Проверь себя! Вдруг у тебя стрессовый (кортизоловый) живот?

Считается, что лишний вес появляется от неправильного питания и малой двигательной активности, реже – от заболеваний. Но это не все причины появления заметного животика. Иногда решающую роль играют гормоны, например, кортизол. Но даже в этом случае, при соблюдении некоторых правил можно минимизировать неприятные последствия нарушения гормонального баланса. Как это сделать и как выглядит стрессовый живот, рассказывает hudeem-bez-problem.ru.

Что такое кортизол

Кортизолом называется стероидный гормон, который по классификации относится к группе кортикостероидов. Выработка этого гормона в организме происходит практически всегда, но максимальное его количество производится в стрессовых для человека ситуациях. Потому как в стрессовых ситуациях кортизол определяет, из каких источников будет браться необходимая организму энергия. Это очень важно для поддержания гомеостаза и полноценного функционирования.

Обычно глюкоза остается и не тратится для того, чтобы мозг в экстренной ситуации мог быстро получить доступ к этой быстро перерабатываемой энергии.

В разных стрессовых ситуациях организм пользуются различными источниками энергии. На первом месте не обязательно будет глюкоза, бывает, что тратятся и жиры, и белки. А также организму требуется энергия, чтобы постараться устраниться от стресса, если это возможно, или, хотя бы минимизировать его влияние.

Но при этом повышенное количество кортизола в организме приводит к появлению «стрессового жира». Этот жир называется кортизоловый живот, и важно знать, почему он появляется и как от него избавиться.

Мало кто знает, что кортизол в разное время суток вырабатывается с различной интенсивностью. Максимальная концентрация гормона наблюдается в утренние часы, а минимальная – вечером. Ученые говорят, что благодаря минимальному стрессу мы способны утром встать с кровати и начать проявлять активность.

Как выглядит кортизоловый живот и откуда он появляется

В стрессовой ситуации под воздействием повышенного количества кортизола, попадающая в организм глюкоза не откладывается про запас, а целиком растрачивается на борьбу со стрессом. Также гормон способствует учащению сердечный сокращений и сужению стенок сосудов. Со временем выработка кортизола возвращается на прежний уровень, а последствия стресса пропадают. Но если стрессы возникают часто, то спустя какое-то время вы можете заметить следующие негативные последствия:

  • набор лишнего веса,
  • повышение количества сахара в крови,
  • ухудшение работы иммунной системы,
  • проблемы со сном,
  • нарушение работы щитовидной железы,
  • депрессия,
  • хроническая усталость,
  • нарушение репродуктивной функции.
Виды жировых отложений в области живота

Откуда берется кортизоловый живот у женщин, почему он появляется от стрессовых ситуаций? Это завязано на биохимических процессах, происходящих в организме. При частом высоком уровне гормона происходит перемещение хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки. Происходит созревание липидных клеток и повышению производства кортизола на тканевом уровне.

Как женщине избавиться от подкожного жира на животе >>

При этом происходит блокировка действия инсулина, клетки не получают глюкозу в достаточном количестве и организм начинает набирать вес из-за того, что мозг дает команду употреблять как можно больше высококалорийной пищи.

Человек ощущает голод и старается удовлетворить это чувство малополезными продуктами.

А как понять, что у человека именно кортизольный живот? Многие видели женщин и мужчин, которых в целом нельзя назвать толстыми, но при этом в зоне живота имеется ярко выраженный «спасательный круг». И вроде бы вес находится в пределах нормы, а выглядит человек не очень привлекательно.

Как избавиться от кортизолового живота?

Сайт hudeem-bez-problem.ru даёт универсальные советы, которые помогут убрать стрессовый жир или значительно уменьшить его количество. Эти советы не относятся к тренировкам, так как про занятия спортом следует поговорить отдельно.

Следите за здоровьем и осанкой и оставайтесь стройными и красивыми
  1. Постарайтесь в стрессовых ситуациях нервничать как можно меньше. Ведь даже небольшие стрессы могут привести к образованию стрессового жира. А если не получается меньше нервничать, то как убрать стрессовый живот? Тогда постарайтесь в нервном состоянии не употреблять калорийную пищу. Ведь даже выпитый сладкий чай с печеньем приведет к тому, что в дальнейшем придется похудеть. Сначала успокойтесь, и только потом начинайте кушать.
  2. Уменьшите потребление кофе. Если вы способны полностью отказаться от этого напитка, то это будет просто замечательно. А вот если вы не представляете себе жизнь без кофе, то выпивайте его не на голодный желудок, а после плотного завтрака. Ведь кофе, выпитый с утра, является причиной повышения уровня кортизола.
  3. Как избавиться от кортизолового живота быстрее? Делайте по утрам зарядку. Небольшая физическая нагрузка, которая легко выполняется в домашних условиях, поможет ускорить метаболизм и сделать тело более подтянутым.
  4. Нормализуйте свое питание. Тогда у вас не только пропадет стрессовый жир, но и в дальнейшем не придется лечить сопутствующие заболевания. Ваш рацион должен состоять из трех частей белка, двух частей углеводов и одной части жиров. Причем углеводы желательно употреблять сложные.
  5. Не применяйте диеты для снижения веса. Ужа давно диетологи доказали, что жесткие диеты приводят к тому, что организм испытывает постоянный стресс, а следовательно, уровень кортизола повышает. Ученые называют цифру в 18% — примерно на этот показатель увеличивается уровень гормона при частых диетах.
Чтобы уменьшить живот и объем талии выполняйте рекомендации врачей и соблюдайте режим тренировок

Тренировки для уменьшения стрессового жира

Если появляется кортизоловый живот у женщин, как убрать его при помощи спорта? В первую очередь задействуйте все мышцы. Что значит эта фраза? То, что все ваши тренировки должны быть интенсивными с наибольшим возможным количеством задействованных мышц. Такие занятия помогут не только уменьшить жировые отложения в целом, но и снизят уровень кортизола в организме.

Увеличение интенсивности тренировок означает, что у вас ускорится ток крови в организме, а это приведет к ускорению нейтрализации этого гормона.

Но не переусердствуйте с интенсивностью. При очень высоких показателях пульса организм начнет испытывать стресс и вы получите обратный эффект.

Но не обязательно каждый день проводить высокоинтенсивные тренировки. Исследования оказали, что три прогулки в неделю продолжительностью 15–20 минут помогают снизить уровень кортизола в организме на 15%. Но учтите, что это должны быть именно прогулки, во время которых вы будете отвлекаться от ежедневных проблем и просто наслаждаться природой. Пробежки за уходящим автобусом или путь на работу не должны входить во время, выделенное на прогулки.

На начальных стадиях избавления от стрессового жира хорошо подойдут такие виды спорта, как пилатес, стрейчинг и йога.

Они позволяют научиться расслабляться, что в этот период весьма важно для вашего организма, замечает hudeem-bez-problem.ru. Такие занятия подойдут и тем женщинам, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

К таким же расслабляющим тренировкам относится дыхательная гимнастика. При регулярных занятиях подтянется все тело, а живот заметно уменьшится в размерах.

В наше время, когда повышается скорость жизни, все больше людей испытывают постоянные стрессы. Это в большей степени касается тех, кто живет в крупных городах, но уже и до городов среднего размера постепенно добирается эта проблема. Поэтому чтобы не получить «спасательный круг» в области талии, постарайтесь не надрываться на работе и больше отдыхать. А если кортизоловый живот уже начал появляться, то Худеем-без-проблем.ру дал проверенные способы избавиться от этого жира.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

...
Adblock
detector