Как подобрать упражнения для груши?

упражнения для груши

Главная особенность в фигуре женщин-груш — скромный верх и мощный низ. Портал о похудении «Худеем без проблем» уже рассказывал ранее об общих методах похудения для данного типа женской фигуры. Сегодня мы подробнее остановимся на теме, какие упражнения для груши помогут согнать жир с бедер, сделать ягодицы подтянутыми, а грудь и плечи – более объемными.

Тип фигуры груша, по мнению диетологов – наиболее сложный в плане похудения в проблемных местах. Ведь жировые отложения в нижней части тела, нарушающие правильные пропорции, покидают фигуру последними. Просто сидя на диете и делая упражнения лишь на ноги, достичь желаемого результата не получится.

Нужно действовать хитрее, а именно: питаться полноценно, усиленно заниматься спортом не менее часа ежедневно и уделять время аэробным тренировкам.

Комплекс упражнений для фигуры груша

Работаем над фигурой основательно и сразу в нескольких направлениях:

  • Убираем жировые отложения в области бедер, живота и ягодиц, отдавая предпочтения усиленных тренировкам. Главный принцип – упражнения должны быть направлены на «сушку», т.е. на сжигание лишней жировой массы с бедер и ягодиц. Держим высоким темп и время на отдых выделяем минимальное.
  • Делаем упражнения на поддержание тонуса мышц в нижней части тела. Для этого наиболее подходящими для фигуры груша являются аэробные упражнения.
  • Наращиваем мышечную массу в области плечевого пояса, спины и груди, т.е. работаем на «массу». Интенсивность – низкая, подходов – не более 5 на каждое упражнение, отдых – не менее 5 минут, веса берем тяжелые.

упражнения для типа фигуры груша А теперь сайт hudeem-bez-problem.ru представит подборку наиболее эффективных упражнений для фигуры груша.

Упражнения на сжигание жира в бедрах и ягодицах

  • Махи ногами. Опускаемся на четвереньки и поочередно поднимаем вверх согнутые в коленях ноги. Повторов на каждую ногу — 10-12, подходов — 10.
  • Приседания. Это упражнение отлично подтягивает ягодицы. Ноги в положении на ширине плеч, можно взять в руки небольшую гантель. Делаем глубокий вдох и приседаем так, чтобы колено и голень образовали между собой угол 90 градусов. Задерживаемся на 2-3 секунды и на выдохе выпрямляемся. Можно усложнить упражнение, добавив к нему подпрыгивание. Повторов — 20, подходов — 3. Это отличное упражнение для похудения фигуры груша в области бедер и ягодиц.
  • Маятник. Широко расставляем ноги, немного наклоняемся вперед, колени согнуть под углом 45. По очереди переносим вес своего тела с одной ноги на другую. Повторов — 30, подходов — 2.
  • Подъемы ног из положения сидя. Садимся на стул, ноги вместе. На вдохе поднимаем обе ноги так, чтобы они выпрямились. Задерживаемся в такой позе  на несколько секунд и медленно опускаем ноги в начальное положение.  Повторов на каждую ногу — 30, подходов — 3.

Стоит напомнить, что это наиболее популярные упражнения для фигуры груша в домашних условиях.

Упражнения на выносливость

Важно сочетать силовые тренировки с аэробными продолжительными упражнениями на выносливость. При таких тренировках проблемные зоны не только избавляются от лишнего жира, но и приобретают мышечный тонус.

Загрузка...

Для этой цели подойдут занятия на беговой дорожке, велотренажере, аэробика, теннис, скакалка, быстрые и ритмичные танцы.

Упражнения для типа фигуры груша — верхняя часть тела

Немаловажная часть комплексного подхода – занятия для наращивания мышечной массы в плечах, спине и груди. Не бойтесь в этом случае упражнений с весами. Неважно, штанга это или гантели, либо ваш собственный вес при отжиманиях. Не обходите вниманием разного рода тренажеры, на которых можно совершать тяговые упражнения для тренировки мышц спины и груди.

  • Отжимания. Традиционные отжимания способны заметно подтянуть грудь и накачать мышцы рук. Для начала отжиматься можно и от скамейки, а потом – от пола. Упражнение не из легких, поэтому не стоит пытаться сделать сразу более 10 повторов. Начинайте с небольшого количества, прибавляя каждый по несколько повторов. В итоге для результата необходимо делать не менее 20 отжиманий в 2 подхода.
  • Жим из положения лежа. Ложимся на спину, колени согнуты, плечи прижаты к полу, предплечья под прямым углом от пола, гантели в руках. На вдохе вытягиваем руки с гантелями вперед перед грудью, на выдохе  возвращаемся обратно. Данное упражнение для груши – облегченный вариант жима со штангой лежа, т.к. большинство женщин боятся перекачать грудные мышцы. Милые дамы, без стероидов в «качка» не превратиться, потому смело беритесь за штангу!
  • Обратные сложные отжимания. Выбираем для опоры скамейку или стул. Руки фиксируем на краю, попу выдвигаем чуть дальше от края, чтобы не задевала опору, спина и ноги прямые. На вдохе приседаем вниз, правое колено одновременно притягиваем к груди. Локти обращены назад. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Главный упор делаем на руки и плечи, а не на ноги. Повторы на каждую ногу – 15.

упражнения для похудения фигуры груша Не забывайте, что при фигуре груша противопоказаны лишь силовые нагрузки на износ. Важно качественно проработать бедра, ягодицы и торс, сделать упражнения на кардионагрузку, а затем дать телу отдых, чтобы организм смог восстановиться. Только так упражнения для похудения женщин с фигурой груша станут действительно результативными.

Итак, делаем выводы:

  • Низ тренируем с высокой интенсивностью ежедневно или через день, не зная усталости и отдыха. Делаем небольшой перерыв, а потом на пробежку или на танцы. Только так получится согнать ненавистный целлюлит.
  • Верх качаем тяжелыми весами три раза в неделю, давая организму время на восстановление. Для этого понадобится день или даже два.

Терпения вам для выполнения всех данных рекомендаций, ведь то, что не дано природой, мы в силах исправить сами!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*