28 сентября 2021

8 способов избавиться от живота и боков после 35 лет

Здоровый образ жизни с каждым годом становится все популярнее, ведь красивое тело — это не только привлекательно, но и полезно для общего состояния организма в целом. И если молодым людям с нормальным обменом веществ поддержание формы дается относительно легко, то с возрастом это становится проблемой, и появляются вопросы, как убрать живот после 35 лет женщине в домашних условиях за короткий срок. Сайт hudeem-bez-problem.ru рассмотрит причины роста живота в 35 и старше и эффективные методики борьбы с ним для мужчин и женщин.

Стал расти живот в 35 лет – причины

Прежде чем понять, как избавиться от живота и боков женщине после 35, необходимо разобраться, откуда возникают эти жировые отложения. Ведь довольно часто в этом возрасте можно встретить довольно худого человека в целом, но при этом с заметным животиком.

Факторов, которые провоцируют рост жира в области живота и бедер, множество, причем, диагностику затрудняет тот факт, что эти факторы могут влиять как поодиночке, так и несколько сразу.

В первую очередь врач должен проверить следующие причины появления живота, так как они встречаются наиболее часто:

  1. Генетическая предрасположенность. Зачастую у людей, склонных к полноте, дети рождаются с теми же проблемами. И если в молодом возрасте проблему можно попытаться решить диетами и физкультурой, то с возрастом это становится делать все сложнее.
  2. Стресс. Причем, стресс может быть как однократным, но сильным, так и средней интенсивности, но постоянным. При стрессе в организме нарушаются многие процессы, усиливается выработка гормона кортизола. Поэтому вам почти постоянно хочется съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы компенсировать этим недостаток положительных эмоций. Читайте статью про кортизоловый живот.
  3. Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ или сердечнососудистой системой. Например, сахарный диабет. При таких заболеваниях жировые отложения могут появляться и от нарушения обменных процессов, и от медикаментов, которые назначаются для лечения.
  4. Гормональный сбой. Это может быть нарушение баланса половых гормонов, например, после беременности или приема медикаментов, или нарушение работы щитовидной железы и нарушение баланса тех гормонов, за которые она отвечает.
  5. Замедление метаболизма. С возрастом обменные процессы замедляются у всех людей, но происходит это в разное время и разной интенсивностью. Поэтому кому-то удается поддерживать себя в нормальной форме при помощи ограничений в питании и занятий физкультурой, а кому-то это не помогает.
  6. Неправильное питание и вредные привычки. Если вы будете есть много мучного и сладкого, то расти будет не только живот. А в алкоголе содержится просто огромное количество сахаров – кроме того, он провоцирует дикий аппетит. По сути, алкоголь состоит только из углеводов, причем, быстрых, поэтому эта пагубная привычка напрямую влияет на рост жировых отложений.
Как растет живот у женщин — жировые отложения

Эффективные способы убрать живот

Чтобы женщине или мужчине убрать живот и бока после 35 лет и в целом похудеть хотя бы на размер, обязательно придется соблюдать диету и выполнять несложные упражнения, а чтобы избавиться от животика быстро, желательно применять и другие методы, которые описаны ниже.

Питание

Диета для мужчин 35 лет, помогающая убрать животик, не отличается от того, что рекомендуется женщинам. Хотя небольшие различия все-таки есть, так как мужчины больше привержены различным вредным привычкам и реже обращают внимание на то, чем они питаются.

Первым делом в любом случае необходимо избавиться от высококалорийных продуктов и продуктов с пустыми калориями. Сюда в первую очередь относится алкоголь и закуски к нему. Вы не насыщаетесь, употребляя такую еду, при этом суточное потребление калорий возрастает многократно.

Далее необходимо ввести в свой рацион сезонные овощи и фрукты. Именно в них содержится максимальное количество витаминов и полезной для организма клетчатки. К тому же они подвергаются минимальной обработке, так как не требуют длительной транспортировки и хранения. Ягоды и фрукты хорошо подходят для перекуса, так как позволяют почувствовать сытость, но при этом не обладают высокой калорийностью.

Что есть, чтобы худеть?

Из мяса желательно отдавать предпочтение курице, индейке и говядине, причем птицу есть без кожи, так как она довольно калорийная. В этих разновидностях мяса — хорошее содержание аминокислот и различных витаминов. Обязательно включите в рацион рыбу и морепродукты — они богаты Омегой-3, кальцием и фосфором.

Но в этом возрасте уже ни в коем случае нельзя соблюдать строгие диеты — они вызывают у организма стресс, из-за чего может только увеличиться откладывание жировых запасов в области талии.

Упражнения

Прежде всего стоит отметить, что любая физическая активность, которая вам по душе, поможет вам быстрее избавиться от жира на боках и животе. Если вы будете тратить больше калорий, чем потребляете, то вес будет постепенно уходить со всех участков тела. Также существуют упражнения, которые будут воздействовать именно на эту зону тела и помогут быстрее уменьшить отложения именно в этом месте.

Но все-таки тренеры рекомендуют не зацикливаться только на перечисленных упражнениях, а равномерно давать нагрузку на все мышцы тела. Просто этим зонам уделять повышенное внимание.

  1. Боковая планка. Это усложненная разновидность обычной планки. Она хорошо воздействует на косые мышцы живота и спинные мышцы. Для выполнения лягте боком на коврик, обопритесь на правую руку, согнутую в локте, а левую ногу положите на правую. Затем приподнимите таз так, чтобы ваше тело расположилось на одной линии. Простойте в этом положении максимально возможное количество времени, затем смените бок.
  2. Вращение обруча. Это упражнение прекрасно воздействует именно на область талии. Для получения заметного эффекта крутите обруч по полчаса дважды в день.
  3. Вакуум живота. Обязательно натощак! Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, затем поставьте руки на колени и начинайте выдыхать, втягивая при этом живот. При максимальном выдохе задержите дыхание на 10 секунд, напрягая при этом мышцы живота. Повторите упражнение 10 раз.
Простые упражнения для плоского живота и тонкой талии

Очищение организма

Большинство диетологов считает, что невозможно полностью очистить свой организм от шлаков и токсинов, но при этом вы можете помочь пищеварительной системе и печени справиться с нагрузкой от жирной или тяжелой пищи. Для этого существует несколько способов.

  1. Диетический. Устраиваются разгрузочные дни на каком-либо продукте — например, на огурцах или огурцах и кефире.
  2. Клизма. Этот метод не имеет доказанной эффективности, к тому же, зачастую он совершенно не полезен для организма, так как из кишечника вымываются не только вредные продукты распада, но и полезная микрофлора.
  3. Голод. Этот способ отличается от диетического тем, что разгрузочный день устраивается не на каком-то отдельном продукте, а на воде. Но важно помнить, что такой метод может спровоцировать сильный стресс организма.

Водный режим

Обязательно выпивайте достаточное количество воды в течение дня. Если воды будет мало, то организм будет хуже перерабатывать запасы жира. Плюс вода помогает заглушить на некоторое время чувство голода.

Поэтому, как только вам захотелось кушать в течение дня, для начала выпейте стакан воды комнатной температуры и минут через 10–15 прислушайтесь к своим ощущениям. Возможно, вы приняли за голод обычную жажду.

Диета поможет убрать жировые отложения в области живота и талии

Убрать стрессы

Многие недооценивают влияние стрессов на организм человека и ожирение в развитых странах мира связывают только с нездоровой пищей и малой активностью. Но нельзя забывать о гормоне кортизоле, который вырабатывается во время стресса, и который способствует усиленной выработке жировых отложений.

Поэтому в первую очередь специалисты советуют избавиться от всех раздражителей, нормализовать свой сон и начать проще относиться к жизни.

Помимо полноценного сна, вам необходимо найти такое занятие или ритуал, который будет вас успокаивать. Кто-то начинает заниматься медитацией, кто-то предпочитает ежевечернюю ванну с ароматной пеной и свечами, другие находят успокоение в хобби или прогулке по лесу. Важно помнить, что все эти ритуалы делают вашу жизнь лучше, а тело — стройнее.

Обёртывания, скрабы

Регулярное применение этих методов в сочетании с другими позволит быстрее привести нижнюю часть тела в порядок. Существует несколько видов обертываний и множество разновидностей натуральных и покупных скрабов.

У этих процедур три основные цели: увеличить приток крови в область живота, вывести лишнюю жидкость и уменьшить складки и растяжки на коже после похудения.

Наибольшей популярностью среди худеющих пользуется изотермическое обертывание. Холодная часть помогает уменьшить отечность и убирает раздражения кожи. Горячая часть способствует выведению из организма вредных веществ.

В магазинах можно встретить большое количество разнообразных скрабов для всех частей тела, но многие предпочитают делать их самостоятельно из натуральных компонентов. Для приготовления используют сахар, кофе, соль, мед, овсянку, имбирь, муку и другие продукты. Вы легко найдете тот скраб, который понравится вам по запаху, наличию питательных веществ и по воздействию на вашу кожу.

Дама или в салоне можно делать скрабы и обертывания для плоского животика

Массаж

Если вас волнует вопрос, как убрать низ живота после 35 лет женщине, то наверняка вы уже попробовали некоторые методики и понимаете, что без нормализации питания и физической активности другие способы работать не будут. Массаж хорошо подойдет тем, кто хочет улучшить состояние кожи в этой области (например, убрать растяжки, которые появляются после сброса веса). Также массаж оказывает разогревающее воздействие, поэтому способствует скорейшему исчезновению жира в этой зоне.

В зоне живота в основном применяются три разновидности массажа:

  • щипковый, который подтягивает мышцы, приводит их в тонус и уменьшает растяжки;
  • ручной, который выполняется без применения дополнительных приборов, только с использованием специальных масел;
  • медовый, который проводится с использованием меда, благодаря чему кожа делается более гладкой и эластичной, а из организма выводятся токсины.
Массаж — еще один вариант похудения, обращайтесь к специалисту

Пойти к врачу

Проблема лишнего веса в возрасте после 35 лет не настолько серьезная, чтобы сразу же идти к врачу, не попробовав справится с ней самостоятельно. Однако если в течение нескольких месяцев вы следовали всем рекомендациям, а жировые отложения никуда не уходят, то следует обратиться за помощью к специалистам.

Для начала посетите терапевта и сдайте основные анализы. Возможно, у вас есть заболевание, о котором вы не знаете, но которое мешает вам худеть. Если в базовых анализах все в порядке, то посетите эндокринолога и диетолога.

Особенности борьбы с животом у женщин

Особенности борьбы именно у женщин напрямую связаны с причинами появления жировых отложений. Дело в том, что у женщин наиболее часто живот появляется из-за гормонального сбоя — он может случиться после беременности, приема оральных контрацептивов или просто в связи с переходом в климактерический период. Поэтому помимо нормализации питания и занятий физкультурой, лечение будет заключаться в приеме гормональных препаратов, направленных на стабилизацию гормонального фона. Поэтому если у вас не получается справиться с жировыми отложениями самостоятельно, hudeem-bez-problem ru рекомендует обратиться к врачу.

Особенности борьбы с животом у мужчин

Мужской живот чаще всего появляется от переедания и вредных привычек. Значительную роль в этом играет замедление метаболических процессов и стресс. Поэтому с одной стороны мужчинам проще справиться с проблемой, так как не нужно принимать медикаментозные препараты, а с другой – мужчинам морально труднее, чем женщинам, нормализовать питание и избавиться от привычек.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях в 35 лет? Необходимо применять все методы, которые описаны выше, но в первую очередь убрать из жизни вредные привычки, стрессы и заняться своим питанием.

Чем старше мы становимся, тем сложнее поддерживать организм в здоровом состоянии. Но 35 лет еще не является критическим возрастом, когда многие процессы в организме претерпевают существенные изменения. Поэтому в этом возрасте еще не совсем сложно избавиться от жира в области живота и боков — необходимо только приложить чуть больше усилий, чем в молодые годы.

  •  
  • 17
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

...
Adblock
detector