Все люди имеют различные физические данные и набор хронических заболеваний. И если в повседневной жизни эти различия проявляются не так глубоко, то во время занятий спортом… Но как понять, когда боли в коленях говорят о вашей плохой тренированности или неправильно подобранных упражнениях, а когда сигнализируют об обострении заболеваний? Худеем-без-проблем.ру точно расскажет, что да как!
Содержание:
Когда боль – это нормально?
Многим из тех, кто регулярно занимается спортом, знакомо состояние, когда болят колени после тренировки. Но если болевые ощущения незначительные, то это, вероятнее всего, является вариантом нормы. Причина таких ощущений – накопление молочной кислоты во время интенсивных занятий в тренажерном зале или на фитнесе. Организм не получает достаточно кислорода, как, например, во время бега на свежем воздухе, и поэтому не перерабатывает глюкозу в энергию.
Интенсивность болевых ощущений в этом случае зависит от тренированности ваших мышц и от нагрузки, которую они получили во время занятий, замечает hudeem-bez-problem.ru. Проходит такая боль обычно через пару суток. Чаще всего она ноющая и не имеет четкой локализации – может ощущаться на чашечке, сзади нее, рядом и так далее.
После продолжительного отдыха все болевые ощущения должны исчезнуть, и даже если вы будете надавливать на чашечку или под коленями, то никакого дискомфорта быть не должно. В остальных случаях появления боли в коленях следует обратиться к врачу.
Когда стоит насторожиться
Обязательно остановите тренировку и посетите врача при появлении острой боли. Такой симптом никак не может быть вызван физиологическими причинами. Также hudeem-bez-problem.ru советует насторожиться, если болевые ощущения не проходят больше трех дней.
Явно патологические боли в колене будут в том случае, если помимо этого появилась заметная припухлость.
Также врачи рекомендуют посещение больницы, если боль появилась у ребенка. В этом возрасте редко возникает накопление молочной кислоты, это связано с особенностями двигательной активности ребенка.
Основные причины болей
Очень вредно для организма, если боль в колене после тренировки появляется регулярно. И те, кто говорят, что без болевых ощущений тренировка не является полноценно, не правы.
Коленный сустав по своей форме напоминает шарнир, чьи плоскости во время движения трутся между собой. Со временем, хрящ, находящийся в этом суставе, и костная ткань существенно изнашиваются. А если на сустав приходится дополнительная нагрузка, то все изнашивается еще быстрее. Но не только возрастные изменения в суставе являются причиной патологических болей.
Перетренированность
Если ваш организм испытывает регулярные перегрузки и при этом не получает полноценного питания, то вполне могут начаться дегенеративно-дистрофические процессы. Если из-за этой причины болят колени после тренировки, то что делать? При болевых ощущениях, которые продолжаются больше двух дней, hudeem-bez-problem.ru рекомендует посетить ортопеда.
Врач обязательно должен оценить ваш возраст, имеющиеся воспалительные заболевания и генетическую предрасположенность. Эти факторы напрямую влияют на дегенеративные изменения и значительно снижают самовосстановление после нагрузок. Если не ничего не менять в своем образе жизни, то вы получите хроническое заболевание и постоянные боли в коленях.
Травмы
В этом случае вы точно знаете причину того, что болят колени, что делать в этом случае и как лечить, подскажет врач после сделанного обследования. Локализация боли, ее интенсивность и другие характеристики напрямую зависят от вида травмы.
Для того чтобы предотвратить травмирование во время занятий, уделяйте внимание разминке, так как она разогревает мышцы и подготавливает ваш организм к дополнительным нагрузкам.
Воспалительные процессы в колене
Причин появления воспаления в коленном суставе множество:
- удары и травмы,
- нарушение обмена веществ,
- инфекции,
- снижение иммунитета,
- нарушение работы нервной системы,
- лишний вес,
- предрасположенность,
- некоторые вредные привычки.
Наиболее часто встречаются три воспалительных заболевания: бурсит, синовит и тендинит. Все они требуют разного лечения, так что обязательно обратитесь к врачу.
Лишний вес
Он не только является одной из причин появления воспалительных процессов, но и опасен сам по себе. Исследования показали, что каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на коленный сустав в 6 раз. Именно поэтому тем, кто сбрасывает лишний вес, первое время рекомендуют специальный комплекс упражнений, которые в основном выполняются из положений сидя и лежа.
Неправильная техника выполнения упражнений
В этой ситуации вы поначалу можете неправильно оценить появившиеся болевые ощущения. Они будут немного схожи с теми, которые появляются от переизбытка молочной кислоты. Но от неправильной техники боль более локализована и может длиться дольше.
Также вы со временем заметите, что боль появляется только тогда, когда вы выполняете определенное упражнение. А если его в сегодняшней программе нет, то колени не болят.
Чтобы избежать этой проблемы, желательно первые занятия проводить под руководством тренера, чтобы он подбирал упражнения и затем контролировал правильность выполнения. И только после того как наберетесь опыта, hudeem-bez-problem.ru разрешает приступать к самостоятельным тренировкам.
Неудобная или неподходящая обувь
Если вы ходите в такой обуви немного, то, вероятнее всего, вы не почувствуете неприятных ощущений. Но если вы будете заниматься в такой обуви спортом, то это приведет к неправильному распределению нагрузки. Особенное внимание обратите на правильный размер обуви.
Генетическая предрасположенность
Чаще всего причиной того, болят колени после физических нагрузок, является плоскостопие. При этом заболевании коленные чашечки смещаются немного внутрь, что приводит к появлению ноющих болей. Есть и другие хронические заболевания, которые вызывают боль в коленях.
Лечение болей в колене
Чем лечить колени, если они сильно болят? Все зависит от причины, вызывающей этот симптом. Также варианты лечения зависят от других факторов, например, как давно появилась боль, какие еще заболевания есть у человека и прочее.
Первая помощь при болях
Оказывать ее необходимо, если у занимающегося во время тренировки или сразу после нее появилась резкая боль, опухло колено или нарушилась подвижность сустава. Приложите лед или любой другой холодный компресс к поврежденному участку на 15 минут. Это поможет уменьшить отек и не допустит дальнейшего распространения синяка. Однако дольше 15 минут держать компресс не стоит, иначе можно навредить человеку.
Далее поднимите поврежденную ногу выше уровня головы, и выпить обезболивающую таблетку. На следующий день смажьте поврежденный участок мазью с согревающим эффектом.
Если после этого останется боль при сгибании, разгибании ног и при ходьбе, то обратитесь к врачу.
Мази при болях в колене
Этот способ лечения чаще всего используют люди при несильных повреждениях или если не хотят идти к врачу. Также некоторые используют мазь от боли в коленях после тренировки, если симптом вызван физиологическими причинами. Так можно быстрее избавиться от этого симптома.
Нестероидные противовоспалительные мази
Обладают обезболивающим эффектом, действуют довольно быстро и хорошо справляются с воспалительными процессами. Но при этом имеют довольно много противопоказаний и побочных действий. Самые популярные мази этой группы:
- Вольтарен Эмульгель,
- Нурофен Экспресс гель,
- Найз гель,
- Фастум гель,
- Амелотекс.
Раздражающие мази
Именно их чаще всего используют спортсмены, так как они обладают разогревающим эффектом. Также их можно применять при острой боли. Но будьте осторожны, так как эти средства могут вызвать жжение, раздражение и аллергию. Самые популярные:
- Финалгон,
- Апизартоон,
- Випросал В.
Хондропротекторы
Замедляют разрушение ткани хряща и стимулируют лучшую выработку внутрисуставной жидкости. Хорошо переносятся и почти не имеют побочных эффектов. Но при этом не обладают обезболивающим эффектом, поэтому при травмах не используются. К этой группе относятся:
- Хондроксид,
- Тетрафлекс Хондокрем Форте.
Консервативное лечение
К нему относится медикаментозная терапия, физиотерапия и лечебная физкультура. Решение о целесообразности такого лечения обязательно должен принимать врач.
Лекарственные препараты
В зависимости от патологии могут назначаться:
- нестероидные противовоспалительные препараты,
- хондопротекторы,
- противоотечные,
- укрепляющие сосудистые стенки,
- витамины и минералы.
Физиотерапия
Редко используется как самостоятельный вид лечения, чаще всего дополняет медикаментозную терапию для достижения наилучшего результата. Применяют:
- массаж,
- электрофорез,
- парафинотерапия,
- волновое лечение,
- магнитотерапия.
Оперативное лечение
Этот метод используют в следующих случаях:
- требуется сшивание сухожилий и связок,
- необходимо удалить часть мениска,
- для фиксации надколенника,
- при появлении спаек из-за воспаления,
- при отмирании тканей для их удаления.
Чтобы не пришлось думать о том, почему начались боли в колене, и как это лечить, hudeem-bez-problem.ru советует профилактические мероприятия. В первую очередь это гармоничное питание, хорошая разминка перед силовой тренировкой и соблюдение техники выполнения упражнений. И тогда спорт принесет вам только укрепление здоровья и положительные эмоции.
Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта