Упражнения с фитболом для похудения и развития гибкости – «привет» из 50-ых годов прошлого века.
Давайте поговорим о них на портале о похудении «Худеем без проблем», ведь и правда работают!
Швейцарский мяч, или фитбол, был изобретен в прошлом веке швейцарским врачом, специализирующимся на физиотерапии, Сюзан Кляйнфогельбах. Изначально она предложила его для реабилитации пациентов с нарушениями ЦНС или после травм позвоночного столба. Но постепенно люди поняли, что занятия с фитболом помогают:
- повысить эластичность связок, укрепить мышцы,
- провести тренинг вестибулярного аппарата,
- развить координацию,
- улучшить кровообращение,
- ускорить метаболизм.
Эффективные упражнения с фитболом для похудения: результат через 2 недели
- Обратные скручивания. Лягте на спину, положите ноги на мяч, а руки вдоль тела. Фитбол крепко захватите ногами и сильно зажмите икрами. При этом бедра нужно поднять, напрячь мышцы живота, колени притянуть ближе к груди. Через 1 секунду вернитесь в начальную позицию.
- Перекаты. Встаньте на колени, ноги расставьте по ширине плеч, а ладони расположите перед собой на швейцарском мяче. В ходе такого упражнения с фитболом для похудения живота вам нужно держать спину прямо, а живот втянуть. Теперь постепенно наклоняйтесь вперед, с ладоней перемещаясь на локти, но пресс оставляйте напряженным. Через пару-тройку секунд вернитесь в начальную позицию.
- Балансы. Сядьте на фитбол, шагните вперед, а туловищем перекатитесь к полу так, чтобы попа не прикасалась к мячу. Спина (до зоны лопаток) пусть находится на фитболе.
- Качаем пресс. Руки переместите за голову и откиньтесь назад. Выдыхая, поднимите плечи и голову, а мышцы пресса нужно напрячь. Задержитесь на секунду, выдохните и опуститесь.
- Покорение вершин. Исходная позиция этого упражнения на гимнастическом мяче для похудения следующая. Лягте на фитбол, руками прижмитесь в землю, ногами тоже. Теперь руками двигайтесь вперед, пока мячик не будет под бедрами. Ноги поставьте рядом. Напрягите пресс. Корпус должен быть вытянут в ровную линию. Теперь сгибайте колени, а голенями подкатывайте фитбол к плечу справа, оставляйте на пару секунд, затем откатывайте мяч назад. Повторите все то же самое, только слева.
- Перевертыши. В конце комплекса hudeem-bez-problem.ru предлагает вам выполнить перевернутую позицию. Поставьте мяч под бедрами, ноги сведите, обопритесь на руки, а тело выпрямите. То есть ноги у вас окажутся на мяче, руки — на полу.
Ягодицы потяните кверху, при этом ноги не надо сгибать. Мяч перекатывайте к носкам, а пресс при этом напрягите. В такой позиции вам нужно продержаться несколько секунд, опускайтесь.
Чтобы все эти упражнения на гимнастическом мяче для похудения действительно принесли свои плоды, повторяйте их по двенадцать или пятнадцать раз. Чтобы добиться отличных результатов, в перерывах между ними займитесь кардионагрузками. Например, попрыгайте со скакалкой или просто пробегитесь на месте. Эти способы помогут усилить сжигание калорий в два раза.
Не забывайте, что в самом начале нужно немного размяться, а в конце занятия на гимнастическом мяче для похудения восстановитесь: займитесь легким растяжением, чтобы расслабить мышцы.
Перечисленный выше комплекс можете разнообразить и другими не менее эффективными подходами.
- Присядьте и потянитесь. Делать это упражнение совсем несложно. Вам нужно взять мяч в руки перед собой, а ноги согнуть до параллели с полом. Мышцы живота напрягите. Теперь все туловище до талии поворачивайте влево, задержитесь, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Потом возвращайтесь в исходную позицию туловища и поворачивайтесь в другую сторону. Сделайте это 4-5 раз.
- Присядьте у стены. Прекрасное упражнение, которое поможет вам держать в тонусе ягодицы, связки под коленями, бедра. Встаньте и поместите швейцарский мяч между нижней частью спины и стенкой. Мяч плотно прижмите, потом приседайте, пока бедра не примут положение параллельно земле. Теперь возвращайтесь в начальное положение. Мяч перекатывайте по спине то вверх, то вниз. Сделайте от 8 до 10 таких повторов.
Чем еще хороши упражнения с фитболом: для похудения живота – это одно, а каких еще результатов можно добиться?
- вы станете гордиться своей осанкой, потому что большинство упражнений на швейцарском мяче требует удерживания баланса,
- вы будете более сильной и выносливой, мышцы спины станут крепче, боли уйдут, а спина будет пластичнее.
Безусловно, результаты вы увидите, если будете регулярно выполнять описанный выше комплекс, постепенно увеличивая нагрузку. Кроме того, не забывайте о правильном питании, питьевом режиме и ритме жизни. Желательно, чтобы гимнастический мяч для похудения был у вас дома.
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!