Упражнения на ушки: галифе убрать реально!

упражнения на ушки от галифеОдной из наиболее трудных в плане прокачки зон женского тела является внешняя сторона бедер или так называемые «попины ушки» — зона «галифе».

Избавиться от них не так-то просто, даже если остальные группы мышц достаточно прокачаны, но вполне возможно, если поставить это себе за цель. В этой статье «Худеем без проблем» — лучший портал о похудении – собрал все самые действенные упражнения для зоны галифе.

Как делать домашние упражнения на ушки на бедрах?

Для устранения «попиных ушек» упражнения лучше всего выполнять по два-три подхода, причем на самом старте тренировок можно начинать с 15-17 повторений в одном подходе, а через несколько занятий доводить их до 25-30. Ведь чем больше упражнений будет выполнено, тем скорее область галифе приобретет желаемый «божеский» вид.

Кроме того, когда упражнения будут выполняться с легкостью, можно усложнить их, используя эспандер или подвешивая груз на ноги.

упражнения на ушки от галифе

План тренировок

Для домашних занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движений.

Начинать каждую тренировку hudeem-bez-problem.ru рекомендует с 2-3 минутной общей разминки (к примеру, можно попрыгать несколько минут, в прыжке хлопая ладошками над головой). После того, как мышцы разогреются, можно начинать делать упражнения против галифе:

  1. Выпады ногами вперед. Выполняется данное упражнение из исходного положения стоя, руки на талии, а ступни ног вместе. Попеременно нужно как можно дальше выставлять одну ногу приседая, так, чтобы колено передней ноги образовывало прямой угол. А задняя нога опирается на носок, оставаясь прямой. Спина должна быть ровной, допускается слегка наклонять торс вперед. Лучше делать сначала 15 выпадов одной ногой, а после — столько же второй, чем попеременно левой и правой.
  2. Отводы прямых ног в стороны. Это практически классическое упражнение на ушки, а также для укрепления всех мышц бедра. Опять же, его начинают выполнять стоя, руки на талии. Отводить ногу нужно, максимально напрягая пресс и как можно больше выворачивая пятку наружу. Когда вы выполняете последнее повторение, ногу нужно зафиксировать в самой высокой точке отвода на 15 секунд. Затем выполнить то же самое для противоположной ноги. Начинать нужно с 15 повторений за один подход.
  3. Выпады в стороны – эти упражнения убрать ушки на бедрах помогут так же хорошо, как и предыдущие. Все еще стоя на ногах, руки на поясе, делайте шаги в сторону, как можно шире, при этом вес переносится на ту ногу, которой сделан выпад, а опорная сгибается. Если трудно держать равновесие, можно немного подавать корпус вперед.
  4. Отведение ног, из «позы» на боку. Исходное положение — лежа на боку, нижняя рука поддерживает голову, а верхняя опирается перед грудью об пол, нижняя нога согнута в коленке под углом 90°, а верхняя – прямая. Верхнюю ногу нужно поднимать как можно выше. Начинайте с 15-20 повторений, а затем повторите для второй ноги.
  5. Отведение ног в упоре на колено и предплечья. Исходное положение этого упражнения для ушек – стоя в «коленно-локтевой» позе, точнее, нужно опираться на предплечья, а не на локти, при этом спина прямая, параллельна полу. Ногу, согнутую в колене, следует отводить в сторону так, чтобы бедро образовывало с торсом прямой угол. Для лучшего результата нужно выполнять упражнение динамично. После 15-20 повторений повторить для второй ноги.

Перечисленные упражнения можно модифицировать и усложнять, как уже упоминалось, при помощи дополнительных нагрузок.

Упражнения Голтиса

Эти упражнения подойдут для самых нетрудолюбивых из нас. Их разработчик – Голтис (В.И.Вукста) разработал целый комплекс, позволяющий восстановить организм после травм и переломов.

Среди прочих в него входит и упражнение от галифе, которое изначально рекомендовалось для людей с травмами позвоночника. Выполняйте его, сочетая с остальными нагрузками, но не реже, чем 4 раза в неделю, и тогда сможете убрать ненавистные отложения жира на бедрах.

Исходное положение – на боку лежа, причем тело нужно разместить на краю кровати или дивана, а лучше – на столе (поверхность не должна быть мягкой). Все тело вытянуто в прямую линию. Верхняя нога расположена под прямым углом к нижней. Нужно максимально низко опустить ее вниз к полу. Делая выдох, ногу потихоньку поднимите и верните в исходное положение. Выполнять движение очень плавно и максимально напрягать мышцы ноги и пресса. Сам Голтис рекомендует выполнять по 33 повторения для каждой ноги.

Загрузка...

Если вы хотите привести свое тело в полный порядок и сделать ноги максимально стройными, одних только упражнений, чтобы убрать галифе на бедрах, будет мало.

Лучше всего подойти к вопросу комплексно и добавить к физкультуре также косметологические мероприятия – массаж, обертывания, пилинг и т.п.

Самое главное – не терять энтузиазма и не сходить с полпути!

Автор -  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Ещё интересное:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*