Белковая диета на неделю – одна из наиболее популярных сегодня, поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» решил уделить немного внимания этому вопросу.
Белковая пища помогает быстро насыщаться, восстанавливать силы после тренировок гораздо быстрее. Если дополнить данную систему питания занятиями в тренажерном зале, аэробикой и фитнесом, при этом желательно – минимум 3 дня в неделю, то, если верить отзывам в сети, можно скинуть до пяти – семи кг за эти дни. Понятно, что у каждого – свои особенности, но это общие данные. Белковая диета станет еще эффективнее, если не только на 7 дней, но и вообще включить в свой режим дня занятия в спортзале или любые другие физические нагрузки.
А теперь перейдем к сути.
Содержание:
В чем заключается белковая диета?
Неделя такого питания предусматривает, что в течение семи дней вы будете потреблять только продукты, содержащие белки, при этом надо исключить из рациона углеводную пищу, а также еду с большой концентрацией липидов.
Организм получает необходимую энергию из углеводов, а так как в дни диеты запрещено их потреблять, наш организм испытывает сильный стресс и начинает расходовать запасы внутренней энергии, то есть гликоген, находящийся в мышцах, жировых отложениях.
За счет расщепления липидов удается запускать процесс уменьшения веса. Как правило, при дефиците углеводов организм теряет мышечную массу. Но при белковом рационе питания такого не возникает, так как много протеинов.
В первые дни подобной системы питания вы теряете много веса, потому что организм лишается избыточной жидкости.
Как строится неделя: требования
Белковая диета, рассчитанная специально на неделю, требует соблюдения следующих условий:
- растительные и животные белки надо чередовать в соотношении один к одному;
- белковой пищи должно быть как минимум 60% и выше в суточном рационе, а общая калорийность одного дня должна быть не более 1 000 ккал;
- за сутки – 6 приемов пищи, при этом через равные временные отрезки, в последний раз нужно есть не совсем на ночь, а за 3 часа до ночного отдыха;
- в эти дни нужно отказаться от спиртного;
- каждые сутки – не менее 2 литров чистой воды;
- если вы едите мясо, то отдавайте предпочтение нежирным сортам – птице, постной говядине;
- белковая диета предполагает правильное приготовление еды на неделю, а правильное – значит, тушить, варить, запекать (можно задействовать мульти- или пароварку).
Что можно включить в меню?
- Куриный белок из яиц.
- Птичье мясо, это курятина или индейка, но без зажаристой кожицы.
- Нежирная рыба и дары моря: креветки, мидии, кальмары, гребешки.
- Кисломолочная пища без жира, это кефир, молоко, творог, биойогурт.
- Сыр твердых сортов, тофу – не более 30 грамм в сутки в эти дни.
- Миндаль, кешью или другие орехи.
- Стручковая фасоль.
- Перец, томаты, капуста, огурцы, лук.
- Грибы – белые шампиньоны.
- Яблоки, но именно кисло-сладких сортов.
- Чаи, морсы из ягод, без добавления сахара.
Что стоит исключить из питания?
В меню белковой диеты, продолжающейся неделю, нельзя включать:
- жирную пищу, будь то мясо или молоко подобных разновидностей;
- мучные изделия в любом виде;
- сахар и сладкие кондитерские изделия;
- масло;
- бананы, груши, персики, абрикосы, виноград, сливы и прочие сладкие фрукты;
- полуфабрикаты, консервы;
- овощи, содержащие в своем составе крахмал, это картофель и кукуруза, к примеру.
Если вы решили попробовать подобную систему питания, то портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует очистить кишечник и облегчить калорийность рациона как минимум за трое суток. В противном случае эта неделя покажется вам настоящей пыткой, без подготовки-то.
Меню на 7 дней
Белковая диета, рассчитанная специально на 7 дней, может состоять из такого – ориентировочно – рациона.
Заканчивается неделя такой диеты вот так.
Белковая диета – это такое жесткое меню на неделю, из которого выходить нужно с умом. Новую пищу надо постепенно вводить в свое питание, при этом размеры порций сильно не стоит увеличивать. Тогда эта неделя даст результаты без быстрого набора веса обратно.
А через месяц можно рацион подобный повторить.
Противопоказания
Белковая диета на 7 дней имеет также противопоказания:
- проблемы с функционированием печени, почек;
- болезни сердечной мышцы и другие нарушения в работе сердца;
- ожидание малыша, период лактации;
- заболевания суставов;
- патологии органов пищеварительной системы;
- пожилой возраст, так как возникает риск тромбозов.
Решайте для себя, подойдет вам такая диета или нет.
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта