раз, а последний, например, вообще 8. Все эти значения помечаете. В этот день вы можете делать и другие упражнения, их тоже надо фиксировать в своем дневнике. Но продолжим разбирать пресс.

Допустим, через день вы снова занимаетесь по составленному прессу. И теперь у вас запись выглядит так:

Пресс – 15; 14; 12; 10.

Сравниваем с днем ранее, где было:

Пресс – 15; 12; 10; 8.

Заметен прогресс. А это еще и отличный стимул, мотиватор. Назовите, как хотите, но действительно помогает не отлынивать от тренировок. А так как вести дневник тренировок таким образом, делая лишь краткие пометки, не займет много времени, то лучше все же завести такой ежедневничек, чем надеяться, что вы «запомните».

тренировочный дневник для женщин

Как вести тренировочный дневник более подробно?

Еще лучше, чем просто записывать упражнения и подходы, делать следующие записи, которые помогут детальнее подойти к процессу моделирования собственной фигуры. Кстати, лучше всего разбить тетрадку или блокнот по разделам, а можно взять тетрадь, куда вставляются листы, можно даже разных цветов – так удобнее и быстрее будет ориентироваться.

  1. По какой программе занимаетесь. Она будет вроде «шпаргалки», на отдельном листе можно будет затем вносить корректировки разными цветами.
  2. Курс препаратов, если вы что-либо принимаете.
  3. Время, в которое вы засыпаете и просыпаетесь.
  4. Рацион питания.
  5. Число жиров, белков, углеводов, потребляемое за сутки.
  6. Настроение. Лучше всего составить шкалу от 0 до 10 и отдельным цветом возле каждой тренировки отмечать параметр.

Тренировочный дневник для женщин

Как бы мы ни стремились к равенству полов, а все же во многом мы отличаемся друг от друга. А потому в таком женском дневнике обязательно стоит учесть и другие аспекты. В частности, речь идет о менструальном цикле.

Желательно на отдельную страницу вклеить календарик, куда вы будете отмечать ваши даты. Это поможет планировать изменения в тренировках и питании с учетом критического периода.

Безусловно, и учитываемые параметры для женщин будут отличаться от параметров для мужчин. Так, представителей сильного пола может больше всего беспокоить объем бицепсов, и для этого будет заведена отдельная страничка, куда будут заноситься параметры. Женщинам же важнее, к примеру, объем талии, бедер, груди – в зависимости от того, какую конкретно программу тренировок и питания вы отобрали для себя, и что именно хотите достичь в результате систематических тренировок.

Конечно, только вам решать, сколько листов будет содержать ваш дневник тренировок.

Удачи и прогресса в моделировании желаемой фигуры!

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оцените статью первым!!!)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.