Как накачать спину гантелями?

как накачать спину гантелямиЧасто, снижая вес диетами и корректируя фигуру физическими тренировками, женщины не уделяют внимания осанке и состоянию спины.

А ведь сутулая, слабая спина не красит никого. Как накачать спину гантелями, расскажет сегодня портал «Худеем без проблем».

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями относятся к силовым упражнениям, поэтому многие из нас, даже поставив цель похудеть и улучшить фигуру упражнениями, пренебрегают ими. Причина этого — опасение стать мужеподобным, перекачанным существом. И, надо сказать, это ошибочное мнение.

На самом деле выполнение силовых упражнений с гантелями укрепит мышечный корсет и суставы, улучшит тонус организма в целом.

Так как силовые нагрузки сжигают жир, замещая его мышечной тканью, сильно похудеть не получится, но в то же время фигура потеряет в объеме, сделается подтянутой и красивой. Что немаловажно, кожа при этом останется упругой и не обвиснет.

Гантели подходят для многих упражнений: для рук, спины, торса. Имея небольшой вес, гантели не потребуют сверхусилий. Для легкого похудения не следует брать гантели весом больше килограмма, так их будет удобнее держать в руках.

В любом фитнес-центре тренер подскажет, как накачать мышцы спины гантелями, подобрав подходящий именно вам комплекс упражнений. Но можно заниматься и самостоятельно, начав с небольших нагрузок и постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнения с гантелями для спины позволят:

  • забыть о боли в пояснице и позвоночнике;
  • исправить осанку;
  • проработать красивый мышечный рельеф.

как накачать мышцы спины гантелями

Как накачать спину гантелями

Занимаясь с гантелями 3-4 раза в неделю по 45 минут, уже через месяц можно будет увидеть первые результаты занятий.

Простейший комплекс состоит из 5 упражнений:

  1. Встать прямо, ноги немного расставить. Перед собой установить устойчивый стул для опоры. Одной рукой упираясь в стул, в другую взять гантель, опустив руку свободно вниз. Спина прямая. Отводя локоть назад, подтягивать руку к груди и возвращаться в исходную позицию. Проделать 10 раз для каждой руки.
  2. Встать ровно. Поднимать руки, держа в них гантели, в стороны, и поворачивая их ладонями вперед. Пригнуть гантели к груди, согнув руки в локтях. Сделать 15-20 повторов.
  3. Лечь спиной на скамью или фитбол (мяч для фитнес-занятий), руки с гантелями выпрямить перед грудью. В медленном темпе завести гантели за голову, затем также не торопясь вернуться в исходное положение. Количество повторений: 10.
  4. Лежа на спине, ноги слегка согнуть в коленях, стопы поставить ровно. Руки с гантелями выпрямить вверх. Затем, одновременно одну руку опустить за голову, а вторую — опустить к бедру. Вернуться в начальное положение и повторить, поменяв направление движения рук. Число повторов упражнения: 10 раз.
  5. В положении стоя, ноги слегка расставить, наклониться вперед. Руки с гантелями опустить и в наклоне выполнить повороты влево-вправо. Число выполнения упражнения — 20 раз.

Приведенные упражнения, по мнению hudeem-bez-problem.ru, дадут ответ на вопрос, как накачать спину гантелями в домашних условиях без особых усилий, выполняя его регулярно.

Как накачать спину с помощью гантелей: работаем над мышцами

Традиционные упражнения улучшат осанку и укрепят спину. Если же ставить задачу проработать мышцы спины более сильно, сделать их рельефными и скульптурными, надо работать над отдельными группами мышц.

Упражнения с гантелями для спины в домашних условиях тренируют мышцы спины, от формы которых зависит осанка всего тела и стройность позвоночника. Как накачать мышцы спины гантелями:

  • Трапециевидная мышца — проходит радиально к лопатке. Отвечает за развернутую спину и наклоны головы.
  • Широчайшая мышца является самой широкой в спинной мускулатуре и отводит назад плечевой сустав.
  • Мышцы-выпрямители идут от ребер до тазовых костей. Отвечают за наклоны, удержание равновесия. Проработка этих мышц формирует красивый изгиб спины в талии.

как накачать широкую спину гантелями

Как накачать широчайшую мышцу спины гантелями?

Для этого следует выполнять два вида упражнений: подтягивания гантелей в наклоне (оперевшись на скамью рукой и коленом подтягивать гантель к груди, меняя опору, выполнять упражнение другой рукой) и подтягивания за голову (заводить гантели назад-за голову. Количество повторений от 10-15 за один подход.

Широчайшие мышцы располагаются в средней части спины и прорабатывая эти мышцы с помощью гантелей, можно сделать спину более широкой.

При занятиях следует помнить, что хотя упражнения с гантелями весом не более 1 килограмма не являются сильной нагрузкой на организм, но людям, страдающим высоким давлением, заболеваниями щитовидной железы и сердечными патологиями можно выполнять упражнения под контролем профессионального тренера и после консультации врача.

Если вы разумно подходите в к тренировкам с гантелями, занимаетесь регулярно, дозируете нагрузки в зависимости от уровня физической подготовки, вопрос, как накачать широкую спину гантелями, будет решен: уже после 1-2 месяцев занятий состояние спины и фигуры в целом значительно улучшится.

Автор -  Александра Иванова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оцените статью первым!!!)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.