Восстановление фигуры в послеродовой период

Восстановление фигуры в послеродовой периодДля многих женщин процесс восстановления фигуры в послеродовой период очень сложен, как морально, так и физически. Их масса тела увеличивается, так как меняется образ жизни, рацион, соотношение гормонов в организме. При правильном питании и занятии физических упражнений такие трудности могут обойти вас стороной.

Не следует ограничивать себя в питании, соблюдать строгую диету, ведь все может отразиться на состоянии вашей кожи. Не рекомендуется одновременно  худеть и кормить грудью, так как молоко может пропасть.

Принимайте пищу маленькими порциями до 5 раз в день, пейте воду натощак, регулярно опорожняйте кишечник. Исключите из своего рациона калорийные продукты, такие как сметана, майонез, сливки, жирное мясо, консервы, орехи, сладости. Дополните свое меню кисломолочными продуктами, нежирной рыбой, постной говядиной, зеленью, овощами, фруктами, компотом. Вместо майонеза салаты можно заправлять кефиром.

Обратите внимание на свое тело, встаньте перед зеркалом и внимательно изучите все недостатки своей фигуры. Выпрямите грудь и плечи, выровняйте осанку, напрягите мышцы ног и ягодиц, втяните живот. Если так вы себе больше нравитесь, то теперь вам известно над чем следует поработать.

Безусловно, сейчас вы подумаете, что на спорт вовсе не хватает времени. А как тогда вы успеваете ухаживать за своей кожей, пользоваться косметикой? Ведь спорт – это тоже своего рода уход за кожей и телом. Для начала два раза в неделю по 30 минут занимайтесь гимнастикой, после увеличьте занятия до четырех раз. Вскоре вы заметите результаты, а от гимнастики будете получать только удовольствие.

Для восстановления фигуры в послеродовой период рекомендуем вам заниматься гимнастикой на свежем воздухе или в проветренном помещении. Время дня не ограничено, главное не после приема пищи. Сразу не нагружайте себя упражнениями, все должно быть постепенно и в меру, но ежедневно.

Занятия начинайте с более простых упражнений, позже переходите к сложным. Первоначально вы будете чувствовать, как ваши мышцы напряжены, может возникнуть боль. Но все постепенно пройдет, боль сменится удовольствием от напряжения.

Многих женщин  в послеродовой период беспокоит обвисший живот, ноги, осанка. В таком случае уделите внимание этим частям тела, делайте соответствующие упражнения. Поставьте перед собой зеркало, чтобы следить за четкостью упражнений.

Обратите внимание на свое дыхание, оно должно быть ровным, не глубоким, в противном случае, вам тяжело будет заниматься.

Как бы вы не старались для восстановления фигуры в послеродовой период, не надейтесь на стремительные результаты, все приходит постепенно. Спустя два месяца вы удивитесь, формы вашего тела и вес заметно уменьшатся, ваша кожа станет упругой, улучшится ваше самочувствие, а главное возникнет ощущение оптимизма.

Восстановление фигуры в послеродовой период: гимнастика для мам

Специально разработанная гимнастика для молодых мам поможет вернуть вам былую форму в послеродовой период:

  • • Поставьте ноги на ширине плеч. Постепенно поднимая и упуская руки, повернитесь вправо, затем влево. Наклонитесь, достаньте пальцами до пола. Сделайте наклоны вперед и вправо, выпрямитесь, аналогично с наклонами влево.
  • • Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в правую руку скалку, наклоняясь вперед, отведите руку назад. Повторите упражнение с левой рукой. Двумя руками обхватите скалку и отведите за спину, наклонитесь, поднимите руки.
  • • Поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед и обхватите ноги так, чтобы ваша голова коснулась коленей.
  • • Обопритесь левой рукой об стенку, с помощью правой руки дотянитесь правой ногой до живота. Возьмитесь правой рукой за носок правой ноги и дотянитесь к ягодицам. Спина при этом должна быть ровной. Поменяйте ногу и руку, повторите упражнение.
  • • На 10 секунд напрягите мышцы живота и ягодиц, расслабьтесь.
  • • Упритесь правой рукой к спинке стула. Одновременно поднимайте левую руку и ногу вперед, затем в сторону, назад. Повторите упражнение с правой рукой и ногой.
  • • Сядьте на краешек стула, руками схватитесь за сиденье, спина и ноги должны быть прямыми. Ноги в согнутом положении подтяните к груди. Постарайтесь как можно дольше оставаться в такой позе.
  • • Сядьте на стул, выпрямите ноги и положите на них табурет. В таком положении находитесь около 10 секунд. Спина должна быть ровной, мышцы талии и живота напряжены.
  • • Сядьте на стул, напрягите мышцы живота, икр, спины, лопатки должны коснуться друг друга, запрокиньте голову. В таком положение находитесь несколько секунд, расслабьтесь.
  • • Поставьте ноги вместе, напрягите мышцы ягодиц и живота, как можно выше приподнимитесь на носках, расслабьтесь.
  • • Руки положите на пояс, выпрямите плечи, отведите в сторону правую ногу. В таком положении постойте несколько секунд.
  • • Пройдитесь по комнате на носках, с ровной осанкой и плечами, поднимайте высоко колени. Можно положить на голову тарелку.

Регулярно занимайтесь зарядкой, следите за массой тела и осанкой, по возможности не пользуйтесь лифтом. Уже совсем скоро для вас это станет образом жизни, а восстановление фигуры в послеродовой период  — реальностью. И наконец запаситесь терпением и хорошим настроением.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.