Зачем нужна разминка в тренажерном зале?

разминка в тренажерном зале

Разминка в тренажерном зале, увы, выполняется лишь в 5% случаев всех тренировок.

Поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» сегодня решил уделить внимание этой теме.

Мало кто ее выполняет, а между тем разминка позволяет:

  • мобилизовать суставно-связочный аппарат,
  • равномерно ускорить ритм сердечных сокращений до ста ударов в минуту, что помогает выполнять все упражнения не «задыхаясь»,
  • активизировать кровоток и наполнить кровью все мышцы, чтобы не возникало онемения пальцев, например,  усилить трансляцию нервных импульсов, помочь сконцентрироваться на тренировке и подготовиться к ней морально (и физически, несомненно),
  • обеспечить организм аэробной нагрузкой, что позволит ускорить обмен веществ, а значит, быстрее сбросить лишний вес,
  • защитить от травм, потому что разогретые мышцы практически невозможно повредить.

Конечно же, всему этому способствует исключительно правильная разминка перед тренажерным залом. А не хаотичные и неумелые взмахивания руками, которые напоминают «сборную солянку» из всего, что осталось в воспоминаниях со времен уроков физкультуры в школе.

разминка перед тренировкой в тренажерном зале

Разминка с растягиванием в тренажерном зале

  • Найдите свободное пространство, где вам никто не помешает и вы – тоже никому.
  • Начните с неспешных движений для разминки базовых суставов (двигайтесь плавно и постепенно увеличивайте темп):
  1. плечевого – вращения и махи руками, двигаться надо в разных направлениях,
  2. тазобедренного – вращения корпуса, наклоны,
  3. коленного – сгибания.

Если вы занимаетесь фитнесом (особенно для похудения), то именно эти суставы получают основную нагрузку.

  • Приступайте к разминанию остальных суставов. Медленно вращайте, поворачивайте, наклоняйте те или иные части тела для подготовки локтей, шеи, голеностопа, кистей.

После работы над суставами можно приступить к растяжению мышц. Важно уделить внимание всем без исключения мышцам, даже если сегодня работаете только над руками и грудью.

Итак, суставная разминка перед тренировкой в тренажерном зале должна быть дополнена следующим комплексом подходов:

  • выпрямите руку, локтем вниз, ладонью вверх, а пальцы натяните вниз и второй рукой плавно потяните, повторите с другой конечностью;
  • заведите руку за голову, чтобы локоть смотрел четко вверх, плавно тяните другой рукой, стараясь завести локоть подальше, аналогично на другой стороне;
  • сгибайте кисти, вращая ими в максимальной амплитуде;
  • наклоните голову и направляйте ее плавно то к одному плечу, то ко второму, затем вперед и назад;
  • вытяните вперед руку, а другой возьмитесь за локоть и потяните его внутрь, ощущая растяжение в задней части вашего плеча;
  • делайте сильные и немного резкие махи руками назад;
  • положите руки на голову, а локти должны направляться по бокам, из такой позиции потяните локтевые суставы как можно дальше назад – кстати, такая разминка в тренажерном зале для девушек особенно актуальна, ведь она поможет попутно проработать осанку;
  • встаньте прямо, одну ногу поднимите от пола и согните ее, пытаясь ступней коснуться ягодицы, аналогичное действие и со второй ногой;
  • выставите ногу вперед, выпрямите ее и потяните на себя, натягивая пальцы вверх, аналогично – со второй ногой;
  • делайте боковые выпады;
  • выполняйте выпады вперед.

Выполнив такой комплекс разминки, в тренажерный зал можно идти смело. Занятия пойдут на пользу и не повредят ни мышц, ни суставов.

разминка в тренажерном зале для девушек

Как разминаться, если хочется побыстрее?

Теперь приведем вам еще один комплекс. Портал hudeem-bez-problem.ru подготовил его специально для девушек, которые постоянно спешат. Он не займет у вас много времени, зато поможет сократить последствия, способные проявиться из-за тренировок, когда организм совсем не подготовлен.

  1. Начнем с разогрева голеностопа, а точнее – носочков. Делайте шаги, перенося вес с носочка на носок.
  2. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги на выдохе.
  3. Поставьте ноги шире, носочки разведите немного в сторону и делайте легкие приседания. А на выдохе с подъемом правой руки наклоняйтесь влево. Сделайте то же самое с другой рукой и противоположной ногой.
  4. Поднимите правую руку до уровня груди и делайте разворот всего корпуса влево. Потом меняем руку и сторону.
  5. Теперь ноги ставьте снова на ширину плеч. Вдыхая, разводите руки в стороны, а выдыхая – округляйте спину и сводите руки вместе.
  6. Сделайте круговые вращения плечами назад, потом вперед.
    Поставьте руки на талию и разворачивайтесь головой то в правую сторону, то в левую. Теперь наклоняйте голову к плечам.
  7. Сделайте перекаты на ногах.

Разминка и заминка в тренажерном зале – обязательные части любых тренировок. Про разминку вы уже почитали вначале, теперь пару слов о заминке. Она помогает ускорить восстановительные процессы, расслабить мышцы. Здесь можно прочитать, какие упражнения стоит включить в заминку.

Парадоксально, но факт. Многие знают о том, что разминка и заминка очень важны, но все равно ими пренебрегают. Не входите в эти 95% людей – разминка в тренажерном зале необходима!

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...