Чтобы поддерживать ноги в идеальном состоянии, систематически применяйте физические нагрузки.
Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет, какие упражнения для внутренней части бедра будут особенно полезны.
Действуйте комплексно
Бороться с проблемами в зоне бедер достаточно сложно, поэтому используйте весь арсенал средств, начиная от лечебной косметики, заканчивая салонными методами. Подробнее узнайте, как сделать идеальной внутреннюю часть бедра, на портале hudeem-bez-problem.ru.
Важное место занимают спортивные тренировки, куда входят специальные упражнения для внутренней части бедра. Специалисты по фитнесу утверждают, что очевидный результат появится приблизительно через месяц с условием того, что тренировки будут проводиться регулярно.
Упражнения для внутренней части бедра: эффект очевиден
Чтобы ваши усилия увенчались успехом, понадобятся некоторые спортивные снаряды и приспособления. Приготовьте гантели для фитнеса, утяжелители для ног, резиновый мячик.
В комплекс, отвечающий на вопрос, как подтянуть внутреннюю часть бедра, упражнения входят такие, как:
- растяжка
- махи с утяжелителями
- приседания
Подготовительный этап – разминка. Она разогреет мышцы, сделает их более эластичными, поможет избежать травм.
Начните с ритмичной ходьбы по комнате с опорой на внешнюю сторону ступни. После этого перейдите к ходьбе на месте, высоко поднимая колени.
В заключение зажмите между бедрами резиновый мячик и пройдитесь по комнате несколько раз, стараясь не упустить его.
Основной комплекс начинается с растяжки. Вы увидите, как подтянуть внутреннюю часть бедра, упражнения на растяжку мышц тщательно выполняя.
- Сядьте на пол, раздвинув широко ноги. При этом следите, чтобы они не отрывались от пола. Держа ступни носками вверх, делайте ритмичные наклоны вперед, касаясь руками носков. Задержитесь в этом положении и почувствуйте, как напрягается мускулатура бедер. Не следует растягиваться сверх силы, чтобы не травмировать мышцы. Со временем амплитуда растяжки будет увеличиваться.
- «Бабочка». Сохраняйте исходное положение, согнув ноги в коленях, прижав ступни друг к дружке. Надавливая руками на колени, постарайтесь ноги разводить как можно шире.
- «Лягушка». Лягте на спину, прижимая стопы. Сгибая колени, ноги подтягивайте как можно ближе к паху; зафиксируйтесь на несколько секунд, делая глубокие вдохи.
- Выпады. Согните одну ногу в колене и обопритесь на нее руками, другую отведите назад. Делайте 10 ритмичных приседаний, перенося вес на колено, затем поменяйте ногу.
- Встаньте ровно, держа спину прямой. Сделайте широкий шаг в сторону одной ногой, согните ее в колене и перенесите вес тела на нее. Другая нога выпрямлена, колено практически касается пола. Когда почувствуете, что мышцы натянуты до предела, вернитесь на стартовую позицию.
- Повороты. Лежа на спине, согните ноги в коленях, немного разведя их в стороны. Поочередно поворачивайте в разные стороны, стараясь прижать одну ногу к полу, а вторую держа согнутой.
Махи с утяжелителями – высокоэффективные упражнения для слабой внутренней части бедра. Они заставят напрягать мускулатуру гораздо сильнее, тем самым ускорят процесс ликвидации «ушек» и жира.
- Встаньте у опоры и делайте поочередно прямой ногой махи в стороны, напоминающие маятник.
- Сделайте упор руками на опору, туловище держите прямо в наклонном положении. Поочередно выполняйте махи ногой вперед (нога согнута в колене и достает до груди), назад (нога прямая). Амплитуда размаха должна быть как можно шире.
- Лежа на боку, приподнимите одну прямую ногу под углом 45 º и задержите, присоединив к ней другую. Медленно опустите обе ноги и повторите, затем поменяйте сторону. Следите за напряжением мышц пресса и бедер.
- Исходная позиция та же, правая нога прямая. Левую согните и перекиньте через правую так, чтобы стопа оказалась на уровне колена. Поднимайте прямую ногу, отрывая от пола на 15 см.
- Лежа на спине, делайте ногами «ножницы» в среднем темпе. Можно менять угол размаха ног от небольшого до широкого.
- Не меняя позиции, выполняйте упражнение для внутренней части бедра под названием «велосипед».
Приседания плие следует выполнять с гантелями или другими тяжелыми предметами.
- Стартовая позиция:, ноги на ширине плеч, в руках гантели, ступни развернуты носками наружу под углом 45º, живот втянут, спина прямая, колени полусогнуты, таз слегка вытолкнут вперед, ягодицы сжаты. Медленно делайте неглубокие приседания, не выпрямляя коленей.
- Разверните ступни, соединив пятки вместе. Колени должны «смотреть» в том же направлении, что и носки. На вдохе медленно опускайтесь, разворачивая при этом бедра наружу. Пятки будут приподниматься над полом, помогая приседанию. На выдохе начинайте подниматься.
Закончить тренировку можно так: сядьте и зажмите мячик между ногами, ритмично сжимая его. Данные упражнения для внутренней части бедра одни из самых сложных. Освоив весь комплекс, вы увидите результативность: подтянутые мышцы, красивый рельеф.
И еще немного упражнений для внутренней поверхности ног…
Автор — Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!