Скандинавская ходьба – один из популярных способов позаботиться о своем здоровье. При этом портал о похудении «Худеем без проблем» понимает, что такая методика интересует тех, кто стремится поправить свое физическое состояние без тренажерного зала. Поэтому сегодня говорим про то, что такое скандинавская ходьба с палками, польза и вред такой ходьбы – также на повестке дня.
Кстати, методика хороша и для тех, кто не может заставить себя бегать по утрам или для тех, кому такой спорт вообще противопоказан.
Техника скандинавской ходьбы уходит своими корнями в тридцатые года прошлого столетия. Впервые она появилась в Финляндии и была разработана лыжниками, которые хотели летом поддерживать наработанную физическую форму.
Ходьба, но не простая, а скандинавская – это простой и эффективный метод для того, чтобы давать нагрузку на все мышцы человеческого организма. Польза от подобной практики состоит в том, что с ее помощью человек держит в тонусе все группы мышц.
База
Ходить нужно правильно. Ведь это не просто ходьба, а скандинавская. Поэтому для начала человеку следует потренироваться. Обучение стоит проводить на ровной поверхности. Изучить все регулировки креплений, в целом освоиться с ходьбой такого типа.
Например, руки должны находиться в том же положении, как и при простой ходьбе — вдоль всего туловища. То есть палки правильно использовать не в качестве опоры. Они должны спокойно двигаться по земле, легко.
По мере того, как вы привыкнете к использованию палок, нужно делать шаг более длинным. Следует ходить и постепенно увеличивать длину шага.
Палки в руках надо поднимать приблизительно до уровня груди, потом опускать и опираться на поверхность. Руки при этом не нужно отводить далеко по сторонам. Их следует максимально приближать к телу.
Положение ног и рук нужно менять ритмически, а движение палок при этом должно совпадать с этим ритмом.
Скандинавская ходьба с палками – это такая техника ходьбы, при которой все движения должны быть максимально непринужденными. Двигаться следует как при обычной ходьбе. Однако, правильно делать все это ритмично. То есть техника не такая сложная. В этом упражнении присутствуют палки и вы должны попасть в верный темп.
Величина размаха рук влияет на длину шага. Чем замах больше, тем шаг длиннее. Вот почему скандинавская ходьба – это в первую очередь нагрузка на весь организм. Нельзя, чтобы нагрузка приходилась исключительно на ноги. При этом если делать замах очень большим, то он станет сильно давить на грудь, даже затылок. А если замах окажется коротким, то это начнет сковывать движения человека в области бедер.
Советы и рекомендации для новичков
Тренеры, которые учат правильно ходить, говорят, что скандинавская ходьба имеет целый свод правил, без которых просто нельзя начинать ею заниматься:
- Палки следует держать в руках крепко, сжимать их с довольно большой интенсивностью. Но при этом такое действие не должно сопровождаться напряжением.
- Палки во время ходьбы надо посылать назад, за пределы туловища, а локоть следует распрямлять.
- Как только скандинавская ходьба – хотя бы в азах – освоена, не надо волочить за собой палки. Следует отталкиваться ими от земли и делать это надо в такт движениям ног.
- Туловище надо немного направить вперед, когда вы будете двигаться.
- Приспособления надо держать под углом в сорок пять градусов.
- Во время шага стопу следует плавно переносить с пятки на носок, и ни в коем случае – портал hudeem-bez-problem.ru подчеркивает это – не наоборот.
Польза или вред?
Как вы уже прочитали в начале статьи, скандинавская ходьба – это не бег и совершенно точно не стандартные прогулки пешком. Так как используются палки, серьезная часть веса переносится на верхние конечности. Это позволяет сокращать нагрузку на колени, бедра, что особенно важно для пожилой женщины или мужчины в возрасте.
При этом еще один плюс – в том, что расход калорий достаточно серьезный.
Техника выполнения скандинавской ходьбы полезна для здоровья потому, что задействуются почти все группы мышц, а пожилой человек не может подобрать другого подобного типа упражнений с учетом проблем со здоровьем. Разве что йога способна конкурировать с подобной нагрузкой. Однако, всегда важно помнить, что неправильное выполнение того или другого наносит вред организму.
Полезные свойства подобного упражнения:
- улучшение функционирования сердечной мышцы, сосудов;
- хорошее влияние на работу легких;
- прокачивание крови по организму, за счет чего человек, особенно важно если он пожилой, получает обновление крови;
- сокращение болей в спине, а также укрепление позвоночника;
- укрепление мышц рук, ног и спины после регулярной и систематической прогулки по данной технике;
- снижение содержания вредного холестерина в крови;
- улучшение давления;
- уплотнение костной массы за счет малого давления на суставы;
- помощь при недугах опорно-двигательного аппарата.
Еще раз хотим предупредить, что скандинавская ходьба с палками – это не только польза, но и вред, если человек элементарно не соблюдает простейшие правила.
Нельзя делать интенсивные «прорывы», если были долгие перерывы между тренингами. Это правило особенно важно для тех, кто занимался профессиональным спортом или хотя бы на среднем уровне. Например, у человека были травмы, после излечения хочется поскорее восстановиться. Начинают с «как будто легкой» ходьбы по-скандинавски. Но так нельзя, нельзя загоняться. Нужно, чтобы тренировки были размеренные и постепенные.
Если у человека были травмы плечевых суставов, рук, а также суставов нижней части, не стоит также упорно «пересиливать боль».
Ходить подобным образом нужно с большой осторожностью людям, у которых диагностирована сердечная недостаточность. Потому что это упражнение относится все же к кардионагрузкам. Гипертоники также должны быть осторожны.
В первые недели после проведения операций в области брюшины также не стоит заниматься.
При болях у людей, страдающих от воспалений и дегенеративных процессов опорно-двигательного аппарата, суставах нужно прекращать тренировки.
В перечне противопоказаний также – деформации позвоночного столба и дегенеративные процессы. А еще – банальная простуда, подхваченная инфекция.
И в заключении, так как все же этот портал о похудении, нельзя не затронуть момент, связанный с пользой ходьбы для сокращения веса. Это упражнение хоть и не утомительно, но при этом помогает сжигать калории, ускорять обмен веществ. В целом ваша фигура станет выглядеть лучше и здоровье станет крепче.
Ходите с удовольствием!
Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта