22 апреля 2021

8 причин, почему растет живот и бока у женщин

Женщины следят за своей фигурой намного больше, чем мужчины. И все равно довольно часто можно встретить даму с привлекательными формами, но при этом имеющую довольно заметный животик. Сегодня hudeem-bez-problem.ru расскажет, почему растет живот и бока у женщин, которые ведут активный образ жизни, и что с этим можно сделать.

Почему растут бока и живот у женщин

На самом деле существует довольно много причин того, от чего толстеет нижняя часть живота и бока у девушек. И если это происходит у вас, то важно определить, из-за чего начался процесс. Ведь некоторые причины, почему растет живот и бока у женщин являются патологическими и такие дамы нуждаются в лечении.

  1. Стресс. Было проведено множество исследований, которые доказывают, что на самом деле большинство болезней у нас от нервов. Бешеный ритм жизни, напряжение на работе, неудовлетворенность своей жизнью – все это приводит к эмоциональной нестабильности. А психика женщины устроена немного сложнее, чем мужская, поэтому женщина проще переносит стрессовые ситуации внешне, но ее организм реагирует гораздо сильнее. Сталкиваясь с нарушениями в эмоциональной сфере, он дает приказ нарастить броню, и в первую очередь под защиту попадают важные для жизни и продолжения рода органы. А они как раз располагаются в нижней части тела.
  2. Нарушение нормального сна. Во время сна происходит восстановление организма после дня. И если нарушить этот распорядок, то начнутся различные сбои в функционировании. В том числе начнет появляться жир, даже если у вас достаточная физическая активность.
  3. Несбалансированное или неполноценное питание. Некоторые продукты способствуют отложению лишнего жира организмом. И если вы будете употреблять большое количество таких вредных продуктов, то заметите лишние сантиметры на животе и боках.
  4. Недостаточная двигательная активность. Большинство из нас работает на сидячей работе, ездит на нее на машине или общественном транспорте, а в выходные предпочитает отдых на диване перед телевизором. В такой ситуации организм просто не успевает тратить калории, которые он получает с едой и начинает делать запасы жира.
  5. Эндокринные нарушения. Сбои в работе этой системы приводят к тому, что некоторых гормонов производится больше, а других – меньше. И сбои гормональный дисбаланс может очень сильно влиять на увеличение зоны талии и бедер.
  6. Вредные привычки. Курение, излишнее потребление алкогольных напитков, кофе или энергетиков нарушают нормальный обмен веществ в организме. Увеличивается отток витаминов и полезных веществ, что приводит к различным сбоям и нарушениям в функционировании органов и систем.
  7. Гинекологические и онкологические заболевания. Например, миома матки провоцирует увеличение живота. К счастью, такие заболевания встречаются не так часто. Однако при поиске причин увеличения живота и боков необходимо исключить наличие этих патологий.
Степени ожирения

Почему может расти живот в климаксе

Если растет живот и бока у женщин при климаксе, то причины могут быть практически теми же самыми. Это могут быть и стрессы, и нарушения сна, и неправильное питание. Однако при диагностике в первую очередь следует проверить нарушения гормонального фона. В этот период у женщины происходит перестройка работы эндокринной системы, некоторые половые гормоны практически перестают вырабатываться, и организм может реагировать на это самыми различными способами.

От каких продуктов растет живот

Неправильное и несбалансированное питание является очень распространенной причиной увеличение объемов в талии. От каких продуктов растет живот и бока у женщин? В первую очередь это углеводы. Они содержатся практически во всех продуктах, и их доля в рационе обычного человека составляет примерно 50%. Поэтому полностью избавиться от углеводов не получится, но это и не нужно. Сложные углеводы полезны для организма и поэтому должны оставаться в рационе. А вот количество простых углеводов следует существенно сократить, а в идеале убрать их совсем.

Большой процент простых углеводов содержится в следующих продуктах:

  • сахар,
  • выпечка,
  • мучные изделия,
  • картофель,
  • бананы,
  • виноград,
  • финики,
  • некоторые сорта макарон,
  • некоторые крупы,
  • сладкие газированные напитки.

При попадании в организм этих продуктов, углеводы, содержащиеся в них, быстро расщепляются и попадают в кровь. Это резко повышает уровень сахара в крови. При этом уровень сахара также быстро упадет, и вы снова почувствуете голод.

Ко второй группе продуктов, какие влияют на увеличение живота, относятся животные насыщенные жиры. Их избыток приводит к нарушениям в обменных процессах и повышению уровня плохого холестерина. Со временем это приводят к появлениям холестериновых бляшек и увеличивает риск развития инфарктов и инсультов.

Высокий процент животных жиров содержится:

  • в сливочном масле,
  • в жирных сортах сыров,
  • в жирных сортах мяса,
  • в сале.

Но полностью отказываться от животных жиров hudeem-bez-problem ru не советует.

Просто замените продукты в своем рационе, отдавая предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, яйцам и морепродуктам.

От чего еще растет живот? Это соленая и жареная пища. Соль задерживает в организме жидкость, а это замедляет обменные процессы. Из организма начинают медленнее выводиться токсины и шлаки, а процесс похудения замедляется или прекращается вовсе. Жареная пища намного калорийнее, чем вареная или запеченная. Также при жарке могут образовываться канцерогены, которые вредны человеческому организму.

Как убрать?

Если растет живот и бока у женщины, что делать надо в первую очередь? Прежде всего, требуется определить причину увеличения талии в объемах. Если вы знаете за собой пристрастие к неполезной пище или злоупотребление вредными привычками, то придется от этого отказаться, чтобы вернуть прежнюю фигуру. Если же таких совсем явных причин нет, то необходимо посетить врача.

Обследование у врача

Для начала худеем-без-проблем.ру рекомендует посетить терапевта, чтобы сдать все необходимые анализы и получить направления к другим врачам, если это потребуется. При проблемах с гинекологическими органами вам направят к гинекологу, при гормональном сбое к эндокринологу и так далее. Возможно, понадобится консультация с диетологом, чтобы подобрать подходящую диету.

Как убрать гормональный живот >>

Питание

Нормализовать питание и начать похудение не так сложно, как многие думают. Достаточно соблюдать несколько несложных правил в сочетании с физической активностью.

  1. В вашем рационе должно быть около 60% овощей или фруктов. Можно употреблять их как в свежем виде, так и в вареном, тушеном или запеченном.
  2. Около 30% рациона должна составлять нежирная белковая пища. Раз в неделю можно заменять животный белок растительным и употреблять блюда, приготовленные из бобовых.
  3. Вносите разнообразие в рацион. Не нужно зацикливаться на небольшом количестве блюд, даже если они очень полезные. Иногда можно есть и вредные продукты, но в небольшом количестве. Так вам будет легче психологически, да и в вредных продуктах есть полезные вещества.
  4. Порции должны быть небольшими, а питание дробным.
  5. Перекусы необходимо сделать правильными: фрукты, орехи, полезные злаковые батончики. Лучше носить это с собой, чтобы не было искушения перехватить что-то вредное.
  6. Старайтесь не есть жареную пищу. Отдавайте предпочтение тушению, варке или запеканию.
  7. Старайтесь чаще есть супы. В них относительно мало калорий, но при этом они хорошо насыщают организм.
  8. Не солите сильно пищу и не покупайте сильно соленые продукты.
  9. Углеводы тоже нужны организму, но только сложные. Это хлеб с отрубями, крупы, которые прошли минимальную обработку, макароны из твердых сортов пшеницы и подобные из вещи.
  10. Употребляйте продукты, которые способствуют ускоренному сжиганию жиров. Это зеленый чай, грейпфруты, кефир, некоторые специи.
  11. В вечернее время после 18 часов ешьте только легкую пищу, которая быстро переваривается. А если есть возможность и сила воли, то лучше в это время ограничиться только стаканом кефира.
  12. Не стоит совсем отказываться от сладостей, но старайтесь сильно минимизировать их количество и употреблять их в первой половине дня.
Заменяйте вредные продукты на полезные — стройте рацион правильно

Физические нагрузки

Даже если нормализовать свое питание и избавиться от стрессов, без посильной физической нагрузки похудеть будет очень тяжело. Да, вы не будете набирать новый лишний вес, но старый будет уходить очень и очень медленно.

Причем нет необходимости выполнять какие-то специфические упражнения или заниматься экстремальными видами спорта. Для того, чтобы потратить лишние калории достаточно делать утреннюю зарядку и проходить ежедневно пешком около 5 км.

Если у вас сидячая работа в офисе, то врачи рекомендуют каждый час делать перерыв на 5 минут и делать простые разминочные упражнения, чтобы разогнать кровь и заставить мышцы немного поработать.

Это повороты головы, махи руками, наклоны, приседания – все, что вы сможете делать в офисе в своей рабочей одежде. И даже такого минимума будет достаточно, чтобы через некоторое время заметить улучшения в своем состоянии.

Иногда может возникнуть ситуация, когда живот появляется из-за неправильной осанки. Из-за искривлений позвоночника смещаются внутренние органы, и выпирает живот. При этом вес женщины может находиться в норме. Такая патология диагностируется на приеме у терапевта или ортопеда, и чаще встречается у подростков. А вот лечить ее придется физическими упражнениями, и тут уже простой зарядкой не обойтись. Необходимо прокачивать мышцы спины, посещать басен и заниматься под контролем лечащего врача.

Комплекс упражнений поможет похудеть — убрать живот и бока

Снизить стресс

Стресс опасен не только усиленной выработкой гормона кортизола и появлением защитного жира на талии, но и тем, что многие «заедают» стресс. Причем заедают совсем не овощами и фруктами, а шоколадом, мороженым или булочками.

Для начала попробуйте справиться со стрессом самостоятельно. Если стрессовые ситуации не повторяются часто, то будет достаточно легко. Для этого необходимо пить больше воды, чтобы уменьшить концентрацию гормонов в крови и быстрее выводить токсины. Больше гуляйте на свежем воздухе, займитесь каким-нибудь активным видом спорта. Можно освоить дыхательные техники, способствующие успокоению.

Если же эти простые способы не помогают, то обратитесь к врачу. После обследования он может назначить медикаменты, которые помогут справиться со стрессом.

Жир на боках и талии со временем может стать опасным для организма. Он увеличивает вероятность развития сахарного диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. Поэтому hudeem-bez-problem.ru советует найти причину того, отчего растет живот и бока, и постараться устранить проблему на начальных стадиях. Причем для этого чаще всего необходимо нормальное здоровое питание и посильная двигательная активность.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

  •  
  • 39
  •  
  •  
  •  
  •  

Один комментарий к “8 причин, почему растет живот и бока у женщин

  1. У всех по разному, тут дело часто в работе гормонов щитовидки. Врачи в первую очередь стараются вернуть нормальную работу щитовидной железы, это и помогает похудеть в итоге. Мне рекомендовали принимать эндокринол в капсулах. Гормоны щитовидной железы пришли в норму, чему я очень рада. Похудела наконец))

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Scroll Up
...
Adblock
detector