Разминка в тренажерном зале, увы, выполняется лишь в 5% случаев всех тренировок.
Поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» сегодня решил уделить внимание этой теме.
Мало кто ее выполняет, а между тем разминка позволяет:
- мобилизовать суставно-связочный аппарат,
- равномерно ускорить ритм сердечных сокращений до ста ударов в минуту, что помогает выполнять все упражнения не «задыхаясь»,
- активизировать кровоток и наполнить кровью все мышцы, чтобы не возникало онемения пальцев, например, усилить трансляцию нервных импульсов, помочь сконцентрироваться на тренировке и подготовиться к ней морально (и физически, несомненно),
- обеспечить организм аэробной нагрузкой, что позволит ускорить обмен веществ, а значит, быстрее сбросить лишний вес,
- защитить от травм, потому что разогретые мышцы практически невозможно повредить.
Конечно же, всему этому способствует исключительно правильная разминка перед тренажерным залом. А не хаотичные и неумелые взмахивания руками, которые напоминают «сборную солянку» из всего, что осталось в воспоминаниях со времен уроков физкультуры в школе.
Разминка с растягиванием в тренажерном зале
- Найдите свободное пространство, где вам никто не помешает и вы – тоже никому.
- Начните с неспешных движений для разминки базовых суставов (двигайтесь плавно и постепенно увеличивайте темп):
- плечевого – вращения и махи руками, двигаться надо в разных направлениях,
- тазобедренного – вращения корпуса, наклоны,
- коленного – сгибания.
Если вы занимаетесь фитнесом (особенно для похудения), то именно эти суставы получают основную нагрузку.
- Приступайте к разминанию остальных суставов. Медленно вращайте, поворачивайте, наклоняйте те или иные части тела для подготовки локтей, шеи, голеностопа, кистей.
После работы над суставами можно приступить к растяжению мышц. Важно уделить внимание всем без исключения мышцам, даже если сегодня работаете только над руками и грудью.
Итак, суставная разминка перед тренировкой в тренажерном зале должна быть дополнена следующим комплексом подходов:
- выпрямите руку, локтем вниз, ладонью вверх, а пальцы натяните вниз и второй рукой плавно потяните, повторите с другой конечностью;
- заведите руку за голову, чтобы локоть смотрел четко вверх, плавно тяните другой рукой, стараясь завести локоть подальше, аналогично на другой стороне;
- сгибайте кисти, вращая ими в максимальной амплитуде;
- наклоните голову и направляйте ее плавно то к одному плечу, то ко второму, затем вперед и назад;
- вытяните вперед руку, а другой возьмитесь за локоть и потяните его внутрь, ощущая растяжение в задней части вашего плеча;
- делайте сильные и немного резкие махи руками назад;
- положите руки на голову, а локти должны направляться по бокам, из такой позиции потяните локтевые суставы как можно дальше назад – кстати, такая разминка в тренажерном зале для девушек особенно актуальна, ведь она поможет попутно проработать осанку;
- встаньте прямо, одну ногу поднимите от пола и согните ее, пытаясь ступней коснуться ягодицы, аналогичное действие и со второй ногой;
- выставите ногу вперед, выпрямите ее и потяните на себя, натягивая пальцы вверх, аналогично – со второй ногой;
- делайте боковые выпады;
- выполняйте выпады вперед.
Выполнив такой комплекс разминки, в тренажерный зал можно идти смело. Занятия пойдут на пользу и не повредят ни мышц, ни суставов.
Как разминаться, если хочется побыстрее?
Теперь приведем вам еще один комплекс. Портал hudeem-bez-problem.ru подготовил его специально для девушек, которые постоянно спешат. Он не займет у вас много времени, зато поможет сократить последствия, способные проявиться из-за тренировок, когда организм совсем не подготовлен.
- Начнем с разогрева голеностопа, а точнее – носочков. Делайте шаги, перенося вес с носочка на носок.
- Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги на выдохе.
- Поставьте ноги шире, носочки разведите немного в сторону и делайте легкие приседания. А на выдохе с подъемом правой руки наклоняйтесь влево. Сделайте то же самое с другой рукой и противоположной ногой.
- Поднимите правую руку до уровня груди и делайте разворот всего корпуса влево. Потом меняем руку и сторону.
- Теперь ноги ставьте снова на ширину плеч. Вдыхая, разводите руки в стороны, а выдыхая – округляйте спину и сводите руки вместе.
- Сделайте круговые вращения плечами назад, потом вперед.
Поставьте руки на талию и разворачивайтесь головой то в правую сторону, то в левую. Теперь наклоняйте голову к плечам. - Сделайте перекаты на ногах.
Разминка и заминка в тренажерном зале – обязательные части любых тренировок. Про разминку вы уже почитали вначале, теперь пару слов о заминке. Она помогает ускорить восстановительные процессы, расслабить мышцы. Здесь можно прочитать, какие упражнения стоит включить в заминку.
Парадоксально, но факт. Многие знают о том, что разминка и заминка очень важны, но все равно ими пренебрегают. Не входите в эти 95% людей – разминка в тренажерном зале необходима!
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!