Как вы думаете, какой закон действует в тот момент, когда мы решили привести фигуру в порядок, отказавшись от перееданий и злоупотребления вкусностями? Наверное, закон подлости. Вот поели мы, и нужно бы забыть о еде на энный промежуток времени, так нет же – не тут-то было — чувствуешь, что кушать хочется с утроенной силой. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» решил рассказать о маленьких хитростях, которые безотказно помогают побороть чувство голода после еды.
Содержание:
Питание «по правилам»
Чтобы забыть о чувстве голода, возникающем после еды, кушайте правильно:
- Возьмите за правило питаться строго в одно и то же время, не пропуская ни один из приемов пищи, особенно завтраки.
- Перестаньте есть в «неурочное» время за компанию или сидя перед телевизором.
- Есть переставайте не тогда, когда на тарелке не осталось ни крошки, а как только почувствовали, что наелись. Как перестать жрать?
- Замените объемные тарелки посудой меньшего размера. Накладывайте в блюдо малую порцию пищи.
- Если вы намерены в ближайшее время «присесть» на диету, предпочтите долгосрочный вариант краткосрочному.
- Чтобы чувство «зверского» голода после еды перестало преследовать вас, прогуляйтесь на свежем воздухе перед одним из основных приемов пищи, а после прогулки сделайте зарядку: разомнитесь и присядьте раз десять или выполните специальные упражнения, предназначенные для похудения. Кстати, «похудательная» зарядка может выполняться вами даже во время сильных «приступов» голода.
- Не пренебрегайте сном, длительность которого должна превышать восьмичасовой промежуток. Если по вечерам вам хочется кушать, можете смело ложиться спать пораньше.
- Сайт hudeem-bez-problem.ru считает, что побороть чувство голода после еды поможет увлекательное занятие, например, сбор многотысячного пазла, чтение интересной книжки (независимо от того, будет ли это труд Канта или детектив Донцовой), вышивание крестиком, занятия живописью.
- Пережевывайте каждый кусочек пищи по 32 раза, думая о ее вкусовых и ароматических качествах. Ни в коем случае не забивайте себе голову во время еды бытовыми проблемами.
Продукты, разрешенные к употреблению
Давайте посмотрим, какие продукты, введенные в рацион, сводят к минимуму вероятность возникновения чувства неимоверного голода после еды:
- Проросшие злаковые зерна, представленные пшеницей, рожью и овсом, ведь содержащийся в них витамин В способствует выведению лишней жидкости из организма. Можете вместо зерен овса употреблять овсяные хлопья – вреда фигуре они не причинят.
- Отруби из пшеницы, приготовить которые можно, залив стаканом обезжиренного закипевшего молока, и настояв на протяжении четверти часа.
- Картофель, отваренный в мундире, и культуры, которые относятся к семейству бобовых (к примеру, фасоль).
- Зелень: укроп, петрушка, зеленый лук, салат, сельдерей и пр.
- Поливитамины, содержащие хром, ведь науке известно, что данный химический элемент сводит на «нет» желание покушать.
И еще: уберите из зоны видимости продукты, калорийность которых зашкаливает, и исключите из рациона сахар, вызывающий чувство сильного голода после еды. О спиртном и мучном тоже забудьте.
Если уж сильно хочется кушать, «перебейте» аппетит несколькими кусочками ананаса или яблоком.
«Питьевые» методы, помогающие побороть чувство голода после еды
Чтобы оттянуть время трапезы, и «обмануть» желудок нужно употреблять жидкость, которая может быть представлена как очищенной водой, в которую добавлено несколько капель лимона, так и чашечкой зеленого чая, стаканом томатного сока или обезжиренного кефира.
Можете даже сок или кефир не пить, а съедать чайной ложечкой (столь медленное поглощение питья на некоторое время позволит отвлечься от мыслей о еде).
В борьбе с периодически возникающим голодом надежным помощником станет настой, приготовленный по одному из следующих рецептов:
- Добавьте в закипающую воду листья петрушки, и на протяжении 10 минут кипятите их. При возникновении чувства голода выпейте пол стакана отвара.
- В стакан слегка теплой кипяченой воды добавьте три-четыре зубчика чеснока, и настаивайте их на протяжении суток. Через 24 часа настой будет готов к употреблению. Пить его необходимо по одной — две чайных ложки (не больше) перед сном.
Полоскания рта отваром из мяты или мелиссы тоже являются прекрасным средством борьбы с желанием плотно покушать или слегка перекусить, поэтому не стоит ими пренебрегать.
Сегодня мы рассмотрели наиболее действенные методы, способные «убить» чувство голода после еды. Попробуйте «вписать» их в свой жизненный график, и через весьма короткий промежуток времени вы убедитесь в том, что количество пищи, употребляемой вами в промежутке между завтраком, обедом и ужином, заметно уменьшилось.
Автор — Арина Прахова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!