2 августа 2021

7 способов убрать жир с подмышек женщинам и мужчинам

Многие даже не догадываются, но в фоторедакторах звёзды очень часто корректируют именно зону подмышек. И связано это с тем, что довольно трудно справиться с жиром в этой части тела, но при этом хочется на фото выглядеть идеально. Сайт hudeem-bez-problem.ruуверен — при должных усилиях можно привести свои подмышки в порядок. Для этого вам понадобится довольно много времени, но результат будет потрясающим.Сегодня в статье коснёмся вопроса похудения под мышками – а также наиболее частых ошибок.

Почему подмышками жир – причины

Прежде, чем начинать разбираться со способами удаления жира подмышками, необходимо понять, почему появляются под руками жировые отложения, и только потом думать, как похудеть в зоне от грудей до спины. Причин существует несколько, и зачастую встречается сочетание нескольких факторов.

  1. Избыточный вес. Это основная причина, но не всегда дело именно в ней. Бывает, что у довольно худых людей имеются валики подмышками.
  2. Недостаточно развитая мускулатура рук, груди и спины – в повседневной жизни мы мало работаем этими частями тела. Особенное значение для жировых наслоений имеют ослабленные трицепс и грудные мышцы.
  3. Плохая осанка. Когда человек горбится, то в подмышках образуются складки, даже если там нет лишнего жира.
  4. Разросшиеся и сильно развитые ткани молочной железы.
  5. Полимастия – заболевание, при котором появляются дополнительные грудные железы.
  6. Генетическая предрасположенность, при которой основная часть жировых отложений концентрируется именно в верхней части тела.
Упражнения, процедуры и правильное питание помогут подтянуть фигуру

Справиться с последней причиной у вас никак не получится, как и с предпоследними. Но в любом случае значительное влияние оказывает слабая мускулатура, лишний вес и плохая осанка. Вот именно с ними следует бороться всеми доступными методами.

Методы борьбы с жировыми отложениями под мышками

Как убрать жир с подмышек и рук в домашних условиях? Для этого у вас не получится обойтись только одними упражнениями или косметологическими процедурами. Это очень «трудная» зона, которую трудно привести к идеалу, поэтому вам придется воспользоваться если не всеми доступными методами, то уж большинством точно.

1. Подберите правильный бюстгальтер

Частая причина жировых складок у худых в подмышках – это неправильный бюстгальтер! Подбираете правильный – и проблемы как не бывало. Это помогает и полным.

Разные фирмы по производству нижней одежды имеют свои лекала, поэтому размерные линейки могут отличаться. Специалисты советуют не покупать бюстгальтеры без примерки, даже если вы всю жизнь носите один и тот же размер. Возможно, если вы увеличите размер чашечки, то сможете вложить в чашку всю грудь и прилежащую зону, и ваши подмышки станут выглядеть более худыми, так как белье перестанет передавливать жировые отложения.

Помните, что идеальный бюстгальтер должен сидеть на вас комфортно и при этом поддерживать вашу грудь. Перед покупкой померяйте его без одежды и с одеждой. Если белье будет сидеть не идеально, то и потом в платье или блузке вы будете ощущать дискомфорт.

Это же касается и другой одежды, которая может визуально увеличивать количество жира. Например, сильно обтягивающие платья с открытыми плечами, топы и подобное. Если это яркие вещи, то они будут притягивать взгляд именно к этой зоне.

Подбирайте белье по размеру и типу фигуры

2. Делайте правильные упражнения

Не существует отдельных упражнений, чтобы похудеть в подмышках женщине или мужчине. Обычно эта область прокачивается в сочетании со спиной или боками. Заниматься необходимо регулярно, иначе толку от таких тренировок не будет. Но можно чередовать различные упражнения в разных тренировках, чтобы более-менее равномерно прокачивать все мышцы тела. И не удивляйтесь, если после тренировки вы почувствуете те мышцы, о существовании которых вы не подозревали.

  1. Джеб и кросс с гантелями. Эти упражнения пришли из бокса, они помогают прокачать верхний плечевой пояс, координацию и скорость. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Поднимите руки вверх на уровень плеч, встаньте в боксерскую стойку, а затем сделайте одной рукой пробивное движение вперед. Верните эту руку к груди и сделайте такое же движение второй рукой. Это упражнение называется джеб, выполняйте его в течение минуты, затем сделайте перерыв. Кросс — это движение руки не вперед, а в бок. То есть правая рука двигается влево, а левая вправо. Также в движение включается плечо. Выполнять в быстром темпе в течение минуты.
  2. Жим от груди с поднятыми ногами. В этом упражнении задействуются практически все мышцы тела, поэтому вы не только прокачаете зону подмышек, но и сделаете все тело более подтянутым. Примите позу лежа, поднимите ноги в бедренном суставе и согните их в коленях, руки же скрестите на груди. Поднимайте вверх руки вместе с плечами, одновременно выпрямляйте ноги в коленях. Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
  3. Вертикальная тяга. Упражнение хорошо помогает для осанки и для симметрии тела. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в опущенные руки штангу или гантели. Поднимайте руки, пока штанга не достигнет верхней части груди. Медленно опустите руки. Выполняйте упражнение в медленном темпе в течение минуты.

Существуют и другие упражнения, чтобы убрать лишний жир в области подмышек и спины у женщин и мужчин, которые выполняются с гантелями и без утяжелений в домашних условиях.

3. Попробуйте массаж

Если применять массаж в сочетании с другими методиками, то избавиться от жира получится намного быстрее. Лучше всего делать массаж после тренировки, так как мышцы в этот момент находятся в тонусе. При выполнении массажа необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Каждая рука и подмышечная впадина разминаются в течение 8–10 минут.
  2. Основные применяемые методики: пощипывания, встряхивания, растирания.
  3. Можно делать вакуумный массаж с медом – он хорошо помогает избавиться от жира.

Но при выполнении процедуры помните, что если руки можно проминать в полную силу, то подмышки являются чувствительной зоной, и обращаться с ней нужно внимательнее.

Кроме того, hudeem-bez-problemru предупреждает о риске задеть подмышечные лимфоузлы – не переусердствуйте!

4. Скорректируйте питание

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира и складок в подмышках, нет необходимости соблюдать какую-то специальную диету. Достаточно придерживаться общих принципов правильного питания. Вам желательно контролировать общую калорийность в течение дня. Сделать это просто – сейчас существует большое количество приложений, помогающих в этом. Необходимое вам количество калорий рассчитывается в зависимости от вашего веса, роста и уровня активности. Приложение рассчитает все самостоятельно, когда вы вобьете в него требуемые параметры.

Но если вы решите рассчитывать суточную калорийность самостоятельно, то существуют специальные формулы. Обычно калорийность колеблется в пределах 2000–2500 ккал в сутки.

Необходимо увеличить в рационе количество нежирного белка, чтобы организму хватало строительного материала для мышц. Также следует увеличить количество свежих овощей и фруктов, отказаться от фаст-фуда, сладостей и другой вредной еды.

Расчет дневной нормы калорий

Не забывайте выпивать необходимое количество воды ежедневно, ведь вода напрямую влияет на ваш метаболизм, и если ее не хватает, то жир расходуется медленнее.

5. Криолиполиз

Так как зона подмышек является труднодоступной и чувствительной, то липолиз проводится только в совсем крайних случаях. Поэтому для тех, кто хочет быстро избавиться от отложений жировой ткани, косметологи рекомендуют процедуру криолиполиза.

Во время процедуры на жировые клетки воздействуют холодом, из-за чего происходит естественное отмирание этих клеток. Содержимое клеток высвобождается и попадает в межклеточное пространство, откуда выводится из организма с лимфой.

За одну процедуру разрушается около 25% жировых отложений, и обычно этого достаточно, чтобы визуально стали заметны результаты.

Противопоказаний у криолиполиза практически нет, но процедура рекомендуется при толщине подкожного жира от 2,5 до 6,5 см.

Процедура криолиполиза

6. Операция липосакции

Такая процедура обычно является крайней мерой, когда другие способы избавления не помогают. Многим кажется, что проще сделать липосакцию, чем изнурять себя тренировками и нормализовать питание. Но помните, что любое хирургическое вмешательство является стрессом для организма, побочных эффектов может быть много, и это точно не может быть полезнее здорового образа жизни.

Существует несколько вариантов проведения липосакции. Это разрушение жировых клеток при помощи ультразвука или лазера и тумесцентный метод. Выбор методики делает лечащий врач в зависимости от конкретной ситуации.

Помимо того, что это серьёзное хирургическое вмешательство, липосакция имеет еще 2 недостатка.

  • Во-первых, если удаляются большие скопления жира, то остаются складки кожи, с которыми потом тоже придется что-то делать. В то время, как при естественном похудении такой проблемы обычно не возникает, потому что кожа успевает подтянуться естественным путём.
  • Во-вторых, если вы продолжите вести прежний образ жизни после операции, то жир, вероятнее всего, вернется. Но отложиться он может неравномерно, с бугорками и впадинками.

Помогают ли обертывания?

Если есть жировые отложения на бедрах или животе, то обычно рекомендуются обертывания для скорейшего похудения. Но в подмышечной зоне такая процедура не поспособствует скорейшему избавлению от жира.

Дело в том, что в этой зоне жир не распределен равномерно под всей поверхностью кожи – в самой подмышечной впадине жира нет, да и кожа там чувствительнее, чем в других местах. А так как для обертывания используются довольно агрессивные вещества, то вы вполне можете получить ожог кожи.

Как альтернативу обертываниям можно посещать сауну (если нет противопоказаний). Эффект от посещения сравним с эффектом от процедуры, но при этом шанс получить вред намного меньше.

5 ошибок похудения в подмышках

На пути к здоровому и красивому телу вас поджидает немало препятствий. Но если знать, в каких местах совершаются основные ошибки, то вполне можно их избежать.

  1. Попытка похудеть только в одной части тела. Это просто невозможно физиологически, поэтому в процессе избавления от жира в подмышечной области вам придется уделять внимание и другим частям тела.
  2. Сильные ограничения в питании и моно-диеты. Такие ограничения могут привести к противоположному эффекту, так как организм в стрессе начнет запасать питательные вещества.
  3. Желание избавиться от жира только при помощи массажа и косметологических процедур. Без тренировок и питания другие методики будут не слишком эффективными. Жир или не будет уходить, если делать один массаж, или может вернуться, если удалить его при помощи липосакции.
  4. Недосып, стрессы — все это приводит к ухудшению метаболических процессов.
  5. Неправильная техника выполнения упражнений на руки и спину. Чтобы избежать этой ошибки, рекомендуется или внимательно изучить, как должно выполняться то или иное упражнение, или проводить первые тренировки под присмотром тренера, и только потом делать самостоятельно в домашних условиях.

Путь к красивому телу — долгий и довольно трудный, вздыхает hudeem-bez-problem.ru. Но по итогу вы получите красивые подмышки и здоровое тело, и вам будет не стыдно надеть любую открытую одежду. Ради этого стоит напрячься!

  •  
  • 45
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Scroll Up
...
Adblock
detector