Хурма на ночь при похудении – можно ли вечером на диете, калорийность
6 октября 2022

Хурма при похудении — в какое время суток лучше есть

Во время похудения под запретом находятся многие привычные и вкусные продукты, поэтому в этот период начинается поиск всевозможных замен и альтернатив. Тяжелее всех приходится сладкоежкам, которые не могут есть свои любимые конфеты и торты. Но к счастью, любые сладости можно заменить вкусными и полезными фруктами и ягодами. Хурма как раз является такой ягодой, которая обладает сладким вкусом, но можно ли её при похудении и на диете, особенно вечером и на ночь, расскажет hudeem-bez-problem.ru.

Польза хурмы для организма

Благодаря своему богатому составу хурма приносит пользу для всего человеческого организма.

  1. В состав входит вещество триптофан, благодаря которому увеличивается выработка серотонина – гормона радости, который помогает бороться с депрессией и в целом поднимает настроение.
  2. Магний помогает нормализовать работу нервной системы и способствует хорошему засыпанию.
  3. Витамины групп В, С и Р, а также микро- и макроэлементы положительно влияют на работу сердечнососудистой системы.
  4. Витамин А улучшает работу иммунной системы.
  5. Кальций укрепляет кости, ногти и зубы.
  6. Белок улучшает состояние мышечной ткани.
  7. Аминокислоты помогают улучшить качество сна, уменьшают тревожность и нервное напряжение.
  8. Клетчатка и пектин улучшают функционирование пищеварительной системы, способствуют выведению вредных веществ.

Полезна ли хурма при похудении

Для всего организма от этой ягоды много хорошего, а чем полезна хурма при похудении на диете? На самом деле пользы довольно много, поэтому диетологи рекомендуют включать ее в свой рацион при сбросе веса.

  • Не смотря на сладки вкус, она имеет невысокую калорийность, поэтому хорошо впишется в рацион тех, кто считает калории.
  • Надолго утоляется чувство голода.
  • Улучшается работа многих систем организма, что положительно сказывается на похудении.
  • Любые диеты будет намного легче соблюдать, если включить в меню хурму.
Польза хурмы для организма — витамины и элементы

Калорийность разных сортов хурмы

Многих интересует, какая у хурмы калорийность, и можно ли ее кушать при похудении вечером. В мире существует около 500 сортов этой ягоды, но в наших магазинах можно встретить не более четырех.

В спелых плодах больше сахара, чем в недозрелых, поэтому и калорийность у них будет немного больше. Но разница не принципиальная, а вот вкус может значительно отличаться.

Поэтому диетологи рекомендуют употреблять в пищу именно спелые плоды. А если вы случайно купили недозрелые, то оставить их дозревать или убрать на некоторые время в холодильник, чтобы убрать вязкость.

Хурма кавказская имеет небольшие плоды примерно одинакового размера. Характеризуется терпким вкусом, который не зависит от степени созревания. Ее калорийность около 53 ккал на 100 грамм.

Королек – сладкий сорт, который совершенно не вяжет рот, если плоды полностью созрели. Не смотря на то, что сладость выше, чем у других сортов, калорийность всего от 50 до 55 ккал на 100 грамм.

Шоколадная хурма, которая также может называться Шоколадный пудинг или Черное яблоко. Имеет характерный более темный окрас. Ягоды бывают шарообразные или приплюснутые. В зависимости от степени зрелости калорийность колеблется от 51 до 53 ккал на 100 грамм.

Бычье сердце – самый крупный сорт, который встречается в наших магазинах. В плодах нет косточек, а по форме ягода напоминает сердечко. Цвет яркий, оранжевый. Это одна из самых мягких ягод, ее мякоть практически желеобразная. Но hudeem-bez-problem ru замечает, что калорийность бычьего сердца выше, чем у других сортов – 62 ккал на 100 грамм.

Можно ли похудеть на хурме >>

Сколько хурмы можно съесть в день

Когда вы стараетесь избавиться от лишних килограммов, то даже самые полезные продукты необходимо ограничивать в количестве. Это же касается и хурмы. Если злоупотреблять этим фруктом, то фруктоза и сахароза, входящие в состав, могут только прибавить веса, а не способствовать похудению. К тому же, чрезмерное потребление может вызывать проблемы с пищеварением или аллергическую реакцию.

Поэтому диетологи рекомендуют съедать в день не более 3–4 ягод среднего размера. Причем делать это не за один раз, а разделять их на разные приемы пищи.

Популярные виды хурмы, которые можно купить в магазине или на рынке

В какое время суток лучше есть хурму худеющим

Многих интересует, можно ли есть хурму вечером и на ночь при похудении, или лучше делать это в первой половине дня, как происходит со многими полезными продуктами.

На самом деле общих рекомендаций нет. Все зависит от того, как ваш организм реагирует на эту ягоду. Главное помнить, что после съеденной хурмы следующий нормальный прием пищи должен быть как минимум через полчаса. А если вы хотите эту ягоду использовать в качестве десерта, то подождите час, чтобы другая пища успела перевариться, и не начались проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Утром, на завтрак

Эта тропическая ягода прекрасно подходит для завтрака. Вы можете перекусить только одной ей или съесть ее дополнительно к основному блюду. Ведь за ночь в организме накапливается некоторое количество продуктов жизнедеятельности. И продукты, которые улучшают перистальтику кишечника, весьма полезны с утра, позволяя лишнему скорее покинуть организм.

Днём, на обед

На обед в качестве основного блюда хурма не подходим, а вот в качестве десерта – просто отлично. Только не забудьте выждать некоторое время после того, как съедите остальные блюда.

Вечером, на ужин

Хурма хороша тем, что ее можно есть даже вечером при похудении. Благодаря клетчатке и пектину, она поспособствует нормализации пищеварительных процессов, поэтому такие проблемы не будут мешать вам спать.

На ночь

Можно ли хурму на ночь при похудении? Да, только необходимо не переусердствовать. Ведь в составе содержатся аминокислоты, которые помогают предотвратить бессонницу и снимают нервное возбуждение. К тому же, ягода на 80% состоит из воды, поэтому она будет утолять жажду во время сна.

После тренировки

Эта ягода очень легка в усвоении, поэтому хорошо и быстро переваривается, не оставляя тяжести. Но при этом она неплохо насыщает и восполняет дефицит полезных веществ. Достаточного одного плода после тренировки, чтобы восстановить тонус и почувствовать себя лучше.

Можно ли хурму как перекус

Хурма прекрасно подходит для употребления вечером на ужин и на ночь при похудении, ведь ее калорийность настолько низкая, что ее можно употреблять при любой диете, а вот можно ее кушать или нет днем в качестве перекуса? И диетологи утверждают, что да. Эти плоды прекрасно подойдут, чтобы перекусить. Ведь в них довольно мало калорий, но при этом они дают чувство насыщения.

Если вы съедите одну стандартную хурму весом 150–180 грамм, то организм получит меньше 100 ккал, но это количество заполнит желудок и даст вам ощущение насыщения.

Рецепты с хурмой

Эту ягоду можно есть не только отдельным блюдом, но и сочетать с другими продуктами, полезными при похудении. Дл приготовления лучше всего брать сорт королек, так как он хорошо подходит для нарезки. Только смотрите, чтобы плоды были спелые и не вязали рот.

С кефиром

Только не с молоком, иначе можно получить расстройство кишечника. А вот кефир прекрасно подойдет, так как тоже помогает очистить организм от лишних продуктов жизнедеятельности.

Рецепт довольно прост – замените полноценный ужин стаканом кефира с жирностью 1% и одной хурмой. Такое количество продуктов позволит вам не чувствовать голод и спокойно уснуть, а утром вы заметите результат.

Десерт

Возьмите горсть сухофруктов (можно использовать чернослив, изюм, финики или любые другие), один королек средних размеров, йогурт и творог с 0% жирности, корицу. Сухофрукты при необходимости залейте кипятком, чтобы они размокли, хурму помойте, удалите косточки и нарежьте.

Выкладывайте десерт слоями: хурма, творог, сухофрукты. Получившееся блюдо залейте йогуртом и посыпьте корицей. Употреблять можно сразу или оставить в холодильнике на некоторое время.

Салат

Для приготовления вам понадобится хурма сорта королек, сыр моцарелла или подобный с низким содержанием жира, оливковое масло для заправки, перец по вкусу. Плоды помыть, почистить и нарезать небольшими кусочками. Сыр нарезать примерно так же. Смешать оба ингредиента или красиво выложить слоями на блюде. Заправьте маслом и добавьте черный перец.

Хурма является отличной альтернативой многим малополезным продуктам. У нее только один недостаток – сезонность. Да, в некоторых магазинах можно ее купить даже не в сезон, но пользы в таких плодах будет совсем немного. Поэтому осенью и в начале зимы желательно как можно больше включать эту ягоду в свой рацион, чтобы скинуть вес и получить все полезные вещества, которые в ней содержатся.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

...
Adblock
detector