Существует суточная норма белка для женщин. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет, почему женщина не должна голодать и сильно ограничивать себя в питании, ведь существует суточная норма тех или иных веществ.
Белок – строительный элемент, часто, увы, недооцениваемый. А ведь белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками тканей в организме, в том числе мышечных. Без ряда аминокислот, называемых еще незаменимыми, тело будет выглядеть совершенно не так, как хотелось бы, и вы станете чувствовать себя не очень хорошо.
Более того, важно понимать, что ряд аминокислот организм просто не может продуцировать, и они должны быть получены исключительно с пищей.
Содержание:
Почему еще белок так важен?
Похудение, которое протекает с регулярными тренировками, приводит к плачевным результатам, если рацион построен неправильно. Так, происходит губительный процесс разрушения мышечной ткани. Для восстановления мышечной ткани, для того, чтобы нарастить мышцы и стать более выносливой, женщина должна знать, какова суточная норма белка, чтобы получить эту норму для правильного восстановления после тренировки.
Потребление достаточного количества белка, как и других элементов, позволяет:
- поддерживать работу нервной системы,
- поддерживать здоровье ногтей, волос, соединительной и других тканей,
- поддерживать нормальный энергетический уровень.
Суточная норма
Суточная норма белка в рационе, рекомендованная для женщин, отличается в зависимости от разных факторов. Так, если женщина ведет малоподвижный образ жизни, то формула такова: 0,8 гр на 1 кг массы тела.
Данный уровень справедлив для мужчин и женщин.
Другое дело, если женщина ведет активную жизнь, много двигается, тренируется. В этом случае суточная норма белка должна быть увеличена, но не слишком сильно. В этом случае белок рассчитывается по такой формуле: 1,5 гр на 1 кг вашего веса.
Итак, суточная норма ясна, теперь портал hudeem-bez-problem.ru расскажет вам еще кое-что любопытное про белок. Эта информация поможет вам понять, почему это вещество, как и жиры и углеводы, важно даже при диетическом питании.
Потребление белка: самые важные факты
Люди, которые хотят добиться похудения, занимаясь активными тренировками, должны потреблять больше белка.
Если физически активный человек будет потреблять 1,4 – 2 гр белка на килограмм веса в день, то это поможет ему легче адаптироваться к физическим нагрузкам.
Тогда, к примеру, если у женщины масса тела – 68 кг, то ей каждый день следует потреблять 136 гр белка. Такова суточная норма.
Если суточная норма белка, липидов, углеводов для женщины рассчитана верно, ей удается не просто становиться стройнее, но и обеспечивать нормальную работу почек и метаболизма.
Похудение зачастую строится на скромном рационе. В этом случае получать дневную порцию белка сложно. Тогда многие решают принимать добавки. Это тоже хорошо, но нужно учитывать показания и противопоказания, а также консультироваться со специалистами.
Похудение: приблизительный рацион
Например, похудение требуется женщине с весом 68 кг. Давайте попробуем предложить рацион для такого случая.
В течение дня вам нужно потреблять:
- чашку яичных белков,
- 1,5 ложки порошка с протеиновым составом,
- 113 гр курятины,
- 1,5 ложки протеина, сывороточного – строго после тренировки,
- 113 гр лосося или тилапии.
В каких продуктах содержится белок?
Суточная норма необходимого для здоровья белка для женщин получается не только из пищевых добавок. Важно обеспечить потребление следующих продуктов:
- яиц, а особенно яичных белков,
- курицы,
- говядины – постных кусочков,
- индюшатины,
- лосося, тунца, тилапии, палтуса и других видов рыб,
- тофу.
Признаки нехватки белка
Иногда женщины неразумно подходят к своему рациону. Они думают, что если у них есть жир, то нужно резко сократить порции, причем из рациона выкидывают не только вредную, но и полезную пищу. Хотя, справедливости ради, скажем, что липиды и углеводы также важны.
Итак, вот признаки того, что у вас не хватает белка:
- вы ощущаете себя хронически усталой,
- у вас страдает работоспособность,
- вы невнимательны, плохо концентрируетесь,
- вы теряете не только и не столько жир, сколько мышечную массу,
- у вас ухудшается метаболизм – и похудение не получается, а, скорее, наоборот,
- волосы начинают выпадать, ногти – слоиться, а на коже раньше времени проявляются складки,
- вы наблюдаете сбои в гормональной системе,
- кишечник работает плохо,
- беспокоит отечность,
- проявляются болезни опорно-двигательного аппарата,
- снижается прочность сосудов, что приводит к болезням сердца, сосудов,
- раны долго не заживают,
- вы испытываете нездоровую тягу к сладенькому.
Кстати, приведенные в статье расчеты нормы белка не относятся к беременным и тем, кто кормит грудью. Мы надеемся, что женщины в интересном положении не думают о похудении в данный момент, а мечтают выносить здорового ребенка и следуют указаниям своего врача.
В любом случае всякая диета должна быть согласована с врачом.
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта