22 апреля 2021

6 методов убрать возрастной живот после 45 женщине

С возрастом, обычно после 40-45 лет, тело женщин обрастает лишними килограммами. Причём жир чаще оседает в районе бёдер, на талии и на животе. Справиться с этим поможет только комплекс мер. Сайт hudeem-bez-problem.ru расскажет, как похудеть в животе после 45 лет женщине и отчего он, возрастной живот, начинает расти.

Почему растет живот после 45

В отличие от мужчин, у которых область накопления жира – живот, женщины начинают полнеть с бёдер и ягодиц. Со временем, когда подходит менопауза, появляется заметный животик. Это связано, как установлено канадскими учёными, с определёнными белками и ферментами, которые участвуют в отложении жира.

Причём жировые отложения на бёдрах и ягодицах – это просто отложения, а из-за жира в области живота возможен риск развития сахарного диабета, болезней сердца и сосудов, инсульта и некоторых видов рака.

Кроме того, замечено, что в этот период гормоны вырабатываются в меньшем количестве, а активность жизни женщин снижается, это отражается на замедлении обменных процессов. Калорий расходуется меньше, запасы откладываются скорее, чем сжигаются. После 45 растет гормональный женский жир, толстеют бока, вес прибавляется.

Причины появления жировых отложений в области живота:

  1. Главная причина – гормональная перестройка, она повышает концентрацию эстрогена, который влияет на рост жировой прослойки и накопление воды, а избавиться от неё сложно.
  2. На накопление жира вокруг внутренних органов влияют болезни: атеросклероз, сахарный диабет, хроническая гипертония и т.д.
  3. Постоянное употребление высококалорийной пищи: сладкого, жирного и жареного.
  4. Недостаток движений. Неистраченные калории оседают «про запас» в виде жировой прослойки, а нормальной считается прослойка не больше 3 см.
  5. Пристрастие к вредным привычкам для организма – стресс, экстремальная ситуация. Организм же устроен так, чтобы накапливать жир на «на всякий голодный» случай при любом стрессе. Но голода не наступает, а жир на животе накапливается.
Причины появления живота у женщин

Иногда худые женщины за 45 удивляются, почему у них свисает живот. Это – из-за слабых мышц пресса.

hudeem-bez-problem ru советует попробовать подкачать их и посмотреть, исчезнет ли проблема.

Ещё одна причина роста живота – зашлакованный организм. Но тут тоже причина в неправильном питании.

Запрещенные способы похудения после 45

80% женщин мечтают о том, чтобы убрать возрастной живот и похудеть после 45, и применяют всевозможные методы, которых ежегодно становится больше. Одни даже не дают положительного результата, а другие иногда сильно вредят здоровью. На первое место выходят диеты. В этом случае организм недополучает нужные вещества и берёт их из других органов, разрушая и ослабляя их. В первую очередь достаётся мышцам, а не жиру. После окончания диеты вес быстро становится прежним, потому что организм делает запасы на случай повторения «стресса».

Вред оказывает и поедание одной сырой растительной пищи, потому что организму требуются белки. Удлинение времени между приёмами пищи опасно для желудка, который привык выделять соляную кислоту (нужную для переваривания веществ) через определённое время.

К другим запрещённым способам относится:

  • приём тайских таблеток с яйцами глистов и слабительными веществами;
  • ношение одежды с «парниковым эффектом»;
  • пользование электрическими миостимуляторами;
  • полный отказ от еды;
  • способ «вымораживания» желудка, когда пьют ледяную воду;
  • уменьшение желудка хирургическим путём;
  • похудение мочегонными и слабительными препаратами;
  • способ принудительного очищения желудка;
  • употребление синтетических сахарозаменителей в больших количествах;
  • замена пищи в желудке ватными шариками;
  • ношение вживлённой в язык пластиковой сетки.

В сорокапятилетнем возрасте опасно прибегать к таким жёстким и малоэффективным способам похудения. Гораздо полезнее сбрасывать вес медленно, но верно, прививая себе полезные привычки — физические упражнения и правильное питание.

1. Упражнения

Худеть и корректировать мышцы живота с помощью физической нагрузки сложно, но, к счастью, разработано много специальных упражнений, из которых составляют комплексы для похудения.

Примерные упражнения для похудения в области живота

Женщины, желая избавиться от выпирающего или свисающего живота, в первую очередь решают качать пресс. Пользы от таких упражнений мало: нельзя заставить худеть одну определённую зону, поэтому жир останется, да и расход калорий незначительный. Для похудения больше подходит аэробная нагрузка, то есть организм потребляет, то количество кислорода, которое требуется организму, не испытывая недостатка. Это тренировки на степ-платформе, аэробика в воде, занятия йогой, стрейчингом и пилатесом. Одни выбирают танцевальную аэробику, другие плавают или бегают.

Главное – двигаться без остановки 1-1,5 ч. Подойдут даже регулярные прогулки скорым шагом!

Эффективные упражнения:

  1. Утром и вечером по полчаса вращать обруч.
  2. Держать планку, опираясь на предплечья, по 1 минуте 5 подходов. Следить, чтобы живот не провисал, спину держать ровно.
  3. Упражнение «вакуум» разрешается делать даже лёжа. Выводятся токсины, работает внутренняя мускулатура, укрепляется передняя стенка живота. Начать с вдоха. Выдыхая, сильно втянуть живот и задержаться на 5-10 сек. После вдоха продолжить втягивание. Сделать 5-10 повторений. Лучше делать утром на голодный желудок. Нельзя выполнять раньше, чем через 4 ч после приёма пищи.
  4. Качать пресс лёжа на спине. Поставить стопы на пол, руки убрать за голову. Плавно поднимать верхнюю часть тела над полом, пока не напрягутся прямые мышцы живота. Сделать 10 подниманий.
  5. Лечь на спину и выпрямить ноги, руки положить вдоль тела. Попеременно поднимать ноги до прямого угла по 10 раз.
  6. Велосипед. Лежа на спине, ногами выполнить 20 движений, имитирующих кручение педалей.
  7. Стоя с наклоном вперёд, ноги широко врозь. Руки поставить в стороны и выполнить 16 поворотов корпуса, сохраняя положение рук. Мышцы живота держать подтянутыми, а ноги — прямыми.
  8. Встать, ноги врозь. Расправить плечи и напрячь мышцы живота. Выдыхая и потянувшись спиной, наклоняться вперёд, доставая руками пол. Задержаться на 2 сек. и выпрямиться, напрягая ягодицы. Сделать 5-6 раз.
  9. Лечь или сесть на пол. Поднять одну ногу и написать в воздухе цифру, следующую – другой ногой. Так написать 10 чисел. Сложнее рисовать двумя ногами.

Подобных упражнений встречается много, из них составляют комплекс на 30-40 мин. Перед тренировкой необходима 10-минутная тщательная разминка шеи, спины, на растягивание мышц. Чтобы добиться результата, тренироваться нужно ежедневно, делая 1 выходной через 5-6 дней.

Скорее снизить вес поможет тренировка круговым методом: упражнения выполняют по порядку. Дойдя до последнего, снова начинают первое. Так выполнять 3-4 круга.

2. Одежда, скрывающая живот

Под правильно подобранной вещью даже большой живот будет казаться не таким значительным. Принципы выбора скрывающей недостатки одежды:

  • стоит избегать вещей, на которых вшиты светлые вставки спереди, ниже пояса;
  • одежду выбирать из плотных тканей, держащих форму и не создающих нежелательного объема спереди;
  • из рисунков нужно выбирать маленькие цветочки или мелкую абстракцию с геометрическими фигурами;
  • не желательно надевать однотонную розовую или персикового цвета одежду;
  • нельзя заправлять блузки и кофты;
  • на джинсах только высокая талия;
  • платья подходят трапециевидного силуэта.

3. Очистка от шлаков

Перед тем, как худеть, требуется очистить организм, избавиться от шлаков и токсинов. Это делают с помощью очистительных клизм, курсовых антипаразитарных чисток и другими методами. Становится популярной методика лечебного голодания и очищающий курс соками по Марве Оганян.

Очищение организма – длительный курс, который уже после 45 лет желательно проводить под контролем врача.

Методы очищения кишечника:

  1. С помощью очистительных клизм из целебных отваров, которые делают 1 раз в 7-10 дней.
  2. Мягкими слабительными средствами на растительной основе.
  3. Употреблением слабительной смеси с перемолотыми сухофруктами и мёдом.
  4. Аппаратной чисткой в стационаре.
  5. Питание овощами, богатыми клетчаткой (капуста, морковь, свёкла – делают салат «щётка»), кисломолочными продуктами и цитрусовыми.

Кроме специальных чисток кишечника и печени, применяют очистительную диету. Стоит знать, что правильные диеты – не голодание, а питание вкусной и полезной пищей. Очистительная диета направлена на очищение кишечного тракта и выведение накопившихся вредных веществ, обеспечивая кишечнику нормальное функционирование. В результате уйдут лишние килограммы, пройдёт вздутость живота, очистится лицо. В меню диеты много чистой воды, зелёные чаи, свежие соки, фрукты и овощи. Некоторые хвалят средиземноморскую диету, которая к тому же продлевает жизнь.

4. Коррекция питания

Женщине после 45, чтобы избавиться от живота в домашних условиях, двух дней мало. Потребуется не один месяц, особенно если у женщины отмечается болезнь, связанная с обменом веществ. Главное здесь – перейти к правильному питанию и скорректировать образ жизни. Из меню придётся исключить вредные и калорийные продукты притом, что после 45 потребность в калориях снижается в 2 раза по сравнению с потребностью в 20 лет.

Правила для коррекции питания:

  • ежедневно выпивать по 6-8 стаканов чистой воды, начиная день с 1 стакана;
  • убрать жирную еду, сладости и выпечку;
  • вместо сладостей взять фрукты;
  • употреблять больше овощей с клетчаткой;
  • включать в ежедневный рацион белковые и кисломолочные продукты;
  • мясо, нежирных сортов, нельзя жарить, только тушить, готовить на пару или варить;
  • орехи, красная рыба, растительное масло, приготовленное холодным отжимом, мякоть авокадо – источники необходимых жиров;
  • учесть обязательное употребление сложных углеводов (крупяные каши);
  • питаться дробно, по 5 раз за день, накладывая маленькие порции;
  • 1 раз за неделю устраивать разгрузочный день;
  • не кушать за 2-3 ч перед сном;
  • съедать еду не за 5 мин., а за 20, тщательно пережёвывая кусочки.
Принципы диеты для плоского животика

Чтобы не сорваться, изредка рекомендуется съедать вредную пищу, но «садиться» на специальную диету, которая ограничивает организм в полезных веществах, не рекомендуется.

5. Массаж живота и боков

С помощью массажа живота улучшается циркуляция крови с удалением вредных веществ, внутренние органы начинают работать без перебоев, кожа тонизируется и подтягивается. Кроме того, массаж помогает похудеть быстро и сбросить лишние килограммы.

Если есть средства, ходите на массаж. А чтобы научиться приёмам, можно взять консультацию у косметолога и делать его дома самостоятельно. Мастер посоветует, какие приёмы выбрать, сколько времени уделять массажу и сколько сделать процедур.

Стоит знать, что первые сеансы болезненны, но придётся потерпеть, чтобы разбить забитые мышцы. Полезно массировать с маслом виноградных косточек, куда добавить эфирные масла цитрусов.

6. Обертывания

Обертываниям, как самым эффективным косметическим процедурам для избавления от лишних килограммов и подтягивания кожи, доверяют женщины после 45. Главное – процедуру несложно сделать самостоятельно. Для этого на проблемное место наносят ровный слой подготовленной смеси и заворачивают в пищевую или полиэтиленовую плёнку. Затем после выжидания под тёплым одеялом или в утепляющей одежде 30-60 мин., смывают тёплой водой под душем.

Рекомендуемые смеси под плёнку:

  1. Для шоколадной смеси берут какао-порошок (100 г), тёплое молоко (половину стакана) и смешивают с 1 ложкой растительного масла на выбор.
  2. Чтобы сделать кофейную смесь, потребуется молотый кофе (2-3 ст. л.) и тёплая вода (2 ложки). Размешать и прибавить эфирные масла цитрусовых (по 1-2 капли).
  3. Уксусную смесь готовят из 2-х ложек уксуса яблочного, который смешивают с водой (2 ложки), мелкой солью (1 ложка) и добавляют 1-2 капли любимого эфирного масла.

Для похудения под плёнкой полезно брать морскую соль и водоросли, мёд и красный перец.

Когда надо сходить к врачу

Часто бывает так, что диеты и упражнения не помогают, и килограммы не двигаются с места. В таких случаях hudeem-bez-problem.ru рекомендует консультацию эндокринолога и гинеколога. После обследования врач при необходимости назначит курс гормональной терапии для нормализации баланса гормонов или пропишет лечение для налаживания обменных процессов. Только тогда получится избавиться от лишнего веса.

Чтобы правильно составить меню полезного питания, потребуется помощь диетолога. Врач это сделает на основе определения типа ожирения и процентного соотношения между мышцами и жировой прослойкой.

Если у женщины депрессивное состояние, организм испытывает стресс и начинает накапливать жир. В этом случае потребуется сходить за помощью к психологу.

Жировая прослойка в области живота женщин предусмотрена физиологией, поэтому и убрать её оттуда в 45 лет сложно. Но в избавлении от чрезмерно большого живота поможет в этом правильный рацион, комплекс упражнений и косметологические процедуры.

  •  
  • 21
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Scroll Up
...
Adblock
detector