Здоровый образ жизни с каждым годом становится все популярнее, ведь красивое тело — это не только привлекательно, но и полезно для общего состояния организма в целом. И если молодым людям с нормальным обменом веществ поддержание формы дается относительно легко, то с возрастом это становится проблемой, и появляются вопросы, как убрать живот после 35 лет женщине в домашних условиях за короткий срок. Сайт hudeem-bez-problem.ru рассмотрит причины роста живота в 35 и старше и эффективные методики борьбы с ним для мужчин и женщин.
Содержание:
Стал расти живот в 35 лет – причины
Прежде чем понять, как избавиться от живота и боков женщине после 35, необходимо разобраться, откуда возникают эти жировые отложения. Ведь довольно часто в этом возрасте можно встретить довольно худого человека в целом, но при этом с заметным животиком.
Факторов, которые провоцируют рост жира в области живота и бедер, множество, причем, диагностику затрудняет тот факт, что эти факторы могут влиять как поодиночке, так и несколько сразу.
В первую очередь врач должен проверить следующие причины появления живота, так как они встречаются наиболее часто:
- Генетическая предрасположенность. Зачастую у людей, склонных к полноте, дети рождаются с теми же проблемами. И если в молодом возрасте проблему можно попытаться решить диетами и физкультурой, то с возрастом это становится делать все сложнее.
- Стресс. Причем, стресс может быть как однократным, но сильным, так и средней интенсивности, но постоянным. При стрессе в организме нарушаются многие процессы, усиливается выработка гормона кортизола. Поэтому вам почти постоянно хочется съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы компенсировать этим недостаток положительных эмоций. Читайте статью про кортизоловый живот.
- Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ или сердечнососудистой системой. Например, сахарный диабет. При таких заболеваниях жировые отложения могут появляться и от нарушения обменных процессов, и от медикаментов, которые назначаются для лечения.
- Гормональный сбой. Это может быть нарушение баланса половых гормонов, например, после беременности или приема медикаментов, или нарушение работы щитовидной железы и нарушение баланса тех гормонов, за которые она отвечает.
- Замедление метаболизма. С возрастом обменные процессы замедляются у всех людей, но происходит это в разное время и разной интенсивностью. Поэтому кому-то удается поддерживать себя в нормальной форме при помощи ограничений в питании и занятий физкультурой, а кому-то это не помогает.
- Неправильное питание и вредные привычки. Если вы будете есть много мучного и сладкого, то расти будет не только живот. А в алкоголе содержится просто огромное количество сахаров – кроме того, он провоцирует дикий аппетит. По сути, алкоголь состоит только из углеводов, причем, быстрых, поэтому эта пагубная привычка напрямую влияет на рост жировых отложений.
Эффективные способы убрать живот
Чтобы женщине или мужчине убрать живот и бока после 35 лет и в целом похудеть хотя бы на размер, обязательно придется соблюдать диету и выполнять несложные упражнения, а чтобы избавиться от животика быстро, желательно применять и другие методы, которые описаны ниже.
Питание
Диета для мужчин 35 лет, помогающая убрать животик, не отличается от того, что рекомендуется женщинам. Хотя небольшие различия все-таки есть, так как мужчины больше привержены различным вредным привычкам и реже обращают внимание на то, чем они питаются.
Первым делом в любом случае необходимо избавиться от высококалорийных продуктов и продуктов с пустыми калориями. Сюда в первую очередь относится алкоголь и закуски к нему. Вы не насыщаетесь, употребляя такую еду, при этом суточное потребление калорий возрастает многократно.
Далее необходимо ввести в свой рацион сезонные овощи и фрукты. Именно в них содержится максимальное количество витаминов и полезной для организма клетчатки. К тому же они подвергаются минимальной обработке, так как не требуют длительной транспортировки и хранения. Ягоды и фрукты хорошо подходят для перекуса, так как позволяют почувствовать сытость, но при этом не обладают высокой калорийностью.
Из мяса желательно отдавать предпочтение курице, индейке и говядине, причем птицу есть без кожи, так как она довольно калорийная. В этих разновидностях мяса — хорошее содержание аминокислот и различных витаминов. Обязательно включите в рацион рыбу и морепродукты — они богаты Омегой-3, кальцием и фосфором.
Но в этом возрасте уже ни в коем случае нельзя соблюдать строгие диеты — они вызывают у организма стресс, из-за чего может только увеличиться откладывание жировых запасов в области талии.
Упражнения
Прежде всего стоит отметить, что любая физическая активность, которая вам по душе, поможет вам быстрее избавиться от жира на боках и животе. Если вы будете тратить больше калорий, чем потребляете, то вес будет постепенно уходить со всех участков тела. Также существуют упражнения, которые будут воздействовать именно на эту зону тела и помогут быстрее уменьшить отложения именно в этом месте.
Но все-таки тренеры рекомендуют не зацикливаться только на перечисленных упражнениях, а равномерно давать нагрузку на все мышцы тела. Просто этим зонам уделять повышенное внимание.
- Боковая планка. Это усложненная разновидность обычной планки. Она хорошо воздействует на косые мышцы живота и спинные мышцы. Для выполнения лягте боком на коврик, обопритесь на правую руку, согнутую в локте, а левую ногу положите на правую. Затем приподнимите таз так, чтобы ваше тело расположилось на одной линии. Простойте в этом положении максимально возможное количество времени, затем смените бок.
- Вращение обруча. Это упражнение прекрасно воздействует именно на область талии. Для получения заметного эффекта крутите обруч по полчаса дважды в день.
- Вакуум живота. Обязательно натощак! Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, затем поставьте руки на колени и начинайте выдыхать, втягивая при этом живот. При максимальном выдохе задержите дыхание на 10 секунд, напрягая при этом мышцы живота. Повторите упражнение 10 раз.
Очищение организма
Большинство диетологов считает, что невозможно полностью очистить свой организм от шлаков и токсинов, но при этом вы можете помочь пищеварительной системе и печени справиться с нагрузкой от жирной или тяжелой пищи. Для этого существует несколько способов.
- Диетический. Устраиваются разгрузочные дни на каком-либо продукте — например, на огурцах или огурцах и кефире.
- Клизма. Этот метод не имеет доказанной эффективности, к тому же, зачастую он совершенно не полезен для организма, так как из кишечника вымываются не только вредные продукты распада, но и полезная микрофлора.
- Голод. Этот способ отличается от диетического тем, что разгрузочный день устраивается не на каком-то отдельном продукте, а на воде. Но важно помнить, что такой метод может спровоцировать сильный стресс организма.
Водный режим
Обязательно выпивайте достаточное количество воды в течение дня. Если воды будет мало, то организм будет хуже перерабатывать запасы жира. Плюс вода помогает заглушить на некоторое время чувство голода.
Поэтому, как только вам захотелось кушать в течение дня, для начала выпейте стакан воды комнатной температуры и минут через 10–15 прислушайтесь к своим ощущениям. Возможно, вы приняли за голод обычную жажду.
Убрать стрессы
Многие недооценивают влияние стрессов на организм человека и ожирение в развитых странах мира связывают только с нездоровой пищей и малой активностью. Но нельзя забывать о гормоне кортизоле, который вырабатывается во время стресса, и который способствует усиленной выработке жировых отложений.
Поэтому в первую очередь специалисты советуют избавиться от всех раздражителей, нормализовать свой сон и начать проще относиться к жизни.
Помимо полноценного сна, вам необходимо найти такое занятие или ритуал, который будет вас успокаивать. Кто-то начинает заниматься медитацией, кто-то предпочитает ежевечернюю ванну с ароматной пеной и свечами, другие находят успокоение в хобби или прогулке по лесу. Важно помнить, что все эти ритуалы делают вашу жизнь лучше, а тело — стройнее.
Обёртывания, скрабы
Регулярное применение этих методов в сочетании с другими позволит быстрее привести нижнюю часть тела в порядок. Существует несколько видов обертываний и множество разновидностей натуральных и покупных скрабов.
У этих процедур три основные цели: увеличить приток крови в область живота, вывести лишнюю жидкость и уменьшить складки и растяжки на коже после похудения.
Наибольшей популярностью среди худеющих пользуется изотермическое обертывание. Холодная часть помогает уменьшить отечность и убирает раздражения кожи. Горячая часть способствует выведению из организма вредных веществ.
В магазинах можно встретить большое количество разнообразных скрабов для всех частей тела, но многие предпочитают делать их самостоятельно из натуральных компонентов. Для приготовления используют сахар, кофе, соль, мед, овсянку, имбирь, муку и другие продукты. Вы легко найдете тот скраб, который понравится вам по запаху, наличию питательных веществ и по воздействию на вашу кожу.
Массаж
Если вас волнует вопрос, как убрать низ живота после 35 лет женщине, то наверняка вы уже попробовали некоторые методики и понимаете, что без нормализации питания и физической активности другие способы работать не будут. Массаж хорошо подойдет тем, кто хочет улучшить состояние кожи в этой области (например, убрать растяжки, которые появляются после сброса веса). Также массаж оказывает разогревающее воздействие, поэтому способствует скорейшему исчезновению жира в этой зоне.
В зоне живота в основном применяются три разновидности массажа:
- щипковый, который подтягивает мышцы, приводит их в тонус и уменьшает растяжки;
- ручной, который выполняется без применения дополнительных приборов, только с использованием специальных масел;
- медовый, который проводится с использованием меда, благодаря чему кожа делается более гладкой и эластичной, а из организма выводятся токсины.
Пойти к врачу
Проблема лишнего веса в возрасте после 35 лет не настолько серьезная, чтобы сразу же идти к врачу, не попробовав справится с ней самостоятельно. Однако если в течение нескольких месяцев вы следовали всем рекомендациям, а жировые отложения никуда не уходят, то следует обратиться за помощью к специалистам.
Для начала посетите терапевта и сдайте основные анализы. Возможно, у вас есть заболевание, о котором вы не знаете, но которое мешает вам худеть. Если в базовых анализах все в порядке, то посетите эндокринолога и диетолога.
Особенности борьбы с животом у женщин
Особенности борьбы именно у женщин напрямую связаны с причинами появления жировых отложений. Дело в том, что у женщин наиболее часто живот появляется из-за гормонального сбоя — он может случиться после беременности, приема оральных контрацептивов или просто в связи с переходом в климактерический период. Поэтому помимо нормализации питания и занятий физкультурой, лечение будет заключаться в приеме гормональных препаратов, направленных на стабилизацию гормонального фона. Поэтому если у вас не получается справиться с жировыми отложениями самостоятельно, hudeem-bez-problem ru рекомендует обратиться к врачу.
Особенности борьбы с животом у мужчин
Мужской живот чаще всего появляется от переедания и вредных привычек. Значительную роль в этом играет замедление метаболических процессов и стресс. Поэтому с одной стороны мужчинам проще справиться с проблемой, так как не нужно принимать медикаментозные препараты, а с другой – мужчинам морально труднее, чем женщинам, нормализовать питание и избавиться от привычек.
Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях в 35 лет? Необходимо применять все методы, которые описаны выше, но в первую очередь убрать из жизни вредные привычки, стрессы и заняться своим питанием.
Чем старше мы становимся, тем сложнее поддерживать организм в здоровом состоянии. Но 35 лет еще не является критическим возрастом, когда многие процессы в организме претерпевают существенные изменения. Поэтому в этом возрасте еще не совсем сложно избавиться от жира в области живота и боков — необходимо только приложить чуть больше усилий, чем в молодые годы.