6 способов унять боль в суставах после тренировки

Адекватные физические нагрузки улучшают функционирование суставов. Однако чрезмерно интенсивные тренировки могут вызвать боль. Каким из них уделять повышенное внимание, как устранить дискомфорт в домашних условиях, рассмотрим на hudeem-bez-problem.ru далее.

Причины болей в суставах

Основания болей разнообразны, одни из них провоцируют мгновенную боль, другие оказывают систематическое влияние. У спортсменов изменение костной и хрящевой ткани выражено ярче из-за систематической нагрузки. В то же время влияние тренировок на конкретного человека зависит от общего уровня его здоровья, состояния опорно-двигательной системы. Риски выше, если присутствуют нарушенное кровообращение, артроз и артрит, хронические инфекции, болезни эндокринной системы, вредные привычки.

Причины, почему после тренировки болят суставы:

Патологические, связанные с внутренними изменениями в соединениях:

  • Артрит. У активных людей чаще наблюдается остеоартрит. Характерны износ сустава и хряща, которому чаще подвержены коленный и тазобедренный. Может затронуть плечи, запястья, пальцы.
  • Бурсит, при котором воспаляются суставные мешочки, заполненные жидкостью, помогающей амортизации соединений и защите костей от трения. Плечевой и локтевой суставы особо подвержены бурситу.
  • Тендинит, представляющий собой воспаление сухожилий вокруг соединения из-за микротравмы или перенапряжения, наиболее подвержены локти, плечо, колено.
Воспалительные процессы в суставах — частая причина болей
  1. Травмы, возникающие от внешнего воздействия. Резкая боль является симптомом также полного или частичного разрыва мышцы, связок или сухожилий. Микротравмирование мягких, хрящевых, костных тканей в результате интенсивных физических нагрузок нарушает целостность отдельных волокон.
  2. Чрезмерная нагрузка.
  3. Неверно выполняемые упражнения.

Боль может быть в сухожильно-связочном аппарате (связка или сухожилие могут быть растянуты) или внутри сочленения.

Среди спортсменов боли в мышцах после занятий считаются нормой, однако суставы болеть не должны.

На возникновение боли в конечностях после тренировки дополнительно влияют:

  • Ударные виды спорта (бокс, кикбоксинг);
  • Силовые виды спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг, поднятие гири);
  • Высокая нагрузка на суставы в определённых видах спорта (бег, гимнастика);
  • Возраст тренирующегося (чем старше, тем выше риски);
  • Лишний вес;
  • Хронические проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • Отсутствие регулярной физической нагрузки.

Вышеперечисленные обстоятельства могут спровоцировать боль в любом из суставов. В основном боли возникают в верхних или нижних конечностях.

Суставы, которые чаще всего болят после тренировки

Дискомфорт может возникнуть не только после тренировки, но и во время нее. Первое, что нужно предпринять — это прекратить занятие и провести анализ повреждения. Игнорирование проблемы приведет к более серьезной травме и долгому восстановлению. После тренировки жалобы могут возникнуть на:

  • Коленные суставы

Частая подвижность колен вызывает ускоренное изнашивание, любые тренировки дают нагрузку на ноги. Боль проявляется от щелчка при сгибании/разгибании колена до тупой ноющей боли, переходящей в сильную. Колено травмируется при движении по неестественной траектории: сгибается не только вперед-назад, но и вправо-влево.

О возникновении боли в коленных суставах подробнее >>

Часто дискомфорт в области колена появляется при повышенном весе спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща боли сопровождаются хрустом при движениях. Повреждение мениска возникает от длительного механического истирания либо от удара по колену. От обломков мениска колено может заклинить, делая движение практически невозможными.

  • Голеностопные суставы

Боли в голеностопе могут появиться из-за продолжительных статических нагрузок на нижние конечности, длительного хождения, бега или прыжков, излишней физической нагрузки, длительного сидения или стояния.

Неправильно подобранная обувь деформирует стопу, приводя к болезненным ощущениям. Боли в голеностопе также могут быть из-за плоскостопия.

Боли в голеностопном суставе возникают при чрезмерных нагрузках по время бега или при прыжках
  • Тазобедренные суставы

Боль возможна, если имеются нарушения позвоночного столба. Например, если человек страдает такими заболеваниями, как сколиоз, остеохондроз, ущемление нерва. Повышенные физические нагрузки могут стать толчком к боли вследствие сужения крупных кровеносных сосудов, остеомиелита или асептического некроза головки тазобедренного сочленения. Тазобедренный сустав может болеть после бега.

  • Кистевые суставы

Неверно выбранный вес при работе с гирей в зале, выполнение упражнений в быстром темпе, чрезмерное сгибание или разгибание кисти, неверное распределение нагрузки на суставы может вызвать боль в левой или правой руке. При латеральном эпикондилите появляются дискомфортные ощущения при сжатии кулаков.

  • Локтевые суставы

Чересчур широкая и неестественная амплитуда движения влечёт травмы. Не стоит намеренно растягивать локтевой сгиб или выгибать по обширной траектории, опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением. Упражнениями на бицепс и трицепс приводят к хронической травматизации хрящей локтя, следовательно, локтевые суставы болят после тренировки. Профессионалы используют налокотники при упражнениях, а при болях мягкие эластичные бандажи. При занятиях бодибилдингом лучше использовать неопреновые налокотники, обеспечивающие амортизацию.

Обязательно при выполнении упражнений соблюдайте технику безопасности
  • Плечевые суставы.

При проблемах с шейно-грудным отделом позвоночника перенапряжение плеч недопустимо. Неправильная техника выполнения упражнений и интенсивные тренировки без отдыха порождают боль в левой или правой руке. Часто плечевой сустав болит после тренировки при жиме штанги с большим весом.

Спортивные нагрузки требуется ограничить при острой боли в сочленениях и при обострении патологий.

Первый этап любой тренировки —  это разогрев, повышение подвижности и усиление притока крови к мышцам. Что же делать если после тренировки болят суставы, что предпринять в домашних условиях, если избежать боли после занятий не удалось?

Способы устранения боли в суставах после тренировки

При появлении боли в области суставов, в первую очередь откажитесь от повышенных физических нагрузок. При слабом характере болей можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Оказать себе помощь на дому помогут средства народной медицины:

  • настой или отвар шиповника, содержит флавоноиды с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами;
  • компрессы с куркумой, снижающей выработку белков, вызывающих суставные боли и отеки;
  • лёд, приложенный к повреждённой зоне;
  • капустный лист, отбитый скалкой или бутылкой до выделения сока, помещается на болезненный участок, закрывается чистой тканью с фиксацией по меньшей мере два часа или на ночь.
  • лист лопуха или мать-и-мачехи поможет, если дискомфорт не сильный.

Чтобы снять боль и воспалительный процесс применяют мази, гели, таблетки и уколы. Что именно предпринимать подскажет врач. Фармакология предлагает пять групп препаратов:

  1. Нестероидные противовоспалительные гели («Финалгель», «Найз гель», «Кетонал», «Диклофенак»);
  2. Разогревающие средства («Финалгон», «Капсикам»);
  3. Мази, повышающие местный иммунитет («Випросал», «Эвкамон»);
  4. Хондропротекторы, помогающие восстановить и защитить ткань хряща («Хондроксид»);
  5. Охлаждающие (мазь на основе ментола и эвкалипта).

В виде таблеток применяются «Ибупрофен», «Нимесил» или «Диклофенак».

Ибупрофен врач пропишет для облегчения боли

В лёгких случаях достаточно бывает физпроцедур (лазерная терапия и магнитная), ношения ортезов и бандажей, проведения массажа.

В тяжелых случаях применяют глюкокортикостероиды, например, «Преднизолон». Чтобы избежать раздражение слизистой желудка и воспаление печени нельзя повышать дозировку лекарств, тренироваться только в щадящем режиме.

Из инъекций обезболивающим эффектом обладают «Лидокаин» и «Новокаин».

Все препараты применяйте только после консультации с лечащим врачом

Срочно обратиться к врачу и скорректировать лечение нужно, если наблюдается повышенная температура, острая боль, отёчность в месте появления боли, щёлканье, хруст при движении.

В случае регулярных болей после занятий лучше всего обратиться к спортивному врачу, травматологу, хирургу или ортопеду, которые точнее всего диагностируют причину.

Предотвратить болезненные ощущения в суставах после тренировки помогут качественная разминка перед занятием, регулярный отдых, ортезы, фиксирующие суставы при регулярных тренировках.

Немаловажное значение имеет и питание.

Правильное питание и профилактика боли в суставах

Большое влияние на состояние суставов оказывает принимаемая человеком еда. Продукты животного происхождения, таких как яйца, мясо, молоко могут усугубить боль в суставах. Блюда при суставной боли должны содержать:

  • цинк (содержится в морепродуктах, овсянке, бобовых);
  • витамин Е (защитник суставов, содержится в растительном масле и орехах);
  • пробиотики (для укрепления иммунитета и здоровья кишечной флоры).
  • полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9 (лосось, форель, рыбий жир в капсулах, оливковое/льняное масла);
  • кальций и витамин D (который уменьшает мышечные боли после тренировок).

Проверенными и безвредными являются биологически активные добавки, содержащие коллаген, глюкозамин, хондроитин, желатин.

Таким образом, hudeem-bez-problem.ru резюмирует: болезненные ощущения в суставах после занятий спортом являются следствием травм, хронических заболеваний, чрезмерной физической нагрузки. Профилактика и своевременная помощь помогут избавиться от нежелательных болей.

Автор — Кудряшова Валерия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

...
Adblock
detector