Фигура «песочные часы» для многих женщин является пределом мечтаний. Но даже она требует соблюдения норм питания и физической активности. В противном случае женственный силуэт очень быстро теряет свои идеальные очертания.
Содержание:
Спорт
Задачей физической нагрузки в жизни женщины с фигурой «песочные часы» является поддержание формы и сохранение идеального силуэта. Поэтому сильно усердствовать в тренажерном зале не стоит, достаточно отдавать предпочтение общеукрепляющим видам спорта. При похудении следует заниматься:
- танцами;
- прыжками через скакалку;
- плаванием;
- аэробикой;
- бегом;
- йогой;
- пилатесом.
Столь идеальная фигура имеет и свои слабые места:
- бедра;
- трицепс;
- низ живота.
Этим зонам следует уделять больше всего внимания во время тренировок.
Можно делать следующие упражнения для фигуры «песочные часы»:
- Обратные отжимания на трицепс. Руки при выполнении этого упражнения нужно держать за спиной, ноги перед собой. Отжимания можно выполнять с пола или с любой другой поверхности, располагаемой выше (стул, диван и пр.). Для достижения эффекта нужно делать минимум три подхода по 15 раз.
- Приседания с широкой постановкой ног. Необходимо делать минимум 3 подхода по 20 раз.
- Классические отжимания. Ноги можно держать согнутыми, спина при этом прямая. Минимум 2 подхода по 10 раз.
- Махи ногами лежа на боку. Ноги при выполнении упражнения должны быть прямыми. 2 подхода по 30 раз.
- «Ножницы». Перехлесты ног в горизонтальной плоскости лежа на спине. Нужно сделать минимум 2 подхода по 30 раз.
- Планка. Упражнение можно выполнять на вытянутых или согнутых руках, не менее полминуты.
- Скручивания. Упражнение укрепит мышцы пресса и в дальнейшем поможет при выполнении планки. Делать нужно минимум 3 подхода по 20 раз.
- Выпады. Это упражнение поможет укрепить ноги. Главное выполнять его без утяжелителей максимально возможное количество раз.
- Заходы на скамью. Можно делать с гантелями столько раз, сколько получится.
Какие тренажеры в каких случаях эффективны?
С данным типом фигуры не рекомендуется заниматься:
- бегом трусцой;
- катанием на роликовых коньках;
- спортивной ходьбой;
- упражнениями с нагрузкой на икроножные мышцы;
- подъемами в горы;
- греблей;
- велоаэробикой;
- скакалкой и обручем с утяжелителями;
- бегом по лестницам;
- кикбоксингом;
- силовой аэробикой.
Рацион питания
Еще одной особенностью «песочных часов» является очень быстрая возможность похудеть. Правильное питание в кратчайшие сроки дает положительные результаты в цифре на весах. Вот основные правила питания во время похудения:
- следует есть больше растительной пищи, нежирных белковых продуктов и постараться отказаться от мучного, соленого, жареного и сладкого;
- питание должно быть пятиразовым и состоять из небольших порций;
- на время диеты нужно отказаться от алкоголя и перекусов;
- из рациона нужно исключить быстрые углеводы;
- норма потребляемой энергии в день — 1500 ккал;
- обязательно нужно следить за водным балансом организма и потреблять в день не менее 2 литров кипяченой или негазированной минеральной воды.
Несколько раз в месяц можно позволять себе немного «вредных» продуктов. Но употреблять их лучше в первой половине дня.
Примерный рацион на день
Для понимания изменений в питании стоит взглянуть на примерный рацион женщины с фигурой «песочные часы» при похудении.
- Завтрак. Для первого приема пищи можно остановить выбор на овсяной каше с добавлением нескольких ложек творога (от 0 до 2,5 % жирности), фруктов или ягод. Порадовать себя можно и несладким кофе или чаем с добавлением молока.
- Второй завтрак. Сэндвич из зернового хлеба с сыром (жирность до 20%), огурцом и зеленым салатом, несладкий чай.
- Обед. Тушеные овощи с рыбой или мясом.
- Полдник. Печеное яблоко или кусочек сыра с пониженной жирностью, любимый несладкий напиток.
- Ужин. Омлет из двух белков и яйца с овощами или морепродуктами. Для его приготовления не используется масло.
Основу диеты для фигуры «песочные часы» должны составлять:
- постное мясо и филе птицы;
- кисломолочные продукты с пониженным процентом жирности;
- рыба и морепродукты;
- вареные куриные яйца;
- фрукты, овощи, зелень.
При похудении из питания придется точно исключить:
- жирное мясо;
- сладости;
- копчености и консервированные продукты;
- авокадо;
- семечки и орехи;
- мучные изделия.
Разгрузочный день
Постоянные диеты помогают как похудеть фигуре «песочные часы», так и уйти в плато (остановка в изменении веса и параметров на длительный срок). Поэтому сдвинуть процесс похудения с мертвой точки помогают разгрузочные дни. В зависимости от вкусовых предпочтений они могут быть кефирными, яблочными, овощными, мясными или гречневыми. В такие дни рекомендуется пить зеленые или травяные чаи.
Проводить разгрузочные дни специалисты рекомендуют раз в две недели.
Противопоказания
Худеть женщинам с фигурой «песочные часы» при помощи правильного питания можно всегда. А вот строгие диеты имеют свои противопоказания:
- Беременность и период лактации.
- Острая или обостренная хроническая форма заболеваний;
- Реабилитационный период после травм и операций.
Косметические процедуры
Упражнения и питание для фигуры «песочные часы» можно дополнить некоторыми салонными процедурами. Расслабить и разогреть тело помогут термотерапия и гидромассаж. Главным условием их применения является отсутствие противопоказаний.
Улучшить кровообращение и восстановить тургор кожных покровов помогут обертывания и бани. Эти процедуры глубоко очищают и питают кожу, делая ее более упругой. Кроме того, с потом из организма женщины выводятся токсины и вредные вещества, накопившиеся в организме.
Каковы результаты?
Теперь понятно, как похудеть женщинам с фигурой «песочные часы». Но как скоро можно ожидать желаемых результатов? Обладательницам данного силуэта не пристало жаловаться на длительный процесс потери веса.
Но важно помнить, что при постепенном уходе лишних килограммов расщепляется именно жир. А если процесс протекает быстро, то лишние килограммы включают и необходимые организму вещества.
Важно помнить, что:
- Длительное голодание помогает не только похудеть, но и гораздо быстрее впоследствии набрать лишние килограммы.
- При агрессивной форме похудения в неделю можно делать 1-2 разгрузочных дня.
- Ни один день не должен проходить в пассивном режиме. Физической активностью может стать обычная прогулка, генеральная уборка или даже танцы под любимую музыку в домашних условиях.
И, конечно, не стоит забывать о том, что слишком строгие диеты и тренировки могут навредить женственному силуэту фигуры «песочные часы». Поэтому подходить к вопросу похудения нужно со всей ответственностью.
Фигура «песочные часы» очень легко может набирать и скидывать вес. Следить за параметрами помогут классические упражнения и правильное питание.
Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта