Мы уверены, что вы уже знаете, как при минимальных затратах времени уменьшить бедра и ягодицы, а сегодня портал «Худеем без проблем» расскажет вам, как уменьшить ноги в других проблемных местах.
Особый акцент мы сделаем на икры ног, так как именно они могут подчеркнуть красоту и женственность ног, или же, наоборот, сделать их массивными и мускулистыми.
Икроножная мышца должна быть пропорциональной по отношению к другой части ноги, умеренно накачанной и подтянутой. Упражнения, которые подобраны специально для тех, кто не знает, как уменьшить икры ног, несложные.
Но они будут эффективными только в том случае, если вы будете выполнять их регулярно и не торопить результат.
Также мы подскажем вам, каких силовых нагрузок следует избегать, чтобы потом не мучиться вопросом, как уменьшить ноги в объеме.
Содержание:
Ищем причину и выбираем решение
Если вы задумываетесь, как уменьшить икры ног, то перед тем, как начать выполнять предложенный комплекс, нужно определиться с тем, почему у вас появилась данная проблема.
Увеличенные икроножные мышцы бывают в двух случаях:
- Неправильно подобранным комплексом упражнений вы перекачали икры, сделав их мускулистыми и объемными.
- Излишний объем икроножных мышц появился от избыточного веса.
В первом случае, для того, чтобы убрать ненужный объем, сделав ноги привлекательными, нужно отказаться от тех видов спорта, которые дают нагрузку на эту часть тела, и свести к минимуму силовые упражнения.
Обратите внимание! Не уменьшают и не подтягивают, а накачивают икры ног:
- Езда на велосипеде (велотренажере).
- Силовые нагрузки для ног на тренажерах (поднятие с утяжелением).
- Бег.
- Степ-аэробика.
Вам следует обратить внимание не на силовые упражнения, а на неспешные упражнения на растяжку, которые хорошо представлены в каланетике, пилатесе, бодифлексе, йоге. Подберите тот комплекс, который вам больше нравится, и работайте над растяжкой перекачанных икроножных мышц.
Во втором случае, чтобы уменьшить ноги, нужно, в первую очередь, соблюдать диету. Убрав из рациона сладкое, ограничив белковую пищу, вы снизите массу тела и нагрузку на ноги, от которой больше всего увеличиваются в объеме икроножные мышцы.
Параллельно с правильно организованным питанием выполняйте специально подобранные упражнения для того, чтобы икры ног стали подтянутыми, но не накачанными.
Как уменьшить ноги: простые упражнения
Достичь идеального результата в вашем случае, в отличие от первого, помогут силовые упражнения, которые подкачают икры и растяжка, которая не даст им вырасти в объеме.
Разминка
Лучше всего для разминки икроножных мышц помогут прыжки на скакалке. Прыгать нужно на носочках. Стараться подпрыгивать невысоко и легко приземляться.
Для начинающих достаточно будет прыжков на двух ногах. Тем, у кого более высокий уровень подготовки, после прыжков на двух ногах рекомендуем поочередные прыжки на левой и правой ноге.
Также в качестве разминки подойдет бег и прыжки по ступенькам.
http://youtu.be/mFR9t_DzROQ
Разогрев мышц
Самым простым считается такой комплекс:
- Подъем на носках. Пружинистые движения вверх-вниз на обеих ногах.
- Подъем поочередно на одной и другой ноге.
- Подъем, когда стопы развернуты вовнутрь.
Все упражнения выполнять по 15- 30 раз. Сделать 2 подхода.
Упражнения
Очень эффективными упражнениями, которые подойдут вам, если вы не знаете, как уменьшить ноги в объеме, считаются следующие:
- Приготовьте себе небольшую платформу – 5 – 10 см. Подойдет ступенька, край скамейки, степ-платформа. Нужно стать так, чтоб носки стояли на возвышении, а пятки свисали. Повторите комплекс из трех упражнений, который описан выше. Теперь мышцы икр ног будут работать интенсивнее.
- Ноги вместе. Сделайте полуприсед на правую ногу. Левая нога рабочая. Отставляем ее в сторону и возвращаем на место. Выполняем 8 раз. Теперь эту же ногу отставляем назад и возвращаем на место. Тоже 8 раз. Выполняем 2 подхода. Это же упражнение продолжаем выполнять дальше, не останавливаясь, только уменьшаем каждый раз количество повторов (6, 4, 2, 1 раза).
- Предыдущее упражнение, только на другую ногу.
При правильном выполнении двух последних упражнений вы почувствуете напряжение и легкую боль в голени и бедре опорной ноги.
Растяжка
- Пружинистые приседания. Ноги широко расставлены, носки развернуты в стороны.
- Выпады с приседаниями. Сделайте одной ногой выпад вперед, другая нога прямая – назад. Руки на ягодицах. Приседаем, растягивая заднюю часть бедра отставленной ноги и икроножную мышцу.
- Наклоны к полу. Ноги вместе. Головой стараемся коснуться коленей.
Выполнять приведенный комплекс нужно не менее 4 раз в неделю, а лучше ежедневно. Уже через 6 месяцев вы увидите, как уменьшились икры ног в объеме.
Сайт hudeem-bez-problem.ru советует на время отказаться от высоких каблуков и платформ. Во всяком случае нужно уменьшить количество времени, проводимое в такой обуви. Она держит икры ног в напряжении и подкачивает их, делая более массивными.
Хождение на каблуках больше подойдет тем, кто наоборот, ищет ответ на вопрос не о том, как уменьшить ноги, а о том, как подкачать икроножные мышцы.
Зато можете много танцевать. Однообразные движения придадут рельеф мышцам, а не накачают их, как может показаться сразу.
Итак, правильные тренировки и соблюдение диеты помогут достичь хорошего результата.
Автор — Юлия Спиридонова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!