Многие даже не догадываются, но в фоторедакторах звёзды очень часто корректируют именно зону подмышек. И связано это с тем, что довольно трудно справиться с жиром в этой части тела, но при этом хочется на фото выглядеть идеально. Сайт hudeem-bez-problem.ruуверен — при должных усилиях можно привести свои подмышки в порядок. Для этого вам понадобится довольно много времени, но результат будет потрясающим.Сегодня в статье коснёмся вопроса похудения под мышками – а также наиболее частых ошибок.
Содержание:
Почему подмышками жир – причины
Прежде, чем начинать разбираться со способами удаления жира подмышками, необходимо понять, почему появляются под руками жировые отложения, и только потом думать, как похудеть в зоне от грудей до спины. Причин существует несколько, и зачастую встречается сочетание нескольких факторов.
- Избыточный вес. Это основная причина, но не всегда дело именно в ней. Бывает, что у довольно худых людей имеются валики подмышками.
- Недостаточно развитая мускулатура рук, груди и спины – в повседневной жизни мы мало работаем этими частями тела. Особенное значение для жировых наслоений имеют ослабленные трицепс и грудные мышцы.
- Плохая осанка. Когда человек горбится, то в подмышках образуются складки, даже если там нет лишнего жира.
- Разросшиеся и сильно развитые ткани молочной железы.
- Полимастия – заболевание, при котором появляются дополнительные грудные железы.
- Генетическая предрасположенность, при которой основная часть жировых отложений концентрируется именно в верхней части тела.
![](https://www.hudeem-bez-problem.ru/foto/2021/04/ubrat-zhir-podmyshek-2.jpg)
Справиться с последней причиной у вас никак не получится, как и с предпоследними. Но в любом случае значительное влияние оказывает слабая мускулатура, лишний вес и плохая осанка. Вот именно с ними следует бороться всеми доступными методами.
Методы борьбы с жировыми отложениями под мышками
Как убрать жир с подмышек и рук в домашних условиях? Для этого у вас не получится обойтись только одними упражнениями или косметологическими процедурами. Это очень «трудная» зона, которую трудно привести к идеалу, поэтому вам придется воспользоваться если не всеми доступными методами, то уж большинством точно.
1. Подберите правильный бюстгальтер
Частая причина жировых складок у худых в подмышках – это неправильный бюстгальтер! Подбираете правильный – и проблемы как не бывало. Это помогает и полным.
Разные фирмы по производству нижней одежды имеют свои лекала, поэтому размерные линейки могут отличаться. Специалисты советуют не покупать бюстгальтеры без примерки, даже если вы всю жизнь носите один и тот же размер. Возможно, если вы увеличите размер чашечки, то сможете вложить в чашку всю грудь и прилежащую зону, и ваши подмышки станут выглядеть более худыми, так как белье перестанет передавливать жировые отложения.
Помните, что идеальный бюстгальтер должен сидеть на вас комфортно и при этом поддерживать вашу грудь. Перед покупкой померяйте его без одежды и с одеждой. Если белье будет сидеть не идеально, то и потом в платье или блузке вы будете ощущать дискомфорт.
Это же касается и другой одежды, которая может визуально увеличивать количество жира. Например, сильно обтягивающие платья с открытыми плечами, топы и подобное. Если это яркие вещи, то они будут притягивать взгляд именно к этой зоне.
![](https://www.hudeem-bez-problem.ru/foto/2021/04/ubrat-zhir-podmyshek-1.jpg)
2. Делайте правильные упражнения
Не существует отдельных упражнений, чтобы похудеть в подмышках женщине или мужчине. Обычно эта область прокачивается в сочетании со спиной или боками. Заниматься необходимо регулярно, иначе толку от таких тренировок не будет. Но можно чередовать различные упражнения в разных тренировках, чтобы более-менее равномерно прокачивать все мышцы тела. И не удивляйтесь, если после тренировки вы почувствуете те мышцы, о существовании которых вы не подозревали.
- Джеб и кросс с гантелями. Эти упражнения пришли из бокса, они помогают прокачать верхний плечевой пояс, координацию и скорость. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Поднимите руки вверх на уровень плеч, встаньте в боксерскую стойку, а затем сделайте одной рукой пробивное движение вперед. Верните эту руку к груди и сделайте такое же движение второй рукой. Это упражнение называется джеб, выполняйте его в течение минуты, затем сделайте перерыв. Кросс — это движение руки не вперед, а в бок. То есть правая рука двигается влево, а левая вправо. Также в движение включается плечо. Выполнять в быстром темпе в течение минуты.
- Жим от груди с поднятыми ногами. В этом упражнении задействуются практически все мышцы тела, поэтому вы не только прокачаете зону подмышек, но и сделаете все тело более подтянутым. Примите позу лежа, поднимите ноги в бедренном суставе и согните их в коленях, руки же скрестите на груди. Поднимайте вверх руки вместе с плечами, одновременно выпрямляйте ноги в коленях. Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
- Вертикальная тяга. Упражнение хорошо помогает для осанки и для симметрии тела. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в опущенные руки штангу или гантели. Поднимайте руки, пока штанга не достигнет верхней части груди. Медленно опустите руки. Выполняйте упражнение в медленном темпе в течение минуты.
Существуют и другие упражнения, чтобы убрать лишний жир в области подмышек и спины у женщин и мужчин, которые выполняются с гантелями и без утяжелений в домашних условиях.
3. Попробуйте массаж
Если применять массаж в сочетании с другими методиками, то избавиться от жира получится намного быстрее. Лучше всего делать массаж после тренировки, так как мышцы в этот момент находятся в тонусе. При выполнении массажа необходимо соблюдать следующие правила:
- Каждая рука и подмышечная впадина разминаются в течение 8–10 минут.
- Основные применяемые методики: пощипывания, встряхивания, растирания.
- Можно делать вакуумный массаж с медом – он хорошо помогает избавиться от жира.
Но при выполнении процедуры помните, что если руки можно проминать в полную силу, то подмышки являются чувствительной зоной, и обращаться с ней нужно внимательнее.
Кроме того, hudeem-bez-problemru предупреждает о риске задеть подмышечные лимфоузлы – не переусердствуйте!
4. Скорректируйте питание
Для того, чтобы избавиться от лишнего жира и складок в подмышках, нет необходимости соблюдать какую-то специальную диету. Достаточно придерживаться общих принципов правильного питания. Вам желательно контролировать общую калорийность в течение дня. Сделать это просто – сейчас существует большое количество приложений, помогающих в этом. Необходимое вам количество калорий рассчитывается в зависимости от вашего веса, роста и уровня активности. Приложение рассчитает все самостоятельно, когда вы вобьете в него требуемые параметры.
Но если вы решите рассчитывать суточную калорийность самостоятельно, то существуют специальные формулы. Обычно калорийность колеблется в пределах 2000–2500 ккал в сутки.
Необходимо увеличить в рационе количество нежирного белка, чтобы организму хватало строительного материала для мышц. Также следует увеличить количество свежих овощей и фруктов, отказаться от фаст-фуда, сладостей и другой вредной еды.
![](https://www.hudeem-bez-problem.ru/foto/2021/04/ubrat-zhir-podmyshek-3.jpg)
Не забывайте выпивать необходимое количество воды ежедневно, ведь вода напрямую влияет на ваш метаболизм, и если ее не хватает, то жир расходуется медленнее.
5. Криолиполиз
Так как зона подмышек является труднодоступной и чувствительной, то липолиз проводится только в совсем крайних случаях. Поэтому для тех, кто хочет быстро избавиться от отложений жировой ткани, косметологи рекомендуют процедуру криолиполиза.
Во время процедуры на жировые клетки воздействуют холодом, из-за чего происходит естественное отмирание этих клеток. Содержимое клеток высвобождается и попадает в межклеточное пространство, откуда выводится из организма с лимфой.
За одну процедуру разрушается около 25% жировых отложений, и обычно этого достаточно, чтобы визуально стали заметны результаты.
Противопоказаний у криолиполиза практически нет, но процедура рекомендуется при толщине подкожного жира от 2,5 до 6,5 см.
![](https://www.hudeem-bez-problem.ru/foto/2021/04/ubrat-zhir-podmyshek-4.jpg)
6. Операция липосакции
Такая процедура обычно является крайней мерой, когда другие способы избавления не помогают. Многим кажется, что проще сделать липосакцию, чем изнурять себя тренировками и нормализовать питание. Но помните, что любое хирургическое вмешательство является стрессом для организма, побочных эффектов может быть много, и это точно не может быть полезнее здорового образа жизни.
Существует несколько вариантов проведения липосакции. Это разрушение жировых клеток при помощи ультразвука или лазера и тумесцентный метод. Выбор методики делает лечащий врач в зависимости от конкретной ситуации.
Помимо того, что это серьёзное хирургическое вмешательство, липосакция имеет еще 2 недостатка.
- Во-первых, если удаляются большие скопления жира, то остаются складки кожи, с которыми потом тоже придется что-то делать. В то время, как при естественном похудении такой проблемы обычно не возникает, потому что кожа успевает подтянуться естественным путём.
- Во-вторых, если вы продолжите вести прежний образ жизни после операции, то жир, вероятнее всего, вернется. Но отложиться он может неравномерно, с бугорками и впадинками.
Помогают ли обертывания?
Если есть жировые отложения на бедрах или животе, то обычно рекомендуются обертывания для скорейшего похудения. Но в подмышечной зоне такая процедура не поспособствует скорейшему избавлению от жира.
Дело в том, что в этой зоне жир не распределен равномерно под всей поверхностью кожи – в самой подмышечной впадине жира нет, да и кожа там чувствительнее, чем в других местах. А так как для обертывания используются довольно агрессивные вещества, то вы вполне можете получить ожог кожи.
Как альтернативу обертываниям можно посещать сауну (если нет противопоказаний). Эффект от посещения сравним с эффектом от процедуры, но при этом шанс получить вред намного меньше.
5 ошибок похудения в подмышках
На пути к здоровому и красивому телу вас поджидает немало препятствий. Но если знать, в каких местах совершаются основные ошибки, то вполне можно их избежать.
- Попытка похудеть только в одной части тела. Это просто невозможно физиологически, поэтому в процессе избавления от жира в подмышечной области вам придется уделять внимание и другим частям тела.
- Сильные ограничения в питании и моно-диеты. Такие ограничения могут привести к противоположному эффекту, так как организм в стрессе начнет запасать питательные вещества.
- Желание избавиться от жира только при помощи массажа и косметологических процедур. Без тренировок и питания другие методики будут не слишком эффективными. Жир или не будет уходить, если делать один массаж, или может вернуться, если удалить его при помощи липосакции.
- Недосып, стрессы — все это приводит к ухудшению метаболических процессов.
- Неправильная техника выполнения упражнений на руки и спину. Чтобы избежать этой ошибки, рекомендуется или внимательно изучить, как должно выполняться то или иное упражнение, или проводить первые тренировки под присмотром тренера, и только потом делать самостоятельно в домашних условиях.
Путь к красивому телу — долгий и довольно трудный, вздыхает hudeem-bez-problem.ru. Но по итогу вы получите красивые подмышки и здоровое тело, и вам будет не стыдно надеть любую открытую одежду. Ради этого стоит напрячься!