«Каждому человеку необходимо выпивать в день минимум 2 литра воды». Очень многие хотя бы раз слышали эту фразу. Но насколько она верна? Неужели и спортсмену, и старику, и младенцу необходимо именно 2 литра в день и ни капли меньше? Сколько же нужно пить чистой воды в день каждому человеку? И нужно ли считать за выпитое чай, кофе, компот, суп?
Содержание:
Для чего следует пить воду
Казалось бы – какой банальный вопрос. Уже в школе нам рассказывают, что человек в значительной степени состоит из жидкости. И что при обычной жизнедеятельности часть этой жидкости расходуется и выводится из организма. А значит, запасы необходимо пополнять.
Сколько же стаканов воды нужно пить в день, чтобы восполнить эту потерю? Неужели взрослый организм теряет 2 литра ежедневно?
Но помимо процессов жизнедеятельности и естественной потери жидкости вода нужна организму в следующих случаях:
- Для нормального обмена веществ. При недостатке жидкости этот процесс притормаживается, а это приводит к появлению избыточного веса.
- Для работы пищеварительной системы, а особенно для функционирования толстого кишечника. Если жидкости не будет хватать, то вывод кала из организма замедлится, а это приведет к нежелательным для организма последствиям.
- Для похудения. Практически во всех методах избавления от лишнего веса есть рекомендации по употреблению большого количества воды.
- Для уменьшения употребления сахара также рекомендуют пить чистую воду. Суть в том, что человек начинает меньше употреблять чая, кофе, компота и других напитков, чаще всего содержащих сахар. Особенно важно это в пожилом возрасте, когда метаболизм замедляется по естественным причинам. Обычно, после того, как осилишь за день 8 стаканов воды, ни о каком чае и мыслей не будет.
Сколько жидкости нужно употреблять в день здоровому человеку
Исследование этого довольно актуального вопроса началось еще в 40-х годах прошлого века. Тогда считалось, что для переваривания 1 килокалории пищи организму необходимо около 1 грамма воды. Можно рассчитать, что при среднем употреблении 2000 ккал в день взрослым человеком как раз и выходят те самые необходимые 2 литра.
Но с тех пор наука шагнула далеко вперед, и сейчас существует множество методик для вычисления того, сколько нужно пить воды в день.
В начале этого века была пересмотрена система подсчета количества необходимой организму жидкости, и получились следующие нормы: мужчине следует потреблять 3,7 литра в день, а женщине – 2,7.
Однако, при таких подсчетах имеется в виду не только чистая вода, но и другая употребляемая жидкость. Также исследователи отметили, что в большинстве случаев такая суточная норма практически полностью покрывается овощами, фруктами, чаем и прочими подобными продуктами, если они присутствуют в достаточном количестве в рационе человека.
Рассчитать, сколько необходимо жидкости организму, также можно исходя из веса. На каждый килограмм необходимо 30 мл воды.
Сколько тогда стаканов воды приблизительно нужно пить в день взрослому мужчине весом в 70 килограмм? После расчетов получается, что необходимо около 2 литров или 8 стаканов. А вот при весе 85 килограмм взрослому человеку уже желательно выпивать 2,5 литра.
Какое количество воды требуется при занятиях спортом
Сколько литров воды нужно пить спортсменам в день? Ведь при интенсивных тренировках организм теряет воду гораздо быстрее, и необходимо восполнять ее запасы. Помимо этого, мужчины-спортсмены употребляют больше белковой пищи, а на ее переваривание требуется больше воды. Как же рассчитать необходимую норму?
Рекомендуется следующая схема употребления воды: заблаговременно перед тренировкой следует выпить 2 стакана воды, а непосредственно перед ее началом еще стакан. Это поможет улучшить обменные процессы и в целом функционирование организма. Если на улице стоит жаркая погода, либо очень холодно, то доза может увеличиваться.
Сколько воды следует пить во время тренировки? Специалисты рекомендуют 200 мл каждые четверть часа, а при интенсивных занятиях еще больше или чаще. После окончания тренировки спортсмену требуется выпить 2 стакана воды в течение часа.
Такой режим питья позволит восполнить потери воды во время занятий и достичь желаемого результата.
Сколько спортсменам нужно пить воды в день? Если именно в этот день есть тренировка, то должно выходить чуть более 2 литров, а если тренировки нет, то чуть менее. Важно привыкнуть пить воду небольшими порциями, чтобы не ощущать жажды.
Когда нужно выпивать больше воды
Сколько литров воды нужно пить в день, если вы заболели? Явно же норма для больного человека будет отличаться от нормальной.
Вообще существует несколько состояний, при которых взрослому человеку, а особенно мужчине, необходимо потреблять больше жидкости, чем 8 стаканов в день.
- При инфекционном заболевании. В этом случае у человека наблюдается повышенное потоотделение, а также происходит удаление токсинов через почки. Поэтому организму требуется как можно больше влаги, чтобы восполнить свои запасы. При таких заболеваниях человеку часто не хочется пить, но необходимо пересиливать себя.
- После укусов различных ядовитых животных. Очень часто неопытный человек впадает в панику и пытается каким-либо образом оказать укушенному первую помощь, однако лучшее, что можно сделать в такой ситуации – предоставить пострадавшему достаточное количество воды. Почки начнут работать активнее, выводя токсины из организма.
- При повышенных физических нагрузках. Сюда можно отнести не только тренировки, но и длительные походы или физический труд. Правило остается неизменным – пить небольшими порциями.
- При повышенной вязкости крови. Это состояние весьма опасно для организма, поэтому его необходимо лечить, в том числе и потреблением большого количества жидкости.
- При избыточном весе. Многие диеты включают в себя повышенное употребление воды, чтобы привести в норму обменные процессы.
- При запорах. В этом случае вода будет воздействовать на стенки кишечника, улучшая тем самым перистальтику.
Вода для похудения
Сколько нужно пить обычной воды в день, чтобы сбросить избыточный вес? Большинство диетологов не рекомендуют выпивать больше вашей обычной нормы, то есть приблизительно восьми стаканов в день. Вода позволит обмануть организм и притупить чувство голода, а также ускорит вывод шлаков и токсинов.
Желательно выпивать один стакан утром натощак. Это позволит желудочно-кишечному тракту нормально функционировать с утра и быстрее переваривать завтрак. Остальную воду следует равномерно распределить в течение дня, выпивая по стакану за полчаса до приема пищи или когда чувствуется жажда.
Если же вы до этого момента никогда не выпивали такое количество жидкости в день, то приучать себя следует постепенно. Начинать необходимо с небольших доз, понемногу увеличивая их. А чтобы не забыть о своевременном употреблении воды, поставьте емкость с ней на видное место.
При похудении следует помнить, что нельзя употреблять в пищу одну только жидкость. Таким способом можно только навредить своему организму. Необходимо правильное и сбалансированное питание и посильные спортивные нагрузки. Только тогда вы добьетесь нужного результата.
Можно ли пить чрезмерно много воды
Очень многим знакома ситуация, когда в сильную жару организм требует больше воды. Начинаешь больше пить, как следствие, больше потеешь и хочешь пить еще сильнее. При этом с потом из организма выходят минералы и полезные соли. Помимо этого, повышенное содержание воды в организме разбавляет концентрацию желудочного сока, а значит, многие микробы, попавшие в желудок с пищей, могут выжить и заразить нас какой-либо инфекцией.
К тому же, с большим количеством воды перестают справляться почки. Появляются отеки, которые никак не прибавляют привлекательности. Да и с накоплением в организме большого количества жидкости ухудшается функционирование многих важных органов.
Сколько же в итоге нужно пить стаканов воды взрослому здоровому человеку?
Очень многие врачи рекомендуют прислушиваться к своему организму. Когда ему необходима вода – вы испытываете жажду. Если вы чувствуете общее недомогание и усталость – весьма вероятно, что организму не хватает воды. Если же пить не хочется, то не стоит и заставлять себя (за исключением случаев, когда вы болеете, и подобных). Ведь главное – ощущать себя здоровым и счастливым человеком, а сколько при этом будет выпиваться стаканов воды в день, не так уж и важно.
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта